Lieknas ir tonusas kūnas visada traukia akį, nes daug maloniau žiūrėti į žmogų, kuriame žaidžia jėga ir sveikata. Tačiau šiuolaikinis pasaulis ir visuomenės raida lėmė tai, kad patogios gyvenimo sąlygos ir bet kokio fizinio aktyvumo nebuvimas neigiamai veikia fizinį tautos vystymąsi ir sveikatą.

Vis dažniau galima sutikti antsvorio turinčių arba, priešingai, silpnų ir liesų žmonių, kurie nieko nedaro, tik skundžiasi prasta sveikata. Bet kuri mergina ir moteris, norinti visada būti dėmesio centre, tiesiog privalo skirti pakankamai dėmesio savo kūnui, fizinis aktyvumas gali ne tik paskatinti patrauklią išvaizdą, bet ir pagerinti jūsų sveikatą tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

Rankos yra kūno dalis, kuri visada matoma, ypač šiltuoju metų laiku, kai norisi dėvėti drabužius trumpomis rankovėmis arba visai be rankovių.

Beje, rankos turi ypatumą, ypač pečių dalis, pirmiausia atsigauti.

Taigi, žinoma, taip nutinka ne visiems, kai kuriems riebalų perteklius nukeliauja į skrandį ar šonus, bet kai kam – tik nugaroje ir rankose. Ir jei skrandis vis dar gali būti paslėptas, tada jūs negalite traukti rankų ir jų užmaskuoti, jie iš karto klastingai išleidžia visus papildomus kilogramus.

Beje, variantas su plonomis ir beformėmis rankomis taip pat nėra pats geriausias, atrodo ne ką geriau už pilnumą. Tačiau gražūs ir šiek tiek įspausti raumenys visada pravers norint pabrėžti savo grožį, pasakyti, kad su sportu esi „tu“, o vyrai tai labai vertina.

Pasirodo, reikia greitai pakelti rankas ir pečius, bet kaip tai padaryti mergina, kuri niekada to nedarė ir visiškai neįsivaizduoja, nuo ko pradėti?

Paprasčiausias variantas – užsiregistruoti į sporto salę, kurioje šiuo klausimu jums padės patyręs treneris, turintis savo pratimų sistemą. Tačiau yra paprastesnis, pigesnis ir finansiškai bei daug laiko reikalaujantis būdas – ištieskime rankas namuose!

Dažniausiai dailią reljefo formą lengviau suformuoti moteriškoms rankoms nei visoms kitoms kūno dalims. Svarbiausia yra noro ir atkaklumo buvimas, nes visiškai įmanoma, kad entuziazmas išgaruos vos per 2–3 dienas, čia svarbu nesustoti, o tęsti treniruotes.

Tos merginos, kurios turi antsvorio, ypač rankų srityje, žinoma, turi numesti svorio, kitaip visi jūsų pratimai neduos matomų rezultatų.

Riebalų sluoksnis tiesiog padengs jūsų raumenis, todėl į savo racioną turite įtraukti svorio metimo kompleksą – aerobikos pratimus, bėgimą, plaukimą. Kaip sakoma, kantrybės ir pastangų padėti, už gražų kūną verta kovoti.

Beje, kai kurios merginos, priešingai, stengiasi vengti pratimų ant rankų ir pečių, aiškindamos, kad gali „pumpuoti“ savo raumenis ir virsti „vyru“. Tai netiesa, greičiau pasiteisinimai, kurių nereikėtų griebtis.

Moters kūnas gali virsti didžiuliu raumenų kolosu tik tada, kai moteris pradeda vartoti vyrišką hormoną. Bet kuriuo kitu atveju mergaičių raumenys auga labai nenoriai, todėl labai labai sunku priversti savo kūną „perpumpuoti“.

Ko reikia sportuojant namuose?

Žemiausiame taške reikia visiškai atsilenkti, bet ne iki galo, kad nesusižalotumėte alkūnės sąnario. Kitas variantas – vienu metu sulenkti rankas, tokiu būdu puikiai išpumpuosite bicepsą.

Kitas pratimas – rankų pagrobimas, kuris suformuoja gražią peties sąnario liniją. Kojas dedame pečių plotyje, o kūną pakreipiame į priekį, kol pečiai taps lygiagrečiai grindims. Iškvėpdami nuleiskite rankas į apačią, o įkvėpdami lėtai jas grąžinkite atgal.

Be pratimų su hanteliais, ant horizontalios juostos galite papumpuoti rankų raumenis, žinoma, po savaitės ar dviejų didelio efekto nepamatysi, bet po kelių mėnesių tikrai džiaugsitės gražiais ir tonizuoti raumenys. Be šio pratimo ant skersinio ar horizontalios juostos, jie suteikia reikiamą apkrovą nugaros ir pilvo raumenims, o tai taip pat yra labai gerai.

Pirmiausia galite tiesiog pakabinti ant horizontalios juostos, taip treniruodami rankų ištvermę ir ištempdami stuburą. Veiksmingiausi yra prisitraukimai, žinoma, taisyklingai juos gali atlikti tik sportine prasme pažengusios merginos. Pradėti pakanka 3-5 prisitraukimų, tada skaičių galima padidinti iki 7-10 kartų.

Kitas veiksmingas pratimas - atsispaudimai, įprastas ir visiems žinomas nuo mokyklos laikų, daro didžiulį poveikį rankų, nugaros ir krūtinės raumenims, suteikdamas jiems tonizuotą ir gražią formą.

Atsispaudimai atliekami iš „ ” padėties, alkūnės turi būti sulenktos iki 90 °, skrandis nuolat įtemptas ir įtrauktas, nugara nesudaro įkalnės, o dubens linija nepakyla aukščiau lygio nugaros.

Jei dar nesate pasiruošę šiam metodui, tuomet galite daryti atsispaudimus „nuo kelių“, ši galimybė prieinama visiems, net ir labai nepasirengusiems. Pirmą kartą pakanka 10 kartų, vėliau kiekį galima padidinti iki 15-25 kartų.

Norėdami išpumpuoti tricepsą (užpakalinė rankos peties dalis), galite atlikti įdubimus. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ant suoliuko ar stabilios kėdės, pečių plotyje atsidėti delnus už savęs, tuo pat metu priglausdami suolą.

Dabar dubenį ir sėdmenis perkeliame į priekį, kojas šiek tiek ištiesiame priešais save, dubenį nuleidžiame žemyn, sulenkdami alkūnes. Turite nusileisti, kol pečiai bus lygiagrečiai grindims, o tada raumenų pastangomis grįžkite į pradinę padėtį.