Kaip tinkamai grūdintis, kad būtum sveikas ir nepakenktum organizmui?

Iš tiesų, dabar tiek daug žmonių pradeda laikytis sveikos gyvensenos būtent grūdindamiesi, bet, deja, daugeliui viskas tuo ir baigiasi. Reikalas tas, kad nepasiruošusį žmogų užpilti šaltu vandeniu arba panirti į ledo angą, tai reiškia, kad jūsų kūnas patiria didžiulį stresą. Todėl labai svarbu žinoti kaip tinkamai grūdintis.

Visi nuo vaikystės žinome, kad saulė, oras ir vanduo yra geriausi mūsų draugai. Tai mūsų pagalbininkai! Jie padeda stiprinti mūsų imunitetą ir grūdinti organizmą. Mūsų protėviai žinojo, kad grūdinimasis naudingas organizmui.

Garsiausias pavyzdys – Senovės Spartos patirtis. Jau nuo kūdikystės jie pradėjo grūdinti berniukus, būsimus karius. Nuo 7 metų amžiaus jie buvo auginami viešuosiuose namuose atšiauriomis sąlygomis: maudydavosi šaltame vandenyje, vaikščiojo basi ir lengvi drabužiai bet kokiu oru.

Senovės Rusijoje grūdinimasis taip pat buvo žinomas visiems. Pavyzdžiui, vonia.

Kas yra grūdinimasis?

Grūdinimas – tai procedūrų sistema, kurios tikslas – padidinti apsaugines organizmo savybes, t.y. dėl įvairių išorinių veiksnių, tokių kaip šaltas ir karštas oras, vanduo, atmosferos slėgis, saulės spinduliai, stimuliuojant savo adaptacines savybes, dozuojant ir sistemingai veikiant organizmui šiuos veiksnius.

Paprastais žodžiaispripratindami prie šių bėdų padarote kūną šiek tiek nemalonu, tai yra, priverčiate krūpčioti, kad jis taptų aktyvesnis!

Jogas taip pat sakė, kad grūdinimasis yra kūno noras būti gamtos dalimi. Todėl grūdinimasis yra sistema ir gyvenimo būdas.

Taigi, 5 pagrindiniai principai, kaip tinkamai grūdintis!

1. Teisingas sukietėjimas, kas tai?

Grūdinimasis – labai svarbus momentas žmogaus organizmo tobulėjimui. Tačiau, kaip ir bet kuriai sistemai, turi būti privalomas pasiruošimas, tam tikrų metodų kartojimo dažnis ir ilgalaikis jų naudojimas. Tik tada galima pasiekti bet kokį rezultatą.

Tai reiškia, kad norint sustiprinti žmogaus organizmą, neįmanoma naudoti duslinimo ar žiemos plaukimo technikos ir kai kurių kitų šalto vandens poveikio. Turi būti sistema, periodiškumas, trukmė, pastovumas. Tai yra pagrindiniai dalykai, kurie padės pasiekti teigiamą rezultatą.

Taip pat manoma, kad grūdinimosi sistema turi veikti nuolat 2-3 mėnesius, kad žmogus imtų adekvačiai reaguoti į šiuos veiksnius.

Grūdinti galite bet kuriuo metų laiku ir bet kuriame amžiuje. Svarbiausia atsižvelgti į savo kūno ypatybes. Tai gali būti kontrastinis dušas, laistymas, šluostymas, net baseinas – tai irgi savotiškas grūdinimas.

Svarbiausia yra temperatūros pokytis.

Žinoma, daug efektyviau, jei grūdintis pradėsite nuo gimimo. Tada tai taps jūsų gyvenimo būdu. Jūs mažiau sirgsite, tapsite efektyvesni ir sėkmingesni.

Juk grūdinimas iš tikrųjų nėra siauras dėmesys jūsų termoreguliacijos sistemos stimuliavimui.Grūdinimas yra gana plati sąvoka. Tai apima subalansuotą mitybą, mankštą ir ilgą buvimą gryname ore.

1. Kodėl reikia grūdinti ar tinkamo grūdinimo privalumai!

Iš esmės grūdinimosi sistema yra organizmo įpratimo reaguoti į karščio ir šalčio pokyčius procesas.

Kai veikiate organizmą įvairiais veiksniais, tokiais kaip padidėjusi oro temperatūra, vanduo, ultravioletiniai spinduliai, tokiu būdu organizme suaktyvinate daugybę adaptacinių mechanizmų apimančių sistemų ir tai pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, padidina kraujagyslių sienelės elastingumą.

• Tai reiškia, kad kraujagyslės sienelė geba adekvačiau reaguoti į temperatūrų skirtumą, palaikyti pakankamo kraujo tiekimo lygį tose vietose, kurias veikia šaltis arba, atvirkščiai, aukšta temperatūra.

• Nervų sistema tampa atsparesnė ne tik išoriniams veiksniams (pavyzdžiui, slėgio lygiui), bet ir vidiniams veiksniams (pavyzdžiui, vidiniams organizmo konfliktams ar įvairioms stresinėms situacijoms).

• Jūsų oda visiškai pakeičia savo būklę. Ji pagerina ne tik periferinį kraujo tiekimą (kraujagyslės veikia gerai), bet ir poodinio riebalinio sluoksnio sudėtis keičiasi. Tai yra, atsiranda karščiui atsparių riebalų, sustorėja raginis sluoksnis, kuris yra mažiau jautrus temperatūros pokyčiams.

Žodžiu, yra daugybė procesų, kurie įgalina jūsų organizmą išlaikyti normalų fiziologinį lygį sunkiomis klimato sąlygomis!

1. Pagrindiniai grūdinimo procedūrų tipai

Šiandien grūdinimosi procedūrų variantų yra nemažai.

O pradėti reikia remdamiesi savo jausmais ir žiniomis apie savo kūno būklę!

Pirmiausia patariu pasikonsultuoti su gydytoju, kad pasirinktumėte konkrečią techniką. Nes grūdinimas apima ne tik laistymą ir kontrastinį dušą. Tai apima atskirų, specifinių kūno sričių ir sistemų grūdinimą.

Apsvarstykite pagrindines grūdinimo procedūras:

1. Šaltas ir karštas dušas. Pats tai praktikuoju, ir man tai atrodo patogiausias ir lengviausias būdas grūdintis. Jis turi teigiamą poveikį kraujagyslėms ir širdžiai, taip pat padidina medžiagų apykaitos procesus organizme. Schema yra gana paprasta: karštas vanduo - 10-30 sekundžių, šaltas vanduo - 10-30 sekundžių. Ir taip pakartokite 3-4 kartus. Ryte – tai puikus būdas nudžiuginti ir greitai pabusti. Geriau nei bet kokia kava! ????

1. Trynimas. Jį daugiausia naudoja tie, kurie neturi specialių kontraindikacijų (alergijos, dirginimo). Šio metodo esmė – aktyvus kūno trynimas drėgnu rankšluosčiu. Pirmiausia trinama krūtinė, kaklas ir nugara. Tai daroma 2 minutes, kol atsiranda paraudimas ir šilumos pojūtis. Po to reikia sausai nušluostyti. Tada tą pačią procedūrą reikia pakartoti su kojomis ir klubais. Pirmiausia rankšluostis sudrėkinamas 33-34 laipsnių temperatūros vandenyje ir palaipsniui ši temperatūra turi būti mažinama 5 laipsniais. Palaipsniui reiškia kas 10 dienų. ????

1. Pilant. Tai taip pat gana paprasta. Rekomenduoju pradėti nuo dalinio dušo. Vakare vandenį ruošite tiesiog iš čiaupo ištraukdami šaltą vandenį, iki ryto jis sušils iki kambario temperatūros. Ryte užpilkite rankas, kaklą, kojas, o tada būtinai išsausinkite šias vietas rankšluosčiu. Po 2-3 mėnesių reguliaraus plovimo jau galite pradėti dėti visą kūną. Kalbant apie temperatūrą, čia, kaip ir šluostant, ją reikia sumažinti 5 laipsniais, kas 10 dienų. O temperatūra patalpoje turi būti ne žemesnė nei 20, kad būtų išvengta hipotermijos.

1. Oro vonios. Šis metodas rekomenduojamas pradedantiesiems. Pavyzdžiui, ryte, per pusryčius, iš pradžių pabandykite atidaryti langą 5-10 minučių, palaipsniui didindami laiką. Taigi galite vaikščioti iki 2 valandų.

1. Nustokite kietėti. Šis metodas puikiai tinka tiems, kurie dažnai serga gripu. Pirmiausia 3–5 minutėms panardinkite kojas į vėsų vandenį. Geriausia pradėti nuo 35–36 laipsnių temperatūros vandens, kas dvi dienas temperatūrą mažinant 1–2 laipsniais. Taigi po 2-3 mėnesių jau turėsite ledinį vandenį.

Apskritai manoma, kad grūdinimasis yra efektyvesnis, jei pradedama nuo pėdų (ypač vaikams). Net vaikščiojimas basomis taip pat yra grūdinimosi būdas. Vaikams, turintiems inkstų patologijų, tonzilių, pediatrai net rekomenduoja namuose vaikščioti basomis kojomis ant grindų. O atėjus šiltajam periodui – basomis vaikščioti po žolę, akmenukais, šiltu smėliu.

1. Kitas būdas sukietėti – skalauti atšaldytu vandeniu. Pradėkite nuo kambario temperatūros vandens, tada palaipsniui sumažinkite vandens temperatūrą vienu laipsniu. Taigi galima atlikti uždegiminių tonzilių ligų prevenciją. Labai veiksmingas tiems, kurie serga lėtiniu tonzilitu, lėtiniu tonzilitu.

Nerekomenduoju iš karto pradėti nuo kontrastinio dušo, reikia atsižvelgti į savo kūno ypatybes. Jei vis tiek nuspręsite pradėti nuo kontrastinio dušo, tada ne iš karto lipkite po lediniu vandeniu, o paskui po verdančiu vandeniu. Pradėkite nuo vėsaus ir šilto vandens, viską darykite palaipsniui!

Bet koks kontrastas tarp šiltesnės ir žemesnės temperatūros visada suteikia stimuliuojantį efektą, nes akimirksniu paveikia kraujagyslių sienelę ir ji akimirksniu pradeda veikti.

1. Visų grūdinimo procedūrų principas

Grūdinant svarbu sistemingumas ir dozavimas. Turite aiškiai žinoti, kad jei pasirenkate tokį grūdinimosi būdą kaip žiemos plaukimas, tuomet reikia pradėti nuo vandens procedūrų. O pirmiausia po vandens procedūrų reikia nusišluostyti ir įtrinti. Turite aiškiai atsiminti, kad plaukiodamas šaltame vandenyje jūsų kūnas patiria daug streso. O prieš neriant į ledo duobę šaltu vandeniu patariu blaiviai įvertinti savo galimybes.

1. Kontraindikacijos.

Grūdinimo procedūros griežtai draudžiamos:

• visiems, sergantiems ūmiomis ligomis (virusinėmis, lėtinėmis ligomis)

• sergantys širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis (hipertenzija, patyrę miokardo infarktą, turintys širdies ritmo sutrikimų)

• Tas pats pasakytina apie vaikus, sergančius bronchine astma, sunkiomis širdies ydomis ir apskritai širdies ydomis.

Kaip tinkamai grūdintis– būtent tokį klausimą sau turėtų užduoti kiekvienas žmogus, norintis būti sveikas ir sėkmingas. Kadangi grūdinimas yra puikus būdas padidinti imunitetą ir našumą. Todėl nekyla abejonių dėl grūdinimo naudos. Svarbiausia žinoti, kaip tinkamai grūdintis.

Linkiu sveikatos, o tas grūdinimasis atneš tik sveikatos, džiaugsmo ir dvasios pakilimo! ????

Pagarbiai, jūsų draugė Alisa Pukhalskaya.