Grūdinimas – geriausia priemonė nuo peršalimo, lėtinio nuovargio ir net antsvorio. Kaip tinkamai grūdintis namuose, kur ir kada pradėti grūdintis suaugusiam, grūdinimosi taisyklės ir patarimai yra Sovietų sporto vadove.
Kodėl reikia grūdintis namuose
Tinkamas ir reguliarus grūdinimasis namuose stiprina imuninę sistemą, sumažina peršalimo ir virusinių ligų riziką. Be to, grūdinus namus šaltu vandeniu, pakyla bendras organizmo tonusas – žmogus pajunta jėgų antplūdį, praeina lėtinis nuovargis, apatija, depresija. Grūdinimasis „sulėtina“ ir senėjimo procesus: jaunina odą, treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą (kai kuriais atvejais gali gydyti kraujagyslių ligas), gerina medžiagų apykaitą.
Straipsniai | Svarbus klausimas. Kodėl bėgioju, bet antsvoris niekur nedingsta?
Pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis nusprendus grūdintis namuose: ligų (daugiausia širdies ligų) nebuvimas, reguliarumas (idealiu atveju grūdinimasis turėtų tapti jūsų kasdieniu įpročiu) ir laipsniškas „apkrovų“ didinimas.
Kaip pradėti grūdinimą namuose
Bendra rekomendacija: suaugęs žmogus grūdinimąsi turi pradėti namuose nuo vaikščiojimo basomis. Pabandykite 10–15 minučių pasivaikščioti po butą be šlepečių ir kojinių. Kasdien padidinkite šį laiką 10 minučių, įpraskite apsieiti be namų batų. Jei namuose turite kilimų, juos suvyniokite ir padėkite į šalį: norint sukietėti, reikia vaikščioti vėsiu paviršiumi – linoleumu, plytelėmis ir pan.
