Nuo kurio kartais norisi viską mesti ir bėgti kuo toliau. Mes norime rasti saugų prieglobstį, kuriame galėtume saugiai pasislėpti nuo visų negandų ir pašalinti nervinę įtampą. Koks yra geriausias būdas kovoti su šiomis neigiamomis emocijomis, kurios yra pavojingos mūsų sveikatai?
1. Mano namai yra mano pilis
Kad suprastumėte, apie ką mes kalbame, norėtume pateikti paprastą pavyzdį. Įsivaizduokite, kad esate darbe, situacija įtempta, o kiekvieną minutę vis nauji vadovybės nurodymai, triukšmas, kolegų pokalbiai, kurių kai kurių nesumuojate.
Ir jei, be to, neseniai teko iškęsti kivirčą su partneriu arba jūsų namuose laukia vaikai, kuriuos reikia vesti į pamokas. Kaip tokioje situacijoje nusiraminti? Kaip atsipalaiduoti ir numalšinti nervinę įtampą, net jei tai trunka tik kiek minučių?
Įsivaizduokite tuščią kambarį savo ramybės ir ramybės rūmuose, kur galėsite bet kada pasislėpti nuo išorinio pasaulio. Už durų girdisi triukšmas ir šurmulys, tačiau esate saugiai pasislėpę savo rūmuose. Niekas negali sutrikdyti jūsų privatumo. Galite atsisėsti ir galvoti apie visas savo problemas neskubėdami ir nesijaudindami. Niekas tavęs čia nestumia.
2. Balta siena
Šis pratimas visai nesunkus, bet labai efektyvus. Kiekvienam iš mūsų teko išgyventi situaciją, kai problemos kaupėsi kaip sniego gniūžtė, o mus apėmė nerimas, baimė ir nervinė įtampa. Tokiu atveju mus pradeda slegti niūrios mintys, jaučiamės paralyžiuoti.
Kai vėl atsidursite panašioje situacijoje, pabandykite sustabdyti niūrių minčių srautą, apsisaugodamas nuo jų įsivaizduojama balta siena. Balta spalva numalšins nerimą ir suteiks ramybės.
Išbandykite šį patarimą! Atsispirkite šioms įkyrioms mintims, naudokite baltos sienos vaizdą, kad apsisaugotumėte nuo neigiamos energijos.
3. Taisyklingas kvėpavimas padės sumažinti nervinę įtampą.
Stresas ir nerimas pagreitina mūsų kvėpavimo ritmą., nustojame giliai kvėpuoti, todėl mūsų širdis pradeda dirbti greičiau. Dėl to anksčiau ar vėliau atsiranda raumenų įtampa, atsiranda.
Kai tai atsitiks, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Padėkite ranką ant pilvo ir giliai įkvėpkite. Pastebėsite, kaip įsitempia pilvo raumenys ir plečiasi krūtinė.
Įkvėpus, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir pradėkite lėtai iškvėpti orą iš plaučių. Netrukus pastebėsite, kad jaučiatės geriau. Tinkamas kvėpavimas padeda nuraminti nervus ir atsipalaiduoti.
4. Rašykite
Dar viena paprasta ir veiksminga rekomendacija – visada su savimi turėkite nedidelį dienoraštį ar mielą sąsiuvinį. Jie taps jūsų dėmesingais klausytojais sunkiais laikais. Galėsite išmesti ant popieriaus visas susikaupusias emocijas, nerimą, liūdesį.
Nelaikykite savyje baimių ir nerimo, nesistenkite jų slėpti giliau. Pabandykite šias emocijas išreikšti laiške. Tada, jei norite, galite suplėšyti arba sudeginti šiuos lakštus.
Kai rašome ir išsakome susikaupusias mintis, greitai ateina palengvėjimas. Pabandykite vesti dienoraštį. Jame galite rašyti apie tai, kas jus neramina, jūsų slapčiausios mintys ir svajonės atsispindės dienoraštyje.
Laikui bėgant dienoraštis taps geriausiu draugu ir dėmesingu klausytoju.
5. Šiek tiek saulės ir pasivaikščiojimų ant žolės
Jei jaučiate, kad negalite susidoroti su nerimą keliančių minčių antplūdžiu, jus apima nerimas ir stresas, o jūsų nervai yra ant kojų, eiti pasivaikščiotiį savo mėgstamą parką ar mišką, eikite į kalnus...
Pajuskite, kaip saulės spinduliai glosto jūsų veidą, mėgaukitės gamtos alsuojančia ramybe ir ramybe. Kartais pamirštame, kad esame jos kūryba. Buvimas už miesto leidžia grįžti prie savo šaknų ir pajusti harmoniją su išoriniu pasauliu.
6. Raskite gerą klausytoją
Kai pavyksta atsikratyti sielos naštos, pradedame racionaliai mąstyti ir rasti savo problemų sprendimą.
7. Rūpinkitės savo asmenine erdve
Kiekvienas iš mūsų turime savo asmeninę erdvę, pasaulį, kuriame galime būti savimi. Tam kažkas turi įsijungti mėgstamą muziką ir užmerkti akis. Kažkas randa harmoniją šokyje, tapyboje, mezgime.
Nesvarbu, kokia veikla. Pagrindinis dalykas - turėti tai gali nuraminti mūsų nerimą, kuri suteikia galimybę pajusti save ir nuima nervinę įtampą.
Baigdamas noriu pabrėžti, kad labai svarbu žinoti, koks patarimas jums tinkamiausias. Kas padeda atsipalaiduoti.
Kadangi kiekvienas iš mūsų yra unikalus ir individualus, kiekvienam žmogui reikia ypatingo požiūrio. Štai kodėl rekomenduojame išbandyti kiekvieną iš šių patarimų ir netrukus pamatysite, kuris iš jų jums tinkamiausias.
Nepamirškite susidėlioti savo gyvenimo prioritetus, nepasiklyskite kitų žmonių reikaluose ir rūpesčiuose, pamiršdami apie savo poreikius. Gerbk ir vertink save, savo vidinę ramybę ir laisvę. Nepamirškite apie tai!
