Як правильно гартуватися, щоб бути здоровим і не завдати шкоди своєму організму?

Адже зараз так багато людей починають слідувати здоровому способу життя саме із загартовування, але, на жаль, у багатьох на цьому все й закінчується. Вся справа в тому, що для непідготовленої людини облитися холодною водою або поринуть у ополонки - це означає завдати колосального стресу своєму організму. Тому дуже важливо знати, як правильно гартуватися.

Всі ми ще з дитинства знаємо, що сонце повітря та вода – це наші найкращі друзі. Це наші помічники! Саме вони допомагають зміцнити наш імунітет та загартувати організм. Про те, що гартування корисне для організму знали ще наші предки.

Найвідоміший приклад – це досвід Стародавньої Спарти. Вже з грудного віку вони починали загартовування хлопчиків, майбутніх воїнів. Вони з 7 років виховувалися в громадських будинках за суворих умов: купалися в холодній воді, ходили босоніж і в полегшеному одязі за будь-якої погоди.

У Стародавній Русі загартовування також було всім відомо. Наприклад, лазня.

Що ж таке загартування?

Загартовування - це система процедур, спрямованих підвищення захисних властивостей організму, тобто. на стимуляцію його адаптаційних властивостей різними зовнішніми факторами, такими як холодне і гаряче повітря, вода, атмосферний тиск, сонячні промені, шляхом дозованого та систематичного впливу на організм цими факторами.

Простими словами,ви робите організму трохи неприємно, привчаючи його до цих неприємностей, тобто ви змушуєте його здригнутися, щоб він активізувався!

Ще йоги говорили, що загартовування – це прагнення організму бути частиною природи. Тому загартовування - це система і спосіб життя.

Отже, 5 фундаментальних принципів, як правильно гартуватися!

1. Правильне гартування, яке воно?

Загартовування – це дуже важливий момент для оздоровлення людського організму. Але, як і будь-якої системи має бути обов'язково підготовка, періодичність повторення тих чи інших методик і тривале їх застосування. Тільки після цього можна досягти якогось результату.

Це означає, що не можна використовувати методику обливання або моржування та інші види холодного впливу водою для того, щоб людський організм зміцнився. Має бути система, періодичність, тривалість, сталість. Це основні моменти, які працюватимуть на позитивний результат.

Також вважається, що система загартовування має працювати постійно 2-3 місяці, щоб людина почала адекватно реагувати на ці фактори.

Почати гартуватися ви можете у будь-яку пору року та у будь-якому віці. Головне, зважати на особливості свого організму. Це може бути контрастний душ, обливання, обтирання, навіть басейн – це теж своєрідне загартовування.

Головне – це зміна температур.

Звичайно, набагато ефективніше, якщо почати гартуватися з народження. Тоді це стане вашим способом життя. Ви будете менше хворіти, станете більш працездатними та успішнішими.

Адже загартовування насправді це не вузька спрямованість на стимуляцію вашої системи терморегуляції.Загартовування – це досить широке поняття. Сюди входить і збалансоване харчування, і спорт, і тривале перебування на свіжому повітрі.

1. Для чого потрібно гартуватися або плюси правильного загартовування!

В основному система загартовування - це процес привчання організму реагувати на зміни тепло-холоду.

Коли ви впливаєте на організм різними факторами, такими як підвищена температура повітря, води, ультрафіолетові промені, ви тим самим активуєте в організмі безліч систем, які включають адаптаційні механізми і це покращує роботу серцево-судинної системи, підвищується еластичність судинної стінки.

• Це означає, що судинна стінка здатна реагувати на різницю температур адекватніше, утримувати рівень достатнього кровопостачання в ділянках, на які впливає холод або, навпаки, високі температури.

• Нервова система стає більш стійкою до впливу як зовнішніх чинників (наприклад, рівень тиску), а й до внутрішніх чинників (наприклад, внутрішні конфлікти в організмі чи різні стресові ситуації).

• Ваша шкіра повністю змінює свій стан. У неї покращується не тільки периферичне кровопостачання (судини добре працюють), а й підшкірно-жировий шар змінює свій склад. Тобто з'являються термостійкі жири, товщає роговий шар шкіри, який менш сприйнятливий до перепаду температур.

Одним словом відбувається маса процесів, які дають можливість вашому організму у важких кліматичних умовах підтримувати нормальний фізіологічний рівень!

1. Основні різновиди процедур загартовування

На сьогодні існує досить багато варіантів процедур, що гартують.

І починати треба, виходячи з власних відчуттів і знань про стан свого організму!

Для початку я раджу вам проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб вибрати для себе певну методику. Тому що в загартування входить не лише обливання та контрастний душ. Сюди входить загартовування окремих, певних ділянок та систем організму.

Розглянемо основні процедури загартовування:

1. Контрастний душ. Я сама його практикую, і мені він здається найзручнішим і найпростішим способом загартовування. Він позитивно впливає на судини та серце також підвищує обмінні процеси в організмі. Схема досить проста: гаряча вода – 10-30 сек., холодна вода – 10-30 сек. І так повторіть протягом 3-4 разів. Вранці - це чудовий спосіб підбадьоритися і швидко прокинутися. Краще за будь-яку каву! ????

1. Обтирання. Його використовують переважно ті, хто не має особливих протипоказань (алергія, подразнень). Суть цього методу – це активне розтирання тіла мокрим рушником. Спочатку розтираються груди, шия та спина. Робиться це протягом 2 хвилин до появи почервоніння та почуття тепла. Після цього потрібно насухо витертись. Потім цю процедуру потрібно повторити з ногами і стегнами. Спочатку рушник змочується у воді з температурою 33-34 градуси і поступово цю температуру потрібно знижувати на 5 градусів. Поступово це означає раз на 10 днів. ????

1. Обливання. Також досить простий спосіб. Рекомендую починати з часткового обливання. З вечора готує воду просто набравши холодної води з крана, до ранку вона нагріється до кімнатної температури. Вранці обливаєте руки, шию, ноги і після цього обов'язково насухо розтираєте ці місця рушником. Через 2-3 місяці регулярного обливання ви можете розпочати вже обливання всього тіла. Щодо температури, то тут так само, як і в обтиранні, потрібно зменшувати її на 5 градусів через кожні 10 днів. І температура в приміщенні повинна бути не нижче 20, щоб уникнути переохолодження організму.

1. Повітряні ванни. Цей метод рекомендується для новачків. Наприклад, вранці, під час сніданку, спробуйте відкривати вікно спочатку на 5-10 хвилин, поступово збільшуючи час. Таким чином можна дійти до 2 годин.

1. Загартовування стоп. Цей спосіб відмінно підходить для тих, хто часто хворіє на грип. Спочатку опускаєте ноги в холодну воду на 3-5 хвилин. Починати краще з води температурою 35-36 градусів, при цьому знижуючи температуру кожні два дні на 1-2 градуси. Таким чином, за 2-3 місяці у вас вже буде крижана вода.

Взагалі, вважається, що гартування ефективніше якщо ви почнете зі стоп (особливо для дітей). Навіть ходіння босяком - це також метод загартовування. Педіатри навіть рекомендують дітям, які мають патології нирок, мигдалин ходити босяком по підлозі в домашніх умовах. І коли настає теплий період – ходити босяком по траві, камінчиках, теплому піску.

1. Ще один спосіб загартовування – це полоскати горло охолодженою водою. Починати потрібно з води кімнатної температури, потім поступово знижувати температуру води на градус. Таким чином, можна робити профілактику запальних захворювань мигдаликів. Дуже ефективно для тих, хто страждає на хронічні ангіни, хронічні тонзиліти.

Не рекомендую відразу починати з контрастного душу, потрібно враховувати особливості свого організму. Якщо ви все-таки зважилися почати з контрастного душу, то не лізьте відразу під крижану воду, а потім під окріп. Починайте з прохолодної та теплої води, все робіть поступово!

Будь-яке контрастування між теплими та нижчими температурами завжди дає стимулюючий ефект тому, що він миттєво впливає на судинну стінку і вона миттєво починає працювати.

1. Принцип усіх процедур загартовування

У загартовування важлива систематичність і дозування. Необхідно знати чітко, що якщо ви вибираєте метод загартовування, як моржування, потрібно починати з водних процедур. І перше, що потрібно робити це обтирання та розтирання після водних процедур. Потрібно чітко пам'ятати, що ваш організм одержати сильний стрес від плавання у холодній воді. І перед тим як пірнати в ополонку з холодною водою, раджу тверезо оцінити свої можливості.

1. Протипоказання.

Процедури загартовування категорично заборонені:

• для всіх у кого гострі захворювання (вірусні, хронічні захворювання)

• у кого хвороби серцево-судинної системи (гіпертонія, люди, які перенесли інфаркт міокарда, люди, які страждають на зриви серцевого ритму)

• Це ж стосується дітей, які страждають на бронхіальну астму, важкі вади серця і, взагалі, вади серця.

Як правильно гартуватися- це саме те питання, яке має задати собі кожна людина, яка хоче бути здоровою та успішною. Так як загартовування - це чудовий спосіб підвищення імунітету та працездатності. Тому не варто сумніватися в користі загартовування. Головне, знати як правильно гартуватися.

Бажаю вам здоров'я, і ​​щоб гартування принесло вам тільки здоров'я, радість та піднесення духу! ????

З повагою, ваш друже, Аліса Пухальська.