Струнка і підтягнуте тіло завжди притягує погляд, адже куди приємніше дивитися на людину, в якій грає сила і здоров'я. Однак сучасний світ та розвиток суспільства призвело до того, що комфортні умови життя та відсутність будь-яких фізичних навантажень, згубно впливають на фізичний розвиток та здоров'я нації.
Все частіше можна зустріти повних або, навпаки, кволих і худих людей, які тільки й роблять, що скаржаться на погане здоров'я. Будь-яка дівчина і жінка, яка хоче бути завжди в центрі уваги, просто зобов'язана приділяти своєму тілу достатньо уваги, фізичні навантаження не тільки зможуть привести вас до привабливого зовнішнього вигляду, але й виправлять здоров'я, як у фізичному, так і психологічному аспекті.
Руки - це така частина тіла, яка завжди на увазі, особливо в теплі місяці, коли хочеться одягати одяг з коротким рукавом або зовсім без нього.
До речі, у рук є особливість, особливо у плечової частини, одужувати в першу чергу.
Так, звичайно, буває не у всіх, у когось зайві жири йдуть у живіт чи боки, а у когось, якраз-таки в спину і в руки. І якщо живіт ще можна сховати, то руки не втягнеш і не замаскуєш, вони одразу зрадливо видають усі зайві кілограми.
До речі, варіант з тонкими і безформними руками теж не найкращий, це виглядає не набагато краще ніж повнота. А ось красиві та злегка рельєфні м'язи завжди будуть вигідно підкреслювати вашу красу, говорити про те, що ви зі спортом на «ти», а це чоловіки дуже цінують.
Виходить, необхідно швидко накачати руки і плечі, але як це зробити дівчині, яка ніколи цим не займалася і абсолютно не уявляє з чого почати?
Найпростіший варіант – записатися до спортивного залу, де досвідчений тренер, маючи власну систему вправ, допоможе вам у цій справі. Але є і більш простий, менш витратний і за фінансами та за часом спосіб – накачаємо руки в домашніх умовах!
Найчастіше саме жіночі руки простіше піддаються створенню красивої рельєфної форми, ніж інші частини тіла. Найголовніше - це бажання і завзятість, оскільки, цілком можливо, що ентузіазм випаруватися буквально через 2-3 дні, ось тут важливо не зупинитися, а продовжити тренування.
Тим дівчатам, які страждають на надмірну вагу, особливо це стосується області рук, звичайно, потрібно схуднути, інакше всі ваші заняття не принесуть видимих результатів.
Шар жиру просто закриє ваші м'язи, тому необхідно включити до свого раціону комплекс для схуднення – аеробні навантаження, біг, плавання. Як кажуть, терпіння і праця на допомогу, гарне тіло заслуговує на те, щоб за нього боротися.
До речі, деякі дівчата намагаються, навпаки, уникати вправ на руки і плечі, пояснюючи це тим, що вони можуть перекачати м'язи і перетворитися на чоловіка. Це все неправда, а скоріше виправдання, яких не варто вдаватися.
Жіноче тіло може перетворитися на величезну м'язову махину лише за умови, що жінка почне приймати чоловічий гормон – . У будь-якому іншому випадку мускулатура у дівчат росте дуже неохоче, тому зробити своє тіло «перекаченим» дуже важко.
Що потрібно для вправ вдома?
У нижній точці необхідно розгинати повністю, але трохи не до кінця, щоб не травмувати ліктьовий суглоб. Інший варіант – одночасне згинання рук, у такий спосіб ви відмінно прокачаєте біцепси.
Наступна вправа – відведення рук, що формує гарну лінію плечового суглоба. Ноги ставимо на ширині плечей, а корпус нахиляємо вперед доти, доки плечі не стануть паралельними до підлоги. На видиху опускаємо руки вниз, а на вдиху повільно заводимо їх назад.
Крім вправ з гантелями, накачати м'язи рук можна на турніку, звичайно, за тиждень або два особливі ефекти ви не побачите, але за кілька місяців точно зрадієте красивим і підтягнутим м'язам. Крім цієї вправи на перекладині або турніку дають необхідне навантаження спині та м'язам преса, що також дуже непогано.
Для початку просто можна висіти на турніку, таким чином тренується витривалість рук і витягується хребет. Найефективніше – це підтягування, звичайно, правильно їх зможуть робити лише просунуті дівчата у спортивному плані. Достатньо 3-5 підтягувань для початку, потім кількість можна збільшувати до 7-10 разів.
Ще одна ефективна вправа – віджимання, банальне та відоме всім ще зі школи, приносить колосальний ефект для м'язів рук, спини та грудей, надаючи їй підтягнуту та гарну форму.
Віджимання виконуються з положення « », лікті повинні згинатися до 90 °, живіт постійно в напрузі і втягнутий, спина не утворює пагорб, а лінія тазу не піднімається вище за рівень спини.
Якщо до такого способу ви ще не готові, то можна робити віджимання з колін, такий варіант доступний всім, навіть дуже непідготовленим особинам. Для першого часу досить 10 разів, потім кількість можна збільшувати до 15-25 разів.
Для того, щоб накачати трицепс (зворотний бік плечової частини руки), можна робити провали. Для цього необхідно сісти на лаву або стійкий стілець, долоні розташовуємо позаду себе на ширині плечей, охоплюючи при цьому лаву.
Тепер подаємо таз та сідниці вперед, ноги трохи витягуємо перед собою, опускаємо таз вниз, при цьому згинаючи лікті. Опускатись потрібно до того моменту, поки ваші плечі не стануть паралельно до підлоги, а потім зусиллям м'язів поверніться у вихідну позицію.
