Якщо інтуїція - це містичний дар, отже, кожен із нас здатний навчитися чути інтуїцію, треба лише попрацювати з цього. Ось кілька практичних порад та вправ для тих, хто хоче знайти контакт із власним внутрішнім голосом.
«Інтуїція – не доля рідкісних щасливчиків. Це здатність, яка є у кожного з нас, – упевнена арт-терапевт Олена Рижова, яка веде тренінги інтуїтивного малювання. - Інше питання, чи вміємо ми чути те, що вона намагається до нас донести, і наскільки довіряємо почутому?
Здатність чути себе та довіряти собі можна розвивати. Для початку спробуйте просто зупинитися. Зробити зупинку, сповільнитись, заспокоїти думки.
«Тут допоможе будь-яка медитація, вправи на дихання чи техніки «заземлення», – пояснює Олена Рижова. Сядьте зручніше, зробіть десять повних вдихів та видихів. Поспостерігайте за тим, як ви дихаєте, - ця техніка називається "усвідомлене дихання". Потім спробуйте "заземлитися".
Експрес-метод: підстрибнути та голосно вигукнути «О!». Завдання - повернутися у власне тіло, перестати бути одночасно в тисячі різних місць, знизити темп, пригальмувати нескінченний потік думок... Звичайно, для цих цілей підійдуть інші, більш традиційні способи: відпочинок, прогулянки, танці, плавання. Просто вони займають набагато більше часу.
«Ті ж засоби ми використовуємо і на тренінгах, – продовжує Олена Рижова. - Ми починаємо малювати, тільки коли налагоджується зв'язок із тілом, почуттями та відбувається переключення на образи, фантазії, мрії – тобто більш тонкі сфери. Іноді ми малюємо прямо руками – будь-яка робота кінчиками пальців (у тому числі в'язання, перебирання крупи) стимулює викид окситоцину, який знижує активність кортизолу – гормону стресу.
Ми заспокоюємося, у голові складається цілісна картина того, що з нами відбувається, і начебто самі собою спливають відповіді на запитання, готові рішення…
Нічого магічного в цьому немає, просто ми дозволяємо правому півкулі зробити свою справу: обробити величезний масив інформації, отриманої з багатьох різних джерел. А самі зараз готові почути голос інтуїції, який зазвичай заглушають раціональні викладки, залізна логіка, незаперечні докази».
Як знайти правильне рішення
"Емоції - це ключовий елемент у процесі прийняття рішень", - переконаний відомий науковий журналіст Джона Лерер.
Уявіть собі, що вибір уже зроблено. Прислухайтеся до своїх переживань та емоцій, спробуйте «просканувати» себе.
Не пропустіть момент, коли з'явиться полегшення: воно означає, що рішення прийшло від серця
«Більше уваги тілу, – наполягає Олена Рижова. - Зчитуйте його реакції: захворів шлунок, сіпається око, вступило в поперек... Якщо вам страшно, сядьте, подихайте, «заземліться» і, коли хвилювання піде, прислухайтеся до себе: чи залишилося відчуття, що рішення правильне? Якщо страх не тільки не пішов, але до нього додалися ще якісь неприємні відчуття, може бути, що ваше рішення неправильне».
Не пропустіть момент, коли з'явиться полегшення: воно означає, що рішення прийшло від серця.
«Багато людей закохано у свій досвід, у власні міркування про себе та світ, - додають психологи Ев і Марік Хазіни, які ведуть тренінги з розвитку інтуїції. – У цьому випадку завдання – розчищати мотлох непрацюючих переконань, спираючись на «тут і зараз», відроджувати власну сутність. Кожен із нас має цілий спектр способів сприйняття реальності, серед яких логіка, почуття, тілесні сигнали… Інтуїція - спосіб обробки інформації відразу з усіх цих сфер. Якщо така навичка тренувати, вона може видавати нам рішення, які не потребують доказів».
Як зрозуміти перше враження
«Інтуїтивне мислення дозволяє швидко сформувати враження про людину. Проте дізнатися, наскільки воно було точним, ми можемо лише постфактум. Інтуїтивні припущення необхідні нам для того, щоб зрозуміти, як діяти, - нам часто доводиться щось вирішувати, не маючи для цього повної інформації», - пише Юджін Седлер-Сміт.
Спробуйте зв'язати перше враження про людину і те, що тіло говорило тоді. Ми отримуємо інформацію переважно по одному з трьох каналів – зір (візуали), слух (аудіали), дотик (кінестетики). 65% людей візуали, які віддають перевагу картинці тисячі слів, 30% - аудіали, для яких головне - спілкування; лише 5% - кінестетики, які довіряють насамперед своїм тактильним чи руховим відчуттям.
«Протягом життя нам часто доводиться розвивати канали, які не надто активні, - розповідає арт-терапевт. - Наприклад, у жінки-візуалу народжується дитина-кінестетик... Його ж треба весь час обіймати та цілувати!»
До речі, розвивати кінестетичний канал необхідно всім, хто хоче краще почуватися у власному тілі. А для розвитку сприйняття відразу всіх каналів отримання інформації спробуйте таку вправу: сидячи в тиші, відзначайте все, що бачите навколо себе (кольори, рухи), що чуєте (звуки, близькі та далекі) і що відчуваєте (вага власного тіла, м'яку подушку) .
Як дізнатися свої спонукання
Ми живемо в «лівопівкульному суспільстві»: з дитинства вчимося планувати, структурувати, розкладати по поличках. А в результаті багато хто звикає мислити тільки у звичному форматі і виявляється нездатним вийти з цієї колії, зіткнутися з незвіданим, знайти несподіване рішення…
Арт-терапевт і коуч Домінік Водуазе розробила метод, який дозволяє налагодити контакт між двома півкулями нашого мозку: лівим, відповідальним за логіку, та правим, що відповідає за творчість.
Щоб дати волю фантазії, розчути свої бажання, розглянути приховані смисли у звичних сюжетах, розташуйтесь у тихому, спокійному місці, прихопивши з собою білі аркуші паперу та набір кольорових олівців – як це зробила наша колега.
Як виконувати вправу?
- Виберіть тему, яку хотілося б зрозуміти ясніше. Напишіть її в центрі аркуша та обведіть у гурток. Потім почніть писати всі слова, які спадають на думку: не редагуйте і не зупиняйте себе, а також не бійтеся повторюватися. Я, наприклад, написала в кружечку слово «робота», а поруч – «редакція», «приятелі», «вчитися», «писати», «інтерв'ю»... Коли місце закінчиться, поверніться до слова в центрі та почніть іншу гілку слів. Якщо ви вагаєтесь з визначенням, напишіть «гм» або «е-е-е», а потім повторіть те слово, з якого почали гілку, щоб було від чого відштовхнутися.
- Тепер зверніться до лівої півкулі, щоб розшифрувати деревоподібну схему, що вийшла. Позначте однокореневі і повторювані слова. Наприклад, «вчитися» та «навчання». Обведіть ці слова у гуртки та з'єднайте між собою. Зафарбуйте простір, що вийшов ... Сюрприз! Ніколи б не подумала, що побачу стільки радості, розмірковуючи про свою роботу.
- Візьміть другий аркуш паперу і випишіть на нього слова схеми, що часто повторюються. Отже, із червоної зони я взяла слово «радість» (воно зустрілося чотири рази), із зеленої – «слухати» (п'ять разів), із помаранчевої – «зустріч», із синьої – «писати». Цікаві асоціації!
«Розташування слів на листку теж має значення: ліворуч – минуле, праворуч – майбутнє, вгорі – усвідомлюване, внизу – несвідоме», – пояснює Домінік Водуазе.
Спробуйте знайти максимум можливих смислів в комбінації слів, а потім повісьте схему на холодильник або дзеркало. Спостерігайте щодня, які думки і почуття прокидатимуться у вас при погляді на неї.
Такий метод дозволить вам знайти слова, які мають для вас особливе значення і знаходяться поза уторованими доріг, звичних рамок та умовностями.
