Сучасний ритм життя не шкодує нікого. Щодня безліч людей задаються питанням: "Як позбутися втоми та сонливості?" Регулярні нездужання зрештою перетворяться на хронічні. Важливо не запускати і вчасно почати боротися з лінощами та сонливістю. Адже саме вони є головними ворогами вашого відмінного самопочуття та максимальної працездатності. Адже в іншому випадку вам доведеться шукати відповідь вже на інше питання: "Як позбутися синдрому втоми?"

Сонливість: ознаки та причини

Розпізнати цю недугу дуже просто. Людина завжди хоче спати або відпочивати. Немає бажання працювати.

Основні причини сонливості:

• Порушений режим сну. Людина не встигає за короткий термін відновитися. Його організму потрібно понад шість годин сну на добу.
• Синдром нічного апное. Відпочинок людини складає вісім годин. Однак він не встигає відпочити. Виною всьому короткочасні зупинки дихання, які змушують людину прокидатися серед ночі. Але ви про це не пам'ятаєте і думаєте, що восьмої години на добу для відпочинку мало. Адже виною всьому якість сну.
• Не має енергії. Її ми отримуємо в основному з їдою. Поглинаючи порожні калорії, ми лише набираємо вагу, але не даємо організму можливості запастися енергією.
• Депресія та нервові зриви. Стресові ситуації тримають вас постійно у напрузі, не дозволяючи розслабитись. А це, своєю чергою, не дозволяє якісно відпочити тілу вночі.
• Надмірне вживання кави. Даний напій у помірних обсягах дозволить зберігати жвавість розуму. Але вживання кави у великих дозах розхитує вашу нервову систему. Що зрештою призведе до виснаження: бажання поспати є, але можливості це зробити немає.

Немає сенсу розповідати про належні 7-8 годин сну. Одиниці можуть дозволити собі такий тривалий нічний відпочинок. Але чи всім потрібний цей восьмигодинний сон? Часто трапляється, що ми, прокидаючись під ранок, змушуємо себе знову пірнути в Морфеєві обійми. Або у вихідний день намагаємось продовжити наш нічний відпочинок максимально. У цьому полягає помилка. Не бійтеся починати працювати о четвертій-п'ятій ранку. Якщо ваш організм вважав за потрібне розбудити вас у цей час, значить, він відпочив і готовий до праці. Однак прокинутися самим і встати, якщо ваш сон потривожили - далеко не одне й те саме. Тому намагайтеся відпочивати у повністю темній кімнаті. Прокинувшись, випийте склянку води. Зробіть легку зарядку або короткочасну пробіжку на свіжому повітрі.

Підкоригуйте своє харчування. Постарайтеся, щоб у раціоні переважали свіжі фрукти та овочі. Замініть насолоди сухофруктами, намагайтеся частіше харчуватися морепродуктами, морською капустою.

Пропийте курс вітамінів.

Відмовтеся від кави. Він хоч і дарує короткочасну бадьорість, але не наділяє силою. Тому краще каву замінити настоєм шипшини.

Втома: ознаки та причини

Ще одна неприємна людська недуга. Якщо ви задалися питанням про те, як позбутися втоми, значить, настав час розібратися в її причинах. Їх може бути насправді безліч. Але основними чинниками, які провокують подібне явище, вважаються такі:

• Мала чи неякісна тривалість сну. Перший варіант - це відпочинок вночі менше семи годин. Неякісний сон – це, хай і тривалий, але тривожний або з частими перервами. Іншими словами, це відпочинок, під час якого тіло та розум людини не встигають або не можуть повністю розслабитися.
• Стан тривоги чи паніки. Стреси на роботі, депресія тримають нервову систему людини в постійній напрузі, не дозволяючи їй добре відпочити.
• Захворювання внутрішніх органів.
• Незбалансований раціон чи зловживання будь-яким препаратом, наприклад, кави.
• Вживання малого обсягу чистої питної води.

Як позбутися відчуття втоми

Жодне лікування не варто починати, не знаючи причини появи захворювання. Саме тому щоб дізнатися, як позбутися втоми, необхідно визначити фактор, який її активував.

Універсальним підійде кожному, є прийняття ванни. Тепла вода з додаванням лікувальних трав допоможе розслабитись. Можливі варіанти:

• З морською сіллю. Набрати воду, температура якої – близько тридцяти п'яти градусів. Розчинити в ній жменю морської солі. Полежати у такій ванні приблизно двадцять хвилин.
• З молоком та медом. Приблизно таку ванну приймала Клеопатра. Приготувати її досить просто. Наберіть ванну теплої, але не гарячої води. Окремо закип'ятіть літр жирного молока. Потім у ньому розтопіть ложку меду. Цю суміш додайте у воду, перемішайте. Полежіть у ванній близько півгодини.
• З травами. Рецепт приготування такої ванни простий: три столові ложки сухої сировини залити теплою водою. Поставити на вогонь, довести до кипіння. Трави можна обрати самостійно. Для відвару підійде ромашка, м'ята, меліса, калина, собача кропива. Для посилення ефекту можна додати пару крапель ефірної олії лаванди, розмарину, ялівцю.

Ознаки та причини синдрому втоми

Речовина серотонін відіграє у організмі людини. Існує думка, що саме через його нестачу у людини трапляються депресії, з'являється втома і бажання всю цю справу заїсти солодкою.

Людина, яка не відчуває припливу сил після тривалого відпочинку, однозначно не має необхідного рівня серотоніну. Екологія може стати причиною синдрому втоми. щоденні стресові ситуації виллються у повне спустошення, позбавлять людину сил.

Основні симптоми СУ - постійне почуття втоми та виснаження всього тіла. Залишати все як є в жодному разі не можна. Занедбана стадія синдрому втоми не принесе нічого хорошого.

Як позбутися постійної втоми

Тут методи мають бути серйознішими. Як позбутися втоми звичайної та хронічної, чудово розповість фахівець. Але не завжди ми маємо час звернутися до лікаря.

Лікування у домашніх умовах передбачає прийом препаратів без нагляду лікарів. За хронічної втоми, звичайно ж, правильніше буде звернутися до фахівця. На прийомі лікар підбере індивідуально препарати.

А в домашніх умовах подолати втому, млявість і навіть сонливість допоможуть такі лікарські засоби:

• Седативні – нормалізують сон.
• Заспокійливі – відновлюють психічний стан.
• Антидепресанти – борються з депресивним настроєм.
• Знеболювальні – нейтралізують болі та спазми.
• Стимулятори.
• Вітаміни.

Однак краще все ж таки відмовитися від медичних препаратів і спробувати відновити сон, почати правильно харчуватися і пити більше чистої питної води.

Якщо вам вдалося позбутися синдрому хронічної втоми, але все ж таки слабкість у тілі залишилося, то краще звернутися до невропатолога.

Народні способи порятунку від втоми

Дані методи лікування дуже поширені, а спектр їх дії набагато ширший. Тому, усуваючи втому в домашніх умовах, ви боретеся одночасно і з сонливістю. Плюс до всього, народні методи здебільшого нешкідливі. Так як позбутися хронічної втоми та сонливості в домашніх умовах? Відповідь слід шукати у відварах та настоях різних трав.

Перерахуємо найпопулярніші та найефективніші засоби, що використовуються з метою усунення втоми та сонливості:

• Шипшина. Сухий збір заварюється і приймається, як чай, кілька разів на день. У відвар не можна додавати цукор, але можна покласти мед. Також дозволяється додати сиру чорну смородину, перетерту з цукром (він вже перетворився на фруктозу). Курс прийому даного відвару – мінімум місяць. Саме через цей проміжок часу ви зауважите, що втомлюватися стали менше, а сил додалося.
• Імбир. Існує два варіанти заварювання такого чаю. Перший дуже простий. Заварити в чашці звичний чай і в неї нарізати пару скибочок імбиру. Наполягти трохи і сміливо пити. Другий варіант вимагатиме трохи часу для заготівлі. Для приготування знадобляться додатково лимон та мед. Імбир наріжте тонкими скибочками або подрібніть за допомогою тертки. Так само слід зробити з лимоном. Потім взяти скляну банку та шарами викладати інгредієнти. Між лимоном та імбиром кладіть тонким шаром мед. Він змусить інші складові цієї суміші пустити сік. Потім при необхідності в чашку з чаєм додаватимете по дві ложечки продукту, що вийшов.
• Трав'яний відвар. Сушену м'яту заварити окропом. Дати настоятися десять хвилин. Зцідити. Можна додати ложку меду. Пити як чай.

Як побороти лінощі

З цією недугою впоратися набагато простіше, ніж із сонливістю та втомою. Отже, як позбутися лінощів і втоми, якщо не хочеться взагалі нічого? У цій боротьбі головне – ваше бажання.

Способи мотивації:

• Контролюйте результати.
• Придумайте винагороду, заради якої захочеться працювати.
• Шукайте щось нове. Не працюйте за усталеним шаблоном.
• Поставте на заставку комп'ютера або телефону мотивуючу картинку.
• Згадайте, чим ви надихалися у минулому.
• Слухайте енергійну музику, яка мотивує рухатися.
• Поставте мету і щодня нагадуйте собі про неї.

Іноді трапляється, що у найкоротший термін необхідно бути повним сил і зібраним, незважаючи ні на що. У такі моменти, якщо ви не знаєте, як швидко позбутися втоми, вам прийдуть на допомогу наступні поради:

• Подолати сонливість після обіду допоможе зміна харчування. Намагайтеся під час денного прийому їжі обмежитися однією стравою. Але це не повинно бути щось солодке чи борошняне. Нехай це буде салат чи суп. Потім по можливості прогуляйтеся трохи, а не сідайте одразу за робочий стіл.
• Іноді влаштовуйте собі розвантажувальні дні. Це буде відмінний струс для організму, який ще й очиститься.

• Здійснюйте прогулянки перед сном, а також не забувайте провітрити кімнату перед нічним відпочинком.
• Пийте більше чистої води.
• Крім прийому рідини всередину, влаштовуйте контрастний душ.