Від яких часом нам хочеться, покинувши все, бігти якнайдалі. У нас виникає бажання знайти тиху гавань, в якій можна було б надійно сховатися від усіх негараздів і зняти нервову напругу.Як найкраще боротися з цими негативними емоціями, небезпечними для нашого здоров'я?
1. Мій дім – моя фортеця
Щоб ви зрозуміли, про що йтиметься, нам хотілося б навести простий приклад. Уявіть собі, що ви на роботі, ситуація напружена, а кожну хвилину надходять все нові й нові доручення від керівництва, шум, розмови колег, з деякими з яких у вас не складаються.
А якщо нещодавно вам довелося пережити сварку з партнером або вдома на вас чекають діти, яких потрібно відвести на заняття. Як же заспокоїтись у такій ситуації? Як розслабитися і зняти нервову напругу, нехай це буде лише на скільки хвилин?
Уявіть собі порожню кімнату у вашому власному палаці миру та спокою, де ви будь-якої миті можете сховатися від зовнішнього світу. За дверима чути шум і суєта, але ви надійно заховані у своєму палаці. Ніщо не може порушити вашої усамітнення. Ви можете сісти та обміркувати всі свої проблеми без поспіху та занепокоєння. Тут ніхто на вас не давить.
2. Біла стіна
Ця вправа зовсім не складна, але дуже ефективна. Кожному з нас доводилося пережити ситуацію, коли проблеми накопичувалися наче снігова куля, а нас переповнювали тривоги, страх і нервове напруження.В цьому випадку нас починають долати похмурі думки, ми почуваємося паралізованими.
Коли ви знову опинитеся в подібній ситуації, постарайтеся зупинити потік похмурих думок, захистивши себе від них уявною білою стіною. Білий колір заспокоїть тривогу і поверне вам спокій.
Спробуйте на практиці цю пораду! Не піддавайтеся цим нав'язливим думкам, використовуйте образ білої стіни для захисту себе від негативної енергії.
3. Правильне дихання допоможе зняти нервову напругу
Стреси та тривога прискорюють ритм нашого диханняМи перестаємо глибоко вдихати, через що наше серце змушене працювати швидше. Через це рано чи пізно виникає м'язова напруга, що з'являються .
Коли це відбувається, зверніть увагу на дихання. Покладіть руку на живіт і глибоко вдихніть. Ви помітите, як м'язи живота напружуються, а грудна клітка розширюється.
Після вдиху затримайте подих на кілька секунд і починайте потроху видихати повітря з легенів. Незабаром ви помітите, що вам стало легше. Правильне дихання допомагає заспокоїти нерви та розслабитися.
4. Пишіть
Ще одна проста і ефективна рекомендація - завжди носите з собою невеликий щоденник або симпатичний зошит. Вони стануть вашими уважними слухачами у скрутну хвилину.Ви зможете виплеснути на папір всі емоції, що нагромадилися, тривогу, сум.
Не тримайте в собі страхи та тривоги, не намагайтеся сховати їх глибше. Спробуйте висловити ці емоції у листі. Потім ви можете порвати або спалити ці листки, якщо захочете.
Коли ми пишемо і висловлюємо думки, що накопичилися, незабаром настає полегшення. Спробуйте вести щоденник. У ньому ви зможете писати про те, що вас турбує, у щоденнику знайдуть відображення ваші найпотаємніші думки та мрії.
Згодом щоденник перетвориться на вашого найкращого друга і стане уважним слухачем.
5. Трохи сонця та прогулянок травою
Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з напливом тривожних думок, вас переповнюють занепокоєння та стрес, а нерви опиняються на межі, виходьте на прогулянкув улюблений парк або ліс, вирушайте в гори.
Відчуйте, як пестять ваше обличчя промінчики сонця, насолоджуйтесь миром і спокоєм, якими сповнена природа. Деколи ми забуваємо, що є її творінням. Перебування за містом дозволяє повернутися до нашого коріння та відчути гармонію з навколишнім світом.
6. Знайдіть хорошого слухача
Коли нам вдається скинути вантаж із душі, ми починаємо мислити раціонально та знаходимо вирішення наших проблем.
7. Дбайте про свій особистий простір
Кожен з нас має свій особистий простір, світ, в якому ми можемо бути самими собою. Комусь для цього потрібно включити улюблену музику та заплющити очі. Хтось знаходить гармонію в танці, живописі, в'язанні.
Немає значення, що це буде за заняття. Головне - мати , яке може заспокоїти наші тривоги,яке дає можливість відчути себе самим собою та зняти нервову напругу.
На завершення хотілося б підкреслити, що дуже важливо знати, яка порада найкраще підходить саме вам. Що допомагає вам розслабитись.
Оскільки кожен із нас унікальний та індивідуальний, кожній людині потрібен особливий підхід. Тому ми рекомендуємо спробувати кожну з цих порад, а незабаром ви побачите, який із них найкраще підходить саме вам.
Не забувайте розставляти пріоритети у своєму житті, не розчиняйтеся у справах та турботах інших людей, забуваючи про власні потреби. Поважайте та цінуйте себе, свій внутрішній мир та свободу.Не забувайте про це!
