Որքան շատ ենք հեռանում մեր հարմարավետության գոտուց, այնքան ավելի լավն ենք դառնում: Պարտադիր չէ, որ դա ծայրահեղ բան լինի: Մարդու ներքին սահմաններն ընդլայնվում են հենց առօրյա մարտահրավերների ու խնդիրների պատճառով, որոնց լուծման համար պետք չէ թռչել Նեպալ։ Պարզապես դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց և ընդունեք այս մարտահրավերները:
Վաղ արթնանալ. «Ով շուտ է արթնանում, ...».
Եթե դուք վաղ արթնացող չեք, սովորականից շուտ արթնանալը կարող է լուրջ մարտահրավեր լինել, որը կարող է ձեզ դուրս մղել հարմարավետության գոտուց: Վեր կացեք ավելի շուտ, քան պետք է: Կկարողանաք կարգի բերել ձեր մտքերը և հոգեբանորեն նախապես պատրաստվել գալիք օրվան։ Բացի այդ, ժամանակ կունենաք լավ նախաճաշելու և մարզվելու համար։ Սա շատ կարևոր է առողջության համար։
Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ դժվարին նպատակներով
Քիչ բան կարելի է համեմատել անհասանելի համարվող բավարարվածության զգացման հետ: Այս նպատակները այնքան հեռու են ձեր հարմարավետության գոտուց, որ ձեզ անիրատեսական են թվում: Օրինակ, դա կարող է լինել մարաթոն կամ ելույթ կոնֆերանսում: Նվաճելով նման գագաթ՝ դուք ձեզ անպարտելի կզգաք։ Եվ այս հաղթանակը ձեզ հետ կմնա ամբողջ կյանքում:
Մեդիտացիան ելք է արատավոր շրջանից
Շատ հեշտ է խրվել հարմարավետության գոտում, երբ այդքան զբաղված ես: Դուք նույնիսկ մեկ րոպե ժամանակ չունեք կանգ առնելու և մտածելու, թե ինչ եք անում և ինչու եք դա անում: այս արատավոր շրջանը կոտրելու հիանալի միջոց է, որը նաև օգնում է բարձրացնել ուղեղի ակտիվությունը: Հարվարդի համալսարանի նյարդաբան Սառա Լազարն ապացուցել է, որ մեդիտացիան հանգեցնում է ուղեղի կարևոր ֆիզիկական փոփոխությունների: Այն խտություն է ստեղծում ուղեղի այն հատվածներում, որոնք պատասխանատու են ինքնատիրապետման, կենտրոնացման, խնդիրների լուծման, ճկունության և ճկունության համար:
Կենտրոնացեք մեկ բանի վրա կամ կենտրոնանալու ուժի վրա
Սթենֆորդի համալսարանում անցկացված հետազոտությունն ապացուցում է, որ էներգիան միանգամից մի քանի առաջադրանքների վրա տարածելը ավելի քիչ արդյունավետ է, քան միայն մեկի վրա կենտրոնանալը: Գիտնականները պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր գտնվում են էլեկտրոնային տեղեկատվության մի քանի հոսքերի խաչմերուկում, չեն կարող կենտրոնանալ, հիշել տեղեկատվությունը կամ անցնել մեկ առաջադրանքից մյուսին, ինչպես նաև այն մարդիկ, ովքեր հաջորդաբար կատարում են առաջադրանքները մյուսի հետևից:
Բարի գործեր՝ կամավոր
Կամավորությունը հիանալի փորձ է, որը բարձրացնում է տրամադրությունը և միաժամանակ ընդլայնում ծանոթությունների շրջանակը: Որքա՜ն լավ կլիներ, եթե բոլորը օգնեին ուրիշներին զուտ ալտրուիստական մղումներից ելնելով։ Խնդիրն այն է, որ երկար աշխատանքային օրվանից հետո մենք մեր ալտրուիզմը դրեցինք ինչ-որ տեղ հեռավոր դարակում՝ փոխարենը նախընտրելով դիտել «էպիկական ձախողումներ» YouTube-ում:
Կատարել հանրության առաջ
Դուք հավանաբար լսել եք, որ մարդկանց մեծ մասն ավելի շատ վախենում է հրապարակային ելույթներից, քան մահից: Օրինակ՝ ամերիկացիների 74%-ն ունի գլոսոֆոբիա (վախ հանրային ելույթից): Հանդիպում 5 հոգով սեղանի շուրջ կամ ելույթ ունենալով հինգ հազար հոգանոց լսարանի առջև, դա կարևոր չէ: Կարևոր է, որ հռետորությունը կարող է հզոր խթան հանդիսանալ ձեր կարիերայի զարգացման համար:
Խոսեք անծանոթների հետ
Անծանոթների հետ շփումը, որպես կանոն, որոշակի անհարմարություններ է առաջացնում, եթե, իհարկե, դուք սուպեր էքստրավերտ չեք կամ պրոֆեսիոնալ քաղաքական գործիչ։ Բայց դա ամեն դեպքում պետք է արվի: Սոցիալական փոխազդեցությունը դրականորեն ազդում է ձեր տրամադրության վրա, բացում է ձեր միտքը նոր գաղափարների համար և բարձրացնում ձեր ինքնավստահությունը:
Լեզուդ կծիր
Մարդկային բնության էությունն այն է, որ մենք միշտ ձգտում ենք ապացուցել, որ մենք ճիշտ ենք: Երբեմն վիճաբանության ժամանակ զգացմունքները գերադասում են ողջախոհությունից և ստիպում նրանց ներգրավվել անհարկի բանավոր բախման մեջ: Եթե դուք հմուտ եք և ուղղորդում եք նրանց ճիշտ ուղղությամբ, կարող եք խելամտորեն ընտրել, թե երբ և ում հետ վիճել, և գրագետ պաշտպանել ձեր համոզմունքները:
Սովորեք ասել «ոչ»
Որքան դժվար է մարդու համար «ոչ» ասելը, այնքան ուժեղ է նրա զգայունությունը սթրեսի, հոգնածության և. «Ոչ» բառը հզոր զենք է, որը դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես օգտագործել: Երբ դուք պետք է ասեք «ոչ», մի ասեք «կասկածում եմ» կամ «վստահ չեմ»: Եթե սովորեք «ոչ» ասել, ապա կազատվեք ավելորդ սահմանափակումներից։ Դուք ժամանակ և էներգիա կազատեք կյանքի կարևոր բաների համար։
Այստեղ և հիմա՝ դադարեք հետաձգել ամեն ինչ ավելի ուշ
Երբ ինչ-որ բան դժվար է, միշտ ավելի հեշտ է: Խնդիրն այն է, որ վաղը երբեք չի գալիս: Սրանք պարզապես արդարացումներ են, որոնք նշանակում են, որ դուք պարզապես չեք ցանկանում դա անել: Կամ դուք պարզապես ցանկանում եք արդյունքի հասնել առանց ջանքերի:
Ձեր հարմարավետության գոտում անվերջ մնալը նշանակում է լճացում։ Ինչպես ոստրեն է մարգարիտ ստեղծում միայն արտաքին գրգռիչի՝ ավազի ազդեցությամբ, այնպես էլ մարդը տպավորիչ արդյունքների է հասնում միայն իր հարմարավետության գոտուց դուրս։
