Բարակ և տոնավորված մարմինը միշտ գրավում է աչքը, քանի որ շատ ավելի հաճելի է նայել մարդուն, ում մեջ ուժն ու առողջությունն են խաղում։ Այնուամենայնիվ, ժամանակակից աշխարհը և հասարակության զարգացումը հանգեցրել են նրան, որ հարմարավետ կենսապայմանները և որևէ ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը բացասաբար են անդրադառնում ազգի ֆիզիկական զարգացման և առողջության վրա:

Գնալով կարելի է հանդիպել ավելորդ քաշի կամ, ընդհակառակը, թուլամորթ ու նիհար մարդկանց, ովքեր ոչինչ չեն անում, քան դժգոհում են վատ առողջությունից։ Ցանկացած աղջիկ և կին, ով ցանկանում է միշտ լինել ուշադրության կենտրոնում, պարզապես պարտավոր է բավականաչափ ուշադրություն դարձնել իր մարմնին, ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է ոչ միայն բերել գրավիչ արտաքինի, այլև բարելավել առողջությունը՝ թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ հոգեբանորեն:

Ձեռքերը մարմնի մի մասն են, որը միշտ տեսանելի է, հատկապես տաք ամիսներին, երբ ցանկանում եք կրել կարճ թեւերով կամ ընդհանրապես առանց թեւերի հագուստ:

Ի դեպ, ձեռքերն ունեն յուրահատկություն, հատկապես ուսի հատվածը, որ առաջինը վերականգնվի։

Այսպիսով, իհարկե, դա տեղի է ունենում ոչ բոլորի հետ, ոմանց մոտ ավելորդ ճարպը գնում է դեպի ստամոքսը կամ կողքերը, բայց ինչ-որ մեկի համար դա պարզապես մեջքի և ձեռքերի մեջ է: Եվ եթե ստամոքսը դեռ կարող է թաքնվել, ապա դուք չեք կարող ձեր ձեռքերը քաշել և քողարկել դրանք, նրանք անմիջապես դավաճանաբար տալիս են բոլոր ավելորդ ֆունտները:

Ի դեպ, բարակ ու անձև ձեռքերով տարբերակը նույնպես լավագույնը չէ, այն շատ ավելի լավ տեսք չունի, քան լիությունը։ Բայց գեղեցիկ և թեթևակի դաջված մկանները միշտ օգտակար կլինեն ձեր գեղեցկությունն ընդգծելու համար, ասելու, որ սպորտով դուք «դուք» եք, և տղամարդիկ դա իսկապես գնահատում են:

Ստացվում է, որ դուք պետք է արագ քաշեք ձեր ձեռքերն ու ուսերը, բայց ինչպե՞ս կարող է դա անել մի աղջիկ, որը երբեք չի արել և բացարձակապես չի պատկերացնում, թե որտեղից սկսել:

Ամենահեշտ տարբերակը մարզասրահում գրանցվելն է, որտեղ փորձառու մարզիչը, ունենալով վարժությունների իր համակարգը, կօգնի ձեզ այս հարցում։ Բայց կա ավելի պարզ, ավելի քիչ ծախսատար և ֆինանսապես և ժամանակատար միջոց՝ եկեք բարձրացնենք մեր ձեռքերը տանը:

Ամենից հաճախ հենց կանանց ձեռքերն են ավելի հեշտ գեղեցիկ ռելիեֆի ձև ստեղծել, քան մարմնի բոլոր մյուս մասերը: Ամենակարևորը ցանկության և հաստատակամության առկայությունն է, քանի որ միանգամայն հնարավոր է, որ էնտուզիազմը գոլորշիանա ընդամենը 2-3 օրվա ընթացքում, այստեղ կարևոր է ոչ թե կանգ առնել, այլ շարունակել մարզումները:

Այն աղջիկները, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, հատկապես ձեռքերի հատվածում, իհարկե, պետք է նիհարեն, այլապես ձեր բոլոր վարժությունները տեսանելի արդյունք չեն բերի։

Ճարպի շերտը պարզապես կծածկի ձեր մկանները, այնպես որ դուք պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք քաշի կորստի համալիր՝ աերոբիկ վարժություններ, վազք, լող: Ինչպես ասում են՝ համբերությունն ու աշխատանքը օգնում են, գեղեցիկ մարմնի համար արժանի է պայքարել։

Ի դեպ, որոշ աղջիկներ, ընդհակառակը, փորձում են խուսափել ձեռքերի և ուսերի վարժություններից՝ դա բացատրելով նրանով, որ կարող են «պոմպացնել» իրենց մկանները և վերածվել «տղամարդու»։ Սա ճիշտ չէ, այլ արդարացումներ, որոնց չի կարելի դիմել:

Իգական մարմինը կարող է վերածվել հսկայական մկանային կոլոսի միայն այն դեպքում, եթե կինը սկսի ընդունել արական հորմոնը. Ցանկացած այլ դեպքում, աղջիկների մկանները շատ դժկամորեն են աճում, ուստի շատ ու շատ դժվար է ձեր մարմինը «պոմպացնել»:

Ի՞նչ է անհրաժեշտ տանը մարզվելու համար:

Ամենացածր կետում անհրաժեշտ է ամբողջությամբ թեքել, բայց ոչ ամբողջությամբ, որպեսզի չվնասվի արմունկի հոդը։ Մեկ այլ տարբերակ՝ ձեռքերը միաժամանակ թեքելն է, այս կերպ դուք հիանալի կերպով կպոմպեք ձեր երկգլուխ մկանները։

Հաջորդ վարժությունը ձեռքերի առեւանգումն է, որը կազմում է ուսի հոդի գեղեցիկ գիծ։ Մենք ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնության վրա, և մարմինը թեքում ենք առաջ, մինչև ուսերը դառնան հատակին զուգահեռ։ Արտաշնչելիս ձեռքերն իջեցրեք դեպի ներքև, իսկ ներշնչելիս դանդաղ ետ բերեք դրանք։

Բացի համրերով վարժություններից, դուք կարող եք ձեռքերի մկանները մղել հորիզոնական գծի վրա, իհարկե, մեկ-երկու շաբաթից մեծ ազդեցություն չեք տեսնի, բայց մի քանի ամսից դուք հաստատ հիացած կլինեք գեղեցիկ և տոնավորված մկաններ. Բացի խաչաձողի կամ հորիզոնական գծի վրա կատարված այս վարժությունից, նրանք անհրաժեշտ ծանրաբեռնվածություն են հաղորդում մեջքի և որովայնի մկաններին, ինչը նույնպես շատ լավ է։

Սկսելու համար, դուք կարող եք պարզապես կախվել հորիզոնական ձողից՝ այդպիսով մարզելով ձեռքերի դիմացկունությունը և ձգելով ողնաշարը։ Ամենաարդյունավետը ձգումներն են, իհարկե, միայն սպորտային առումով առաջադեմ աղջիկները կարող են դրանք ճիշտ անել։ Սկսելու համար բավական է 3-5 ձգում, ապա թիվը կարող է ավելացվել մինչև 7-10 անգամ:

Մեկ այլ արդյունավետ վարժություն՝ հրումներ, որոնք սովորական և հայտնի են բոլորին դպրոցական տարիներից, հսկայական ազդեցություն են թողնում ձեռքերի, մեջքի և կրծքավանդակի մկանների վրա՝ տալով դրան տոնավորված և գեղեցիկ ձև:

Հրումներն իրականացվում են «» դիրքից, արմունկները պետք է թեքվեն մինչև 90 °, ստամոքսը անընդհատ լարվածության մեջ է և ներս քաշված, մեջքը բլուր չի կազմում, իսկ կոնքի գիծը չի բարձրանում մակարդակից: թիկունքից։

Եթե ​​դեռ պատրաստ չեք այս մեթոդին, ապա կարող եք հրում կատարել «ծնկներից», այս տարբերակը հասանելի է բոլորին, նույնիսկ շատ անպատրաստ անհատներին: Առաջին անգամ 10 անգամ բավական է, ապա գումարը կարելի է ավելացնել մինչև 15-25 անգամ։

Եռագլուխները (ձեռքի ուսային մասի հակառակ կողմը) բարձրացնելու համար կարող եք իջումներ անել: Դա անելու համար հարկավոր է նստել նստարանի կամ կայուն աթոռի վրա, ափերը դնել ձեր ետևում՝ ուսերի լայնության վրա՝ միաժամանակ սեղմելով նստարանը:

Այժմ կոնքն ու հետույքը առաջ ենք տանում, ոտքերը մի փոքր առջևում ենք, կոնքն իջեցնում ենք՝ արմունկները ծալելով։ Դուք պետք է իջնեք, մինչև ձեր ուսերը հատակին զուգահեռ լինեն, իսկ հետո մկանային ջանքերով վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: