Բարև ժողովուրդ։ Ձեզանից որևէ մեկը ցանկանե՞լ է սովորել, թե ինչպես նստել պարանին: Կան այդպիսիք. Անձամբ ես երբեք նման ցանկություն չեմ ունեցել, չնայած միշտ հիացել եմ։ Իսկապես հիանալի է, երբ մարդը կարող է նստել ճեղքերի վրա: Բայց ես դեռ 20-22 տարեկանում սկսել եմ զբաղվել ձգումներով, կոնկրետ չեմ հիշում։

Ես նույնիսկ հատուկ սկսեցի ժամանակ հատկացնել երկաթով մարզվելուց հետո՝ ճիշտ ձգվելու համար: Ինձ դա, իհարկե, այնքան էլ դուր չեկավ, հատկապես, որ երկաթով մարզվելը կարող էր տևել 2 ժամ: Ի վերջո, դու արդեն հոգնած ես, և ձգվելուն ուշադրություն դարձնելու համար պետք էր բարոյական ջանքեր գործադրել։ Բայց ես երկար չդիմացա։

Ինձ համար ամենամեծ մոտիվացիան այն գիտակցումն էր, որ ձգումն օգնում է վերականգնմանը և նույնիսկ մկանների աճին: Ի դեպ, դուք կարող եք կարդալ այդ մասին

Շատ աղջիկներ երազում են գեղեցիկ և ճկուն մարմին ունենալու մասին։ Այս հատկանիշի ամենաբարձր ցուցանիշը ճեղքերի վրա նստելու ունակությունն է. սա նման է ամենաբարձր վերնագրի, որը ցույց է տալիս ձեր բոլոր «թույնը» այս ոլորտում:

Մարդկանց այն սխալ կարծիքը, որ դա հնարավոր է միայն մինչև որոշակի տարիք կամ ենթակա է միայն պարողների կամ մարմնամարզիկների, որոշ չափով ճնշում է դա լիարժեք անելու ցանկությունը:

Կանոնավոր պառակտումը տանը մեծ նպատակ է: Խաղը մոմ արժե... Եվ ահա թե ինչու.

• ձգվելը օգնում է ամրացնել որովայնի մկանները;
• խուսափել միզասեռական համակարգի հետ կապված խնդիրներից;
• բարձրացնել արյան շրջանառությունը վերջույթներում և կոնքի օրգաններում, ինչը հատկապես կարևոր է նստակյաց աշխատանքի ժամանակ.
• կանոնավոր ձգումները տանը օգնում են ազատվել լարվածությունից
• նվազեցնել վնասվածքների վտանգը և օգնել պահպանել մարզավիճակը գալիք տարիների ընթացքում:

Այս տեսակի մարզումների հակացուցումները քիչ են, սա ներառում է միայն ողնաշարի, ծնկների հոդերի և աճուկային կապանների հետ կապված խնդիրներ, ինչպես նաև գինեկոլոգիական խնդիրներ: Ամեն դեպքում, եթե կասկածներ ունեք, դիմեք ձեր բժշկին։

1. Սկսնակների համար հիմնական կանոնն այն է, որ մեկ օրում չփորձեն նստել թելերի վրա: Բեռը պետք է աստիճանաբար ավելանա:
2. Յուրաքանչյուր մարզում պետք է սկսվի մկանները տաքացնելով: Դրա համար հարմար են պարանով ցատկելը, վազքը, հեծանվավազքը, ոտքերի ճոճանակները։
3. Անպայման պետք է ձգվել։ Նույնիսկ նրանք, ովքեր արդեն ծանոթ են թելերի տեխնիկային, չպետք է անտեսեն այս վիճակը:
4. Արդյունքների առավելագույն արագացման համար անհրաժեշտ է մարզվել առավոտյան և երեկոյան: Առավոտյան ձգվելն ամենադժվարն է, բայց սա ամենաարդյունավետն է, դրանից հետո երեկոյան ամեն ինչ շատ ավելի հեշտ կլինի, քանի որ մինչև օրվա վերջ մկանների առաձգականությունը լավագույնս կլինի։
5. Կախված լարը ձգելու համար տանը վարժություններ կատարելու բնական ճկունությունից և կանոնավորությունից, արդյունքը կարող է հաճելի լինել 1-2 ամսից: Տարեցները նույնպես կարող են հաջողության հասնել, չնայած հակառակ առասպելներին, թեև դրա համար կպահանջվի առնվազն 6 ամիս:
6. Պետք է պարբերաբար մարզվել, գերադասելի է ամեն օր և տալ առավելագույնը, եթե նույնիսկ մի քանի օր հանձնվես, դա արդեն կզգացվի։
7. Եթե ​​ողնաշարի շրջանում սուր ցավ կամ ցավ կա, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը։

Պարանների ձգման վարժությունները սովորաբար ներառում են բեռներ, որոնք օգնում են նստել ինչպես լայնակի, այնպես էլ երկայնական պարանի վրա: Բայց այնուամենայնիվ, այս երկու տեսակի պարանները պահանջում են տարբեր տեսակի վարժություններ, որոնք հարմար են ոչ միայն կանանց, այլև տղամարդկանց համար:

Խաչաձև պարան

ԿԱՆԳՆԵԼՈՒ ԴԻՐՔԻՑ ԱՌԱՋ Կռանալը. Ստացեք մեկնարկային դիրք՝ ոտքերը միասին, ծնկները՝ չծալված: Թեքվեք առաջ՝ առանց մեջքը կամարավորելու և թեքելու՝ փորձելով ձեռքերով հասնել հատակին: Իդեալում, դուք պետք է ձեր ափերը տեղադրեք հատակին:

ՆՍՏԱԾ ԴԻՐՔԻՑ ԱՌԱՋ Կռանալը. Ոտքերդ հնարավորինս լայն տարածեք և թեքվեք առաջ, մինչև ձեր կուրծքը դիպչի հատակին: Ձեռքերը կարելի է փակել ամրոցում և ձգվել ձեր առջև կամ բռնել կոճերից:

ՃԱՇԵՐ ԱՌԱՋ. Մի ոտքը ծալեք ծնկի մոտ և դրեք առաջ, մյուսը ուղղեք և հետ դրեք։ Նստեք հնարավորինս խորը, մեջքը ուղիղ պահելով:

Թափվում է կողքի վրա: Մի ոտքը ծալեք ծնկի մոտ, ուղղեք մյուսը: Բեռը հերթափոխով տեղափոխեք յուրաքանչյուր ոտքի վրա՝ գլորվելով մի վերջույթից մյուսը: Մեջքը պետք է ուղիղ պահել, իսկ squats-ը պետք է անել հնարավորինս խորը։

Կատարեք բոլոր վարժությունները լայնակի թելերի համար 10-15 անգամ 3-4 սեթում: Յուրաքանչյուր դիրքում պահեք մինչև 30 վայրկյան.

Երկայնական պարան

Այս տեսակի պարանների համար վարժությունները պետք է ստատիկ բնույթ ունենան, այսինքն՝ ավելի քիչ ցնցումներ, պուլսացիաներ, ցնցումներ կան. սա վտանգավոր է վնասվածքների և ցրվածության դեպքում: Այստեղ դուք պետք է շատ զգույշ լինեք:

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ 1. Մի ոտքը ծալեք ծնկի մոտ և հնարավորինս առաջ դրեք ձեր առջև։ Երկրորդը ետ տարեք՝ ծունկը դնելով հատակին։ Մի թեքեք ձեր մեջքը և ամրացրեք դիրքը: Կարող եք նաև կատարել սահուն, զսպանակավոր ճոճումներ վեր ու վար, մինչև անհարմարություն զգաք: Դուք կարող եք նաև բարձրացնել ձեր ձեռքերը, եթե այդպես ավելի հարմարավետ եք զգում:

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ 2. Մեկնարկային դիրքը նման է առաջինին, այժմ առաջ դրված ոտքը պետք է հարթեցվի՝ բեռը փոխանցելով կոնքի վրա։ Կատարեք առավելագույն մոտեցում հատակին, քանի դեռ չեք զգում տանելի անհարմարություն:

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ 3. Դուք պետք է պառկեք հատակին: Ոտքերը պետք է թեքվեն ծնկների վրա կամ ուղղեն դրանք: Մի ոտքը վեր բարձրացրեք, արտաշնչեք, բռնեք ոտքը և ձեր ձեռքերով քաշեք դեպի ձեզ: Սակրան մնում է հատակին, ծունկն ուղղվում է։ Դուք պետք է զգաք ոտքի հետևի երկարացում և լարվածություն այդ հատվածում։

Կատարեք վարժություններ համար 10-15 անգամ 3-4 սեթում: Սառեցնել յուրաքանչյուր դիրքում համար 30-60 վայրկյան:

Յոգայով ձգվող պարան

Յոգան հիանալի օրինակ է, թե ինչպես կարող եք սովորել ձգվել տանը: Նման վարժությունները ոչ միայն կարող են ձեզ ավելի մոտեցնել ձեր նպատակին, այլ նաև զգալիորեն բարելավել մարդու առողջությունն ու ընդհանուր բարեկեցությունը:

ԲՈՒՐԳԻ ՊՈԶԱ. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միասին, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Մի ոտքը դրեք առաջ, երկրորդը՝ մի փոքր հետ՝ քաշը տեղափոխելով դրա վրա։ Վերջույթների միջև հեռավորությունը պետք է լինի 90-120 սմ, առջևի ոտքը պետք է շրջված լինի դեպի դուրս, իսկ կրունկն ուղղված լինի դեպի կրող կրունկը։ Թեքվեք առաջ՝ կրծքավանդակը սեղմելով ձեր ազդրին, փորձելով մատներով հասնել ձեր ոտքերի մատներին և այնուհետև երկարացնել դրանք ոտքից այն կողմ՝ առավելագույն հնարավոր հեռավորության վրա:

Վարժությունն օգնում է ձգվել ոտքերը, ուսերը, մեջքը, ամրացնել ազդրերը, բարելավել կեցվածքը և համակարգումը։ Այն նաև հանգստացնող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա։

ՄՈՂԵԶԻ ՊՈԶԱ. Կատարեք թռիչք դեպի առաջ, թեքեք ձեր ոտքը մինչև ծունկը դիպչի կոճին: Մյուս ոտքը հետ տարեք՝ ծունկը սեղմելով հատակին: Հենարանը փոխանցեք առջևի ոտքին, ձեռքերը ձգեք առաջ։ Սկսեք հասնել առաջ՝ փորձելով սեղմել ձեր կրծքավանդակը և նախաբազուկները հատակին, իսկ հետևի ոտքը՝ ուղղելով և ետ քաշելով ձեր կրունկը:

Վարժությունն օգնում է ձգել ազդրերը, աճուկները, որովայնի մկանները, ուսերը և պարանոցը։ Այն բարենպաստ ազդեցություն ունի թոքերի աշխատանքի և կրծքավանդակի ընդլայնման վրա։

ԱՂԱՎՆՈՒ ՊՈԶԱ. Վարժությունը սկսվում է նստած դիրքից՝ մի ոտքը ետ է ուղղվում, իսկ երկրորդը ծալված է ծնկի մոտ և ընկած է հատակին զուգահեռ: Այս դեպքում ծունկը «նայում» է մի դաստակին, իսկ կոճը՝ մյուսին։ Իրանով կոնքն իջեցրեք առաջ՝ ձգելով հետին ոտքը։ Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև, ձեր կրծքավանդակը դնելով հատակին:

Վարժությունն ակտիվորեն օգնում է ձգվել աճուկը, կոնքերը, որովայնը, ուսերը և պարանոցը։ Այն դրական է ազդում կոնքի օրգանների վրա։

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է տանը նստել թելերի վրա՝ առանց լրացուցիչ գործիքներ օգտագործելու: Դուք պետք է ինքներդ պատրաստվեք, որ դա հեշտ չի լինի, և գործընթացը լավագույն դեպքում կտևի առնվազն մեկ կամ երկու ամիս: Վատ ֆիզիկական պատրաստվածության և ձգվող նշանների համար անբարենպաստ գենետիկայի դեպքում մարզումները կարող են տևել մինչև 6 ամիս:

Ամեն դեպքում, արդյունքը հաստատ կլինի և կարժենա բոլոր ջանքերը։

մեկնաբանություններ՝ ստեղծված HyperComments-ի կողմից

P.S. Բաժանորդագրվեք բլոգի թարմացումներին ոչինչ բաց չթողնել!