Ինչպե՞ս ճիշտ կարծրանալ, որպեսզի առողջ լինեք և չվնասեք ձեր մարմնին:

Իրոք, այժմ այնքան շատ մարդիկ սկսում են հետևել առողջ ապրելակերպին հենց կարծրացումով, բայց, ցավոք, շատերի համար այստեղ ամեն ինչ ավարտվում է: Բանն այն է, որ անպատրաստ մարդու համար սառը ջուր լցնելը կամ սառույցի փոսը սուզվելը նշանակում է ահռելի սթրես գործադրել ձեր մարմնի վրա: Ուստի շատ կարևոր է իմանալ ինչպես ճիշտ կոփել.

Մենք բոլորս մանկուց գիտենք, որ արևը, օդը և ջուրը մեր լավագույն ընկերներն են: Սրանք մեր օգնականներն են։ Նրանք օգնում են ամրապնդել մեր իմունիտետը և կարծրացնել մարմինը։ Մեր նախնիները գիտեին, որ կարծրացումն օգտակար է օրգանիզմի համար։

Ամենահայտնի օրինակը Հին Սպարտայի փորձն է։ Արդեն մանկուց նրանք սկսեցին կարծրացնել տղաներին՝ ապագա մարտիկներին։ 7 տարեկանից նրանք դաստիարակվել են հասարակական տներում ծանր պայմաններում. ցանկացած եղանակին լողանում էին սառը ջրով, քայլում ոտաբոբիկ և թեթև հագուստով։

Հին Ռուսաստանում կարծրացումը նույնպես հայտնի էր բոլորին: Օրինակ, լոգանք:

Ի՞նչ է կարծրացումը:

Կարծրացումը ընթացակարգերի համակարգ է, որն ուղղված է մարմնի պաշտպանիչ հատկությունների բարձրացմանը, այսինքն. դրա հարմարվողական հատկությունների խթանման վրա տարբեր արտաքին գործոններով, ինչպիսիք են սառը և տաք օդը, ջուրը, մթնոլորտային ճնշումը, արևի լույսը, այդ գործոնների մարմնի վրա չափաբաժնով և համակարգված ազդեցության միջոցով:

Պարզ բառերովդուք մարմինը մի քիչ տհաճ եք դարձնում՝ ընտելացնելով այս անախորժություններին, այսինքն՝ այնպես եք թրթռում, որ ավելի ակտիվանա։

Յոգիսը նաև ասաց, որ կարծրացումը մարմնի ցանկությունն է՝ դառնալու բնության մի մասը։ Ուստի կարծրացումը համակարգ է ու կենսակերպ։

Այսպիսով, 5 հիմնարար սկզբունքներ այն մասին, թե ինչպես ճիշտ զսպել:

1. Ճիշտ կարծրացում, ինչ է դա:

Կարծրացումը շատ կարևոր պահ է մարդու օրգանիզմի բարելավման համար։ Բայց, ինչպես ցանկացած համակարգի, պետք է լինի պարտադիր պատրաստում, որոշակի մեթոդների կրկնության հաճախականություն և դրանց երկարաժամկետ օգտագործում։ Միայն դրանից հետո կարելի է հասնել ցանկացած արդյունքի։

Սա նշանակում է, որ անհնար է օգտագործել լցոնման կամ ձմեռային լողի տեխնիկան և ջրի սառը ազդեցության որոշ այլ տեսակներ՝ մարդու օրգանիզմն ամրացնելու համար։ Պետք է լինի համակարգ, պարբերականություն, տեւողություն, կայունություն։ Սրանք այն հիմնական կետերն են, որոնք կաշխատեն դրական արդյունքի համար։

Կարծիք կա նաև, որ կարծրացման համակարգը պետք է անընդհատ աշխատի 2-3 ամիս, որպեսզի մարդը սկսի համարժեք արձագանքել այդ գործոններին։

Դուք կարող եք սկսել կոփել տարվա ցանկացած ժամանակ և ցանկացած տարիքում: Հիմնական բանը ձեր մարմնի առանձնահատկությունները հաշվի առնելն է: Դա կարող է լինել կոնտրաստային ցնցուղ, լվացում, սրբում, նույնիսկ լողավազան, սա նույնպես մի տեսակ կարծրացում է:

Հիմնական բանը ջերմաստիճանի փոփոխությունն է:

Իհարկե, շատ ավելի արդյունավետ է, եթե կոփումը սկսես ծնունդից։ Այդ ժամանակ այն կդառնա ձեր ապրելակերպը։ Դուք ավելի քիչ կհիվանդանաք, կդառնաք ավելի արդյունավետ և ավելի հաջողակ։

Ի վերջո, կարծրացումն իրականում նեղ ուշադրություն չէ ձեր ջերմակարգավորման համակարգը խթանելու վրա:Կարծրացումը բավականին լայն հասկացություն է: Սա ներառում է հավասարակշռված դիետա, ֆիզիկական վարժություններ և երկար մնալ մաքուր օդում:

1. Ինչու՞ պետք է կարծրացնել կամ պատշաճ կարծրացման առավելությունները:

Հիմնականում կարծրացման համակարգը մարմնին ընտելացնելու գործընթացն է՝ արձագանքելու ջերմության և ցրտի փոփոխություններին:

Երբ դուք ազդում եք մարմնի վրա տարբեր գործոններով, ինչպիսիք են օդի ջերմաստիճանի բարձրացումը, ջուրը, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները, դուք դրանով իսկ ակտիվացնում եք մարմնի բազմաթիվ համակարգեր, որոնք ներառում են հարմարվողական մեխանիզմներ, ինչը բարելավում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը, բարձրացնում անոթային պատի առաձգականությունը:

• Սա նշանակում է, որ անոթային պատը ի վիճակի է ավելի համարժեք արձագանքել ջերմաստիճանի տարբերությանը, պահպանել արյան բավարար մակարդակը այն տարածքներում, որոնք ազդում են ցրտից կամ, ընդհակառակը, բարձր ջերմաստիճանից:

• Նյարդային համակարգը դառնում է ավելի դիմացկուն ոչ միայն արտաքին գործոնների (օրինակ՝ ճնշման մակարդակի), այլև ներքին գործոնների նկատմամբ (օրինակ՝ օրգանիզմում ներքին կոնֆլիկտներ կամ տարբեր սթրեսային իրավիճակներ)։

• Ձեր մաշկը լիովին փոխում է իր վիճակը։ Նա բարելավում է ոչ միայն ծայրամասային արյան մատակարարումը (անոթները լավ են աշխատում), այլև ենթամաշկային ճարպային շերտը փոխում է իր կազմը։ Այսինքն՝ առաջանում են ջերմակայուն ճարպեր, թանձրանում է եղջերաթաղանթի շերտը, որն ավելի քիչ է ենթարկվում ջերմաստիճանի փոփոխություններին։

Մի խոսքով, կան բազմաթիվ պրոցեսներ, որոնք թույլ են տալիս ձեր օրգանիզմին պահպանել նորմալ ֆիզիոլոգիական մակարդակ կլիմայական դժվարին պայմաններում։

1. Կարծրացման ընթացակարգերի հիմնական տեսակները

Այսօր կարծրացման ընթացակարգերի բավականին քիչ տարբերակներ կան:

Եվ դուք պետք է սկսեք ձեր սեփական զգացմունքների և ձեր մարմնի վիճակի մասին գիտելիքների հիման վրա:

Սկզբից խորհուրդ եմ տալիս խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ՝ ձեզ համար կոնկրետ տեխնիկա ընտրելու համար: Քանի որ կարծրացումը ներառում է ոչ միայն լցոնումը և հակադրություն ցնցուղը: Սա ներառում է մարմնի առանձին, հատուկ տարածքների և համակարգերի կարծրացում:

Դիտարկենք կարծրացման հիմնական ընթացակարգերը.

1. Սառը և տաք ցնցուղ. Ես ինքս դրանով զբաղվում եմ, և ինձ թվում է, որ դա կարծրանալու ամենահարմար և ամենահեշտ միջոցն է։ Այն դրականորեն ազդում է արյան անոթների և սրտի վրա, ինչպես նաև մեծացնում է նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում։ Սխեման բավականին պարզ է՝ տաք ջուր՝ 10-30 վայրկյան, սառը ջուր՝ 10-30 վայրկյան։ Եվ այսպես կրկնեք 3-4 անգամ։ Առավոտյան - սա հիանալի միջոց է ուրախանալու և արագ արթնանալու համար: Ավելի լավ է, քան ցանկացած սուրճ: ????

1. Քսում. Այն օգտագործում են հիմնականում նրանք, ովքեր չունեն հատուկ հակացուցումներ (ալերգիա, գրգռվածություն)։ Այս մեթոդի էությունը մարմնի ակտիվ քսումն է թաց սրբիչով։ Նախ, կրծքավանդակը, պարանոցը և մեջքը քսվում են: Դա արվում է 2 րոպե, մինչև կարմրություն և ջերմության զգացում առաջանա։ Դրանից հետո դուք պետք է չորացնել: Այնուհետև նույն պրոցեդուրան պետք է կրկնել ոտքերի և կոնքերի հետ։ Նախ՝ սրբիչը թրջում են 33-34 աստիճան ջերմաստիճանի ջրի մեջ և աստիճանաբար այդ ջերմաստիճանը պետք է իջեցնել 5 աստիճանով։ Աստիճանաբար նշանակում է յուրաքանչյուր 10 օրը մեկ: ????

1. Հորդառատ. Դա նույնպես բավականին պարզ է. Խորհուրդ եմ տալիս սկսել մասնակի լվացումից: Երեկոյան ջուրը պատրաստում եք պարզապես ծորակից սառը ջուր հանելով, մինչև առավոտ այն տաքանա մինչև սենյակային ջերմաստիճան։ Առավոտյան լցնել ձեռքերի, պարանոցի, ոտքերի վրա, ապա անպայման սրբիչով չորացնել այս տեղերը։ 2-3 ամիս կանոնավոր լցոնումից հետո արդեն կարող եք սկսել ամբողջ մարմինը լցնել: Ինչ վերաբերում է ջերմաստիճանին, ապա այստեղ, ինչպես սրբելիս, պետք է 10 օրը մեկ այն իջեցնել 5 աստիճանով։ Իսկ սենյակում ջերմաստիճանը չպետք է ցածր լինի 20-ից՝ հիպոթերմային խուսափելու համար։

1. Օդային վաննաներ. Այս մեթոդը խորհուրդ է տրվում սկսնակների համար: Օրինակ՝ առավոտյան՝ նախաճաշի ժամանակ, փորձեք բացել պատուհանը սկզբում 5-10 րոպե՝ աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը։ Այսպիսով, դուք կարող եք քայլել մինչև 2 ժամ:

1. Դադարեցրեք կարծրացումը: Այս մեթոդը հիանալի է նրանց համար, ովքեր հաճախ են հիվանդանում գրիպով։ Նախ 3-5 րոպե ոտքերը թաթախեք սառը ջրի մեջ։ Ավելի լավ է սկսել 35-36 աստիճան ջերմաստիճանի ջրով, մինչդեռ ջերմաստիճանը երկու օրը մեկ իջեցնել 1-2 աստիճանով։ Այսպիսով, 2-3 ամսից դուք արդեն կունենաք սառցե ջուր։

Ընդհանուր առմամբ, ենթադրվում է, որ կարծրացումն ավելի արդյունավետ է, եթե սկսեք ոտքերից (հատկապես երեխաների համար): Նույնիսկ ոտաբոբիկ քայլելը նույնպես կարծրացման մեթոդ է։ Մանկաբույժները նույնիսկ խորհուրդ են տալիս այն երեխաներին, ովքեր ունեն երիկամների, նշագեղձերի պաթոլոգիաներ, տանը ոտաբոբիկ քայլել հատակին։ Իսկ երբ գալիս է տաք շրջանը՝ ոտաբոբիկ քայլել խոտերի, խճաքարերի, տաք ավազի վրա։

1. Պնդանալու մեկ այլ միջոց է սառեցված ջրով ողողել: Պետք է սկսել սենյակային ջերմաստիճանի ջրից, հետո աստիճանաբար ջրի ջերմաստիճանն իջեցնել մեկ աստիճանով։ Այսպիսով, կարելի է անել նշագեղձերի բորբոքային հիվանդությունների կանխարգելում։ Շատ արդյունավետ է նրանց համար, ովքեր տառապում են քրոնիկ տոնզիլիտից, քրոնիկ տոնզիլիտից:

Խորհուրդ չեմ տալիս անմիջապես սկսել կոնտրաստային ցնցուղից, պետք է հաշվի առնել ձեր մարմնի առանձնահատկությունները։ Եթե ​​դեռ որոշել եք սկսել կոնտրաստային ցնցուղով, ապա անմիջապես մի բարձրացեք սառցե ջրի տակ, իսկ հետո՝ եռման ջրի տակ։ Սկսեք սառը և տաք ջրով, ամեն ինչ արեք աստիճանաբար:

Ցանկացած հակադրություն տաք և ցածր ջերմաստիճանների միջև միշտ տալիս է խթանող ազդեցություն, քանի որ այն անմիջապես ազդում է անոթային պատի վրա և այն անմիջապես սկսում է աշխատել:

1. Բոլոր կարծրացման ընթացակարգերի սկզբունքը

Կարծրացման ժամանակ կարևոր է համակարգային և դեղաչափը: Դուք պետք է հստակ իմանաք, որ եթե դուք ընտրում եք կարծրացման մեթոդ, ինչպիսին է ձմեռային լողը, ապա դուք պետք է սկսեք ջրի ընթացակարգերից: Եվ առաջին բանը, որ պետք է անել, ջրային պրոցեդուրաներից հետո սրբելն ու քսվելն է։ Պետք է հստակ հիշել, որ ձեր մարմինը մեծ սթրես է ստանում սառը ջրում լողալուց: Իսկ սառը ջրով սառցե փոսի մեջ սուզվելուց առաջ խորհուրդ եմ տալիս սթափ գնահատել ձեր հնարավորությունները։

1. Հակացուցումներ.

Խստացման ընթացակարգերը խստիվ արգելվում են.

• բոլոր նրանց համար, ովքեր ունեն սուր հիվանդություններ (վիրուսային, քրոնիկական հիվանդություններ)

• ովքեր ունեն սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ (հիպերտոնիա, սրտամկանի ինֆարկտ ստացած մարդիկ, սրտի ռիթմի խանգարումներով տառապող մարդիկ)

• Նույնը վերաբերում է բրոնխիալ ասթմայով, սրտի ծանր արատներով և, ընդհանրապես, սրտի արատներով տառապող երեխաներին։

Ինչպես ճիշտ կոփել- Սա հենց այն հարցն է, որը պետք է իրեն ուղղի յուրաքանչյուր մարդ, ով ցանկանում է լինել առողջ և հաջողակ։ Քանի որ կարծրացումը հիանալի միջոց է անձեռնմխելիությունը և արդյունավետությունը բարձրացնելու համար: Հետեւաբար, կարծրացման օգուտների մասին կասկած չկա: Հիմնական բանը ճիշտ կոփել իմանալն է։

Մաղթում եմ ձեզ առողջություն, և այդ կարծրացումը ձեզ միայն առողջություն, ուրախություն և ոգու վերելք կբերի: ????

Հարգանքներով՝ ձեր ընկեր Ալիսա Պուխալսկայա։