Եթե ինտուիցիան առեղծվածային նվեր չէ, ապա մեզանից յուրաքանչյուրը կարողանում է սովորել լսել ինտուիցիա, պարզապես պետք է աշխատել դրա վրա: Ահա մի քանի գործնական խորհուրդներ և վարժություններ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են շփվել սեփական ներքին ձայնի հետ:
«Ինտուիցիան հազվագյուտ հաջողակների մեծ մասը չէ: Սա այն ունակությունն է, որն ունի մեզանից յուրաքանչյուրը,- վստահ է արտթերապևտ Ելենա Ռիժովան, որը վարում է ինտուիտիվ նկարչական թրեյնինգներ։ «Մեկ այլ հարց՝ մենք ի վիճակի՞ ենք լսել այն, ինչ նա փորձում է փոխանցել մեզ, և որքանո՞վ ենք մենք վստահում մեր լսածին»:
Ինքներդ լսելու և ինքներդ ձեզ վստահելու կարողությունը կարող է զարգանալ: Սկսելու համար փորձեք պարզապես… կանգ առնել: Կանգնեք, դանդաղեցրեք, հանգստացրեք ձեր մտքերը:
«Ցանկացած մեդիտացիա, շնչառական վարժություններ կամ հիմնավորման տեխնիկա կօգնի այստեղ», - բացատրում է Ելենա Ռիժովան: Հարմարավետ նստեք, տասը լիարժեք շունչ քաշեք և արտաշնչեք: Դիտեք, թե ինչպես եք շնչում. այս տեխնիկան կոչվում է «գիտակից շնչառություն»: Այնուհետև փորձեք «հիմնավորել»:
Էքսպրես մեթոդ. վեր ցատկել և բարձրաձայն բղավել «Օ՜»։ Խնդիրն է՝ վերադառնալ սեփական մարմին, դադարել լինել միաժամանակ հազար տարբեր վայրերում, դանդաղեցնել տեմպը, դանդաղեցնել մտքերի անվերջ հոսքը... Իհարկե, սրա համար հարմար են նաև այլ, ավելի ավանդական մեթոդներ. նպատակները՝ հանգիստ, քայլում, պար, լող։ Նրանք պարզապես շատ ավելի երկար են տևում:
«Մարզումներում մենք օգտագործում ենք նույն գործիքները», - շարունակում է Ելենա Ռիժովան: - Մենք սկսում ենք նկարել միայն այն ժամանակ, երբ կապ է հաստատվում մարմնի, զգացմունքների հետ և անցում է կատարվում դեպի պատկերներ, երևակայություններ, երազանքներ, այսինքն՝ ավելի նուրբ ոլորտներ: Երբեմն մենք նկարում ենք ուղղակիորեն մեր ձեռքերով. ցանկացած աշխատանք մեր մատների ծայրերով (ներառյալ հյուսելը, հացահատիկի տեսակավորումը) խթանում է օքսիտոցինի արտազատումը, որը նվազեցնում է կորտիզոլի ակտիվությունը՝ սթրեսի հորմոնը:
Մենք հանդարտվում ենք, մեր գլխում ձևավորվում է մեզ հետ կատարվողի ամբողջական պատկերը, և հարցերի պատասխանները, պատրաստի լուծումները կարծես թե ինքնուրույն են հայտնվում…
Սրանում ոչ մի կախարդական բան չկա, մենք պարզապես թույլ ենք տալիս, որ աջ կիսագունդն անի իր աշխատանքը՝ մշակել բազմաթիվ տարբեր աղբյուրներից ստացված տեղեկատվության հսկայական զանգված: Եվ այս պահին նրանք իրենք պատրաստ են լսել ինտուիցիայի ձայնը, որը սովորաբար խեղդվում է ռացիոնալ հաշվարկներով, երկաթյա տրամաբանությամբ, անհերքելի փաստարկներով։
Ինչպես գտնել ճիշտ լուծում
«Զգացմունքները որոշումների կայացման գործընթացի հիմնական տարրն են», - ասում է հայտնի գիտական լրագրող Ջոնա Լերերը:
Պատկերացրեք, որ ընտրությունն արդեն արված է։ Լսեք ձեր զգացմունքներին և հույզերին, փորձեք «սկանավորել» ինքներդ ձեզ:
Բաց մի թողեք այն պահը, երբ ի հայտ է գալիս թեթևության զգացումը. դա նշանակում է, որ որոշումը սրտից է եկել
«Ավելի շատ ուշադրություն մարմնին», - պնդում է Ելենա Ռիժովան: - Կարդացեք նրա արձագանքները. ստամոքսը ցավում է, աչքը կծկվում է, այն մտնում է մեջքի ստորին հատվածը... Եթե վախենում եք, նստեք, շնչեք, «հողեք ինքներդ ձեզ» և, երբ հուզմունքն անցնի, լսեք ինքներդ ձեզ. զգո՞ւմ եք, որ որոշումը ճիշտ է: Եթե վախը ոչ միայն չի վերացել, այլ դրան ավելացել են այլ տհաճ սենսացիաներ, շատ լավ կարող է լինել, որ ձեր որոշումը սխալ է:
Բաց մի թողեք այն պահը, երբ թեթևության զգացում է առաջանում. դա նշանակում է, որ որոշումը սրտից է եկել:
«Շատ մարդիկ սիրահարված են իրենց փորձին, սեփական դատողություններին իրենց և աշխարհի մասին», - ավելացնում են հոգեբաններ Եվ և Մարիկ Խազինները, ովքեր ղեկավարում են ինտուիցիայի զարգացման թրեյնինգը: -Տվյալ դեպքում խնդիր է դրված աղբարկղը մաքրել ոչ աշխատանքային համոզմունքներից՝ հենվելով «այստեղի ու հիմա»-ի վրա, վերակենդանացնել սեփական էությունը։ Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի իրականությունը ընկալելու ուղիների մի ամբողջ շարք, ներառյալ տրամաբանությունը, զգացումը, մարմնական ազդանշանները... Ինտուիցիան այս բոլոր ոլորտներից տեղեկատվության միանգամից մշակման միջոց է: Եթե նման հմտություն վարժեցվի, այն մեզ կարող է ապացույցներ չպահանջող լուծումներ տալ:
Ինչպես հասկանալ առաջին տպավորությունը
«Ինտուիտիվ մտածողությունը թույլ է տալիս արագ տպավորություն ստեղծել մարդու մասին։ Սակայն, թե որքանով է դա ճիշտ, կարող ենք պարզել միայն փաստից հետո։ Մեզ համար անհրաժեշտ են ինտուիտիվ ենթադրություններ, որպեսզի հասկանանք, թե ինչպես վարվել, մենք հաճախ ստիպված ենք լինում ինչ-որ բան որոշել՝ դրա համար չունենալով ամբողջական տեղեկատվություն », - գրում է Յուջին Սադլեր-Սմիթը:
Փորձեք կապել մարդու առաջին տպավորությունը և այն, ինչ մարմինն ասում էր ձեզ այն ժամանակ: Մենք տեղեկատվություն ստանում ենք հիմնականում երեք ուղիներից մեկի միջոցով՝ տեսողություն (տեսողական), լսողություն (աուդիալներ), հպում (կինեստետիկա): Մարդկանց 65%-ը վիզուալներ են, ովքեր նախընտրում են նկարը հազար բառից, 30%-ը՝ լսողական մարդիկ, որոնց համար գլխավորը հաղորդակցությունն է. միայն 5%-ն են կինեստետիկներ, ովքեր առաջին հերթին վստահում են իրենց շոշափելի կամ շարժողական սենսացիաներին:
«Կյանքի ընթացքում մենք հաճախ ստիպված ենք լինում զարգացնել այն ալիքները, որոնք այնքան էլ ակտիվ չեն»,- ասում է արտթերապևտը։ - Օրինակ, տեսողական կինը ծնում է կինեստետիկ երեխա... Նրան պետք է անընդհատ գրկել ու համբուրել:
Ի դեպ, անհրաժեշտ է զարգացնել կինեստետիկ ալիքը բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են իրենց ավելի լավ զգալ սեփական մարմնում։ Եվ միանգամից տեղեկատվության ստացման բոլոր ուղիների ընկալումը զարգացնելու համար փորձեք այս վարժությունը. լուռ նստած, նշեք այն ամենը, ինչ տեսնում եք ձեր շուրջը (գույներ, շարժումներ), այն, ինչ լսում եք (հնչյուններ, մոտ և հեռու) և ինչ եք զգում ( ձեր սեփական մարմնի քաշը, փափուկ բարձ) .
Ինչպես իմանալ ձեր շարժառիթները
Մենք ապրում ենք «ձախ կիսագնդի հասարակության» մեջ. մանկուց սովորում ենք պլանավորել, կառուցվածքավորել, դասավորել իրերը: Եվ արդյունքում շատերը վարժվում են մտածել միայն սովորական ձևաչափով և ի վիճակի չեն լինում դուրս գալ այս փոսից, առերեսվել անհայտի հետ, գտնել անսպասելի լուծում…
Արտ-թերապևտ և մարզիչ Դոմինիկ Վոդուազեն մշակել է մի մեթոդ, որը թույլ է տալիս կապ հաստատել մեր ուղեղի երկու կիսագնդերի միջև՝ ձախը, որը պատասխանատու է տրամաբանության համար, և աջը, որը պատասխանատու է ստեղծագործության համար:
Ձեր երևակայությանը ազատություն տալու, ձեր ցանկությունները լսելու, ծանոթ սյուժեներում թաքնված իմաստները նկատելու համար, նստեք հանգիստ, հանգիստ տեղում՝ ձեզ հետ վերցնելով սպիտակ թղթեր և գունավոր մատիտներ, ինչպես արեց մեր գործընկերը:
Ինչպե՞ս անել վարժությունը:
- Ընտրեք մի թեմա, որը կցանկանայիք ավելի պարզ հասկանալ: Գրեք թերթի կենտրոնում և շրջանագծեք այն: Այնուհետև սկսեք գրել բոլոր այն բառերը, որոնք գալիս են մտքում. մի խմբագրեք կամ դադարեցրեք ինքներդ ձեզ և մի վախեցեք կրկնվել: Օրինակ՝ ես շրջանաձեւ գրել եմ «աշխատանք» բառը, իսկ կողքին՝ «խմբագրություն», «ընկերներ», «ուսումնասիրել», «գրել», «հարցազրույց»... Երբ տեղը ավարտվի, վերադարձիր. բառը կենտրոնում է և սկսել բառերի մեկ այլ ճյուղ: Եթե թերանում ես սահմանման հետ, գրիր «ըմ» կամ «ըհը», իսկ հետո կրկնիր այն բառը, որով սկսվել է ճյուղը, որպեսզի սկսելու բան լինի։
- Այժմ շրջվեք դեպի ձախ կիսագունդ՝ արդյունքում ստացված ծառի դիագրամը վերծանելու համար: Նշի՛ր միարմատ և կրկնվող բառերը: Օրինակ՝ «սովորել» և «մարզվել»։ Շրջեք այս բառերը և միացրեք դրանք իրար: Ներկեք ստացված տարածության վրա... Անակնկալ: Երբեք չէի մտածի, որ աշխատանքիս մասին մտածելիս այսքան «ուրախություն» կտեսնեմ։
- Վերցրեք երկրորդ թերթիկը և դրա վրա գրեք սխեմայի բոլոր հաճախակի կրկնվող բառերը: Այսպիսով, կարմիր գոտուց վերցրեցի «ուրախություն» բառը (չորս անգամ հանդիպեց), կանաչից՝ «լսիր» (հինգ անգամ), նարնջագույնից՝ «հանդիպում», կապույտից՝ «գրիր»։ Հետաքրքիր ասոցիացիաներ!
«Թերթի վրա բառերի դասավորությունը նույնպես կարևոր է. ձախ կողմում՝ անցյալը, աջում՝ ապագան, վերևում՝ գիտակիցը, ներքևում՝ անգիտակիցը», - բացատրում է Դոմինիկ Վոդուազեն:
Ստացված բառերի համակցության մեջ փորձեք գտնել առավելագույն հնարավոր իմաստները, այնուհետև գծապատկերը կախեք սառնարանի կամ հայելու վրա: Ամեն օր հետևեք, թե ինչ մտքեր և զգացմունքներ կարթնանան ձեր մեջ, երբ նայեք նրան։
Այս մեթոդը թույլ կտա ձեզ գտնել բառեր, որոնք առանձնահատուկ նշանակություն ունեն ձեզ համար և դուրս են շրջադարձից, սովորական շրջանակներից և պայմանականություններից:
