Կյանքի ժամանակակից ռիթմը ոչ մեկին չի խնայում։ Ամեն օր շատերն իրենց հարցնում են. «Ինչպե՞ս ազատվել հոգնածությունից և քնկոտությունից»: Կանոնավոր հիվանդություններն ի վերջո կվերածվեն խրոնիկականի։ Կարևոր է ժամանակին չսկսել և չսկսել պայքարել ծուլության և քնկոտության դեմ։ Ի վերջո, նրանք ձեր գերազանց առողջության և առավելագույն արդյունավետության հիմնական թշնամիներն են: Իսկապես, հակառակ դեպքում ստիպված կլինեք փնտրել մեկ այլ հարցի պատասխան՝ «Ինչպե՞ս ազատվել հոգնածության համախտանիշից»։
Քնկոտություն. նշաններ և պատճառներ
Այս հիվանդությունը ճանաչելը շատ պարզ է. Մարդը պարզապես միշտ ցանկանում է քնել կամ հանգստանալ։ Աշխատելու ցանկություն չկա.
Քնկոտության հիմնական պատճառները.
- Խանգարված քնի ռեժիմ: Մարդը ժամանակ չունի կարճ ժամանակում վերականգնվելու։ Նրա օրգանիզմին անհրաժեշտ է օրական ավելի քան վեց ժամ քնել։
- Քնի apnea համախտանիշ. Մարդու հանգիստը ութ ժամ է։ Սակայն նա հանգստանալու ժամանակ չունի։ Դա պայմանավորված է շնչառության կարճատև դադարներով, որոնք ստիպում են մարդուն արթնանալ կեսգիշերին: Բայց դուք չեք հիշում դա և կարծում եք, որ օրական ութ ժամը հանգստի համար բավարար չէ։ Ամեն ինչ կապված է ձեր քնի որակի հետ:
- էներգիա չկա։ Այն հիմնականում ստանում ենք սննդի ընդունումից։ Կլանելով «դատարկ» կալորիաները՝ մենք միայն գիրանում ենք, բայց օրգանիզմին էներգիա կուտակելու հնարավորություն չենք տալիս։
- Դեպրեսիա և նյարդային խանգարումներ. Սթրեսային իրավիճակները ձեզ անընդհատ լարվածության մեջ են պահում՝ թույլ չտալով հանգստանալ։ Իսկ դա իր հերթին թույլ չի տալիս օրգանիզմին լավ հանգստանալ գիշերը։
- Սուրճի չափից ավելի օգտագործումը. Այս ըմպելիքը չափավոր կերպով կպահի միտքը: Բայց սուրճի մեծ չափաբաժիններով օգտագործումը թուլացնում է ձեր նյարդային համակարգը: Ինչն ի վերջո կհանգեցնի հյուծվածության՝ քնելու ցանկությունն առկա է, բայց դրա հնարավորությունը չկա։
Պահանջվող 7-8 ժամ քնի մասին խոսելն անիմաստ է։ Քչերն են կարող իրենց թույլ տալ այդքան երկար գիշերային հանգիստ: Բայց արդյո՞ք բոլորին է պետք այդ ութժամյա քունը։ Հաճախ է պատահում, որ երբ առավոտյան արթնանում ենք, մեզ ստիպում ենք նորից սուզվել Մորփեուսի գիրկը։ Կամ շաբաթավերջին փորձում ենք հնարավորինս երկարացնել մեր գիշերային հանգիստը։ Դրանում է սխալը. Մի վախեցեք աշխատանքը սկսել առավոտյան չորսից հինգին։ Եթե ձեր մարմինը անհրաժեշտ է համարել ձեզ արթնացնել այս պահին, նշանակում է, որ նա հանգստացած է և պատրաստ է աշխատանքի։ Այնուամենայնիվ, ինքնուրույն արթնանալը և քունը խանգարելու դեպքում արթնանալը հեռու են նույն բանից: Հետեւաբար, փորձեք հանգստանալ ամբողջովին մութ սենյակում: Երբ արթնանաք, մի բաժակ ջուր խմեք։ Կատարեք թեթև վարժություն կամ կարճ վազք մաքուր օդում։
Կարգավորեք ձեր սննդակարգը: Փորձեք ձեր սննդակարգում ներառել թարմ մրգեր և բանջարեղեն։ Քաղցրավենիքը փոխարինեք չորացրած մրգերով, աշխատեք ավելի հաճախ ուտել ծովամթերք և ջրիմուռներ։
Խմեք վիտամինների դասընթաց։
Հրաժարվեք սուրճից. Չնայած այն կարճաժամկետ եռանդ է հաղորդում, բայց ուժ չի տալիս։ Ուստի ավելի լավ է սուրճը փոխարինել մասուրի թուրմով։
Հոգնածություն. նշաններ և պատճառներ
Մարդկային ևս մեկ տհաճ հիվանդություն. Եթե արդեն մտածել եք, թե ինչպես ազատվել հոգնածությունից, ապա ժամանակն է հասկանալ դրա պատճառները։ Իրականում կարող են շատ լինել: Բայց նման երեւույթ հրահրող հիմնական գործոնները հետևյալն են.
- Քիչ կամ անորակ քուն: Առաջին տարբերակը գիշերը յոթ ժամից պակաս հանգստանալն է: Անորակ քունը թեև երկար է, բայց անհանգստացնող կամ հաճախակի ընդհատումներով: Այսինքն՝ սա հանգիստ է, որի ընթացքում մարդու մարմինն ու միտքը ժամանակ չեն ունենում կամ չեն կարողանում լիովին հանգստանալ։
- Անհանգստության կամ խուճապի վիճակ. Աշխատանքային սթրեսը, դեպրեսիան մշտական լարվածության մեջ են պահում մարդու նյարդային համակարգը՝ թույլ չտալով, որ այն նորմալ հանգստանա։
- Ներքին օրգանների հիվանդություններ.
- Անհավասարակշռված դիետա կամ որևէ ապրանքի չարաշահում, օրինակ՝ սուրճ։
- Մաքուր խմելու ջրի ցածր սպառում.
Ինչպես ազատվել հոգնածության զգացումից
Ոչ մի բուժում չպետք է սկսել՝ առանց հիվանդության պատճառն իմանալու: Այդ իսկ պատճառով, պարզելու համար, թե ինչպես կարելի է ազատվել հոգնածությունից, անհրաժեշտ է որոշել այն գործոնը, որն ակտիվացրել է այն։
Ունիվերսալը, որը հարմար է բոլորին, լոգանք ընդունելն է։ Տաք ջուրը բուժիչ դեղաբույսերի հավելումով կօգնի ձեզ հանգստանալ։ Հնարավոր տարբերակներ.
- Ծովի աղով։ Հավաքեք ջուր, որի ջերմաստիճանը մոտ երեսունհինգ աստիճան է։ Դրա մեջ մի բուռ ծովի աղ լուծեք։ Նման լոգանքի մեջ պառկեք մոտ քսան րոպե։
- Կաթով և մեղրով։ Մոտավորապես նման լոգանք ընդունել է Կլեոպատրան։ Այն պատրաստելը բավականին պարզ է. Լողացեք տաք, բայց ոչ տաք ջրով։ Առանձին եփեք մեկ լիտր յուղայնությամբ կաթ։ Այնուհետև դրա մեջ հալեցնում ենք մեկ գդալ մեղր։ Այս խառնուրդն ավելացրեք ջրի մեջ և խառնեք։ Ներծծում է լոգարանում մոտ կես ժամ:
- Խոտաբույսերով. Նման լոգանքի պատրաստման բաղադրատոմսը պարզ է՝ երեք ճաշի գդալ չոր հումք լցնել տաք ջրով։ Դնել կրակին, բերել եռման աստիճանի։ Խոտաբույսերը կարելի է ընտրել ինքնուրույն: Թուրմերի համար հարմար են երիցուկը, անանուխը, կիտրոնի բալզամը, վիբուրնումը, մայրիկին։ Էֆեկտը ուժեղացնելու համար կարող եք ավելացնել մի քանի կաթիլ նարդոսի, խնկունի, գիհու եթերային յուղեր:
Հոգնածության համախտանիշի նշաններն ու պատճառները
Սերոտոնին նյութը կարևոր դեր է խաղում մարդու օրգանիզմում։ Կարծիք կա, որ հենց դրա բացակայության պատճառով է, որ մարդն ապրում է դեպրեսիա, հոգնածություն և քաղցր ուտելու ցանկություն այս ամբողջ գործը։
Մարդը, ով երկար հանգստից հետո չի զգում էներգիայի ալիք, հաստատ չունի սերոտոնինի անհրաժեշտ մակարդակ։ Էկոլոգիան կարող է առաջացնել նաև հոգնածության համախտանիշ։ ամենօրյա սթրեսային իրավիճակները կհանգեցնեն լիակատար ավերածությունների, մարդուն ուժից զրկելու:
ՍՈՒ-ի հիմնական ախտանշաններն են՝ անընդհատ հոգնածության զգացումն ու ամբողջ մարմնի հյուծվածությունը։ Ոչ մի դեպքում չպետք է ամեն ինչ թողնել այնպես, ինչպես կա։ Հոգնածության համախտանիշի առաջադեմ փուլը ոչ մի լավ բանի չի բերի։
Ինչպես ազատվել մշտական հոգնածությունից
Այստեղ մեթոդները պետք է ավելի լուրջ լինեն։ Ինչպես ազատվել սովորական և քրոնիկ հոգնածությունից, մասնագետը հիանալի կպատմի։ Բայց միշտ չէ, որ ժամանակ ենք ունենում բժշկի դիմելու։
Տնային բուժումը ներառում է դեղեր ընդունել առանց բժիշկների հսկողության: Խրոնիկական հոգնածության դեպքում, իհարկե, ավելի ճիշտ կլինի դիմել մասնագետի։ Նշանակման ժամանակ բժիշկն անհատապես կընտրի ձեզ համար նախատեսված դեղամիջոցները:
Իսկ տնային պայմաններում հոգնածությունը, անտարբերությունը և նույնիսկ քնկոտությունը կօգնեն հաղթահարել հետևյալ դեղամիջոցները.
- Հանգստացնող միջոցներ - նորմալացնում են քունը:
- Հանգստացնող միջոցներ - վերականգնել հոգեկան վիճակը:
- Հակադեպրեսանտներ - պայքարել դեպրեսիայի դեմ:
- Ցավազրկողներ - չեզոքացնում են ցավն ու սպազմը:
- Խթանիչներ.
- Վիտամիններ.
Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է հրաժարվել դեղամիջոցներից և փորձել վերականգնել քունը, սկսել ճիշտ սնվել և ավելի մաքուր խմելու ջուր խմել:
Եթե ձեզ հաջողվել է ազատվել քրոնիկական հոգնածության համախտանիշից, սակայն օրգանիզմում թուլությունը դեռ մնում է, ապա ավելի լավ է դիմել նյարդաբանի։
Հոգնածությունից ազատվելու ժողովրդական ուղիներ
Բուժման այս մեթոդները շատ տարածված են, և դրանց գործողության սպեկտրը շատ ավելի լայն է: Հետեւաբար, տանը վերացնելով հոգնածությունը, դուք միաժամանակ պայքարում եք քնկոտության դեմ։ Բացի այդ, ժողովրդական մեթոդները հիմնականում անվնաս են: Այսպիսով, ինչպե՞ս ազատվել տնային պայմաններում քրոնիկական հոգնածությունից և քնկոտությունից: Պատասխանը պետք է փնտրել տարբեր խոտաբույսերի թուրմերի և թուրմերի մեջ։
Մենք թվարկում ենք ամենահայտնի և արդյունավետ միջոցները, որոնք օգտագործվում են հոգնածությունն ու քնկոտությունը վերացնելու համար.
- Վարդի ազդր. Չոր հավաքածուն եփում և ընդունում են թեյի պես՝ օրը մի քանի անգամ։ Արգանակի մեջ շաքարավազ չի կարելի ավելացնել, բայց կարելի է մեղր դնել։ Թույլատրվում է ավելացնել նաև հում սև հաղարջ՝ աղացած շաքարով (այն արդեն վերածվել է ֆրուկտոզայի)։ Այս թուրմ ընդունելու ընթացքը առնվազն մեկ ամիս է։ Հենց այս ժամանակահատվածից հետո դուք կնկատեք, որ ավելի քիչ եք հոգնել, և ձեր ուժերն ավելացել են։
- Կոճապղպեղ. Այս թեյը եփելու երկու տարբերակ կա. Առաջինը շատ պարզ է. Բաժակի մեջ եփեք սովորական թեյը և դրա մեջ կտրեք մի քանի կտոր կոճապղպեղ: Պնդեք մի քիչ և համարձակորեն խմեք: Երկրորդ տարբերակը պատրաստելու համար մի քիչ ժամանակ կպահանջվի։ Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ կիտրոն և մեղր։ Կոճապղպեղը կտրատել բարակ շերտերով կամ մանրացնել քերիչով։ Նույնն արեք կիտրոնի հետ։ Այնուհետև վերցրեք ապակե տարա և շերտերով շարեք բաղադրիչները։ Կիտրոնի և կոճապղպեղի միջև դրեք մեղրի բարակ շերտ։ Դա կհանգեցնի այս խառնուրդի մյուս բաղադրիչների հյութի: Այնուհետեւ, ըստ անհրաժեշտության, ստացված մթերքից երկու ճաշի գդալ կավելացնեք մեկ բաժակ թեյի մեջ։
- Բուսական թուրմ. Չորացրած անանուխը եռացնել։ Թող կանգնի տասը րոպե: Էքսպրես. Կարող եք ավելացնել մեկ գդալ մեղր։ Խմեք որպես թեյ։
Ինչպես հաղթահարել ծուլությունը
Շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել այս հիվանդությունը, քան քնկոտությունն ու հոգնածությունը։ Այսպիսով, ինչպե՞ս ազատվել ծուլությունից և հոգնածությունից, եթե ընդհանրապես ոչինչ չես ուզում։ Այս պայքարում գլխավորը քո ցանկությունն է։
Մոտիվացիայի ուղիները.
- Վերահսկողության արդյունքներ.
- Գտեք այնպիսի պարգև, որը ձեզ ստիպում է քրտնաջան աշխատել:
- Որոնեք ինչ-որ նոր բան: Մի հետևեք հաստատված օրինաչափությանը:
- Տեղադրեք մոտիվացնող նկար ձեր համակարգչի կամ հեռախոսի էկրանապահիչի վրա:
- Մտածեք, թե ինչն է ձեզ ոգեշնչել անցյալում:
- Լսեք եռանդուն երաժշտություն, որը ձեզ դրդում է շարժվել:
- Նպատակ դրեք և ամեն օր հիշեցրեք ինքներդ ձեզ դրա մասին:
Երբեմն պատահում է, որ ամենակարճ ժամանակում անհրաժեշտ է լինել էներգիայով լի ու հավաքված, ինչ էլ որ լինի։ Նման պահերին, եթե չգիտեք, թե ինչպես արագ ազատվել հոգնածությունից, օգնության կգան հետևյալ խորհուրդները.
- Սննդակարգի փոփոխությունը կարող է օգնել ձեզ կառավարել քնկոտությունը ճաշից հետո: Փորձեք ձեզ սահմանափակել մեկ կերակուրով ձեր ամենօրյա ճաշի ընթացքում: Բայց դա չպետք է լինի քաղցր կամ օսլա: Թող դա լինի աղցան կամ ապուր: Այնուհետև, հնարավորության դեպքում, մի փոքր քայլեք և անմիջապես մի նստեք ձեր գրասեղանի մոտ։
- Ժամանակ առ ժամանակ կազմակերպեք ձեզ պահքի օրեր։ Սա հիանալի ցնցում կլինի օրգանիզմի համար, որը, ընդ որում, նույնպես կմաքրվի։
- Քնելուց առաջ քայլեք և մի մոռացեք օդափոխել սենյակը գիշերային հանգստից առաջ:
- Ավելի շատ մաքուր ջուր խմեք։
- Ներսում հեղուկներ ընդունելուց բացի, ինքներդ ձեզ կոնտրաստային ցնցուղ կազմակերպեք։
