Որից երբեմն ուզում ենք ամեն ինչ թողնել ու հնարավորինս հեռու վազել։ Մենք ցանկություն ունենք գտնել մի ապահով ապաստարան, որտեղ մենք կարող ենք ապահով թաքնվել բոլոր դժբախտություններից և թեթևացնել նյարդային լարվածությունը.Ո՞րն է մեր առողջության համար վտանգավոր այս բացասական հույզերի դեմ պայքարելու լավագույն միջոցը:
1. Իմ տունն իմ ամրոցն է
Որպեսզի պատկերացնենք, թե ինչի մասին է խոսքը, մենք կցանկանայինք պարզ օրինակ բերել։ Պատկերացրեք, որ դուք աշխատանքի եք, իրավիճակը լարված է, և ամեն րոպե ավելի ու ավելի շատ են նոր հրահանգները ղեկավարությունից, աղմուկից, գործընկերների խոսակցություններից, որոնց մի մասը չեք գումարում։
Եվ եթե, բացի սրանից, վերջերս ստիպված եք եղել դիմանալ զուգընկերոջ հետ վեճին, կամ տանը ձեզ սպասում են երեխաներ, որոնց պետք է տանել դասերի։ Ինչպե՞ս հանգստանալ նման իրավիճակում: Ինչպե՞ս հանգստանալ և թեթևացնել նյարդային լարվածությունը, նույնիսկ եթե դա ընդամենը քանի՞ րոպե է:
Պատկերացրեք դատարկ սենյակ ձեր սեփական խաղաղության և հանգստության պալատում, որտեղ ցանկացած պահի կարող եք թաքնվել արտաքին աշխարհից: Դռնից դուրս աղմուկ և եռուզեռ է լսվում, բայց դուք ապահով թաքնված եք ձեր պալատում: Ոչինչ չի կարող խանգարել ձեր գաղտնիությանը: Դուք կարող եք նստել և մտածել ձեր բոլոր խնդիրների մասին՝ առանց շտապելու կամ անհանգստանալու։ Ոչ ոք ձեզ այստեղ չի հրում:
2. Սպիտակ պատ
Այս վարժությունն ամենևին էլ դժվար չէ, բայց շատ արդյունավետ։ Մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է անցներ մի իրավիճակի միջով, երբ խնդիրները ձնագնդի պես կուտակվեցին, և մեզ համակեց անհանգստությունը, վախը և. նյարդային լարվածություն.Այս դեպքում մեզ սկսում են պատել մռայլ մտքերը, մեզ կաթվածահար ենք զգում:
Երբ նորից հայտնվեք նմանատիպ իրավիճակում, փորձեք դադարեցնել մռայլ մտքերի հոսքը, պաշտպանվելով նրանցից երևակայական սպիտակ պատով. Սպիտակ գույնը կհանգստացնի անհանգստությունը և կբերի ձեզ խաղաղություն։
Փորձեք այս հուշում. Դիմադրեք այս մոլուցքային մտքերին, օգտագործեք սպիտակ պատի պատկերը՝ ձեզ պաշտպանելու բացասական էներգիայից:
3. Ճիշտ շնչառությունը կօգնի թոթափել նյարդային լարվածությունը։
Սթրեսն ու անհանգստությունը արագացնում են մեր շնչառության ռիթմը:, մենք դադարում ենք խորը շնչել, ինչի պատճառով մեր սիրտն ավելի արագ է աշխատում։ Դրա պատճառով վաղ թե ուշ մկանային լարվածություն է առաջանում, հայտնվում։
Երբ դա տեղի ունենա, ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը: Ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա և խորը շունչ քաշեք։ Կնկատեք, թե ինչպես են որովայնի մկանները ձգվում, իսկ կրծքավանդակը լայնանում։
Ներշնչելուց հետո մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը և սկսեք դանդաղ արտաշնչել օդը թոքերից: Շուտով դուք կնկատեք, որ ձեզ ավելի լավ եք զգում։ Ճիշտ շնչառությունը օգնում է հանգստացնել նյարդերը և հանգստանալ:
4. Գրել
Մեկ այլ պարզ և արդյունավետ խորհուրդ է միշտ ձեզ հետ ունենալ փոքրիկ օրագիր կամ գեղեցիկ նոթատետր: Նրանք կդառնան ձեր ուշադիր ունկնդիրները դժվար պահերին։Դուք կկարողանաք թղթի վրա շպրտել բոլոր կուտակված հույզերը, անհանգստությունը, տխրությունը։
Ձեր մեջ մի պահեք վախերն ու անհանգստությունները, մի փորձեք դրանք ավելի խորը թաքցնել։ Փորձեք արտահայտել այս զգացմունքները նամակով: Դուք կարող եք այնուհետև պատռել կամ այրել այս թերթերը, եթե ցանկանում եք:
Երբ գրում ու արտահայտում ենք կուտակված մտքերը, շուտով թեթևացումը գալիս է։ Փորձեք օրագիր պահել: Դրանում կարող եք գրել այն մասին, ինչը ձեզ անհանգստացնում է, ձեր ամենագաղտնի մտքերն ու երազանքները կարտացոլվեն օրագրում։
Ժամանակի ընթացքում օրագիրը կվերածվի ձեր լավագույն ընկերոջը և կդառնա ուշադիր ունկնդիր:
5. Մի քիչ արև և քայլում է խոտերի վրա
Եթե դուք զգում եք, որ չեք կարող հաղթահարել անհանգստացնող մտքերի ներհոսքը, դուք համակված եք անհանգստությամբ և սթրեսով, և ձեր նյարդերը սրվել են, գնալ քայլելուդեպի ձեր սիրած այգին կամ անտառը, գնացեք սարեր…
Զգացեք, թե ինչպես են արևի ճառագայթները շոյում ձեր դեմքը, վայելեք խաղաղությունն ու անդորրը, որով լցված է բնությունը։ Երբեմն մենք մոռանում ենք, որ մենք նրա ստեղծագործությունն ենք: Քաղաքից դուրս մնալը թույլ է տալիս վերադառնալ մեր արմատներին և ներդաշնակություն զգալ արտաքին աշխարհի հետ:
6. Գտեք լավ լսող
Երբ մեզ հաջողվում է հոգուց ազատել բեռը, մենք սկսում ենք ռացիոնալ մտածել և լուծում գտնել մեր խնդիրներին։
7. Հոգ տանել ձեր անձնական տարածքի մասին
Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի իր անձնական տարածքը, մի աշխարհ, որտեղ մենք կարող ենք ինքներս լինել: Դրա համար ինչ-որ մեկին պետք է միացնել իր սիրելի երաժշտությունը և փակել աչքերը: Ինչ-որ մեկը ներդաշնակություն է գտնում պարի, նկարչության, տրիկոտաժի մեջ:
Կարևոր չէ, թե ինչ գործունեությունը. Հիմնական բանը - ունենալ, որ դա կարող է հանգստացնել մեր անհանգստությունները,որը հնարավորություն է տալիս զգալ ինքներդ ձեզ և թոթափել նյարդային լարվածությունը։
Եզրափակելով, ես կցանկանայի ընդգծել, որ շատ կարևոր է իմանալ, թե որն է լավագույն խորհուրդը ձեզ համար: Ինչն է օգնում ձեզ հանգստանալ:
Քանի որ մեզանից յուրաքանչյուրը եզակի է և անհատական, յուրաքանչյուր մարդու կարիք ունի հատուկ մոտեցում։ Ահա թե ինչու խորհուրդ ենք տալիս փորձել այս խորհուրդներից յուրաքանչյուրըև շուտով կտեսնեք, թե որն է լավագույնը ձեզ համար:
Մի մոռացեք առաջնահերթություն տալ ձեր կյանքին, մի մոլորվեք այլ մարդկանց գործերի և մտահոգությունների մեջ՝ մոռանալով ձեր սեփական կարիքների մասին: Հարգեք և գնահատեք ինքներդ ձեզ, ձեր ներքին խաղաղությունն ու ազատությունը:Մի մոռացեք դրա մասին:
