Sziasztok emberek! Valaki meg akart már tanulni a zsinegre ülni? Vannak ilyenek? Nekem személy szerint soha nem volt ilyen vágyam, bár mindig is csodáltam. Nagyon klassz, amikor az ember ülhet a hasadékokon. De még 20-22 évesen kezdtem el foglalkozni a nyújtással, már nem emlékszem pontosan.

Még konkrétan elkezdtem félretenni az időt vasas edzés után, hogy megfelelően nyújtsam. Nem igazán szerettem persze, főleg, hogy a vasas edzésem 2 óráig is eltarthat. A végén már fáradt vagy, és ahhoz, hogy odafigyelj a nyújtásra, erkölcsi erőfeszítéseket kellett tenned. De nem bírtam sokáig.

A legnagyobb motiváció számomra az volt, hogy felismertem, hogy a nyújtás segíti a felépülést, sőt az izomnövekedést is. Egyébként olvashatsz róla

Sok lány álmodik arról, hogy szép és rugalmas teste legyen. Ennek a tulajdonságnak a legmagasabb mutatója az a képesség, hogy a splitokon ülhetsz - ez olyan, mint a legmagasabb cím, amely megmutatja minden "menőjét" ezen a területen.

Az emberek téves véleménye, hogy ez csak egy bizonyos életkorig lehetséges, vagy csak táncosok vagy tornászok által lehetséges, bizonyos mértékig elnyomja a vágyat, hogy ezt a lehető legteljesebb mértékben megtegyék.

Az otthoni rendszeres osztott nyújtás nagyszerű cél. A játék megéri a gyertyát... És íme, miért:

• a nyújtás segít megerősíteni a hasizmokat;
• elkerülje az urogenitális rendszerrel kapcsolatos problémákat;
• fokozza a vérkeringést a végtagokban és a kismedencei szervekben, ami különösen fontos az ülőmunka során;
• a rendszeres otthoni nyújtás segít enyhíteni a feszültséget
• csökkenti a sérülések kockázatát és segít megőrizni fittségét az elkövetkező években.

Az ilyen típusú edzéseknek kevés ellenjavallata van, ide csak a gerinc-, térd- és lágyékszalag-problémák, valamint a nőgyógyászati ​​problémák tartoznak. Mindenesetre, ha kétségei vannak, forduljon orvosához.

1. A kezdők fő szabálya, hogy ne próbáljanak meg egy nap alatt ráülni a zsinegre. A terhelésnek fokozatosan kell növekednie.
2. Minden edzést az izmok bemelegítésével kell kezdeni. Erre alkalmas az ugrókötél, futás, kerékpározás, láblendítés.
3. Mindenképpen nyújtani kell. Még azok sem hanyagolhatják el ezt a feltételt, akik már ismerik a zsinegtechnikát.
4. Az eredmények maximális felgyorsítása érdekében reggel és este kell edzeni. Reggel a legnehezebb nyújtani, de ez a leghatékonyabb, utána estére már sokkal könnyebben megy minden, hiszen a nap végére az izmok rugalmassága a legjobb lesz.
5. A természetes hajlékonyságtól és az otthoni zsinegnyújtási gyakorlatok rendszerességétől függően az eredmény 1-2 hónap alatt tetszhet. Idősek is elérhetnek sikereket, az ellenkező mítoszok ellenére, bár ez legalább 6 hónapot vesz igénybe.
6. Rendszeresen kell edzened, lehetőleg naponta, és minden tőled telhetőt ki kell adnod, ha csak pár napra is feladod, az már érezhető lesz.
7. Ha éles fájdalmat vagy fájdalmat érez a gerincben, azonnal hagyja abba az edzést.

A zsinegnyújtó gyakorlatok általában olyan terheléseket tartalmaznak, amelyek segítenek leülni mind a keresztirányú, mind a hosszanti zsinegre. Ennek ellenére ez a két zsinegtípus különböző gyakorlatokat igényel, amelyek nemcsak nők, hanem férfiak számára is alkalmasak.

Kereszt zsineg

ELŐREHAJLÁS ÁLLÓ HELYZETBŐL. Lépjen be a kiindulási helyzetbe - a lábak együtt, a térdek nem hajlottak. Hajoljon előre anélkül, hogy ívelné és ívelné a hátát, és próbálja meg kézzel elérni a padlót. Ideális esetben a tenyerét a padlóra kell helyeznie.

ELŐREHAJLÁS ÜLŐ HELYZETBŐL. Nyújtsa ki a lábát a lehető legszélesebbre, és hajoljon előre, amíg a mellkasa meg nem érinti a padlót. A kastélyban a kezek összecsukhatók és kinyújthatók előtted, vagy megragadhatod a bokánál.

EBÉDEK ELŐRE. Hajlítsa meg az egyik lábát térdnél, és tegye előre, a másikat egyenesítse ki és tegye vissza. Guggoljon a lehető legmélyebben, tartsa egyenesen a hátát.

Oldalra ugrik. Hajlítsa meg az egyik lábát térdben, egyenesítse ki a másikat. Helyezze át a terhelést felváltva mindkét lábra, egyik végtagról a másikra gördülve. A hátat egyenesen kell tartani, és a guggolásokat a lehető legmélyebben kell elvégezni.

Végezzen el minden gyakorlatot a keresztirányú befűzéshez 10-15 alkalommal 3-4 sorozatban. Tartsa minden pozícióban, amíg 30 másodperc.

Hosszanti zsineg

Az ilyen típusú zsineggel végzett gyakorlatoknak statikusnak kell lenniük, vagyis kevesebb a rándulás, a lüktetés, az ingadozás - ez sérülések és ficamok esetén veszélyes. Itt nagyon óvatosnak kell lenni.

1. FELADAT. Hajlítsa meg az egyik lábát térdénél, és tegye a lehető legtávolabbra maga elé. Mozgassa hátra a másodikat, térdét a padlóra támasztva. Ne hajlítsa meg a hátát, és ne rögzítse a pozíciót. Sima, ruganyos ringatást is végezhet fel és le, amíg kényelmetlenséget nem érez. Felemelheti a kezét is, ha így kényelmesebben érzi magát.

2. GYAKORLAT. A kiindulási helyzet hasonló az elsőhöz, most az előretöltött lábat vízszintbe kell helyezni, átadva a terhelést a medencére. Maximálisan közelítse meg a padlót, amíg elviselhető kényelmetlenséget nem érez.

3. GYAKORLAT. A padlón kell feküdnie. A lábakat térdre kell hajlítani vagy ki kell egyenesíteni. Emelje fel az egyik lábát, lélegezzen ki, fogja meg a lábát, és húzza maga felé a kezével. A keresztcsont a padlón marad, a térd kiegyenesedett. Éreznie kell a láb hátsó részének megnyúlását és feszültségét ezen a területen.

Végezzen gyakorlatokat 10-15 alkalommal 3-4 sorozatban. Lefagy minden helyzetben 30-60 másodperc.

Zsinegnyújtás jógával

A jóga nagyszerű példa arra, hogyan tanulhatsz meg nyújtani otthon. Az ilyen jellegű gyakorlatok nemcsak közelebb vihetnek a célhoz, hanem jelentősen javítják az ember egészségét és általános jólétét.

A PIRAMIS PÓZSA. Álljon egyenesen, a lábak együtt, a karok a test mentén. Az egyik lábát tegyük előre, a másodikat kissé hátra, toljuk el rajta a súlyt. A végtagok távolsága 90-120 cm legyen, az elülső lábfejet kifelé kell fordítani, a sarok pedig a támasztó sarok felé irányuljon. Hajoljon előre, nyomja a mellkasát a combjához, próbálja elérni az ujjaival a lábujjait, majd nyújtsa ki azokat a lábon túl a lehető legnagyobb távolságig.

A gyakorlat segít a lábak, vállak, hát nyújtásában, a csípő erősítésében, a testtartás és a koordináció javításában. Az idegrendszerre is nyugtató hatással van.

A GYÍK PÓZSA. Hajlítsa be a lábát, amíg a térd meg nem érinti a bokát. Vegye vissza a másik lábát, és nyomja a térdét a padlóhoz. Vigye át a támaszt az első lábra, nyújtsa előre a karját. Kezdje el előrenyúlni, próbálja a mellkasát és az alkarját a padlóhoz nyomni, a hátsó lábát pedig kiegyenesíteni és hátrahúzni a sarkát.

A gyakorlat segíti a csípő, az ágyék, a hasizmok, a vállak és a nyak nyújtását. Jótékony hatással van a tüdő működésére és a mellkas tágítására.

A GALMB PÓZSA. A gyakorlat ülő helyzetből kezdődik - az egyik lábát kiegyenesítjük, a második pedig térdre hajlítva a padlóval párhuzamosan fekszik. Ebben az esetben a térd az egyik csuklóra „néz”, a boka a másikra. Engedje le a medencéjét a törzsével előre, nyújtsa ki a hátsó lábát. Nyújtsa ki a karját maga előtt, és tegye a mellkasát a padlóra.

A gyakorlat aktívan segíti az ágyék, a csípő, a has, a vállak és a nyak nyújtását. Pozitív hatással van a kismedencei szervekre.

Most már tudja, hogyan üljön a zsinegre otthon anélkül, hogy további eszközöket használna. Fel kell készülnie arra, hogy nem lesz könnyű, és a folyamat legfeljebb egy-két hónapig tart. Rossz fizikai erőnlét és a striák szempontjából kedvezőtlen genetika esetén az edzés akár 6 hónapig is eltarthat.

Mindenesetre az eredmény minden erőfeszítést megér és megér.

a megjegyzéseket a HyperComments üzemelteti

P.S. Feliratkozás a blogfrissítésekre hogy ne maradj le semmiről!