A karcsú és tónusos test mindig vonzza a tekintetet, mert sokkal kellemesebb olyan emberre nézni, akiben az erő és az egészség játszik. A modern világ és a társadalom fejlődése azonban oda vezetett, hogy a kényelmes életkörülmények és a fizikai aktivitás hiánya hátrányosan befolyásolja a nemzet testi fejlődését és egészségét.

Egyre gyakrabban találkozhatunk túlsúlyos, vagy éppen ellenkezőleg, törékeny és sovány emberekkel, akik nem tesznek mást, mint rossz egészségi állapotra panaszkodnak. Bármely lány és nő, aki mindig a reflektorfényben akar lenni, egyszerűen köteles kellő figyelmet fordítani a testére, a fizikai aktivitás nemcsak vonzó megjelenéshez vezethet, hanem javítja az egészségét fizikailag és pszichológiailag egyaránt.

A kéz a test olyan része, amely mindig szem előtt van, különösen a melegebb hónapokban, amikor rövid ujjú vagy ujjatlan ruhákat szeretne viselni.

Mellesleg a karoknak van egy sajátossága, főleg a vállrész, hogy előbb helyreálljanak.

Így persze nem mindenkivel fordul elő, van akinek a felesleges zsír a gyomorba vagy oldalra kerül, de valakinek csak a hátába és a karjába. És ha a gyomrot még el lehet rejteni, akkor nem tudod behúzni és álcázni a kezed, azonnal árulkodóan kiadják az összes plusz kilót.

Egyébként a vékony és formátlan kezű opció sem a legjobb, nem néz ki sokkal jobban, mint a teltség. De a szép és enyhén dombornyomott izmok mindig jótékony hatással lesznek a szépségedre, és azt mondják, hogy „te vagy” a sporttal, és a férfiak ezt nagyon értékelik.

Kiderült, hogy gyorsan fel kell pumpálnia a karját és a vállát, de hogyan teheti meg egy lány, aki még soha nem csinálta ezt, és fogalma sincs, hol kezdje?

A legegyszerűbb lehetőség egy edzőterembe jelentkezni, ahol egy tapasztalt edző, saját gyakorlatrendszerrel segít ebben a kérdésben. De van egy egyszerűbb, kevésbé költséges, valamint anyagilag és időigényes módszer – tegyük fel a kezünket otthon!

Leggyakrabban a női kezek könnyebben alkotnak gyönyörű domborművet, mint a test többi része. A legfontosabb dolog a vágy és a kitartás jelenléte, mivel nagyon valószínű, hogy a lelkesedés mindössze 2-3 nap alatt elpárolog, itt fontos, hogy ne hagyja abba, hanem folytassa az edzést.

Azoknak a lányoknak, akik túlsúlyosak, különösen a kezek területén, természetesen le kell fogyniuk, különben minden gyakorlata nem hoz látható eredményeket.

Egy zsírréteg egyszerűen beborítja az izmokat, ezért étrendjébe be kell építeni egy fogyókúrás komplexumot - aerob edzés, futás, úszás. Ahogy mondani szokás, a türelem és a munka segít, a szép test megérdemli, hogy megküzdjenek vele.

Mellesleg, egyes lányok éppen ellenkezőleg, megpróbálják elkerülni a karjukon és a vállán végzett gyakorlatokat, ezt azzal magyarázzák, hogy „pumpálhatják” az izmaikat, és „férfivá” válhatnak. Ez nem igaz, inkább kifogások, amelyekhez nem szabad folyamodni.

A női test csak akkor válhat hatalmas izmos kolosszussá, ha a nő elkezdi szedni a férfi hormont -. Minden más esetben a lányok izmai nagyon vonakodva nőnek, ezért nagyon-nagyon nehéz „felpumpálni” a testet.

Mi kell az otthoni edzéshez?

A legalacsonyabb ponton teljesen ki kell hajlítani, de nem teljesen, hogy ne sérüljön meg a könyökízület. Egy másik lehetőség az, hogy egyidejűleg hajlítsa meg a karját, így tökéletesen pumpálja a bicepszét.

A következő gyakorlat a karok elrablása, amely a vállízület gyönyörű vonalát alkotja. Lábunkat vállszélességre tesszük, és a testet előre döntjük, amíg a vállak párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Kilégzéskor engedd le a karjaidat fenékre, belégzéskor pedig lassan tedd vissza.

A súlyzós gyakorlatok mellett a vízszintes sávon felpumpálhatod a kar izmait, persze egy-két hét múlva nem sok hatást fogsz látni, de pár hónap múlva már biztosan el leszel ragadtatva a gyönyörű ill. tónusú izmok. A keresztlécen vagy vízszintes rúdon végzett gyakorlaton kívül megadják a szükséges terhelést a hát- és hasizmoknak, ami szintén nagyon jó.

Kezdésként egyszerűen felakaszthatja a vízszintes rúdra, így edzi a kezek állóképességét és nyújtja a gerincet. A leghatékonyabb persze a húzódzkodás, ezt csak sportszerűen haladó lányok tudják helyesen megcsinálni. Kezdéshez elég 3-5 felhúzás, majd a szám akár 7-10-szeresére is növelhető.

Egy másik hatékony gyakorlat - a fekvőtámaszok, amelyek általánosak és mindenki számára ismertek az iskola óta, óriási hatással vannak a karok, a hát és a mellkas izmaira, tónusos és gyönyörű formát adva.

A fekvőtámaszokat „ ” pozícióból kell végrehajtani, a könyökök 90 °-ra hajlottak, a gyomor folyamatosan feszült és behúzott, a hát nem alkot dombot, és a medence vonala nem emelkedik a szint fölé. hátulról.

Ha még nem áll készen erre a módszerre, akkor „térdből” végezhet fekvőtámaszokat, ez a lehetőség mindenki számára elérhető, még a nagyon felkészületlen egyének is. Első alkalommal elég 10-szer, majd a mennyiség akár 15-25-szörösére is növelhető.

A tricepsz felpumpálásához (a kar vállrészének hátoldala) mártásokat végezhet. Ehhez le kell ülnie egy padra vagy egy stabil székre, a tenyerét vállszélességgel maga mögé kell helyeznie, miközben a padot kulcsolja.

Most a medencét és a fenéket mozgatjuk előre, a lábunkat kicsit kinyújtjuk magunk előtt, a medencét leengedjük, miközben a könyökünket behajlítjuk. Le kell engednie magát, amíg a vállai párhuzamosak nem lesznek a padlóval, majd izomerőfeszítéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.