Hogyan keménykedjünk megfelelően, hogy egészségesek legyünk, és ne károsítsuk szervezetünket?

Valóban, mostanában olyan sokan kezdik el az egészséges életmódot pontosan a keményedéssel, de sajnos sokak számára ez az, ahol minden véget ér. A helyzet az, hogy ha egy felkészületlen személy hideg vizet önt rá vagy egy jéglyukba merül, az óriási terhelést jelent a testére. Ezért nagyon fontos tudni hogyan kell megfelelően temperálni.

Mindannyian gyermekkorunk óta tudjuk, hogy a nap, a levegő és a víz a legjobb barátaink. Ezek a mi segítőink! Hozzájárulnak az immunrendszerünk erősítéséhez és a szervezet keményedéséhez. Őseink tudták, hogy a keményedés jót tesz a szervezetnek.

A leghíresebb példa az ókori Spárta tapasztalata. Már csecsemőkoruktól elkezdték keményíteni a fiúkat, a jövő harcosait. 7 éves koruktól nyilvános házakban nevelkedtek zord körülmények között: hideg vízben fürödtek, mezítláb és könnyű ruhákban jártak minden időben.

Az ókori Oroszországban a keményedés mindenki számára ismert volt. Például egy fürdő.

Mi az a keményedés?

A keményedés olyan eljárások rendszere, amelyek a szervezet védő tulajdonságainak növelésére irányulnak, pl. adaptív tulajdonságainak stimulálása különböző külső tényezők, például hideg és meleg levegő, víz, légköri nyomás, napfény által, ezeknek a tényezőknek a szervezetre gyakorolt ​​adagolt és szisztematikus hatásán keresztül.

Egyszerű szavakkalkicsit kellemetlenné teszed a szervezetet azzal, hogy hozzászoktatod ezekhez a bajokhoz, vagyis megremegteted, hogy aktívabbá váljon!

A jógik azt is mondták, hogy a keményedés a test azon vágya, hogy a természet része legyen. Ezért a keményedés rendszer és életforma.

Tehát 5 alapelv a megfelelő temperáláshoz!

1. Helyes keményedés, mi az?

A keményedés nagyon fontos pillanat az emberi test javulása szempontjából. De mint minden rendszernél, itt is kötelező előkészületeket, bizonyos módszerek ismétlési gyakoriságát és hosszú távú alkalmazását kell elvégezni. Csak így lehet bármilyen eredményt elérni.

Ez azt jelenti, hogy az emberi test erősítésére nem lehet használni az öblítés vagy a téli úszás technikáját, valamint néhány egyéb hidegvizes expozíciót. Kell lennie egy rendszernek, periodicitásnak, időtartamnak, állandóságnak. Ezek a fő pontok, amelyek a pozitív eredmény érdekében működnek.

Úgy gondolják, hogy az edzési rendszernek 2-3 hónapig folyamatosan működnie kell, hogy az ember megfelelően reagáljon ezekre a tényezőkre.

A temperálást az év bármely szakában és bármely életkorban elkezdheti. A legfontosabb dolog az, hogy vegyük figyelembe a test jellemzőit. Lehet kontrasztzuhany, öblítés, törlés, akár medence is – ez is egyfajta keményedés.

A lényeg a hőmérsékletváltozás.

Persze sokkal hatásosabb, ha már születésüktől kezdve elkezded a temperálást. Akkor ez lesz az életed. Kevesebbet lesz beteg, hatékonyabb és sikeresebb lesz.

Végtére is, a keményedés valójában nem a hőszabályozási rendszer stimulálására összpontosít.A keményedés meglehetősen tág fogalom. Ez magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, a testmozgást és a hosszú friss levegőn való tartózkodást.

1. Miért kell keményíteni vagy a megfelelő edzés előnyei!

Alapvetően a keményedési rendszer az a folyamat, amely hozzászoktatja a szervezetet a hő és hideg változásaira.

Ha különböző tényezőkkel, például megnövekedett levegőhőmérséklet, víz, ultraibolya sugárzással befolyásolja a szervezetet, sok olyan rendszert aktivál a szervezetben, amelyek adaptív mechanizmusokat tartalmaznak, és ez javítja a szív- és érrendszer működését, növeli az érfal rugalmasságát.

• Ez azt jelenti, hogy az érfal adekvátabban tud reagálni a hőmérséklet-különbségre, fenntartani a megfelelő vérellátás szintjét azokon a területeken, amelyeket hideg, vagy éppen ellenkezőleg, magas hőmérséklet ér.

• Az idegrendszer ellenállóbbá válik nemcsak a külső tényezőkkel (például a nyomás szintje), hanem a belső tényezőkkel szemben is (például a test belső konfliktusai vagy különféle stresszes helyzetek).

• A bőröd teljesen megváltoztatja állapotát. Nemcsak a perifériás vérellátást javítja (az erek jól működnek), hanem a bőr alatti zsírréteg is megváltoztatja összetételét. Vagyis hőálló zsírok jelennek meg, a stratum corneum megvastagszik, ami kevésbé érzékeny a hőmérséklet-változásokra.

Egyszóval rengeteg olyan folyamat van, amely képessé teszi szervezetét arra, hogy nehéz éghajlati viszonyok között is normális élettani szintet tartson fenn!

1. A keményedési eljárások fő típusai

Ma már jó néhány lehetőség van az edzési eljárásokra.

És a saját érzéseid és a tested állapotával kapcsolatos ismereteid alapján kell kezdened!

Kezdetben azt tanácsolom, hogy konzultáljon orvosával, hogy válasszon egy konkrét technikát magának. Mert a keményedés nem csak az öblítést és a kontrasztzuhanyzást foglalja magában. Ez magában foglalja a test egyes, meghatározott területeinek és rendszereinek megkeményedését.

Fontolja meg az alapvető keményítési eljárásokat:

1. Hideg és meleg zuhany. Én magam gyakorolom, és számomra ez tűnik a legkényelmesebb és legegyszerűbb módja a keményedésnek. Pozitív hatással van az erekre és a szívre, valamint fokozza az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. A rendszer meglehetősen egyszerű: forró víz - 10-30 másodperc, hideg víz - 10-30 másodperc. És ismételje meg 3-4 alkalommal. Reggel - ez egy nagyszerű módja annak, hogy felvidítson és gyorsan felébredjen. Jobb minden kávénál! ????

1. Dörzsölés. Főleg azok használják, akiknek nincs különösebb ellenjavallata (allergia, irritáció). Ennek a módszernek a lényege a test aktív dörzsölése nedves törülközővel. Először a mellkast, a nyakat és a hátat dörzsöljük. Ezt 2 percig végezzük, amíg a bőrpír és a melegség érzése meg nem jelenik. Ezt követően szárazra kell törölni. Ezután ugyanezt az eljárást meg kell ismételni a lábakkal és a csípőkkel. Először a törülközőt 33-34 fokos vízben nedvesítjük, és ezt a hőmérsékletet fokozatosan 5 fokkal kell csökkenteni. Fokozatosan azt jelenti, 10 naponta. ????

1. Öntés. Ez is elég egyszerű. Azt javaslom, hogy egy részleges zuhanyozással kezdje. Este egyszerűen úgy készíti el a vizet, hogy hideg vizet szív ki a csapból, reggelig szobahőmérsékletűre melegszik fel. Reggel öntsük a kezünket, nyakunkat, lábunkat, majd ezeket a helyeket mindenképpen töröljük szárazra egy törülközővel. 2-3 hónapos rendszeres öblítés után már elkezdhető az egész test locsolása. Ami a hőmérsékletet illeti, itt is, akárcsak a törlésnél, 10 naponta 5 fokkal kell csökkenteni. És a szoba hőmérséklete nem lehet alacsonyabb, mint 20, hogy elkerüljük a hipotermiát.

1. Légfürdők. Ez a módszer kezdőknek ajánlott. Például reggel, reggeli közben próbálja meg először 5-10 percre kinyitni az ablakot, fokozatosan növelve az időt. Így akár 2 órát is sétálhat.

1. Hagyd abba a keményedést. Ez a módszer kiváló azok számára, akik gyakran kapnak influenzát. Először 3-5 percre mártsa hideg vízbe a lábát. A legjobb, ha 35-36 fokos vízzel kezdjük, miközben kétnaponta 1-2 fokkal csökkentjük a hőmérsékletet. Így 2-3 hónap múlva már lesz jeges víz.

Általában úgy gondolják, hogy a keményedés hatékonyabb, ha a lábbal kezdi (különösen a gyermekek esetében). A mezítláb járás is keményítő módszer. A gyermekorvosok még azt is javasolják, hogy azok a gyerekek, akiknek vesepatológiája, mandulája van, mezítláb járjanak a padlón otthon. És amikor eljön a meleg időszak - mezítláb sétálni a füvön, a kavicsokon, a meleg homokon.

1. A keményedés másik módja a hűtött vízzel való gargarizálás. Kezdje szobahőmérsékletű vízzel, majd fokozatosan csökkentse a víz hőmérsékletét egy fokkal. Így lehetőség van a mandulák gyulladásos betegségeinek megelőzésére. Nagyon hatékony azok számára, akik krónikus mandulagyulladásban, krónikus mandulagyulladásban szenvednek.

Nem javaslom, hogy azonnal kezdjen kontrasztzuhannyal, figyelembe kell vennie testének jellemzőit. Ha mégis úgy dönt, hogy kontrasztzuhannyal kezd, akkor ne másszon azonnal jeges víz alá, majd forrásban lévő víz alá. Kezdje hideg és meleg vízzel, mindent fokozatosan!

A melegebb és az alacsonyabb hőmérséklet közötti kontraszt mindig serkentő hatást fejt ki, mert azonnal hat az érfalra, és azonnal működésbe lép.

1. Az összes keményedési eljárás elve

Edzésnél fontos a szisztematikusság és az adagolás. Világosan tudnod kell, hogy ha olyan edzési módszert választasz, mint a téli úszás, akkor a vízi eljárásokkal kell kezdened. És az első dolog, hogy töröljük és dörzsöljük a vizes eljárások után. Világosan emlékeznie kell arra, hogy a teste sok stresszt kap a hideg vízben való úszástól. És mielőtt egy jéglyukba merülne hideg vízzel, azt tanácsolom, hogy józanul mérje fel képességeit.

1. Ellenjavallatok.

A keményedési eljárások szigorúan tilosak:

• mindazoknak, akik akut betegségben szenvednek (vírusos, krónikus betegségek)

• szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők (magas vérnyomás, szívinfarktuson átesettek, szívritmuszavarban szenvedők)

• Ugyanez vonatkozik a bronchiális asztmában, súlyos szívelégtelenségben és általában szívhibákban szenvedő gyermekekre.

Hogyan kell megfelelően temperálni- pontosan ezt a kérdést kell feltennie magának minden egészséges és sikeres embernek. Mivel a keményedés nagyszerű módja az immunitás és a teljesítmény növelésének. Ezért nem fér kétség a keményedés előnyeihez. A legfontosabb dolog az, hogy tudja, hogyan kell megfelelően temperálni.

Egészséget kívánok, és ez a keményedés csak egészséget, örömet és lelki feltöltődést hoz! ????

Üdvözlettel, barátod, Alisa Pukhalskaya.