Pozdrav ljudi! Je li netko od vas želio naučiti sjesti na špagu? Postoje li takvi? Osobno nikada nisam imao takvu želju, iako sam joj se uvijek divio. Baš je cool kad čovjek može sjediti na špaliru. Ali ipak sam se počela baviti istezanjem s 20-22 godine, ne sjećam se točno.

Čak sam posebno počeo odvajati vrijeme nakon treninga sa željezom da se pravilno istegnem. Nije mi se to baš svidjelo, naravno, pogotovo jer je moj trening sa željezom znao trajati i po 2 sata. Na kraju ste već umorni i da biste obratili pažnju na istezanje, morali ste se moralno potruditi. Ali nisam dugo izdržao.

Najveća motivacija bila mi je spoznaja da istezanje pomaže oporavku, pa čak i rastu mišića. Usput, možete pročitati o tome

Mnoge djevojke sanjaju o lijepom i gipkom tijelu. Najviši pokazatelj ove karakteristike je sposobnost sjedenja na razdjelnicama - ovo je kao najviša titula koja pokazuje svu vašu "cool" na ovom području.

Pogrešno mišljenje ljudi da je to moguće samo do određene dobi ili podložno samo plesačima ili gimnastičarima, donekle potiskuje želju da se to učini u potpunosti.

Redovito split istezanje kod kuće odličan je cilj. Igra je vrijedna svijeća ... A evo i zašto:

• istezanje pomaže u jačanju trbušnih mišića;
• izbjegavajte probleme s genitourinarnim sustavom;
• povećati cirkulaciju krvi u udovima i zdjeličnim organima, što je osobito važno tijekom sjedilačkog rada;
• redovito istezanje kod kuće pomaže u oslobađanju od napetosti
• smanjiti rizik od ozljeda i pomoći u održavanju forme godinama koje dolaze.

Kontraindikacija za ovu vrstu treninga je malo, a to su samo problemi s kralježnicom, zglobovima koljena i ingvinalnim ligamentima te ginekološki problemi. U svakom slučaju, ako imate bilo kakvih nedoumica, obratite se svom liječniku.

1. Glavno pravilo za početnike je da ne pokušavaju sjesti na uzicu u jednom danu. Opterećenje treba postupno povećavati.
2. Svaki trening treba započeti zagrijavanjem mišića. Za to su prikladni skakanje užeta, trčanje, vožnja bicikla, zamahi nogama.
3. Svakako se morate istegnuti. Čak i oni koji su već upoznati s tehnikom špage ne bi trebali zanemariti ovaj uvjet.
4. Za maksimalno ubrzanje rezultata - trebate trenirati ujutro i navečer. Najteže je istezanje ujutro, ali ovo je najučinkovitije, nakon njega sve će ići puno lakše navečer, jer će do kraja dana elastičnost mišića biti najbolja.
5. Ovisno o prirodnoj fleksibilnosti i redovitosti izvođenja vježbi za istezanje uzice kod kuće, rezultat može zadovoljiti za 1-2 mjeseca. I starije osobe mogu postići uspjeh, unatoč mitovima koji govore suprotno, iako će za to biti potrebno najmanje 6 mjeseci.
6. Treba redovito trenirati, najbolje svakodnevno i davati sve od sebe, ako odustanete i na nekoliko dana, to će se već osjetiti.
7. Ako se pojavi jaka bol ili bol u kralježnici, odmah prekinite vježbanje.

Vježbe istezanja uzice obično uključuju opterećenja koja pomažu da se sjedne na poprečnu i uzdužnu uzicu. Ipak, ove dvije vrste konopa zahtijevaju različite vrste vježbi, pogodne ne samo za žene, već i za muškarce.

Križna špaga

NAKLONI NAPRIJED IZ STOJEĆEG POLOŽAJA. Zauzmite početni položaj - noge spojene, koljena ne savijena. Nagnite se naprijed bez savijanja i savijanja leđa, pokušavajući rukama dosegnuti pod. Idealno bi bilo da položite dlanove na pod.

NAGIB NAPRIJED IZ SJEDEĆEG POLOŽAJA. Raširite noge što je moguće šire i nagnite se naprijed dok vam prsa ne dotaknu pod. Ruke možete zatvoriti u dvorac i ispružiti ispred sebe ili ih uhvatiti za gležnjeve.

PLUĆA NAPRIJED. Jednu nogu savijte u koljenu i ispružite je naprijed, drugu ispravite i vratite je natrag. Čučnite što dublje, držeći leđa ravno.

Iskoraci u stranu. Jednu nogu savijte u koljenu, drugu ispravite. Prenesite teret naizmjence na svaku nogu, kotrljajući se s jednog ekstremiteta na drugi. Leđa treba držati ravno, a čučnjeve raditi što dublje.

Izvedite sve vježbe na poprečnoj špagi u 10-15 puta u 3-4 serije. Zadržite svaki položaj dok 30 sekundi.

Uzdužna špaga

Vježbe za ovu vrstu konopca trebale bi biti statične prirode, odnosno da ima manje trzaja, pulsacija, mrdanja - to je opasno kod ozljeda i uganuća. Ovdje morate biti vrlo oprezni.

VJEŽBA 1. Jednu nogu savijte u koljenu i stavite je što više naprijed ispred sebe. Pomaknite drugu unatrag, oslonivši koljeno na pod. Nemojte savijati leđa i popraviti položaj. Također možete izvoditi glatko, elastično ljuljanje gore-dolje dok ne osjetite nelagodu. Također možete podići ruke ako vam je tako ugodnije.

VJEŽBA 2. Početni položaj sličan je prvom, sada se noga ispružena naprijed mora izravnati, prenoseći opterećenje na zdjelicu. Maksimalno se približite podu dok ne osjetite podnošljivu nelagodu.

VJEŽBA 3. Morate leći na pod. Noge trebaju biti savijene u koljenima ili ih ispraviti. Podignite jednu nogu, uz izdah uhvatite stopalo i povucite ga rukama prema sebi. Sakrum ostaje na podu, koljeno je ispravljeno. Trebali biste osjetiti produženje stražnjeg dijela noge i napetost u tom području.

Radite vježbe za 10-15 puta u 3-4 serije. Zamrznite se u svakom položaju za 30-60 sekundi.

Istezanje uzice uz jogu

Joga je izvrstan primjer kako možete naučiti istezanje kod kuće. Vježbe ove vrste ne samo da vas mogu približiti vašem cilju, već značajno poboljšati zdravlje i opću dobrobit osobe.

POZA PIRAMIDE. Stanite ravno, noge zajedno, ruke uz tijelo. Stavite jednu nogu naprijed, drugu malo unazad, prebacujući težinu na nju. Razmak između udova treba biti 90-120 cm.Stopa ispred treba biti okrenuta prema van, a peta treba biti usmjerena na petu potpornog. Nagnite se naprijed, pritišćući prsa uz bedro, pokušavajući prstima dosegnuti nožne prste, a zatim ih ispružite preko stopala do najveće moguće udaljenosti.

Vježba pomaže u istezanju nogu, ramena, leđa, jačanju kukova, poboljšanju držanja i koordinacije. Također djeluje umirujuće na živčani sustav.

POZA GUŠTERA. Izvedite iskorak naprijed, savijte nogu dok koljeno ne dodirne gležanj. Povucite drugu nogu natrag, pritiskajući koljeno na pod. Oslonac prebacite na prednju nogu, ruke ispružite naprijed. Počnite posezati prema naprijed, pokušavajući pritisnuti prsa i podlaktice na pod, a stražnju nogu, ispravljajući i povlačeći petu unatrag.

Vježba pomaže u istezanju kukova, prepona, trbušnih mišića, ramena i vrata. Blagotvorno djeluje na rad pluća i otvaranje prsnog koša.

POZA GOLUBICE. Vježba počinje iz sjedećeg položaja - jedna noga je ispravljena unazad, a druga je savijena u koljenu i leži paralelno s podom. U ovom slučaju, koljeno "gleda" na jedan zglob, a gležanj na drugi. Spustite zdjelicu naprijed s trupom, istežući stražnju nogu. Ispružite ruke ispred sebe, stavljajući prsa na pod.

Vježba aktivno pomaže u istezanju prepona, kukova, trbuha, ramena i vrata. Ima pozitivan učinak na zdjelične organe.

Sada znate kako sjesti na uzicu kod kuće bez upotrebe dodatnih alata. Morate se pripremiti da neće biti lako i da će proces trajati najmanje mjesec ili dva u najboljem slučaju. Uz lošu fizičku spremnost i nepovoljnu genetiku za strije, trening može trajati i do 6 mjeseci.

U svakom slučaju, rezultat će svakako biti i bit će vrijedan truda.

komentari koje pokreće HyperComments

p.s. Pretplatite se na ažuriranja bloga da ništa ne propustim!