Vitko i zategnuto tijelo uvijek privlači poglede, jer mnogo je ugodnije gledati osobu u kojoj igra snaga i zdravlje. Međutim, suvremeni svijet i razvoj društva doveli su do toga da ugodni životni uvjeti i odsutnost bilo kakve tjelesne aktivnosti nepovoljno utječu na fizički razvoj i zdravlje nacije.
Sve češće se susreću ljudi s prekomjernom težinom ili, naprotiv, krhki i mršavi ljudi koji samo žale na loše zdravlje. Svaka djevojka i žena koja želi uvijek biti u središtu pozornosti jednostavno je dužna posvetiti dovoljno pažnje svom tijelu, tjelesna aktivnost ne samo da vas može dovesti do atraktivnog izgleda, već i poboljšati vaše zdravlje, kako fizički tako i psihički.
Ruke su dio tijela koji je uvijek na vidiku, pogotovo u toplijim mjesecima kada želite nositi odjeću kratkih rukava ili bez rukava.
Usput, ruke imaju osobitost, posebno rameni dio, da se prvi oporave.
Dakle, naravno, ne događa se svima, nekima višak masnoće odlazi na trbuh ili strane, ali nekome samo na leđima i rukama. A ako se želudac još uvijek može sakriti, onda ne možete uvući ruke i prikriti ih, oni odmah podmuklo izdaju sve višak kilograma.
Usput, opcija s tankim i bezobličnim rukama također nije najbolja, ne izgleda puno bolje od punine. Ali lijepi i blago reljefni mišići uvijek će biti od koristi da istaknete svoju ljepotu, da kažete da ste "ti" sa sportom, a muškarci to jako cijene.
Ispostavilo se da trebate brzo napumpati ruke i ramena, ali kako to učiniti djevojka koja to nikada nije radila i nema pojma odakle početi?
Najlakša opcija je da se prijavite u teretanu gdje će vam iskusni trener, koji ima svoj sustav vježbi, pomoći u ovom pitanju. Ali postoji jednostavniji, jeftiniji i financijski i vremenski zahtjevan način - napumpajmo ruke kod kuće!
Najčešće su ženske ruke te koje lakše stvaraju prekrasan reljefni oblik od svih ostalih dijelova tijela. Najvažnija stvar je prisutnost želje i upornosti, jer je sasvim moguće da će entuzijazam ispariti za samo 2-3 dana, ovdje je važno ne stati, već nastaviti trenirati.
One djevojke koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu, posebno u području ruku, naravno, trebaju smršaviti, inače sve vaše vježbe neće donijeti vidljive rezultate.
Sloj masti jednostavno će pokriti vaše mišiće, pa u svoju prehranu morate uključiti kompleks za mršavljenje - aerobne vježbe, trčanje, plivanje. Kako kažu, strpljenje i rad pomažu, za lijepo tijelo treba se boriti.
Usput, neke djevojke pokušavaju, naprotiv, izbjegavati vježbe na rukama i ramenima, objašnjavajući to činjenicom da mogu "napumpati" svoje mišiće i pretvoriti se u "muškarca". To nije istina, već izgovori za kojima ne treba pribjegavati.
Žensko tijelo može se pretvoriti u ogromnog mišićnog kolosa samo ako žena počne uzimati muški hormon -. U svakom drugom slučaju, mišići kod djevojčica rastu vrlo nevoljko, tako da je vrlo, vrlo teško učiniti svoje tijelo "napumpanim".
Što vam je potrebno za vježbanje kod kuće?
Na najnižoj točki potrebno je potpuno se savijati, ali ne potpuno, kako ne biste ozlijedili zglob lakta. Druga mogućnost je da istovremeno savijate ruke, na taj način ćete savršeno napumpati bicepse.
Sljedeća vježba je abdukcija ruku, koja oblikuje prekrasnu liniju ramenog zgloba. Stavljamo noge u širinu ramena i naginjemo tijelo prema naprijed dok ramena ne postanu paralelna s podom. Dok izdišete, spustite ruke do dna, a dok udišete polako ih vratite natrag.
Osim vježbi s bučicama, možete napumpati mišiće ruku na vodoravnoj traci, naravno, nećete vidjeti puno učinka za tjedan ili dva, ali za nekoliko mjeseci sigurno ćete biti oduševljeni lijepim i zategnuti mišići. Uz ovu vježbu na prečki ili vodoravnoj traci, daju potrebno opterećenje mišićima leđa i trbuha, što je također vrlo dobro.
Za početak možete jednostavno visjeti na vodoravnoj traci, trenirajući tako izdržljivost ruku i istezanje kralježnice. Najučinkovitiji su zgibovi, naravno, samo napredne djevojke u sportskom smislu mogu ih pravilno izvesti. Za početak je dovoljno 3-5 povlačenja, zatim se broj može povećati do 7-10 puta.
Još jedna učinkovita vježba - sklekovi, uobičajena i svima poznata od školske klupe, ima ogroman učinak na mišiće ruku, leđa i prsa, dajući im toniran i lijep oblik.
Sklekovi se izvode iz položaja "", laktovi trebaju biti savijeni do 90 °, trbuh je stalno u napetosti i uvučen, leđa ne formiraju brežuljak, a linija zdjelice se ne diže iznad razine leđa.
Ako još niste spremni za ovu metodu, onda možete raditi sklekove "s koljena", ova opcija je dostupna svima, čak i vrlo nespremnim pojedincima. Za prvi put dovoljno je 10 puta, zatim se količina može povećati do 15-25 puta.
Da biste napumpali triceps (stražnja strana ramenog dijela ruke), možete raditi padove. Da biste to učinili, morate sjesti na klupu ili stabilnu stolicu, postaviti dlanove iza sebe u širini ramena, dok se uhvatite za klupu.
Sada pomičemo zdjelicu i stražnjicu prema naprijed, ispružimo noge malo ispred sebe, spuštamo zdjelicu prema dolje, dok savijamo laktove. Morate se spustiti dok vam ramena ne budu paralelna s podom, a zatim se uz napor mišića vratiti u početni položaj.
