Kako pravilno očvrsnuti kako biste bili zdravi i ne naštetili svom tijelu?

Doista, sada toliko ljudi počinje slijediti zdrav način života upravo s otvrdnjavanjem, ali, nažalost, za mnoge, ovdje sve završava. Stvar je u tome što za nespremnu osobu polijevanje hladnom vodom ili uranjanje u ledenu rupu znači izložiti ogroman stres vašem tijelu. Stoga je vrlo važno znati kako pravilno temperirati.

Svi znamo od djetinjstva da su sunce, zrak i voda naši najbolji prijatelji. Ovo su naši pomagači! Pomažu u jačanju imuniteta i jačanju organizma. Naši preci su znali da je kaljenje dobro za tijelo.

Najpoznatiji primjer je iskustvo antičke Sparte. Već od djetinjstva počeli su otvrdnjavati dječake, buduće ratnike. Od 7. godine odgajani su u javnim kućama u teškim uvjetima: kupali su se u hladnoj vodi, hodali bosi i u laganoj odjeći po svim vremenskim uvjetima.

U drevnoj Rusiji, kaljenje je također bilo poznato svima. Na primjer, kupka.

Što je otvrdnjavanje?

Stvrdnjavanje je sustav postupaka koji imaju za cilj povećanje zaštitnih svojstava tijela, tj. na stimulaciju njegovih adaptivnih svojstava različitim vanjskim čimbenicima kao što su hladan i vruć zrak, voda, atmosferski tlak, sunčeva svjetlost, doziranim i sustavnim djelovanjem tih čimbenika na tijelo.

Jednostavnim riječimaorganizmu činiš malo neugodnim navikavajući ga na te nevolje, odnosno trzaš ga da se aktivira!

Jogiji su također rekli da je otvrdnjavanje želja tijela da bude dio prirode. Dakle, kaljenje je sustav i način života.

Dakle, 5 temeljnih načela kako se pravilno kaliti!

1. Ispravno stvrdnjavanje, što je to?

Stvrdnjavanje je vrlo važan trenutak za poboljšanje ljudskog tijela. No, kao i za svaki sustav, mora postojati obavezna priprema, učestalost ponavljanja pojedinih metoda i njihova dugotrajna primjena. Tek tada se može postići bilo kakav rezultat.

To znači da je nemoguće koristiti tehniku ​​tuširanja ili zimskog plivanja i neke druge vrste hladnoće u vodi za jačanje ljudskog organizma. Mora postojati sustav, periodičnost, trajanje, postojanost. Ovo su glavne točke koje će raditi na pozitivnom rezultatu.

Također se vjeruje da sustav otvrdnjavanja mora stalno raditi 2-3 mjeseca, kako bi osoba počela adekvatno reagirati na te čimbenike.

Kaljenje možete započeti u bilo koje doba godine iu bilo kojoj dobi. Glavna stvar je uzeti u obzir karakteristike vašeg tijela. To može biti kontrastni tuš, tuširanje, brisanje, čak i bazen - ovo je također vrsta otvrdnjavanja.

Glavna stvar je promjena temperature.

Naravno, mnogo je učinkovitije ako kaljenje počnete od rođenja. Tada će to postati vaš način života. Manje ćete pobolijevati, postat ćete učinkovitiji i uspješniji.

Uostalom, kaljenje zapravo nije uski fokus na poticanje vašeg sustava termoregulacije.Stvrdnjavanje je prilično širok pojam. To uključuje i uravnoteženu prehranu, i tjelovježbu, te dugi boravak na svježem zraku.

1. Zašto se morate kaliti ili prednosti pravilnog kaljenja!

U osnovi, sustav kaljenja je proces navikavanja tijela da reagira na promjene topline i hladnoće.

Utječući na organizam različitim čimbenicima kao što su povišena temperatura zraka, vode, ultraljubičaste zrake, aktiviraju se mnogi sustavi u tijelu koji uključuju adaptivne mehanizme, a to poboljšava rad kardiovaskularnog sustava, povećava elastičnost krvožilnog zida.

• To znači da je vaskularna stijenka u stanju adekvatnije odgovoriti na temperaturnu razliku, kako bi održala razinu dovoljne opskrbe krvlju u područjima koja su zahvaćena hladnoćom ili, obrnuto, visokim temperaturama.

• Živčani sustav postaje otporniji ne samo na vanjske čimbenike (na primjer, razinu pritiska), već i na unutarnje čimbenike (na primjer, unutarnje sukobe u tijelu ili razne stresne situacije).

• Vaša koža potpuno mijenja svoje stanje. Ona poboljšava ne samo perifernu opskrbu krvlju (žile dobro rade), već i sloj potkožne masti mijenja svoj sastav. Odnosno, pojavljuju se masti otporne na toplinu, stratum corneum se zadeblja, što je manje osjetljivo na promjene temperature.

Jednom riječju, puno je procesa koji vašem tijelu omogućuju održavanje normalne fiziološke razine u teškim klimatskim uvjetima!

1. Glavne vrste postupaka otvrdnjavanja

Danas postoji dosta mogućnosti za postupke otvrdnjavanja.

I morate početi na temelju vlastitih osjećaja i znanja o stanju vašeg tijela!

Za početak, savjetujem vam da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste odabrali određenu tehniku ​​za sebe. Budući da otvrdnjavanje ne uključuje samo dousing i kontrastni tuš. To uključuje otvrdnjavanje pojedinih, specifičnih područja i sustava tijela.

Razmotrite osnovne postupke stvrdnjavanja:

1. Hladan i vruć tuš. I sam to prakticiram i čini mi se najprikladnijim i najlakšim načinom otvrdnjavanja. Pozitivno djeluje na krvne žile i srce te ubrzava metaboličke procese u tijelu. Shema je vrlo jednostavna: topla voda - 10-30 sekundi, hladna voda - 10-30 sekundi. I tako ponoviti 3-4 puta. Ujutro - ovo je sjajan način da se razveselite i brzo probudite. Bolja od bilo koje kave! ????

1. Trljanje. Koriste ga uglavnom oni koji nemaju posebne kontraindikacije (alergije, iritacije). Suština ove metode je aktivno trljanje tijela mokrim ručnikom. Prvo se mažu prsa, vrat i leđa. To se radi 2 minute dok se ne pojavi crvenilo i osjećaj topline. Nakon toga, morate obrisati suho. Zatim se isti postupak mora ponoviti s nogama i kukovima. Najprije se ručnik namoči u vodu temperature 33-34 stupnja i postupno se ta temperatura mora sniziti za 5 stupnjeva. Postupno znači svakih 10 dana. ????

1. Točenje. Također je vrlo jednostavno. Preporučujem da počnete s djelomičnim tuširanjem. Navečer pripremite vodu jednostavno izvlačenjem hladne vode iz slavine, do jutra će se zagrijati na sobnu temperaturu. Ujutro prelijte ruke, vrat, noge, a potom ta mjesta obavezno osušite ručnikom. Nakon 2-3 mjeseca redovnog polivanja već možete početi polivati ​​cijelo tijelo. Što se tiče temperature, ovdje ju, kao i kod brisanja, trebate smanjiti za 5 stupnjeva, svakih 10 dana. A temperatura u sobi ne smije biti niža od 20 kako bi se izbjegla hipotermija.

1. Zračne kupke. Ova metoda se preporučuje početnicima. Na primjer, ujutro, tijekom doručka, pokušajte prvo otvoriti prozor na 5-10 minuta, postupno povećavajući vrijeme. Dakle, možete hodati do 2 sata.

1. Prestanite stvrdnjavati. Ova metoda je odlična za one koji često imaju gripu. Prvo uronite stopala u hladnu vodu na 3-5 minuta. Najbolje je početi s vodom temperature 35-36 stupnjeva, dok svaka dva dana snižavate temperaturu za 1-2 stupnja. Tako ćete za 2-3 mjeseca već imati ledenu vodu.

Općenito, vjeruje se da je stvrdnjavanje učinkovitije ako počnete od stopala (osobito za djecu). Čak je i hodanje bos također metoda otvrdnjavanja. Pedijatri čak preporučuju da djeca koja imaju patologije bubrega, krajnike, hodaju bosi po podu kod kuće. A kad dođe toplo razdoblje - hodati bos po travi, po kamenčićima, po toplom pijesku.

1. Drugi način otvrdnjavanja je ispiranje grla ohlađenom vodom. Morate početi s vodom sobne temperature, a zatim postupno snižavati temperaturu vode za jedan stupanj. Dakle, moguće je učiniti prevenciju upalnih bolesti krajnika. Vrlo učinkovit za one koji pate od kronične upale krajnika, kroničnog tonzilitisa.

Ne preporučujem odmah započeti s kontrastnim tušem, morate uzeti u obzir karakteristike vašeg tijela. Ako ipak odlučite započeti s kontrastnim tušem, nemojte se odmah popeti pod ledenu vodu, a zatim pod kipuću vodu. Počnite s hladnom i toplom vodom, činite sve postupno!

Svaki kontrast između toplijih i nižih temperatura uvijek djeluje stimulativno jer trenutno djeluje na krvožilnu stijenku i ona odmah počinje djelovati.

1. Princip svih postupaka kaljenja

U kaljenju je važna sustavnost i doziranje. Morate jasno znati da ako odaberete metodu otvrdnjavanja kao što je zimsko plivanje, tada morate započeti s vodenim postupcima. I prvo što treba učiniti je brisanje i trljanje nakon vodenih postupaka. Morate jasno zapamtiti da vaše tijelo dobiva veliki stres od plivanja u hladnoj vodi. I prije nego što zaronite u ledenu rupu s hladnom vodom, savjetujem vam da trezveno procijenite svoje mogućnosti.

1. Kontraindikacije.

Strogo su zabranjeni postupci stvrdnjavanja:

• za sve koji imaju akutne bolesti (virusne, kronične bolesti)

• koji imaju bolesti kardiovaskularnog sustava (hipertenzija, osobe koje su imale infarkt miokarda, osobe koje pate od poremećaja srčanog ritma)

• Isto vrijedi i za djecu koja boluju od bronhijalne astme, teških srčanih mana i općenito srčanih mana.

Kako pravilno temperirati- upravo to pitanje treba si postaviti svaka osoba koja želi biti zdrava i uspješna. Budući da je otvrdnjavanje izvrstan način za povećanje imuniteta i učinkovitosti. Stoga nema sumnje u dobrobiti stvrdnjavanja. Glavna stvar je znati kako se pravilno temperirati.

Želim vam zdravlje, a to otvrdnjavanje će vam donijeti samo zdravlje, radost i uzdizanje duha! ????

S poštovanjem, vaša prijateljica, Alisa Pukhalskaya.