Kako se riješiti umora i pospanosti?

Suvremeni ritam života ne štedi nikoga. Svakodnevno se mnogi ljudi pitaju: "Kako se riješiti umora i pospanosti?" Redovite bolesti s vremenom će prijeći u kronične. Važno je ne pokrenuti se i započeti borbu s lijenošću i pospanošću na vrijeme. Uostalom, oni su glavni neprijatelji vašeg izvrsnog zdravlja i maksimalne učinkovitosti. Doista, inače ćete morati potražiti odgovor na drugo pitanje: "Kako se riješiti sindroma umora?"

Pospanost: znakovi i uzroci

Prepoznavanje ove bolesti vrlo je jednostavno. Čovjek jednostavno uvijek želi spavati ili se odmoriti. Nema želje za radom.

Glavni uzroci pospanosti:

Poremećen obrazac spavanja. Osoba nema vremena za oporavak u kratkom vremenu. Njegovo tijelo treba više od šest sati sna dnevno.
Sindrom apneje u snu. Odmor osobe traje osam sati. Međutim, on nema vremena za odmor. To je zbog kratkotrajnih pauza u disanju zbog kojih se osoba budi usred noći. Ali vi se toga ne sjećate i mislite da osam sati dnevno za odmor nije dovoljno. Sve je u kvaliteti vašeg sna.
Nema energije. Dobivamo ga uglavnom unosom hrane. Upijajući "prazne" kalorije, samo dobivamo na težini, ali ne dajemo tijelu priliku da se nakupi energije.
Depresija i živčani slomovi. Stresne situacije stalno vas drže u neizvjesnosti, ne dopuštajući vam da se opustite. A to, zauzvrat, ne dopušta tijelu da se dobro odmori noću.
Pretjerana konzumacija kave. Ovo piće u umjerenim količinama održat će um živim. Ali korištenje kave u velikim dozama opušta živčani sustav. Što će na kraju dovesti do iscrpljenosti: postoji želja za spavanjem, ali nema prilike za to.

O potrebnih 7-8 sati sna nema smisla govoriti. Malo tko si može priuštiti tako dug noćni odmor. No treba li svima taj osmosatni san? Često se dogodi da kad se ujutro probudimo, prisilimo se ponovno zaroniti u Morpheusovo naručje. Ili vikendom pokušavamo što više produžiti noćni odmor. Tu leži greška. Nemojte se bojati početi raditi u četiri ili pet ujutro. Ako je vaše tijelo smatralo potrebnim probuditi vas u ovo vrijeme, znači da je odmorno i spremno za rad. Međutim, probuditi se sami i ustati ako vam je san poremećen daleko je od iste stvari. Stoga se pokušajte odmarati u potpuno mračnoj prostoriji. Kad se probudite, popijte čašu vode. Učinite laganu tjelovježbu ili kratko trčite na svježem zraku.

Prilagodite prehranu. Pokušajte uključiti svježe voće i povrće u svoju prehranu. Slatkiše zamijenite suhim voćem, pokušajte češće jesti plodove mora i alge.

Popijte tečaj vitamina.

Odrekni se kave. Iako daje kratkotrajnu snagu, ne daje snagu. Stoga je bolje zamijeniti kavu infuzijom šipka.

Umor: znakovi i uzroci

Još jedna gadna ljudska boljka. Ako ste se već pitali kako se riješiti umora, vrijeme je da shvatite njegove uzroke. Zapravo ih može biti mnogo. Ali glavni čimbenici koji izazivaju takav fenomen su sljedeći:

Malo ili loše kvalitete sna. Prva opcija je noćni odmor kraći od sedam sati. Nekvalitetan san je, iako dug, ali uznemirujući ili s čestim prekidima. Drugim riječima, to je odmor tijekom kojeg tijelo i um osobe nemaju vremena ili se ne mogu potpuno opustiti.
Stanje tjeskobe ili panike. Stres na poslu, depresija drže ljudski živčani sustav u stalnoj napetosti, ne dopuštajući mu da se pravilno odmori.
Bolesti unutarnjih organa.
Neuravnotežena prehrana ili zlouporaba bilo kojeg proizvoda, na primjer, kave.
Mala potrošnja čiste pitke vode.

Kako se riješiti osjećaja umora

Ne treba započeti liječenje bez poznavanja uzroka bolesti. Zato je, da bismo saznali kako se riješiti umora, potrebno utvrditi čimbenik koji ga je aktivirao.

Univerzalni koji odgovara svima je kupanje u kadi. Topla voda s dodatkom ljekovitog bilja pomoći će vam da se opustite. Moguće opcije:

S morskom soli. Prikupite vodu čija je temperatura oko trideset pet stupnjeva. U tome otopite šaku morske soli. U takvoj kupki lezite dvadesetak minuta.
S mlijekom i medom. Otprilike takvu kupku napravila je Kleopatra. Priprema je vrlo jednostavna. Okupajte se toplom, ali ne vrućom vodom. Posebno prokuhajte litru punomasnog mlijeka. Zatim u tome otopite žlicu meda. Dodajte ovu smjesu u vodu i promiješajte. Namačite se u kupki oko pola sata.
Sa začinskim biljem. Recept za pripremu takve kupke je jednostavan: tri žlice suhih sirovina prelijte toplom vodom. Stavite na vatru, prokuhajte. Biljke se mogu odabrati samostalno. Za izvarak su prikladni kamilica, metvica, matičnjak, viburnum, matičnjak. Da biste pojačali učinak, možete dodati nekoliko kapi eteričnih ulja lavande, ružmarina, smreke.

Znakovi i uzroci sindroma umora

Tvar serotonin igra važnu ulogu u ljudskom tijelu. Postoji mišljenje da upravo zbog njegovog nedostatka osoba doživljava depresiju, umor i želju da jede slatkiše.

Osoba koja ne osjeća val energije nakon dugog odmora, definitivno nema potrebnu razinu serotonina. Ekologija također može uzrokovati sindrom umora. svakodnevne stresne situacije rezultirat će potpunom devastacijom, lišiti osobu snage.

Glavni simptomi SU su stalni osjećaj umora i iscrpljenosti cijelog tijela. Ni u kojem slučaju ne smijete ostaviti sve kako jest. Uznapredovali stadij sindroma umora neće donijeti ništa dobro.

Kako se riješiti stalnog umora

Ovdje bi metode trebale biti ozbiljnije. Kako se riješiti običnog i kroničnog umora, stručnjak će savršeno reći. Ali nemamo uvijek vremena otići liječniku.

Liječenje kod kuće uključuje uzimanje lijekova bez nadzora liječnika. Uz kronični umor, naravno, bilo bi ispravnije konzultirati stručnjaka. Na pregledu liječnik će odabrati lijekove za vas pojedinačno.

A kod kuće, sljedeći lijekovi pomoći će u prevladavanju umora, letargije, pa čak i pospanosti:

Sedativi - normaliziraju san.
Sedativi - vratiti mentalno stanje.
Antidepresivi - borba protiv depresije.
Lijekovi protiv bolova - neutraliziraju bol i grčeve.
Stimulansi.
Vitamini.

Međutim, bolje je odustati od lijekova i pokušati vratiti san, početi pravilno jesti i piti više čiste vode za piće.

Ako ste se uspjeli riješiti sindroma kroničnog umora, ali još uvijek slabost u tijelu ostaje, onda je bolje kontaktirati neurologa.

Narodni načini da se riješite umora

Ove metode liječenja vrlo su česte, a spektar njihova djelovanja mnogo je širi. Stoga, otklanjajući umor kod kuće, istovremeno se borite s pospanošću. Osim toga, narodne metode su uglavnom bezopasne. Dakle, kako se riješiti kroničnog umora i pospanosti kod kuće? Odgovor treba tražiti u dekocijama i infuzijama raznih biljaka.

Navodimo najpopularnije i najučinkovitije lijekove koji se koriste za uklanjanje umora i pospanosti:

Šipak. Suha zbirka se kuha i uzima kao čaj, nekoliko puta dnevno. Ne možete dodati šećer u juhu, ali možete staviti med. Također je dopušteno dodati sirovi crni ribiz, samljeven sa šećerom (već se pretvorio u fruktozu). Tijek uzimanja ove dekocije je najmanje mjesec dana. Tek nakon tog vremena primijetit ćete da ste postali manje umorni, a snaga vam se povećala.
Đumbir. Postoje dvije mogućnosti kuhanja ovog čaja. Prvi je vrlo jednostavan. Skuhajte uobičajeni čaj u šalici i u njega narežite nekoliko kriški đumbira. Inzistirajte malo i hrabro pijte. Za pripremu druge opcije potrebno je malo vremena. Za kuhanje će vam trebati dodatni limun i med. Đumbir narežite na tanke ploške ili nasjeckajte na ribež. Isto učinite s limunom. Zatim uzmite staklenu posudu i rasporedite sastojke u slojeve. Između limuna i đumbira stavite tanak sloj meda. To će uzrokovati otpuštanje ostalih komponenti ove mješavine. Zatim ćete po potrebi dvije žlice dobivenog pripravka dodati u šalicu čaja.
Uvarak ljekovitog bilja. Prokuhajte sušenu metvicu. Neka odstoji deset minuta. Izraziti. Možete dodati žlicu meda. Piti kao čaj.

Kako pobijediti lijenost

Mnogo je lakše nositi se s ovom bolešću nego s pospanošću i umorom. Dakle, kako se riješiti lijenosti i umora, ako ne želite ništa? U ovoj borbi glavna stvar je vaša želja.

Načini motivacije:

Rezultati kontrole.
Osmislite nagradu zbog koje želite marljivo raditi.
Tražite nešto novo. Nemojte slijediti ustaljeni obrazac.
Stavite motivirajuću sliku na čuvar zaslona vašeg računala ili telefona.
Razmislite o tome što vas je inspiriralo u prošlosti.
Slušajte energičnu glazbu koja vas motivira na kretanje.
Postavite cilj i svakodnevno se podsjećajte na njega.

Ponekad se dogodi da u što kraćem roku treba biti pun energije i sabran, bez obzira na sve. U takvim trenucima, ako ne znate kako se brzo riješiti umora, sljedeći savjeti će doći u pomoć:

Promjena prehrane može vam pomoći u borbi protiv pospanosti nakon večere. Pokušajte se ograničiti na jedan obrok tijekom dnevnog obroka. Ali ne smije biti nešto slatko ili škrobno. Neka to bude salata ili juha. Zatim, ako je moguće, kratko prošećite i nemojte odmah sjesti za svoj stol.
S vremena na vrijeme dogovorite sebi dane posta. To će biti izvrstan potres za tijelo, koje će se, osim toga, i očistiti.