Od koje ponekad poželimo sve odbaciti i pobjeći što dalje. Imamo želju pronaći sigurno utočište u kojem bismo se mogli sigurno sakriti od svih nedaća i ublažiti živčanu napetost. Koji je najbolji način da se nosimo s tim negativnim emocijama opasnim po naše zdravlje?
1. Moj dom je moj dvorac
Kako bismo vam dali predodžbu o čemu govorimo, željeli bismo dati jednostavan primjer. Zamislite da ste na poslu, situacija je napeta, a iz minute u minutu sve je više novih uputa uprave, buke, razgovora kolega od kojih neke ne zbrajate.
A ako ste, uz to, nedavno morali pretrpjeti svađu s partnerom ili vas kod kuće čekaju djeca koju treba odvesti na nastavu. Kako se smiriti u takvoj situaciji? Kako se opustiti i osloboditi živčane napetosti, makar to bilo samo na koliko minuta?
Zamislite praznu sobu u vlastitoj palači mira i tišine, gdje se možete sakriti od vanjskog svijeta u bilo kojem trenutku. Pred vratima se čuje buka i vreva, ali vi ste sigurno skriveni u svojoj palači. Ništa ne može narušiti vašu privatnost. Možete sjesti i razmisliti o svim svojim problemima bez žurbe ili brige. Nitko vas ovdje ne gura.
2. Bijeli zid
Ova vježba nije nimalo teška, ali vrlo učinkovita. Svatko od nas morao je proći kroz situaciju kada su se problemi gomilali kao grudva snijega, a bili smo preplavljeni tjeskobom, strahom i živčana napetost. U ovom slučaju počinju nas obuzimati tmurne misli, osjećamo se paralizirano.
Kada se ponovno nađete u sličnoj situaciji, pokušajte zaustaviti tok tmurnih misli, štiteći se od njih zamišljenim bijelim zidom. Bijela boja će smiriti tjeskobu i donijeti vam mir.
Isprobajte ovaj savjet! Oduprite se ovim opsesivnim mislima, koristite sliku bijelog zida da se zaštitite od negativne energije.
3. Pravilno disanje pomoći će u oslobađanju živčane napetosti.
Stres i tjeskoba ubrzavaju ritam našeg disanja., prestanemo duboko disati, što uzrokuje ubrzani rad srca. Zbog toga, prije ili kasnije, nastaje napetost mišića, pojavljuje se.
Kada se to dogodi, obratite pažnju na svoje disanje. Stavite ruku na trbuh i duboko udahnite. Primijetit ćete kako se trbušni mišići zatežu, a prsa šire.
Nakon udisaja zadržite dah nekoliko sekundi i počnite polako izdisati zrak iz pluća. Uskoro ćete primijetiti da se osjećate bolje. Pravilno disanje pomaže smirivanju živaca i opuštanju.
4. Pišite
Još jedna jednostavna i učinkovita preporuka je da sa sobom uvijek nosite mali rokovnik ili simpatičnu bilježnicu. Oni će postati vaši pažljivi slušatelji u teškim vremenima. Moći ćete izbaciti na papir sve nakupljene emocije, tjeskobu, tugu.
Ne zadržavajte strahove i tjeskobe u sebi, ne pokušavajte ih sakriti dublje. Pokušajte izraziti te emocije u pismu. Zatim možete potrgati ili spaliti te listove ako želite.
Kada nagomilane misli napišemo i izrazimo, ubrzo dolazi olakšanje. Pokušajte voditi dnevnik. U njemu možete pisati o onome što vas brine, vaše najtajnije misli i snovi će se odraziti u dnevniku.
S vremenom će se dnevnik pretvoriti u vašeg najboljeg prijatelja i postati pažljivi slušatelj.
5. Malo sunca i šetnje po travi
Ako osjećate da se ne možete nositi s navalom uznemirujućih misli, preplavljeni ste tjeskobom i stresom, a živci su vam na rubu, ići u šetnju u svoj omiljeni park ili šumu, idite u planine…
Osjetite kako vam zrake sunca miluju lice, uživajte u miru i tišini kojom je priroda ispunjena. Ponekad zaboravimo da smo njezina kreacija. Boravak izvan grada omogućuje vam povratak korijenima i osjećaj harmonije s vanjskim svijetom.
6. Pronađite dobrog slušatelja
Kad uspijemo skinuti teret s duše, počinjemo racionalno razmišljati i nalazimo rješenje za svoje probleme.
7. Pazite na svoj osobni prostor
Svatko od nas ima svoj osobni prostor, svijet u kojem možemo biti ono što jesmo. Za to netko treba uključiti svoju omiljenu glazbu i zatvoriti oči. Netko pronalazi sklad u plesu, slikanju, pletenju.
Nije bitno koja je aktivnost. Glavna stvar - imati ono što može umiriti naše tjeskobe,što vam daje priliku da osjetite sebe i oslobodite se živčane napetosti.
Na kraju bih želio naglasiti da je vrlo važno znati koji je savjet najbolji za vas. Što vam pomaže da se opustite.
Budući da je svatko od nas jedinstven i individualan, svakoj osobi treba poseban pristup. Zato preporučujemo da isprobate svaki od ovih savjeta i uskoro ćete vidjeti koji je najbolji za vas.
Ne zaboravite odrediti prioritete svog života, nemojte se izgubiti u poslovima i brigama drugih ljudi, zaboravljajući na vlastite potrebe. Poštujte i cijenite sebe, svoj unutarnji mir i slobodu. Ne zaboravite na to!
