हाय लोगों! क्या आप में से कोई सीखना चाहता है कि सुतली पर कैसे बैठना है? ऐसे हैं? व्यक्तिगत रूप से, मेरी ऐसी इच्छा कभी नहीं रही, हालांकि मैंने हमेशा इसकी प्रशंसा की है। यह वास्तव में अच्छा है जब कोई व्यक्ति विभाजन पर बैठ सकता है। लेकिन मैंने अभी भी 20-22 साल की उम्र में स्ट्रेचिंग में शामिल होना शुरू कर दिया था, मुझे ठीक से याद नहीं है।

मैंने विशेष रूप से लोहे के साथ प्रशिक्षण के बाद ठीक से खिंचाव के लिए समय निकालना शुरू कर दिया। मुझे वास्तव में यह पसंद नहीं आया, खासकर, क्योंकि लोहे के साथ मेरा प्रशिक्षण 2 घंटे तक चल सकता था। अंत में आप पहले से ही थके हुए हैं और स्ट्रेचिंग पर ध्यान देने के लिए आपको नैतिक प्रयास करने पड़े। लेकिन मैं ज्यादा देर नहीं टिका।

मेरे लिए सबसे बड़ी प्रेरणा यह अहसास था कि स्ट्रेचिंग से रिकवरी और यहां तक ​​कि मांसपेशियों की वृद्धि में मदद मिलती है। वैसे, आप इसके बारे में पढ़ सकते हैं

बहुत सी लड़कियां खूबसूरत और लचीली बॉडी पाने का सपना देखती हैं। इस विशेषता का उच्चतम संकेतक विभाजन पर बैठने की क्षमता है - यह उच्चतम शीर्षक की तरह है जो इस क्षेत्र में आपके सभी "कूल" को दर्शाता है।

लोगों की गलत राय कि यह केवल एक निश्चित उम्र तक या केवल नर्तकियों या जिमनास्ट के अधीन ही संभव है, कुछ हद तक इसे पूरी तरह से करने की इच्छा को दबा देता है।

घर पर नियमित रूप से स्प्लिट स्ट्रेचिंग करना एक बेहतरीन लक्ष्य है। खेल मोमबत्ती के लायक है ... और यहाँ क्यों है:

• स्ट्रेचिंग पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है;
• जननांग प्रणाली के साथ समस्याओं से बचें;
• अंगों और श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में वृद्धि, जो गतिहीन कार्य के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है;
• घर पर नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने से तनाव दूर होता है
• चोट के जोखिम को कम करें और आने वाले वर्षों के लिए फिट रहने में मदद करें।

इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए कुछ contraindications हैं, इसमें केवल रीढ़, घुटने के जोड़ों और वंक्षण स्नायुबंधन के साथ-साथ स्त्री रोग संबंधी समस्याएं शामिल हैं। किसी भी मामले में, यदि आपको कोई संदेह है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

1. शुरुआती लोगों के लिए मुख्य नियम एक दिन में सुतली पर बैठने की कोशिश नहीं करना है। भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए।
2. प्रत्येक कसरत की शुरुआत मांसपेशियों को गर्म करने से होनी चाहिए। इसके लिए रस्सी कूदना, दौड़ना, साइकिल चलाना, लेग स्विंग उपयुक्त हैं।
3. आपको निश्चित रूप से खिंचाव की जरूरत है। यहां तक ​​कि जो लोग पहले से ही सुतली तकनीक से परिचित हैं, उन्हें भी इस स्थिति की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।
4. परिणामों के अधिकतम त्वरण के लिए - आपको सुबह और शाम को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। सुबह में खिंचाव करना सबसे कठिन है, लेकिन यह सबसे प्रभावी है, इसके बाद शाम को सब कुछ बहुत आसान हो जाएगा, क्योंकि दिन के अंत तक मांसपेशियों की लोच अपने सबसे अच्छे रूप में होगी।
5. प्राकृतिक लचीलेपन और सुतली को खींचने के लिए घर पर व्यायाम करने की नियमितता के आधार पर, परिणाम 1-2 महीने में खुश हो सकता है। इसके विपरीत मिथकों के बावजूद बुजुर्ग लोग भी सफलता प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि इसमें कम से कम 6 महीने का समय लगेगा।
6. आपको नियमित रूप से, अधिमानतः दैनिक रूप से प्रशिक्षित करने और अपना सर्वश्रेष्ठ देने की आवश्यकता है। यदि आप कुछ दिनों के लिए भी हार मान लेते हैं, तो यह पहले से ही महसूस किया जाएगा।
7. अगर रीढ़ में तेज दर्द या दर्द हो तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।

सुतली खींचने के अभ्यास में आमतौर पर अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य सुतली दोनों पर बैठने में मदद करने के लिए भार शामिल होते हैं। लेकिन फिर भी, इन दो प्रकार की सुतली के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम की आवश्यकता होती है, जो न केवल महिलाओं के लिए, बल्कि पुरुषों के लिए भी उपयुक्त है।

क्रॉस सुतली

एक स्थायी स्थिति से आगे झुकना। प्रारंभिक स्थिति में आ जाओ - पैर एक साथ, घुटने मुड़े नहीं। अपने हाथों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करते हुए, अपनी पीठ को झुकाए बिना आगे झुकें। आदर्श रूप से, आपको अपनी हथेलियों को फर्श पर रखना चाहिए।

बैठने की स्थिति से आगे झुकना। अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं और आगे झुकें जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले। हाथों को महल में बंद किया जा सकता है और आपके सामने फैलाया जा सकता है या उन्हें टखनों से पकड़ सकते हैं।

लंच फॉरवर्ड। एक पैर को घुटने पर मोड़कर आगे की ओर रखें, दूसरे को सीधा करके पीछे की ओर रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए जितना हो सके उतना गहरा स्क्वाट करें।

फेफड़े की तरफ। एक पैर को घुटने पर मोड़ें, दूसरे को सीधा करें। प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से लोड को स्थानांतरित करें, एक अंग से दूसरे अंग में लुढ़कें। पीठ सीधी रखनी चाहिए और स्क्वाट जितना हो सके उतना गहरा करना चाहिए।

अनुप्रस्थ सुतली के लिए सभी अभ्यास करें 3-4 सेट में 10-15 बार। प्रत्येक स्थिति में तब तक रुकें 30 सेकंड।

अनुदैर्ध्य सुतली

इस प्रकार की सुतली के लिए व्यायाम प्रकृति में स्थिर होना चाहिए, अर्थात कम झटके, धड़कन, झटके हों - यह चोट और मोच के साथ खतरनाक है। यहां आपको बेहद सावधान रहने की जरूरत है।

अभ्यास 1। एक पैर को घुटने पर मोड़ें और जितना हो सके अपने सामने रखें। अपने घुटने को फर्श पर टिकाते हुए, दूसरी पीठ को हिलाएं। अपनी पीठ को न मोड़ें और स्थिति को ठीक करें। जब तक आप असहज महसूस न करें तब तक आप ऊपर और नीचे चिकनी, स्प्रिंगदार रॉकिंग भी कर सकते हैं। यदि आप इस तरह से अधिक सहज महसूस करते हैं, तो आप अपने हाथ ऊपर उठा सकते हैं।

व्यायाम 2. प्रारंभिक स्थिति पहले वाले के समान है, अब पैर को आगे रखा जाना चाहिए, भार को श्रोणि में स्थानांतरित करना चाहिए। जब तक आप सहनीय असुविधा महसूस न करें तब तक फर्श पर अधिकतम पहुंचें।

व्यायाम 3. आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है। पैरों को घुटनों पर मोड़ना चाहिए या उन्हें सीधा करना चाहिए। एक पैर ऊपर उठाएं, साँस छोड़ें, पैर को पकड़ें और अपने हाथों से अपनी ओर खींचे। त्रिकास्थि फर्श पर रहती है, घुटना सीधा होता है। आपको अपने पैर के पिछले हिस्से को लंबा और उस क्षेत्र में तनाव महसूस करना चाहिए।

के लिए व्यायाम करें 3-4 सेट में 10-15 बार। प्रत्येक स्थिति में फ़्रीज़ करें 30-60 सेकंड।

योग के साथ सुतली खींचना

योग इस बात का एक बेहतरीन उदाहरण है कि आप घर पर स्ट्रेचिंग कैसे सीख सकते हैं। इस तरह के व्यायाम न केवल आपको अपने लक्ष्य के करीब ला सकते हैं, बल्कि किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में काफी सुधार कर सकते हैं।

पिरामिड की मुद्रा। सीधे खड़े हों, पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ। एक पैर आगे रखें, दूसरा थोड़ा पीछे, उस पर वजन बदलते हुए। अंगों के बीच की दूरी 90-120 सेमी होनी चाहिए। सामने का पैर बाहर की ओर होना चाहिए, और एड़ी को सहायक एड़ी की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। आगे झुकें, अपनी छाती को अपनी जांघ के खिलाफ दबाएं, अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें, और फिर उन्हें पैर से परे अधिकतम संभव दूरी तक फैलाएं।

व्यायाम पैरों, कंधों, पीठ को फैलाने, कूल्हों को मजबूत करने, मुद्रा और समन्वय में सुधार करने में मदद करता है। यह तंत्रिका तंत्र पर भी शांत प्रभाव डालता है।

छिपकली की मुद्रा। एक लंज आगे करें, अपने पैर को तब तक मोड़ें जब तक कि घुटना टखने को न छू ले। अपने घुटने को फर्श पर दबाते हुए दूसरे पैर को पीछे ले जाएं। समर्थन को सामने के पैर में स्थानांतरित करें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। अपनी छाती और अग्र-भुजाओं को फर्श पर, और अपने पिछले पैर को सीधा करते हुए, अपनी एड़ी को पीछे खींचते हुए, आगे की ओर बढ़ना शुरू करें।

व्यायाम कूल्हों, कमर, पेट की मांसपेशियों, कंधों और गर्दन को फैलाने में मदद करता है। यह फेफड़ों के कार्य और छाती के विस्तार पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

कबूतर की मुद्रा। व्यायाम बैठने की स्थिति से शुरू होता है - एक पैर पीछे की ओर सीधा होता है, और दूसरा घुटने पर मुड़ा हुआ होता है और फर्श के समानांतर होता है। इस मामले में, घुटना एक कलाई पर "दिखता है", और टखने दूसरे पर। अपने श्रोणि को अपने धड़ के साथ आगे की ओर नीचे करें, अपने पिछले पैर को फैलाएं। अपनी छाती को फर्श पर रखते हुए, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं।

व्यायाम सक्रिय रूप से कमर, कूल्हों, पेट, कंधों और गर्दन को फैलाने में मदद करता है। इसका श्रोणि अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अब आप जानते हैं कि बिना किसी अतिरिक्त उपकरण का उपयोग किए घर पर सुतली पर कैसे बैठना है। आपको खुद को तैयार करना चाहिए कि यह आसान नहीं होगा और इस प्रक्रिया में कम से कम एक या दो महीने का समय लगेगा। खराब शारीरिक फिटनेस और खिंचाव के निशान के लिए प्रतिकूल आनुवंशिकी के साथ, प्रशिक्षण में 6 महीने तक का समय लग सकता है।

किसी भी मामले में, परिणाम निश्चित रूप से होगा और सभी प्रयासों के लायक होगा।

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