एक पतला और सुडौल शरीर हमेशा आंख को आकर्षित करता है, क्योंकि उस व्यक्ति को देखना ज्यादा सुखद होता है जिसमें ताकत और स्वास्थ्य खेलता है। हालांकि, आधुनिक दुनिया और समाज के विकास ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि आरामदायक रहने की स्थिति और किसी भी शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति राष्ट्र के शारीरिक विकास और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

तेजी से, कोई अधिक वजन या, इसके विपरीत, कमजोर और दुबले-पतले लोगों से मिल सकता है, जो खराब स्वास्थ्य के बारे में शिकायत करने के अलावा कुछ नहीं करते हैं। कोई भी लड़की और महिला जो हमेशा सुर्खियों में रहना चाहती हैं, बस अपने शरीर पर पर्याप्त ध्यान देने के लिए बाध्य हैं, शारीरिक गतिविधि न केवल आपको आकर्षक रूप दे सकती है, बल्कि शारीरिक और मानसिक रूप से आपके स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकती है।

हाथ शरीर का एक हिस्सा है जो हमेशा दृष्टि में रहता है, खासकर गर्म महीनों में जब आप कम बाजू वाले या बिना बाजू के कपड़े पहनना चाहते हैं।

वैसे, बाहों में एक ख़ासियत होती है, खासकर कंधे का हिस्सा, पहले ठीक होने के लिए।

तो, ज़ाहिर है, यह हर किसी के लिए नहीं होता है, कुछ के लिए, अतिरिक्त चर्बी पेट या बाजू में जाती है, लेकिन किसी के लिए, यह सिर्फ पीठ और बाजुओं में होती है। और अगर पेट अभी भी छिपाया जा सकता है, तो आप अपने हाथों को अंदर नहीं खींच सकते हैं और उन्हें छिपा सकते हैं, वे तुरंत विश्वासघाती रूप से सभी अतिरिक्त पाउंड दे देते हैं।

वैसे, पतले और आकारहीन हाथों वाला विकल्प भी सबसे अच्छा नहीं है, यह परिपूर्णता से ज्यादा बेहतर नहीं दिखता है। लेकिन सुंदर और थोड़ी उभरी हुई मांसपेशियां आपकी सुंदरता पर जोर देने के लिए हमेशा फायदेमंद होंगी, यह कहने के लिए कि आप खेल के साथ "आप" हैं, और पुरुष वास्तव में इसकी सराहना करते हैं।

यह पता चला है कि आपको अपनी बाहों और कंधों को जल्दी से पंप करने की ज़रूरत है, लेकिन एक लड़की कैसे कर सकती है जिसने कभी ऐसा नहीं किया है और बिल्कुल नहीं पता कि इसे कहां से शुरू करना है?

सबसे आसान विकल्प एक जिम के लिए साइन अप करना है जहां एक अनुभवी ट्रेनर, जिसकी अपनी व्यायाम प्रणाली है, इस मामले में आपकी मदद करेगा। लेकिन एक सरल, कम खर्चीला और आर्थिक रूप से और समय लेने वाला तरीका है - आइए घर पर ही अपना हाथ बढ़ाएं!

अक्सर, यह महिलाओं के हाथ होते हैं जो शरीर के अन्य सभी हिस्सों की तुलना में एक सुंदर राहत आकार बनाने में आसान होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात इच्छा और दृढ़ता की उपस्थिति है, क्योंकि यह बहुत संभव है कि उत्साह केवल 2-3 दिनों में लुप्त हो जाए, यहां रुकना नहीं, बल्कि प्रशिक्षण जारी रखना महत्वपूर्ण है।

जिन लड़कियों का वजन अधिक है, खासकर हाथों के क्षेत्र में, उन्हें वजन कम करने की जरूरत है, अन्यथा आपके सभी व्यायाम दृश्यमान परिणाम नहीं लाएंगे।

वसा की एक परत बस आपकी मांसपेशियों को कवर करेगी, इसलिए आपको अपने आहार में वजन घटाने के परिसर को शामिल करने की आवश्यकता है - एरोबिक व्यायाम, दौड़ना, तैरना। जैसा कि वे कहते हैं, धैर्य और काम से मदद मिलती है, एक सुंदर शरीर के लिए संघर्ष करना चाहिए।

वैसे, कुछ लड़कियां, इसके विपरीत, अपनी बाहों और कंधों पर व्यायाम से बचने की कोशिश करती हैं, इसे इस तथ्य से समझाती हैं कि वे अपनी मांसपेशियों को "पंप" कर सकती हैं और "आदमी" में बदल सकती हैं। यह सच नहीं है, बल्कि बहाने हैं जिनका सहारा नहीं लेना चाहिए।

महिला का शरीर एक विशाल पेशीय कोलोसस में तभी बदल सकता है जब महिला पुरुष हार्मोन - लेना शुरू करे। किसी भी अन्य मामले में, लड़कियों में मांसपेशियां बहुत अनिच्छा से बढ़ती हैं, इसलिए आपके शरीर को "पंप" करना बहुत मुश्किल है।

घर पर व्यायाम करने के लिए आपको क्या चाहिए?

सबसे निचले बिंदु पर, पूरी तरह से झुकना आवश्यक है, लेकिन पूरी तरह से नहीं, ताकि कोहनी के जोड़ को चोट न पहुंचे। एक अन्य विकल्प एक साथ अपनी बाहों को मोड़ना है, इस तरह आप अपने बाइसेप्स को पूरी तरह से पंप करेंगे।

अगला व्यायाम बाजुओं का अपहरण है, जो कंधे के जोड़ की एक सुंदर रेखा बनाता है। हम अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हैं, और शरीर को तब तक झुकाते हैं जब तक कि कंधे फर्श के समानांतर न हो जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को नीचे की ओर ले जाएँ, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें धीरे-धीरे वापस ले आएँ।

डम्बल के साथ अभ्यास के अलावा, आप क्षैतिज पट्टी पर बाहों की मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं, निश्चित रूप से, आपको एक या दो सप्ताह में बहुत अधिक प्रभाव नहीं दिखाई देगा, लेकिन कुछ महीनों में आप निश्चित रूप से सुंदर और प्रसन्न होंगे टोंड मांसपेशियां। क्रॉसबार या हॉरिजॉन्टल बार पर इस एक्सरसाइज के अलावा ये पीठ और पेट की मांसपेशियों को जरूरी लोड देते हैं, जो कि बहुत अच्छा भी होता है।

शुरू करने के लिए, आप बस क्षैतिज पट्टी पर लटका सकते हैं, इस प्रकार हाथों की सहनशक्ति को प्रशिक्षित कर सकते हैं और रीढ़ की हड्डी खींच सकते हैं। सबसे प्रभावी पुल-अप है, ज़ाहिर है, खेल के मामले में केवल उन्नत लड़कियां ही उन्हें सही तरीके से कर सकती हैं। 3-5 पुल-अप शुरू करने के लिए पर्याप्त हैं, फिर संख्या को 7-10 गुना तक बढ़ाया जा सकता है।

एक और प्रभावी व्यायाम - पुश-अप, सामान्य और स्कूल से सभी के लिए जाना जाता है, यह बाहों, पीठ और छाती की मांसपेशियों पर जबरदस्त प्रभाव डालता है, जिससे यह एक टोंड और सुंदर आकार देता है।

पुश-अप्स "" स्थिति से किए जाते हैं, कोहनी 90 ° तक झुकी होनी चाहिए, पेट लगातार तनाव में रहता है और अंदर खींचा जाता है, पीठ एक पहाड़ी नहीं बनाती है, और श्रोणि की रेखा स्तर से ऊपर नहीं उठती है। पीठ की।

यदि आप अभी तक इस पद्धति के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप "अपने घुटनों से" पुश-अप कर सकते हैं, यह विकल्प सभी के लिए उपलब्ध है, यहां तक ​​​​कि बहुत अप्रस्तुत व्यक्तियों के लिए भी। पहली बार, 10 गुना पर्याप्त है, फिर राशि को 15-25 गुना तक बढ़ाया जा सकता है।

ट्राइसेप्स (हाथ के कंधे के हिस्से का उल्टा हिस्सा) को पंप करने के लिए, आप डिप्स कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक बेंच या स्थिर कुर्सी पर बैठने की जरूरत है, बेंच को पकड़ते हुए अपनी हथेलियों को अपने कंधे-चौड़ाई के पीछे रखें।

अब हम श्रोणि और नितंबों को आगे बढ़ाते हैं, अपने पैरों को अपने सामने थोड़ा फैलाते हैं, अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए श्रोणि को नीचे करते हैं। आपको अपने आप को तब तक नीचे करने की आवश्यकता है जब तक कि आपके कंधे फर्श के समानांतर न हों, और फिर मांसपेशियों के प्रयास के साथ प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।