स्वस्थ रहने और अपने शरीर को नुकसान न पहुँचाने के लिए ठीक से सख्त कैसे करें?
वास्तव में, अब बहुत से लोग सख्त होने के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना शुरू करते हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, कई लोगों के लिए, यह वह जगह है जहां यह सब समाप्त होता है। बात यह है कि एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए ठंडा पानी डालना या बर्फ के छेद में डुबकी लगाने का अर्थ है अपने शरीर पर अत्यधिक तनाव डालना। इसलिए ये जानना बहुत जरूरी है ठीक से गुस्सा कैसे करें.
हम सभी बचपन से जानते हैं कि सूरज, हवा और पानी हमारे सबसे अच्छे दोस्त हैं। ये हमारे मददगार हैं! वे हमारी प्रतिरक्षा को मजबूत करने और शरीर को सख्त करने में मदद करते हैं। हमारे पूर्वज जानते थे कि सख्त होना शरीर के लिए अच्छा होता है।
सबसे प्रसिद्ध उदाहरण प्राचीन स्पार्टा का अनुभव है। बचपन से ही, उन्होंने लड़कों, भविष्य के योद्धाओं को सख्त करना शुरू कर दिया। 7 साल की उम्र से उन्हें सार्वजनिक घरों में कठोर परिस्थितियों में लाया गया: वे ठंडे पानी से नहाते थे, नंगे पैर चलते थे और किसी भी मौसम में हल्के कपड़े पहनते थे।
प्राचीन रूस में, सख्त भी सभी को पता था। उदाहरण के लिए, स्नान।
सख्त क्या है?
हार्डनिंग प्रक्रियाओं की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाना है, अर्थात। इन कारकों के शरीर पर एक खुराक और व्यवस्थित प्रभाव के माध्यम से विभिन्न बाहरी कारकों जैसे ठंडी और गर्म हवा, पानी, वायुमंडलीय दबाव, सूर्य के प्रकाश द्वारा इसके अनुकूली गुणों की उत्तेजना पर।
आसान शब्दों मेंआप इन कष्टों की आदत डाल कर शरीर को थोड़ा अरुचिकर बनाते हैं, यानि आप इसे और अधिक क्रियाशील बना देते हैं!
योगियों ने यह भी कहा कि कठोर होना शरीर की प्रकृति का हिस्सा बनने की इच्छा है। इसलिए, सख्त होना एक प्रणाली और जीवन का एक तरीका है।
तो, ठीक से गुस्सा करने के 5 बुनियादी सिद्धांत!
- सही सख्त, यह क्या है?
सख्त मानव शरीर के सुधार के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षण है। लेकिन, किसी भी प्रणाली के लिए, तैयारी होनी चाहिए, कुछ विधियों की पुनरावृत्ति की आवृत्ति और उनके दीर्घकालिक उपयोग। तभी कोई परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।
इसका मतलब यह है कि मानव शरीर को मजबूत करने के लिए पानी में डूबने या सर्दियों में तैरने और कुछ अन्य प्रकार के ठंडे जोखिम की तकनीक का उपयोग करना असंभव है। एक प्रणाली, आवधिकता, अवधि, निरंतरता होनी चाहिए। ये मुख्य बिंदु हैं जो सकारात्मक परिणाम के लिए काम करेंगे।
यह भी माना जाता है कि सख्त प्रणाली को लगातार 2-3 महीने तक काम करना चाहिए, ताकि एक व्यक्ति इन कारकों के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करना शुरू कर दे।
आप साल के किसी भी समय और किसी भी उम्र में तड़का लगाना शुरू कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आपके शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखना है। यह एक कंट्रास्ट शावर, डोजिंग, वाइपिंग, यहां तक कि एक पूल भी हो सकता है - यह भी एक तरह का सख्त है।
मुख्य बात तापमान परिवर्तन है।
बेशक, यदि आप जन्म से ही तड़का लगाना शुरू कर दें तो यह अधिक प्रभावी है। तब यह आपके जीने का तरीका बन जाएगा। आप बीमार कम होंगे, अधिक कुशल और अधिक सफल होंगे।
आखिरकार, सख्त करना वास्तव में आपके थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम को उत्तेजित करने पर एक संकीर्ण फोकस नहीं है।हार्डनिंग एक काफी व्यापक अवधारणा है। इसमें संतुलित आहार और व्यायाम, और ताजी हवा में लंबे समय तक रहना शामिल है।
- आपको सख्त करने की आवश्यकता क्यों है या उचित सख्त करने के फायदे!
मूल रूप से, सख्त प्रणाली गर्मी और ठंड में परिवर्तन का जवाब देने के लिए शरीर को अभ्यस्त करने की प्रक्रिया है।
जब आप विभिन्न कारकों जैसे हवा के तापमान, पानी, पराबैंगनी किरणों के साथ शरीर को प्रभावित करते हैं, तो आप शरीर में कई प्रणालियों को सक्रिय करते हैं जिनमें अनुकूली तंत्र शामिल होते हैं और इससे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के कामकाज में सुधार होता है, संवहनी दीवार की लोच बढ़ जाती है।
- इसका मतलब यह है कि संवहनी दीवार तापमान के अंतर के लिए अधिक पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने में सक्षम है, ठंड या इसके विपरीत, उच्च तापमान से प्रभावित क्षेत्रों में पर्याप्त रक्त आपूर्ति के स्तर को बनाए रखने के लिए।
- तंत्रिका तंत्र न केवल बाहरी कारकों (उदाहरण के लिए, दबाव का स्तर), बल्कि आंतरिक कारकों (उदाहरण के लिए, शरीर में आंतरिक संघर्ष या विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों) के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।
- आपकी त्वचा अपनी स्थिति को पूरी तरह से बदल देती है। यह न केवल परिधीय रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है (वाहिकाएं अच्छी तरह से काम करती हैं), बल्कि चमड़े के नीचे की वसा परत भी इसकी संरचना को बदल देती है। यही है, गर्मी प्रतिरोधी वसा दिखाई देती है, स्ट्रेटम कॉर्नियम मोटा हो जाता है, जो तापमान परिवर्तन के लिए कम संवेदनशील होता है।
संक्षेप में, ऐसी बहुत सी प्रक्रियाएं हैं जो आपके शरीर को कठिन जलवायु परिस्थितियों में एक सामान्य शारीरिक स्तर बनाए रखने में सक्षम बनाती हैं!
- सख्त प्रक्रियाओं के मुख्य प्रकार
आज, सख्त प्रक्रियाओं के लिए काफी कुछ विकल्प हैं।
और आपको अपने शरीर की स्थिति के बारे में अपनी भावनाओं और ज्ञान के आधार पर शुरुआत करने की आवश्यकता है!
शुरू करने के लिए, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अपने लिए एक विशिष्ट तकनीक चुनने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें। क्योंकि हार्डनिंग में न केवल डूजिंग और एक कंट्रास्ट शावर शामिल है। इसमें शरीर के व्यक्तिगत, विशिष्ट क्षेत्रों और प्रणालियों का सख्त होना शामिल है।
बुनियादी सख्त प्रक्रियाओं पर विचार करें:
- ठंडा और गर्म स्नान। मैं खुद इसका अभ्यास करता हूं, और यह मुझे सख्त करने का सबसे सुविधाजनक और आसान तरीका लगता है। यह रक्त वाहिकाओं और हृदय पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को भी बढ़ाता है। योजना काफी सरल है: गर्म पानी - 10-30 सेकंड, ठंडा पानी - 10-30 सेकंड। और इसलिए 3-4 बार दोहराएं। सुबह उठना- जल्दी उठना और खुश होने का यह एक शानदार तरीका है। किसी भी कॉफी से बेहतर! ????
- रगड़ना। इसका उपयोग मुख्य रूप से उन लोगों द्वारा किया जाता है जिनके पास विशेष contraindications (एलर्जी, जलन) नहीं है। इस पद्धति का सार गीले तौलिये से शरीर को सक्रिय रूप से रगड़ना है। सबसे पहले, छाती, गर्दन और पीठ को रगड़ा जाता है। यह 2 मिनट के लिए किया जाता है जब तक कि लाली और गर्मी की भावना दिखाई न दे। उसके बाद, आपको सूखा पोंछने की जरूरत है। फिर उसी प्रक्रिया को पैरों और कूल्हों के साथ दोहराया जाना चाहिए। सबसे पहले, तौलिया को पानी में 33-34 डिग्री के तापमान के साथ गीला किया जाता है और धीरे-धीरे इस तापमान को 5 डिग्री कम किया जाना चाहिए। धीरे-धीरे यानी हर 10 दिन में। ????
- डालना। यह भी काफी सरल है। मैं आंशिक डौश से शुरू करने की सलाह देता हूं। शाम को आप नल से ठंडा पानी खींचकर बस पानी तैयार करें, सुबह तक यह कमरे के तापमान तक गर्म हो जाएगा। सुबह अपने हाथों, गर्दन, पैरों पर डालें और फिर इन जगहों को तौलिए से पोंछना न भूलें। 2-3 महीने के नियमित स्नान के बाद, आप पहले से ही पूरे शरीर को भिगोना शुरू कर सकते हैं। जहां तक तापमान का सवाल है, यहां पोंछने की तरह ही, आपको इसे हर 10 दिनों में 5 डिग्री कम करना होगा। और हाइपोथर्मिया से बचने के लिए कमरे का तापमान 20 से कम नहीं होना चाहिए।
- वायु स्नान। शुरुआती लोगों के लिए इस विधि की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, सुबह नाश्ते के दौरान, पहले 5-10 मिनट के लिए खिड़की खोलने का प्रयास करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। इस प्रकार, आप 2 घंटे तक चल सकते हैं।
- सख्त करना बंद करो। यह तरीका उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिन्हें अक्सर फ्लू हो जाता है। सबसे पहले अपने पैरों को ठंडे पानी में 3-5 मिनट के लिए डुबोएं। 35-36 डिग्री के तापमान पर पानी से शुरू करना सबसे अच्छा है, जबकि हर दो दिन में तापमान 1-2 डिग्री कम करना। इस प्रकार, 2-3 महीनों में आपके पास पहले से ही बर्फ का पानी होगा।
सामान्य तौर पर, यह माना जाता है कि सख्त करना अधिक प्रभावी होता है यदि आप पैरों से शुरू करते हैं (विशेषकर बच्चों के लिए)। नंगे पैर चलना भी एक सख्त तरीका है। बाल रोग विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि जिन बच्चों को गुर्दे की विकृति, टॉन्सिल है, वे घर पर फर्श पर नंगे पैर चलें। और जब गर्म अवधि आती है - घास पर, कंकड़ पर, गर्म रेत पर नंगे पैर चलना।
- सख्त करने का दूसरा तरीका ठंडे पानी से गरारे करना है। आपको कमरे के तापमान पर पानी से शुरू करने की जरूरत है, फिर धीरे-धीरे पानी का तापमान एक डिग्री कम करें। इस प्रकार, टॉन्सिल की सूजन संबंधी बीमारियों की रोकथाम करना संभव है। क्रोनिक टॉन्सिलिटिस, क्रोनिक टॉन्सिलिटिस से पीड़ित लोगों के लिए बहुत प्रभावी है।
मैं तुरंत एक विपरीत शॉवर से शुरू करने की सलाह नहीं देता, आपको अपने शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा। यदि आप अभी भी एक विपरीत स्नान के साथ शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो तुरंत बर्फ के पानी के नीचे और फिर उबलते पानी के नीचे न चढ़ें। ठंडे और गर्म पानी से शुरू करें, धीरे-धीरे सब कुछ करें!
गर्म और कम तापमान के बीच कोई भी कंट्रास्ट हमेशा एक उत्तेजक प्रभाव देता है क्योंकि यह तुरंत संवहनी दीवार को प्रभावित करता है और यह तुरंत काम करना शुरू कर देता है।
- सभी सख्त प्रक्रियाओं का सिद्धांत
सख्त करने में, व्यवस्थित और खुराक महत्वपूर्ण है। आपको स्पष्ट रूप से यह जानने की आवश्यकता है कि यदि आप शीतकालीन तैराकी जैसी सख्त विधि चुनते हैं, तो आपको जल प्रक्रियाओं से शुरुआत करने की आवश्यकता है। और पहली बात यह है कि पानी की प्रक्रियाओं के बाद पोंछना और रगड़ना है। आपको स्पष्ट रूप से याद रखना चाहिए कि ठंडे पानी में तैरने से आपके शरीर को बहुत अधिक तनाव होता है। और ठंडे पानी के साथ बर्फ के छेद में गोता लगाने से पहले, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अपनी क्षमताओं का आकलन करें।
- अंतर्विरोध।
सख्त प्रक्रियाएं सख्त वर्जित हैं:
- उन सभी के लिए जिन्हें गंभीर बीमारियां हैं (वायरल, पुरानी बीमारियां)
- जिन्हें हृदय प्रणाली के रोग हैं (उच्च रक्तचाप, जिन लोगों को रोधगलन हुआ है, वे लोग जो हृदय ताल की गड़बड़ी से पीड़ित हैं)
- यही बात ब्रोन्कियल अस्थमा, गंभीर हृदय दोष और सामान्य रूप से हृदय दोष से पीड़ित बच्चों पर भी लागू होती है।
ठीक से गुस्सा कैसे करें- ठीक यही सवाल है कि हर व्यक्ति जो स्वस्थ और सफल होना चाहता है, उसे खुद से पूछना चाहिए। चूंकि सख्त प्रतिरक्षा और प्रदर्शन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। इसलिए, सख्त करने के लाभों के बारे में कोई संदेह नहीं है। मुख्य बात यह जानना है कि कैसे ठीक से गुस्सा करना है।
मैं आपके स्वास्थ्य की कामना करता हूं, और वह सख्त आपके लिए केवल स्वास्थ्य, आनंद और आत्मा का उत्थान लाएगा! ????
साभार, आपकी दोस्त, अलीसा पुखल्स्काया।
