यदि अंतर्ज्ञान एक रहस्यमय उपहार नहीं है, तो हम में से प्रत्येक अंतर्ज्ञान सुनना सीख सकता है, हमें बस उस पर काम करने की आवश्यकता है। यहां उन लोगों के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव और अभ्यास दिए गए हैं जो अपनी आंतरिक आवाज के संपर्क में रहना चाहते हैं।

"अंतर्ज्ञान बहुत दुर्लभ भाग्यशाली नहीं है। यह एक क्षमता है जो हम में से प्रत्येक के पास है, - ऐलेना रियाज़ोवा, एक कला चिकित्सक, जो सहज ड्राइंग प्रशिक्षण का नेतृत्व करती है, निश्चित है। "एक और सवाल यह है कि क्या हम सुन सकते हैं कि वह हमें क्या बताने की कोशिश कर रही है, और हम जो सुनते हैं उस पर हम कितना भरोसा करते हैं?"

खुद को सुनने और खुद पर भरोसा करने की क्षमता विकसित की जा सकती है। शुरुआत के लिए, बस ... रुकने का प्रयास करें। रुको, धीमा करो, अपने विचारों को शांत करो।

"कोई भी ध्यान, साँस लेने के व्यायाम या ग्राउंडिंग तकनीक यहाँ मदद करेंगे," ऐलेना रयज़ोवा बताती हैं। आराम से बैठें, दस पूरी सांस लें और सांस छोड़ें। देखें कि आप कैसे सांस लेते हैं - इस तकनीक को "सचेत श्वास" कहा जाता है। फिर "जमीन" करने का प्रयास करें।

एक्सप्रेस विधि: कूदो और जोर से चिल्लाओ "ओह!"। काम है अपने शरीर में वापस आना, एक ही समय में एक हजार अलग-अलग जगहों पर रुकना, गति को धीमा करना, विचारों की अंतहीन धारा को धीमा करना ... बेशक, अन्य, अधिक पारंपरिक तरीके भी इनके लिए उपयुक्त हैं। उद्देश्य: आराम करना, चलना, नृत्य करना, तैरना। वे अभी ज्यादा समय लेते हैं।

"हम प्रशिक्षण में एक ही उपकरण का उपयोग करते हैं," ऐलेना रियाज़ोवा जारी है। - हम केवल तभी आकर्षित करना शुरू करते हैं जब शरीर के साथ संबंध, भावनाएं स्थापित हो जाती हैं और छवियों, कल्पनाओं, सपनों - यानी अधिक सूक्ष्म क्षेत्रों में स्विच हो जाता है। कभी-कभी हम सीधे अपने हाथों से आकर्षित करते हैं - हमारी उंगलियों के साथ कोई भी काम (बुनाई सहित, अनाज के माध्यम से छांटना) ऑक्सीटोसिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो कोर्टिसोल की गतिविधि को कम करता है, तनाव हार्मोन।

हम शांत हो जाते हैं, हमारे साथ जो हो रहा है उसकी एक समग्र तस्वीर हमारे सिर में बनती है, और सवालों के जवाब, तैयार किए गए समाधान अपने आप पॉप अप होने लगते हैं ...

इसके बारे में कुछ भी जादुई नहीं है, हम सिर्फ सही गोलार्ध को अपना काम करने देते हैं: कई अलग-अलग स्रोतों से प्राप्त जानकारी की एक विशाल श्रृंखला को संसाधित करते हैं। और इस समय वे स्वयं अंतर्ज्ञान की आवाज सुनने के लिए तैयार हैं, जो आमतौर पर तर्कसंगत गणनाओं, लोहे के तर्क, निर्विवाद तर्कों से डूब जाता है।

सही समाधान कैसे खोजें

प्रसिद्ध विज्ञान पत्रकार जोनाह लेहरर कहते हैं, "निर्णय लेने की प्रक्रिया में भावनाएं एक महत्वपूर्ण तत्व हैं।"

कल्पना कीजिए कि चुनाव पहले ही हो चुका है। अपनी भावनाओं और भावनाओं को सुनें, खुद को "स्कैन" करने का प्रयास करें।

उस पल को याद न करें जब राहत की भावना प्रकट हो: इसका मतलब है कि निर्णय दिल से आया था

"शरीर पर अधिक ध्यान," ऐलेना रियाज़ोवा जोर देकर कहते हैं। - उसकी प्रतिक्रियाएं पढ़ें: पेट में दर्द होता है, आंख फड़कती है, यह पीठ के निचले हिस्से में प्रवेश करती है ... यदि आप डरे हुए हैं, बैठ जाएं, सांस लें, "अपने आप को जमीन पर रखें" और, जब उत्तेजना दूर हो जाए, तो अपने आप को सुनें: क्या कोई है यह महसूस करना कि निर्णय सही है? यदि डर न केवल दूर हुआ है, बल्कि इसमें कुछ अन्य अप्रिय संवेदनाएं भी जुड़ गई हैं, तो यह बहुत अच्छा हो सकता है कि आपका निर्णय गलत है।

उस क्षण को याद न करें जब राहत की भावना प्रकट हो: इसका मतलब है कि निर्णय दिल से आया था।

"बहुत से लोग अपने अनुभव से प्यार करते हैं, अपने और दुनिया के बारे में अपने स्वयं के निर्णयों के साथ," मनोवैज्ञानिक ईव और मारिक खज़िन्स कहते हैं, जो अंतर्ज्ञान विकास प्रशिक्षण का नेतृत्व करते हैं। - इस मामले में, कार्य "यहाँ और अभी" पर भरोसा करते हुए, अपने स्वयं के सार को पुनर्जीवित करने के लिए, गैर-कार्यरत विश्वासों के कचरे को साफ करना है। हम में से प्रत्येक के पास तर्क, भावना, शारीरिक संकेतों सहित वास्तविकता को समझने के तरीकों की एक पूरी श्रृंखला है ... अंतर्ज्ञान इन सभी क्षेत्रों से सूचनाओं को एक साथ संसाधित करने का एक तरीका है। यदि इस तरह के कौशल को प्रशिक्षित किया जाता है, तो यह हमें ऐसे समाधान दे सकता है जिनके लिए प्रमाण की आवश्यकता नहीं होती है।

कैसे समझें फर्स्ट इम्प्रेशन

"सहज सोच आपको किसी व्यक्ति के बारे में जल्दी से एक छाप बनाने की अनुमति देती है। हालाँकि, हम केवल यह पता लगा सकते हैं कि इस तथ्य के बाद यह कितना सही था। कार्य करने के तरीके को समझने के लिए हमारे लिए सहज धारणाएँ आवश्यक हैं - हमें अक्सर इसके लिए पूरी जानकारी के बिना कुछ तय करना पड़ता है, ”यूजीन सैडलर-स्मिथ लिखते हैं।

व्यक्ति की पहली छाप को जोड़ने की कोशिश करें और शरीर आपको तब क्या कह रहा था। हम मुख्य रूप से तीन चैनलों में से एक के माध्यम से जानकारी प्राप्त करते हैं - दृष्टि (दृश्य), श्रवण (श्रव्य), स्पर्श (कीनेस्थेटिक्स)। 65% लोग दृश्य हैं, जो एक हजार शब्दों के लिए एक तस्वीर पसंद करते हैं, 30% श्रवण लोग हैं, जिनके लिए मुख्य बात संचार है; केवल 5% किनेस्थेटिक्स हैं, जो मुख्य रूप से अपनी स्पर्श या मोटर संवेदनाओं पर भरोसा करते हैं।

कला चिकित्सक कहते हैं, "जीवन के दौरान, हमें अक्सर उन चैनलों को विकसित करना पड़ता है जो बहुत सक्रिय नहीं होते हैं।" - उदाहरण के लिए, एक दृश्य महिला एक गतिज बच्चे को जन्म देती है ... उसे हर समय गले लगाना और चूमना चाहिए!

वैसे, उन सभी के लिए गतिज चैनल विकसित करना आवश्यक है जो अपने शरीर में बेहतर महसूस करना चाहते हैं। और एक ही बार में सूचना प्राप्त करने के सभी चैनलों की धारणा विकसित करने के लिए, इस अभ्यास का प्रयास करें: मौन में बैठकर, अपने आस-पास जो कुछ भी आप देखते हैं (रंग, गति), जो आप सुनते हैं (ध्वनि, निकट और दूर) और जो आप महसूस करते हैं, उस पर ध्यान दें। अपने शरीर का वजन, एक मुलायम तकिया)।

अपने उद्देश्यों को कैसे जानें

हम एक "बाएं गोलार्ध समाज" में रहते हैं: बचपन से हम योजना बनाना, संरचना करना, चीजों को सुलझाना सीखते हैं। और परिणामस्वरूप, बहुत से लोग केवल सामान्य प्रारूप में सोचने के अभ्यस्त हो जाते हैं और खुद को इस रट से बाहर निकलने में असमर्थ पाते हैं, अज्ञात का सामना करते हैं, एक अप्रत्याशित समाधान ढूंढते हैं ...

कला चिकित्सक और कोच डॉमिनिक वौडोइस ने एक ऐसी विधि विकसित की है जो आपको हमारे मस्तिष्क के दो गोलार्द्धों के बीच संपर्क स्थापित करने की अनुमति देती है: बाएं, तर्क के लिए जिम्मेदार, और दाएं, रचनात्मकता के लिए जिम्मेदार।

अपनी कल्पना पर पूरी तरह से लगाम लगाने के लिए, अपनी इच्छाओं को सुनने के लिए, परिचित भूखंडों में छिपे हुए अर्थों को समझने के लिए, एक शांत, शांत जगह पर बैठें, अपने साथ कागज की सफेद चादरें और रंगीन पेंसिल का एक सेट - जैसा कि हमारे सहयोगी ने किया था।

व्यायाम कैसे करें?

1. ऐसा विषय चुनें जिसे आप अधिक स्पष्ट रूप से समझना चाहते हैं। इसे शीट के केंद्र में लिखें और इसे सर्कल करें। फिर मन में आने वाले सभी शब्दों को लिखना शुरू करें: स्वयं को संपादित या बंद न करें, और स्वयं को दोहराने से न डरें। उदाहरण के लिए, मैंने एक सर्कल में "काम" शब्द लिखा, और उसके बगल में - "संपादकीय कार्यालय", "दोस्तों", "अध्ययन", "लिखना", "साक्षात्कार" ... जब जगह खत्म हो जाए, तो वापस आएं केंद्र में शब्द और शब्दों की एक और शाखा शुरू करें। यदि आप परिभाषा के नुकसान में हैं, तो "उम" या "उह" लिखें, और फिर उस शब्द को दोहराएं जिसके साथ शाखा शुरू हुई थी, ताकि शुरू करने के लिए कुछ हो।
2. अब परिणामी वृक्ष आरेख को समझने के लिए बाएं गोलार्द्ध की ओर मुड़ें। एकल-मूल और दोहराव वाले शब्दों को चिह्नित करें। उदाहरण के लिए, "सीखना" और "प्रशिक्षण"। इन शब्दों पर गोला लगाइए और इन्हें आपस में जोड़िए। परिणामी स्थान पर पेंट करें ... आश्चर्य! मैंने कभी नहीं सोचा था कि अपने काम के बारे में सोचकर मुझे इतनी "खुशी" मिलेगी।
3. कागज की दूसरी शीट लें और उस पर योजना के सभी बार-बार दोहराए जाने वाले शब्द लिखें। इसलिए, रेड ज़ोन से मैंने "खुशी" शब्द लिया (यह चार बार मिला), हरे से - "सुनो" (पांच बार), नारंगी से - "मीटिंग", नीले से - "लिखें"। दिलचस्प संघ!

"शीट पर शब्दों की व्यवस्था भी मायने रखती है: बाईं ओर - अतीत, दाईं ओर - भविष्य, ऊपर - सचेत, नीचे - अचेतन," डोमिनिक वौडोइस बताते हैं।

शब्दों के परिणामी संयोजन में अधिकतम संभव अर्थ खोजने का प्रयास करें, और फिर आरेख को रेफ्रिजरेटर या दर्पण पर लटका दें। हर दिन देखें कि जब आप उसे देखेंगे तो आपके अंदर कौन से विचार और भावनाएँ जाग उठेंगी।

यह विधि आपको उन शब्दों को खोजने की अनुमति देगी जो आपके लिए एक विशेष अर्थ रखते हैं और पीटा ट्रैक, सामान्य ढांचे और परंपराओं से बाहर हैं।