जीवन की आधुनिक लय किसी को नहीं बख्शती। हर दिन, कई लोग खुद से पूछते हैं: "थकान और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं?" नियमित बीमारियां अंततः पुरानी में बदल जाएंगी। यह महत्वपूर्ण है कि समय पर आलस्य और उनींदापन से लड़ना शुरू न करें। आखिरकार, वे आपके उत्कृष्ट स्वास्थ्य और अधिकतम प्रदर्शन के मुख्य दुश्मन हैं। वास्तव में, अन्यथा आपको एक अन्य प्रश्न के उत्तर की तलाश करनी होगी: "थकान सिंड्रोम से कैसे छुटकारा पाएं?"
तंद्रा: संकेत और कारण
इस बीमारी को पहचानना बहुत आसान है। एक व्यक्ति बस हमेशा सोना या आराम करना चाहता है। काम करने की इच्छा नहीं है।
उनींदापन के मुख्य कारण:
- परेशान नींद पैटर्न। एक व्यक्ति के पास कम समय में ठीक होने का समय नहीं होता है। उनके शरीर को एक दिन में छह घंटे से ज्यादा नींद की जरूरत होती है।
- स्लीप एपनिया सिंड्रोम। एक व्यक्ति का आराम आठ घंटे का होता है। हालांकि, उसके पास आराम करने का समय नहीं है। यह सांस लेने में अल्पकालिक ठहराव के कारण होता है जिसके कारण व्यक्ति आधी रात को जाग जाता है। लेकिन आपको यह याद नहीं रहता और लगता है कि दिन में आठ घंटे आराम करना काफी नहीं है। यह सब आपकी नींद की गुणवत्ता के बारे में है।
- कोई ऊर्जा नहीं है। हम इसे मुख्य रूप से भोजन के सेवन से प्राप्त करते हैं। "खाली" कैलोरी को अवशोषित करके, हम केवल वजन बढ़ाते हैं, लेकिन शरीर को ऊर्जा पर स्टॉक करने का अवसर नहीं देते हैं।
- अवसाद और तंत्रिका टूटना। तनावपूर्ण स्थितियां आपको लगातार सस्पेंस में रखती हैं, आपको आराम नहीं करने देतीं। और यह, बदले में, रात में शरीर को अच्छा आराम नहीं करने देता है।
- कॉफी का अत्यधिक सेवन। मॉडरेशन में यह ड्रिंक दिमाग को जिंदा रखेगी। लेकिन ज्यादा मात्रा में कॉफी का सेवन आपके नर्वस सिस्टम को ढीला कर देता है। जो अंततः थकावट की ओर ले जाएगा: सोने की इच्छा मौजूद है, लेकिन ऐसा करने का कोई अवसर नहीं है।
आवश्यक 7-8 घंटे की नींद के बारे में बात करने का कोई मतलब नहीं है। इतनी लंबी रात का आराम शायद ही कोई कर सकता है। लेकिन क्या हर किसी को आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है? अक्सर ऐसा होता है कि जब हम सुबह उठते हैं, तो हम खुद को फिर से मॉर्फियस की बाहों में डुबकी लगाने के लिए मजबूर करते हैं। या सप्ताहांत पर हम अपने रात्रि विश्राम को यथासंभव बढ़ाने का प्रयास करते हैं। इसमें त्रुटि है। सुबह चार या पांच बजे काम शुरू करने से न डरें। अगर आपके शरीर ने इस समय आपको जगाना जरूरी समझा तो इसका मतलब है कि वह आराम कर चुका है और काम के लिए तैयार है। हालाँकि, अपने आप जागना और यदि आपकी नींद में खलल पड़ता है तो उठना एक ही बात से बहुत दूर है। इसलिए कोशिश करें कि पूरी तरह से अंधेरे कमरे में आराम करें। जब आप उठें तो एक गिलास पानी पिएं। हल्का व्यायाम करें या ताजी हवा में थोड़ी देर दौड़ें।
अपने आहार को समायोजित करें। अपने आहार में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करने का प्रयास करें। मिठाइयों को सूखे मेवों से बदलें, अधिक बार समुद्री भोजन और समुद्री शैवाल खाने की कोशिश करें।
विटामिन का एक कोर्स पिएं।
कॉफी छोड़ दो। हालांकि यह अल्पकालिक शक्ति देता है, लेकिन यह ताकत नहीं देता है। इसलिए, कॉफी को गुलाब के जलसेक से बदलना बेहतर है।
थकान: संकेत और कारण
एक और भयानक मानव रोग। यदि आप पहले ही सोच चुके हैं कि थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो इसके कारणों को समझने का समय आ गया है। वास्तव में कई हो सकते हैं। लेकिन इस तरह की घटना को भड़काने वाले मुख्य कारक निम्नलिखित हैं:
- कम या खराब गुणवत्ता वाली नींद। पहला विकल्प रात में सात घंटे से कम समय के लिए आराम करना है। खराब गुणवत्ता वाली नींद, हालांकि लंबी होती है, लेकिन परेशान करने वाली या बार-बार रुकावट के साथ होती है। दूसरे शब्दों में, यह एक ऐसा विश्राम है जिसके दौरान व्यक्ति के शरीर और दिमाग के पास समय नहीं होता है या वह पूरी तरह से आराम नहीं कर पाता है।
- घबराहट या घबराहट की स्थिति। काम पर तनाव, अवसाद मानव तंत्रिका तंत्र को लगातार तनाव में रखता है, उसे ठीक से आराम नहीं करने देता।
- आंतरिक अंगों के रोग।
- असंतुलित आहार या किसी उत्पाद का दुरुपयोग, उदाहरण के लिए, कॉफी।
- स्वच्छ पेयजल की कम खपत।
थकान महसूस करने से कैसे छुटकारा पाएं
बीमारी का कारण जाने बिना कोई भी इलाज शुरू नहीं करना चाहिए। इसलिए, यह पता लगाने के लिए कि थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए, इसे सक्रिय करने वाले कारक को निर्धारित करना आवश्यक है।
एक सार्वभौमिक जो सभी के लिए उपयुक्त है वह स्नान कर रहा है। औषधीय जड़ी बूटियों के साथ गर्म पानी आपको आराम करने में मदद करेगा। संभावित विकल्प:
- समुद्री नमक के साथ। पानी लीजिए, जिसका तापमान लगभग पैंतीस डिग्री है। इसमें एक मुट्ठी समुद्री नमक घोलें। ऐसे स्नान में करीब बीस मिनट तक लेट जाएं।
- दूध और शहद के साथ। लगभग ऐसा ही स्नान क्लियोपेट्रा ने किया था। इसे तैयार करना काफी सरल है। गर्म पानी से नहाएं, लेकिन गर्म पानी से नहीं। एक लीटर फुल फैट दूध अलग से उबालें। फिर इसमें एक चम्मच शहद पिघलाएं। इस मिश्रण को पानी में डालकर मिला लें। लगभग आधे घंटे के लिए स्नान में भिगो दें।
- जड़ी बूटियों के साथ। इस तरह के स्नान को तैयार करने का नुस्खा सरल है: तीन बड़े चम्मच सूखे कच्चे माल को गर्म पानी में डालें। आग पर रखो, उबाल लेकर आओ। जड़ी बूटियों को स्वतंत्र रूप से चुना जा सकता है। कैमोमाइल, पुदीना, नींबू बाम, वाइबर्नम, मदरवॉर्ट काढ़े के लिए उपयुक्त हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप लैवेंडर, दौनी, जुनिपर के आवश्यक तेलों की कुछ बूंदों को जोड़ सकते हैं।
थकान सिंड्रोम के लक्षण और कारण
सेरोटोनिन पदार्थ मानव शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक राय है कि इसकी कमी के कारण ही एक व्यक्ति को अवसाद, थकान और इस सभी व्यवसाय में मिठाई खाने की इच्छा का अनुभव होता है।
एक व्यक्ति जो लंबे आराम के बाद ऊर्जा की वृद्धि महसूस नहीं करता है, उसके पास निश्चित रूप से सेरोटोनिन का आवश्यक स्तर नहीं होता है। पारिस्थितिकी भी थकान सिंड्रोम पैदा कर सकता है। दैनिक तनावपूर्ण स्थितियों के परिणामस्वरूप पूरी तरह से तबाही होगी, एक व्यक्ति को ताकत से वंचित करना।
एसयू के मुख्य लक्षण पूरे शरीर की थकान और थकावट की निरंतर भावना है। किसी भी मामले में आपको सब कुछ वैसा ही नहीं छोड़ना चाहिए जैसा वह है। थकान सिंड्रोम का उन्नत चरण कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा।
लगातार थकान से कैसे छुटकारा पाएं
यहां विधियां अधिक गंभीर होनी चाहिए। सामान्य और पुरानी थकान से कैसे छुटकारा पाएं, एक विशेषज्ञ पूरी तरह से बताएगा। लेकिन हमारे पास हमेशा डॉक्टर को देखने का समय नहीं होता है।
घर पर उपचार में डॉक्टरों की देखरेख के बिना दवाएं लेना शामिल है। पुरानी थकान के साथ, निश्चित रूप से, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना अधिक सही होगा। नियुक्ति के समय, डॉक्टर व्यक्तिगत रूप से आपके लिए दवाओं का चयन करेगा।
और घर पर, निम्नलिखित दवाएं थकान, सुस्ती और यहां तक कि उनींदापन को दूर करने में मदद करेंगी:
- शामक - नींद को सामान्य करें।
- शामक - मानसिक स्थिति को बहाल करें।
- अवसादरोधी - अवसाद से लड़ें।
- दर्द निवारक - दर्द और ऐंठन को बेअसर करता है।
- उत्तेजक।
- विटामिन।
हालांकि, दवाओं को छोड़ देना और नींद को बहाल करने का प्रयास करना, सही खाना शुरू करना और अधिक स्वच्छ पेयजल पीना बेहतर है।
यदि आप क्रोनिक थकान सिंड्रोम से छुटकारा पाने में कामयाब रहे, लेकिन फिर भी शरीर में कमजोरी बनी हुई है, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना बेहतर है।
थकान से छुटकारा पाने के लोक तरीके
उपचार के ये तरीके बहुत आम हैं, और उनकी कार्रवाई का दायरा बहुत व्यापक है। इसलिए घर में थकान को दूर कर आप उसी समय तंद्रा से जूझ रहे हैं। साथ ही, लोक तरीके ज्यादातर हानिरहित होते हैं। तो घर पर पुरानी थकान और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं? उत्तर विभिन्न जड़ी-बूटियों के काढ़े और जलसेक में मांगा जाना चाहिए।
हम थकान और उनींदापन को खत्म करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे लोकप्रिय और प्रभावी उपायों की सूची देते हैं:
- गुलाब कूल्हे। सूखे संग्रह को पीसा जाता है और चाय की तरह दिन में कई बार लिया जाता है। आप शोरबा में चीनी नहीं मिला सकते हैं, लेकिन आप शहद डाल सकते हैं। इसे कच्चे ब्लैककरंट, चीनी के साथ जमीन (यह पहले से ही फ्रुक्टोज में बदल गया है) जोड़ने की अनुमति है। इस काढ़े को लेने का कोर्स कम से कम एक महीने का होता है। इस अवधि के बाद आप देखेंगे कि आप कम थके हुए हैं, और आपकी ताकत बढ़ गई है।
- अदरक। इस चाय को बनाने के दो विकल्प हैं। पहला बहुत सरल है। एक कप में सामान्य चाय बनाएं और उसमें अदरक के दो स्लाइस काट लें। थोड़ा आग्रह करें और साहसपूर्वक पीएं। दूसरा विकल्प तैयार होने में थोड़ा समय लगेगा। खाना पकाने के लिए, आपको अतिरिक्त नींबू और शहद की आवश्यकता होगी। अदरक को पतले स्लाइस में काट लें या ग्रेटर से काट लें। नींबू के साथ भी ऐसा ही करें। फिर एक कांच का जार लें और सामग्री को परतों में बिछा दें। नींबू और अदरक के बीच शहद की एक पतली परत लगाएं। यह इस मिश्रण के अन्य घटकों को रस देगा। फिर, आवश्यकतानुसार, आप परिणामी उत्पाद के दो बड़े चम्मच एक कप चाय में मिलाएँगे।
- हर्बल काढ़ा। सूखा पुदीना उबाल लें। दस मिनट खड़े रहने दें। अभिव्यक्त करना। आप इसमें एक चम्मच शहद मिला सकते हैं। चाय के रूप में पियें।
आलस्य को कैसे दूर करें
उनींदापन और थकान की तुलना में इस बीमारी से निपटना बहुत आसान है। तो, अगर आप कुछ भी नहीं चाहते हैं, तो आलस्य और थकान से कैसे छुटकारा पाएं? इस लड़ाई में मुख्य बात आपकी इच्छा है।
प्रेरणा के तरीके:
- नियंत्रण परिणाम।
- एक इनाम के साथ आओ जिससे आप कड़ी मेहनत करना चाहते हैं।
- कुछ नया खोजो। एक स्थापित पैटर्न का पालन न करें।
- अपने कंप्यूटर या फोन के स्क्रीन सेवर पर एक प्रेरक चित्र लगाएं।
- इस बारे में सोचें कि आपने अतीत में क्या प्रेरित किया।
- ऊर्जावान संगीत सुनें जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है।
- एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसे रोजाना याद दिलाएं।
कभी-कभी ऐसा होता है कि कम से कम समय में ऊर्जा से भरा और एकत्र होना आवश्यक है, चाहे कुछ भी हो। ऐसे क्षणों में, यदि आप नहीं जानते कि जल्दी से थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो निम्नलिखित युक्तियाँ बचाव में आएंगी:
- अपने आहार में बदलाव करके आप रात के खाने के बाद तंद्रा को प्रबंधित कर सकते हैं। अपने दैनिक भोजन के दौरान खुद को एक भोजन तक सीमित रखने का प्रयास करें। लेकिन यह कुछ मीठा या स्टार्चयुक्त नहीं होना चाहिए। सलाद हो या सूप। फिर, यदि संभव हो तो, थोड़ी देर टहलें, और तुरंत अपने डेस्क पर न बैठें।
- समय-समय पर अपने आप को उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। यह शरीर के लिए एक बड़ा शेक-अप होगा, जो इसके अलावा, शुद्ध भी हो जाएगा।
- बिस्तर पर जाने से पहले टहलें, और रात के आराम से पहले कमरे को हवादार करना न भूलें।
- अधिक शुद्ध पानी पिएं।
- अंदर तरल पदार्थ लेने के अलावा, अपने लिए एक कंट्रास्ट शावर की व्यवस्था करें।
