जिससे कभी-कभी हम सब कुछ छोड़कर जितना हो सके भागना चाहते हैं। हमें एक सुरक्षित आश्रय खोजने की इच्छा है जिसमें हम सभी प्रतिकूलताओं से सुरक्षित रूप से छिप सकें और तंत्रिका तनाव से छुटकारा।हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक इन नकारात्मक भावनाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

1. मेरा घर मेरा महल है

हम किस बारे में बात कर रहे हैं, इसका अंदाजा लगाने के लिए हम एक सरल उदाहरण देना चाहेंगे। कल्पना कीजिए कि आप काम पर हैं, स्थिति तनावपूर्ण है, और हर मिनट प्रबंधन, शोर, सहकर्मियों की बातचीत से अधिक से अधिक नए निर्देश आते हैं, जिनमें से कुछ आप जोड़ते नहीं हैं।

और अगर, इसके अलावा, आपको हाल ही में एक साथी के साथ झगड़ा सहना पड़ा या घर पर बच्चे आपका इंतजार कर रहे हैं, जिन्हें कक्षाओं में ले जाने की आवश्यकता है। ऐसी स्थिति में कैसे शांत हों? तंत्रिका तनाव को कैसे आराम और राहत दें, भले ही वह कितने मिनट के लिए ही क्यों न हो?

शांति और शांति के अपने महल में एक खाली कमरे की कल्पना करें, जहां आप किसी भी समय बाहरी दुनिया से छिप सकते हैं। दरवाजे के बाहर शोर और हलचल सुनी जा सकती है, लेकिन आप सुरक्षित रूप से अपने महल में छिपे हुए हैं। कोई भी चीज आपकी निजता में खलल नहीं डाल सकती। आप बिना जल्दबाजी या चिंता के बैठकर अपनी सभी समस्याओं के बारे में सोच सकते हैं। यहां कोई आपको धक्का नहीं दे रहा है।

2. सफेद दीवार

यह एक्सरसाइज बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, लेकिन बेहद असरदार है। हममें से प्रत्येक को ऐसी स्थिति से गुजरना पड़ा जब समस्याएँ स्नोबॉल की तरह जमा हो गईं, और हम चिंता, भय और से अभिभूत थे तंत्रिका तनाव।इस मामले में हम उदास विचारों से अभिभूत होने लगते हैं, हम पंगु महसूस करते हैं।

जब आप अपने आप को फिर से ऐसी ही स्थिति में पाते हैं, तो उदास विचारों के प्रवाह को रोकने की कोशिश करें, एक काल्पनिक सफेद दीवार से खुद को उनसे बचाते हुए. सफेद रंग चिंता को शांत करेगा और आपको शांति प्रदान करेगा।

इस टिप को आजमाएं! इन जुनूनी विचारों का विरोध करें, अपने आप को नकारात्मक ऊर्जा से बचाने के लिए सफेद दीवार की छवि का उपयोग करें।

3. उचित सांस लेने से तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी।

तनाव और चिंता हमारे सांस लेने की लय को तेज कर देते हैं।, हम गहरी सांस लेना बंद कर देते हैं, जिससे हमारा दिल तेजी से काम करता है। इस वजह से, जल्दी या बाद में, मांसपेशियों में तनाव उत्पन्न होता है, प्रकट होता है।

ऐसा होने पर अपनी श्वास पर ध्यान दें। अपना हाथ अपने पेट पर रखें और गहरी सांस लें। आप देखेंगे कि पेट की मांसपेशियां कैसे कसती हैं और छाती कैसे फैलती है।

सांस लेने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और फेफड़ों से हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालना शुरू करें। जल्द ही आप देखेंगे कि आप बेहतर महसूस कर रहे हैं। उचित साँस लेने से नसों को शांत करने और आराम करने में मदद मिलती है।

4. लिखें

एक और सरल और प्रभावी सिफारिश है कि आप हमेशा अपने साथ एक छोटी डायरी या एक प्यारी सी नोटबुक रखें। वे कठिन समय में आपके चौकस श्रोता बनेंगे।आप सभी संचित भावनाओं, चिंता, उदासी को कागज पर उतार पाएंगे।

डर और चिंताओं को अपने अंदर न रखें, उन्हें गहराई से छिपाने की कोशिश न करें। इन भावनाओं को एक पत्र में व्यक्त करने का प्रयास करें। फिर आप चाहें तो इन चादरों को फाड़ या जला सकते हैं।

जब हम संचित विचारों को लिखते और व्यक्त करते हैं, तो शीघ्र ही राहत मिलती है। एक डायरी रखने की कोशिश करें। इसमें आप लिख सकते हैं कि आपको क्या चिंता है, आपके सबसे गुप्त विचार और सपने डायरी में परिलक्षित होंगे।

समय के साथ, डायरी आपके सबसे अच्छे दोस्त में बदल जाएगी और एक चौकस श्रोता बन जाएगी।

5. कुछ सूरज और घास पर चलता है

यदि आपको लगता है कि आप परेशान करने वाले विचारों के प्रवाह का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप चिंता और तनाव से अभिभूत हैं, और आपकी नसें किनारे पर हैं, सैर के लिए जाओअपने पसंदीदा पार्क या जंगल में, पहाड़ों पर जाएँ…

महसूस करें कि सूर्य की किरणें आपके चेहरे को सहलाती हैं, उस शांति और शांति का आनंद लें जो प्रकृति से भरी हुई है। कभी-कभी हम भूल जाते हैं कि हम उसकी रचना हैं। शहर के बाहर रहने से आप अपनी जड़ों की ओर लौट सकते हैं और बाहरी दुनिया के साथ सामंजस्य महसूस कर सकते हैं।

6. एक अच्छा श्रोता खोजें

जब हम आत्मा से बोझ को दूर करने का प्रबंधन करते हैं, तो हम तर्कसंगत रूप से सोचने लगते हैं और अपनी समस्याओं का समाधान ढूंढते हैं।

7. अपने पर्सनल स्पेस का ख्याल रखें

हम में से प्रत्येक का अपना निजी स्थान है, एक ऐसी दुनिया जिसमें हम स्वयं हो सकते हैं। इसके लिए किसी को अपने पसंदीदा संगीत को चालू करने और अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता होती है। किसी को नृत्य, चित्रकला, बुनाई में सामंजस्य मिलता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि गतिविधि क्या है। सबसे ज़रूरी चीज़ - जो हमारी चिंताओं को शांत कर सके,जो आपको खुद को महसूस करने और नर्वस टेंशन को दूर करने का मौका देता है।

अंत में, मैं इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि यह जानना बहुत जरूरी है कि आपके लिए कौन सी सलाह सबसे अच्छी है। आपको आराम करने में क्या मदद करता है।

चूंकि हम में से प्रत्येक अद्वितीय और व्यक्तिगत है, प्रत्येक व्यक्ति को एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इसीलिए हम इन युक्तियों में से प्रत्येक को आजमाने की सलाह देते हैंऔर आप जल्द ही देखेंगे कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है।

अपने जीवन को प्राथमिकता देना न भूलें, दूसरों के मामलों और चिंताओं में न खोएं, अपनी जरूरतों के बारे में भूल जाएं। अपने आप को, अपनी आंतरिक शांति और स्वतंत्रता का सम्मान और महत्व दें।इसके बारे में मत भूलना!