Lepo ste spavali celu noć, ali popodne vas obuzima neodoljiva pospanost. Ni kafa ne pomaže! Ali odmah nakon posla i dalje morate naporno vježbati u teretani! Gdje je izlaz? Ispostavilo se da ga morate potražiti u svojoj kuhinji!

Trening sa utezima aktivira lučenje hormona. Konkretno, proizvodnja inzulina i drugih hormona povezanih s probavom. Kao rezultat toga, proces probave ide punom snagom, ali u isto vrijeme ima uvredljiv "nuspojava" - uzima energiju iz mozga. Osim toga, s viškom inzulina, glukoza prebrzo napušta krv. Kao rezultat toga, mozak i nervni sistem ne dobijaju svoje glavno "gorivo". Rezultat je neodoljiva želja da zaspite... Da biste uvijek bili u formi, pažljivo birajte proizvode za svoj stol. Neki od njih su "opasni". Oni "oduzimaju" energiju. Želite suprotan efekat. Proizvodi bi vas trebali "naplatiti"!

JABUKE

Ovo uobičajeno voće je veoma bogato kvercetinom. Pokazuje svojstva vitamina, antioksidansa, dekongestivnog, protuupalnog i antispazmodičnog. Generalno, sportista je mnogo važniji od drugog, zaista čudesnog dejstva kvercetina. Ometa rad mišićnih ćelija i tjera ih da proizvode više energije! Naučnici su studentima davali jabuke nedelju dana, a svi su primetili primetno smanjenje umora nakon treninga. Brzina oporavka je također povećana.

» Savjet: Pojedite nekoliko jabuka prije treninga i iznenadit ćete se koliko vam je lakše trenirati. Samo ne pokušavajte da ogulite jabuke! Kora sadrži najviše kvercetina!

banane

Banane su dobre jer sadrže dvije vrste ugljikohidrata odjednom - "brze" i "spore". Stoga je banane korisno jesti prije i poslije treninga. Osim toga, ovo voće ima puno kalija od kojeg ovisi snaga mišićne kontrakcije. Ali to uopće nije kalij od kojeg se prave "mrtve" farmaceutske tablete. Banane sadrže kalijum u bioaktivnom obliku, koji se mnogo bolje apsorbuje i dobrodošao u svim ćelijama organizma.

» Savjet: Ne zaboravite samljeti bananu u blenderu i dodati je u proteinski šejk prije i poslije treninga.

BEEF

Općenito je prihvaćeno da je govedina teška hrana, međutim, suprotno očekivanjima, jasno dodaje snagu. Nutricionisti to objašnjavaju prisustvom bioaktivnog gvožđa u govedini. Gvožđe pozitivno utiče na sposobnost krvi da akumulira kiseonik. Ostalo je jasno bez dodatnog objašnjenja: što je više kiseonika u telu, to je veći njegov tonus. Osim toga, govedina sadrži prirodnu "energiju" poput kreatina, vitamina B i cinka.

» Savjet: Kupujte svježu govedinu hranjenu travom. Ima dvostruko više CLA masti. Ne kupujte smrznuto meso. U frižideru takvo meso gubi i do 50% vlage, pa odrezak od takve govedine izgleda kao vojnički đon.

SHELLS

Kamenice, hobotnice i lignje, kao i stanovnici školjki školjki, morskih i slatkovodnih, vekovima su na jelovniku ljudi. Ključ takve ljubavi prema hrani, koja ponekad izgleda vrlo neukusno, je jednostavan: školjke primjetno daju snagu. Naučnici koji su proučavali ovaj fenomen došli su do zaključka da razlog leži u “energetskom” vitaminu B12, kojeg ima u školjkama veoma mnogo. Štaviše, u bioaktivnom obliku, koji se apsorbira na neuobičajeno bolji način. Ovaj vitamin stimuliše rad moždane kore. Osim toga, školjke sadrže mnogo tirozina. Tirozin povećava proizvodnju hormona norepinefrina, djelovanje koje je slično djelovanju adrenalina u tijelu.

» Savjet: Zamrzavanje malo šteti školjkama, pa se nemojte bojati kupiti smrznutu "morski miks". Kuhajte prema uputstvu i dodajte tjestenini ili pirinču. Korisno je s vremena na vrijeme pojesti porciju škampa navečer. Sadrže dosta cinka, koji će pomoći noćnom lučenju testosterona.

COFFEE

Kofein je popularan stimulans, međutim, imajte na umu da šoljica kafe sadrži i supstance koje deluju opuštajuće na mišiće. To objašnjava slučajeve navikavanja na kafu. Mnoge nervozne i osjetljive prirode osjećaju paradoksalno opuštanje od okrepljujućeg pića. Kontraindicirana je prije treninga, tako da kafu trebate zamijeniti s par tableta čistog kofeina. On ne samo da će voditi psihu, već će i povećati snagu. Štoviše, ovo posljednje je dokazano brojnim naučnim eksperimentima. Čak i zreli sportisti snage pod uticajem kofeina povećavaju performanse za 1-2 dodatna ponavljanja.

» Savjet: Ako pijete kafu, ne bi trebalo da dodajete kajmak i šećer u šolju, osim možda nemasnog mleka. Uzmite tablete od 200-400 mg kofeina sat vremena prije treninga.

PILEĆA JAJA

Sadrže leucin, koji nije samo ključni element u sintezi proteina, već je i odgovoran za proizvodnju energije tokom vježbanja otpora. Osim toga, jaja sadrže mnogo vitamina B, koji stimuliraju proizvodnju energije u stanicama tijela. Dobro je i to što protein pilećih jaja, miješajući se u želucu sa ugljikohidratima, usporava njihovu apsorpciju. Zbog toga, obrok koji uključuje omlet ili kajganu garantuje stabilan nivo šećera u krvi.

» Savjet: Za doručak pojedite 2-4 cijela jaja. Ovo će vam pomoći da održite visok nivo energije.

MED

Med treba dodati proteinskom šejku nakon treninga. Sadrži onu vrstu šećera koju jetra najbolje pretvara u glikogen. Vrijedi podsjetiti da se od 24 elementa u tragovima koja se nalaze u našoj krvi, u medu se nalaze 22. Među njima su i oni koji su direktno odgovorni za energiju, posebno željezo, kalcij i fosfor.

» Savjet: Nakon treninga dodajte kašiku meda u proteinski šejk ili ga rastvorite u čaši hladne vode i popijte.

OATMEAL

Zobene pahuljice se preporučuju za doručak, ali nisu za svakoga. Neki ljudi, a često i djeca sa tzv. "urođena slabost" jetre, zobena kaša ujutro može čak izazvati i cirozu. Posebno za one koji žive u lošim ekološkim uslovima. Korisno svojstvo zobene kaše da aktivno ometa rad jetre i stimulira proizvodnju jetrenih enzima igrat će lošu ulogu u ovom slučaju. Šta god da je bilo, ali porciju ovsenih pahuljica treba pojesti i 3 sata prije treninga. Prema nauci, ovo povećava izdržljivost i oksidaciju masti tokom snage i aerobnih vježbi.

» Savjet: Dodajte mjericu kazeina u jutarnju ovsenu kašu, kao i kriške jabuke i banane. Ovo ne samo da će jelo učiniti ukusnijim, već će i osigurati visoku aktivnost ujutro.

SJEME TIKVE

Ove sjemenke su veoma bogate magnezijumom. Ovaj element u tragovima aktivno je uključen u metabolizam, posebno pojačava sintezu proteina i proizvodnju energije u stanicama. Kako su naučnici utvrdili, nedostatak magnezijuma garantovano smanjuje snagu i izdržljivost mišića. Čini se da se tablete magnezija mogu kupiti u ljekarni. Međutim, tablete se ne mogu porediti sa "živim" magnezijumom. Osim toga, sjemenke sadrže mnoga druga prirodna jedinjenja koja pomažu u apsorpciji magnezijuma.

» Savjet: Sjemenke treba dobro pržiti. Zatim se mogu izmrviti u zobene pahuljice i dodati u salate od povrća.

WILD RICE

Nema boljeg priloga za meso i ribu od pirinča. Međutim, bijeli pirinač nije pogodan za sportiste. Očišćen je od ljuski žitarica koje sadrže nerastvorljiva vlakna. Umjesto takvog pirinča treba konzumirati neoljušteni divlji (ili smeđi) pirinač. Vlakna inhibiraju probavu škroba i pomažu vam da izdržite duže nakon jela.

» Savjet: Nemojte namakati pirinač predugo. U procesu namakanja riže počinju negativni enzimski procesi koji ovaj proizvod čine opasnim po zdravlje.

ORASI

Ovi orašasti plodovi sadrže omega 3 masti koje naše tijelo odmah koristi za energetske potrebe i stoga ih ne skladišti ispod kože. Orašasti plodovi daju stvarno povećanje snage, jer osim toga inhibiraju apsorpciju ugljikohidrata. Orase je dobro jesti noću kako bi usporili probavu i spriječili vaše mišiće od gladovanja tokom dugog noćnog sna. Orase treba uzimati tokom dana. To će dati primjetno povećanje dnevnog tonusa. » Savjet: Sjeckajte orahe u ovsene pahuljice i salate od povrća bez ograničenja.

MATE

Osnažujući efekat argentinskog mate čaja je manji od efekta kafe, jer šolja mate čaja sadrži 85 mg kofeina naspram 135 mg u šoljici kafe. Međutim, uz put, prostirka sadrži teobromin i teofilin, poznate stimulanse psihe. Oni djeluju na mozak na drugačiji način od kofeina, ali s njim djeluju sinergijski. Kao rezultat toga, partner zaista povećava energiju. » Savjet: Neobičan okus matea se lako može prikriti dodavanjem kriške svježeg limuna.