Vitko i zategnuto tijelo uvijek privlači poglede, jer je mnogo ugodnije gledati osobu u kojoj igra snaga i zdravlje. Međutim, savremeni svijet i razvoj društva doveli su do toga da ugodni uslovi života i odsustvo bilo kakve fizičke aktivnosti negativno utiču na fizički razvoj i zdravlje nacije.

Sve češće se mogu susresti gojazni ili, naprotiv, slabašni i mršavi ljudi koji ništa ne rade nego se žale na loše zdravlje. Svaka djevojka i žena koja želi uvijek biti u centru pažnje jednostavno je dužna posvetiti dovoljno pažnje svom tijelu, fizička aktivnost ne samo da vas može dovesti do atraktivnog izgleda, već i poboljšati vaše zdravlje, kako fizički tako i psihički.

Ruke su dio tijela koji je uvijek na vidiku, posebno u toplijim mjesecima kada želite da nosite odjeću sa kratkim rukavima ili bez rukava.

Inače, ruke imaju posebnost, posebno rameni dio, da se prvo oporave.

Tako da se, naravno, ne dešava svima, nekome višak masnoće ide na stomak ili bokove, ali nekome samo na leđima i rukama. A ako se stomak još može sakriti, onda ne možete uvući ruke i prikriti ih, oni odmah izdajničko daju sve višak kilograma.

Usput, opcija s tankim i bezobličnim rukama također nije najbolja, ne izgleda puno bolje od punoće. Ali lijepi i blago reljefni mišići uvijek će biti od koristi da naglasite vašu ljepotu, da kažete da ste "ti" sa sportom, a muškarci to zaista cijene.

Ispostavilo se da morate brzo napumpati ruke i ramena, ali kako može djevojka koja to nikada nije radila i apsolutno nema pojma odakle da počne?

Najlakša opcija je da se prijavite u teretanu u kojoj će vam u ovom pitanju pomoći iskusni trener, koji ima svoj sistem vježbi. Ali postoji jednostavniji, jeftiniji i finansijski i dugotrajniji način - napumpajmo ruke kod kuće!

Najčešće su ženske ruke te koje je lakše stvoriti lijep reljefni oblik nego svi ostali dijelovi tijela. Najvažnije je prisustvo želje i upornosti, jer je sasvim moguće da će entuzijazam ispariti za samo 2-3 dana, ovdje je važno ne stati, već nastaviti trenirati.

Devojke koje imaju višak kilograma, posebno u predjelu ruku, naravno, moraju smršaviti, inače sve vaše vježbe neće donijeti vidljive rezultate.

Sloj masti će jednostavno pokriti vaše mišiće, pa morate u svoju prehranu uključiti kompleks za mršavljenje - aerobne vježbe, trčanje, plivanje. Kako kažu, strpljenje i rad pomažu, za lepo telo se treba boriti.

Inače, neke djevojke pokušavaju, naprotiv, izbjegavati vježbe na rukama i ramenima, objašnjavajući to činjenicom da mogu "napumpati" mišiće i pretvoriti se u "muškaraca". To nije istina, već izgovori kojima se ne treba pribjegavati.

Žensko tijelo može se pretvoriti u ogromnog mišićnog kolosa samo ako žena počne uzimati muški hormon -. U svakom drugom slučaju, mišići kod djevojčica rastu vrlo nevoljko, pa je jako, jako teško natjerati tijelo da se „napumpa“.

Šta vam je potrebno za vježbanje kod kuće?

U najnižoj tački potrebno je potpuno odvojiti, ali ne potpuno, kako ne biste ozlijedili zglob lakta. Druga opcija je da istovremeno savijate ruke, na taj način ćete savršeno napumpati svoje bicepse.

Sljedeća vježba je abdukcija ruku, koja formira prekrasnu liniju ramenog zgloba. Stavljamo noge u širinu ramena i naginjemo tijelo naprijed dok ramena ne postanu paralelna s podom. Dok izdišete, spustite ruke na dno, a dok udišete, polako ih vratite nazad.

Osim vježbi s bučicama, možete napumpati mišiće ruku na vodoravnoj traci, naravno, nećete vidjeti mnogo efekta za tjedan-dvije, ali za nekoliko mjeseci sigurno ćete se oduševiti lijepim i tonirani mišići. Uz ovu vježbu na prečki ili vodoravnoj šipki, daju potrebno opterećenje leđima i trbušnim mišićima, što je također jako dobro.

Za početak možete jednostavno objesiti na vodoravnu šipku i tako trenirati izdržljivost ruku i istezanje kičme. Najefikasnije su zgibovi, naravno, samo napredne djevojke u sportskom smislu mogu ih pravilno raditi. Za početak je dovoljno 3-5 zgibova, a zatim se broj može povećati do 7-10 puta.

Još jedna efikasna vježba - sklekovi, uobičajena i svima poznata još od škole, ima ogroman učinak na mišiće ruku, leđa i grudi, dajući im zategnut i lijep oblik.

Sklekovi se izvode iz položaja " ", laktovi trebaju biti savijeni do 90 °, stomak je stalno napet i uvučen, leđa ne formiraju brdo, a linija karlice se ne izdiže iznad nivoa leđa.

Ako još niste spremni za ovu metodu, onda možete raditi sklekove "od koljena", ova opcija je dostupna svima, čak i vrlo nespremnim pojedincima. Za prvi put je dovoljno 10 puta, a zatim se količina može povećati do 15-25 puta.

Da biste napumpali triceps (povratna strana ramenog dijela ruke), možete raditi spustove. Da biste to učinili, trebate sjesti na klupu ili stabilnu stolicu, staviti dlanove iza sebe u širini ramena, dok steže klupu.

Sada pomičemo karlicu i zadnjicu naprijed, ispružimo noge malo ispred sebe, spustimo karlicu prema dolje, dok savijamo laktove. Morate se spustiti dok vam ramena ne budu paralelna s podom, a zatim se vratite u početni položaj uz napor mišića.