Zdravo ljudi! Da li je neko od vas želeo da nauči da sedi na kanapu? Ima li takvih? Ja lično nikada nisam imao takvu želju, iako sam joj se oduvek divio. Zaista je cool kada osoba može sjediti na splitovima. Ali ja sam se ipak počeo baviti istezanjem sa 20-22 godine, ne sjećam se tačno.

Čak sam posebno počeo da izdvajam vreme nakon treninga sa gvožđem da se pravilno istegnem. Naravno, nije mi se baš dopalo, pogotovo što je moj trening sa gvožđem mogao da traje i 2 sata. Na kraju ste već umorni i da biste obratili pažnju na istezanje, morali ste uložiti moralne napore. Ali nisam dugo izdržao.

Najveća motivacija za mene je bila spoznaja da istezanje pomaže oporavku, pa čak i rastu mišića. Usput, možete pročitati o tome

Mnoge djevojke sanjaju da imaju lijepo i fleksibilno tijelo. Najviši pokazatelj ove karakteristike je sposobnost sjedenja na splitu - ovo je kao najviša titula koja pokazuje svu vašu "kul" u ovoj oblasti.

Pogrešno mišljenje ljudi da je to moguće samo do određene dobi ili podložno samo plesačima ili gimnastičarima, donekle potiskuje želju da se to učini u potpunosti.

Redovno istezanje u split kod kuće je odličan cilj. Igra je vrijedna svijeće... A evo i zašto:

• istezanje pomaže jačanju trbušnih mišića;
• izbjegavajte probleme s genitourinarnim sistemom;
• povećati cirkulaciju krvi u udovima i karličnim organima, što je posebno važno za vrijeme sjedećeg rada;
• redovno istezanje kod kuće pomaže u oslobađanju napetosti
• smanjuju rizik od ozljeda i pomažu u održavanju forme godinama koje dolaze.

Malo je kontraindikacija za ovu vrstu treninga, tu su samo problemi s kralježnicom, zglobovima koljena i ingvinalnih ligamenata, kao i ginekološki problemi. U svakom slučaju, ako imate bilo kakvih nedoumica, obratite se svom ljekaru.

1. Glavno pravilo za početnike je da ne pokušavaju sjesti na kanap u jednom danu. Opterećenje treba postepeno povećavati.
2. Svaki trening treba započeti zagrijavanjem mišića. Za to su prikladni skakanje užeta, trčanje, vožnja bicikla, zamahi nogama.
3. Svakako se morate istegnuti. Čak i oni koji su već upoznati sa tehnikom kanapa ne bi trebali zanemariti ovo stanje.
4. Za maksimalno ubrzanje rezultata - potrebno je da trenirate ujutro i uveče. Najteže je istegnuti se ujutro, ali ovo je najefikasnije, nakon toga će uveče sve ići mnogo lakše, jer će do kraja dana elastičnost mišića biti najbolja.
5. Ovisno o prirodnoj fleksibilnosti i redovnosti izvođenja vježbi za istezanje konopa kod kuće, rezultat može zadovoljiti za 1-2 mjeseca. Starije osobe također mogu postići uspjeh, uprkos mitovima koji govore suprotno, iako će za to trebati najmanje 6 mjeseci.
6. Treba redovno trenirati, najbolje svakodnevno i dati sve od sebe.Ako odustanete makar i na nekoliko dana, to će se već osjetiti.
7. Ako se pojavi oštar bol ili bol u kičmi, odmah prestanite s vježbanjem.

Vježbe istezanja kanapa obično uključuju opterećenja koja pomažu sjesti i na poprečni i uzdužni konop. Ali ipak, ove dvije vrste kanapa zahtijevaju različite vrste vježbi, pogodne ne samo za žene, već i za muškarce.

Križni kanap

NAGIJANJE NAPRIJED IZ STAJANJA. Uđite u početni položaj - noge zajedno, koljena nisu savijena. Nagnite se naprijed bez savijanja i savijanja leđa, pokušavajući rukama doći do poda. U idealnom slučaju, trebalo bi da stavite dlanove na pod.

NAGIJANJE NAPRIJED IZ SJEDEĆEG POLOŽAJA. Raširite noge što je moguće šire i nagnite se naprijed dok vam prsa ne dodirnu pod. Ruke se mogu zatvoriti u dvorcu i ispružiti ispred sebe ili ih uhvatiti za gležnjeve.

RUČAK NAPRED. Jednu nogu savijte u kolenu i izvucite je napred, drugu ispravite i vratite nazad. Čučnite što je dublje moguće, držeći leđa ispravljena.

Iskorak u stranu. Savijte jednu nogu u kolenu, drugu ispravite. Prenosite opterećenje naizmjenično na svaku nogu, kotrljajući se s jednog na drugi ud. Leđa treba držati uspravno, a čučnjeve treba raditi što dublje.

Izvršite sve vježbe za poprečni konopac 10-15 puta u 3-4 seta. Zadržite u svakoj poziciji do 30 sekundi.

Uzdužni kanap

Vježbe za ovu vrstu kanapa trebale bi biti statične prirode, odnosno manje trzaja, pulsiranja, pomicanja - to je opasno kod ozljeda i uganuća. Ovdje morate biti veoma oprezni.

VJEŽBA 1. Savijte jednu nogu u kolenu i stavite je što je više moguće ispred sebe. Drugi pomaknite unazad, oslonite koleno na pod. Nemojte savijati leđa i fiksirati položaj. Također možete izvoditi glatko, opružno ljuljanje gore-dolje dok ne osjetite nelagodu. Također možete podići ruke uvis ako se tako osjećate ugodnije.

VEŽBA 2. Početni položaj je sličan prvom, sada se noga koja je naprijed mora izravnati, prenoseći opterećenje na karlicu. Maksimalno prilazite podu dok ne osjetite podnošljivu nelagodu.

VEŽBA 3. Morate leći na pod. Noge treba saviti u koljenima ili ih ispraviti. Podignite jednu nogu, izdahnite, uhvatite stopalo i rukama ga povucite prema sebi. Sakrum ostaje na podu, koleno je ispravljeno. Trebali biste osjetiti produženje zadnjeg dijela noge i napetost u tom području.

Radite vježbe za 10-15 puta u 3-4 seta. Zamrznite se u svakoj poziciji za 30-60 sekundi.

Istezanje kanapa uz jogu

Joga je odličan primjer kako možete naučiti istezanje kod kuće. Vježbe ove vrste ne samo da vas mogu približiti vašem cilju, već značajno poboljšati zdravlje i opću dobrobit osobe.

POZA PIRAMIDE. Stanite uspravno, noge zajedno, ruke uz telo. Stavite jednu nogu naprijed, drugu lagano unazad, prebacujući težinu na nju. Razmak između udova treba da bude 90-120 cm.Stopa ispred treba da bude okrenuta prema van, a peta treba da bude usmerena na potpornu petu. Sagnite se naprijed, pritišćući grudi uz bedro, pokušavajući prstima doći do nožnih prstiju, a zatim ih ispružite izvan stopala na najveću moguću udaljenost.

Vježba pomaže da se istegnu noge, ramena, leđa, ojačaju kukovi, poboljšaju držanje i koordinacija. Takođe ima smirujući efekat na nervni sistem.

POZA GUŠTARA. Izvedite iskorak naprijed, savijte nogu dok koleno ne dodirne skočni zglob. Povucite drugu nogu unazad, pritiskajući koleno na pod. Prenesite oslonac na prednju nogu, ispružite ruke naprijed. Počnite pružati ruku prema naprijed, pokušavajući pritisnuti prsa i podlaktice na pod, i zadnju nogu, ispravljajući se i povlačeći petu unazad.

Vježba pomaže u istezanju kukova, prepona, trbušnih mišića, ramena i vrata. Blagotvorno djeluje na funkciju pluća i širenje grudnog koša.

POZA GOLUBA. Vježba počinje iz sjedećeg položaja - jedna noga je ispravljena unazad, a druga je savijena u koljenu i leži paralelno s podom. U ovom slučaju, koleno „gleda“ na jedan zglob, a skočni zglob na drugi. Spustite karlicu naprijed s trupom, istežući zadnju nogu. Ispružite ruke ispred sebe, stavljajući grudi na pod.

Vježba aktivno pomaže u istezanju prepona, kukova, abdomena, ramena i vrata. Pozitivno djeluje na karlične organe.

Sada znate kako sjediti na kanapu kod kuće bez korištenja dodatnih alata. Morate se pripremiti da to neće biti lako i da će proces trajati najmanje mjesec ili dva. Uz lošu fizičku spremu i nepovoljnu genetiku za strije, trening može potrajati i do 6 mjeseci.

U svakom slučaju, rezultat će definitivno biti i bit će vrijedan svih napora.

comments powered by HyperComments

P.S. Pretplatite se na ažuriranja bloga da ništa ne propustite!