Kako se pravilno očvrsnuti kako biste bili zdravi i ne štetili svom organizmu?

Doista, sada toliko ljudi počinje slijediti zdrav način života upravo kaljenjem, ali, nažalost, za mnoge se tu sve završava. Stvar je u tome da za nespremnu osobu politi hladnom vodom ili uroniti u ledenu rupu znači staviti ogroman stres na svoje tijelo. Stoga je veoma važno znati kako pravilno temperirati.

Svi od djetinjstva znamo da su sunce, zrak i voda naši najbolji prijatelji. Ovo su naši pomagači! Pomažu da ojačamo naš imunitet i očvrsnu organizam. Naši preci su znali da je kaljenje dobro za organizam.

Najpoznatiji primjer je iskustvo antičke Sparte. Već od djetinjstva počeli su kaliti dječake, buduće ratnike. Od 7 godina odgajani su u javnim kućama u teškim uslovima: kupali su se u hladnoj vodi, hodali bosi i u laganoj odeći po svakom vremenu.

U drevnoj Rusiji, kaljenje je bilo poznato svima. Na primjer, kupka.

Šta je otvrdnjavanje?

Kaljenje je sistem postupaka koji imaju za cilj povećanje zaštitnih svojstava organizma, tj. na stimulaciju njegovih adaptivnih svojstava raznim spoljnim faktorima kao što su hladni i topli vazduh, voda, atmosferski pritisak, sunčeva svetlost, kroz dozirano i sistematično dejstvo na organizam ovih faktora.

Jednostavnim riječimatijelo malo neugodno cinis navikavanjem na te nevolje, odnosno tjeras da se trgne da postane aktivnije!

Jogiji su također rekli da je otvrdnjavanje želja tijela da bude dio prirode. Dakle, kaljenje je sistem i način života.

Dakle, 5 osnovnih principa kako pravilno temperirati!

1. Ispravno stvrdnjavanje, šta je to?

Stvrdnjavanje je veoma važan momenat za poboljšanje ljudskog organizma. Ali, kao i za svaki sistem, mora postojati priprema, učestalost ponavljanja određenih metoda i njihova dugotrajna upotreba. Tek tada se može postići bilo kakav rezultat.

To znači da je nemoguće koristiti tehniku ​​polivanja ili zimskog plivanja i neke druge vrste hladnog izlaganja vodi za jačanje ljudskog organizma. Mora postojati sistem, periodičnost, trajanje, postojanost. Ovo su glavne tačke koje će raditi na pozitivnom rezultatu.

Također se vjeruje da sistem otvrdnjavanja mora stalno raditi 2-3 mjeseca, kako bi osoba počela adekvatno reagirati na ove faktore.

Možete započeti kaljenje u bilo koje doba godine i u bilo koje doba. Glavna stvar je uzeti u obzir karakteristike vašeg tijela. To može biti kontrastni tuš, tuširanje, brisanje, čak i bazen - ovo je također vrsta stvrdnjavanja.

Glavna stvar je promjena temperature.

Naravno, mnogo je efikasnije ako počnete kaljenje od rođenja. Tada će to postati vaš način života. Manje ćete se razboljeti, postati efikasniji i uspješniji.

Uostalom, stvrdnjavanje zapravo nije uski fokus na stimulaciji vašeg termoregulacionog sistema.Stvrdnjavanje je prilično širok pojam. To uključuje i uravnoteženu ishranu, i tjelovježbu, te dug boravak na svježem zraku.

1. Zašto je potrebno stvrdnjavanje ili prednosti pravilnog kaljenja!

U osnovi, sistem očvršćavanja je proces navikavanja tijela da reagira na promjene topline i hladnoće.

Kada na organizam utičete raznim faktorima kao što su povišena temperatura vazduha, voda, ultraljubičasti zraci, time aktivirate mnoge sisteme u organizmu koji uključuju adaptivne mehanizme i to poboljšava funkcionisanje kardiovaskularnog sistema, povećava elastičnost vaskularnog zida.

• To znači da je vaskularni zid u stanju da adekvatnije reaguje na temperaturnu razliku, da održava nivo dovoljne opskrbe krvlju u područjima koja su zahvaćena hladnoćom ili, obrnuto, visokim temperaturama.

• Nervni sistem postaje otporniji ne samo na vanjske faktore (na primjer, nivo pritiska), već i na unutrašnje faktore (na primjer, unutrašnje sukobe u tijelu ili razne stresne situacije).

• Vaša koža potpuno mijenja svoje stanje. Ona poboljšava ne samo opskrbu periferne krvi (žile dobro rade), već i potkožni masni sloj mijenja svoj sastav. Odnosno, pojavljuju se masnoće otporne na toplinu, deblja se stratum corneum, koji je manje podložan promjenama temperature.

Jednom riječju, postoji mnogo procesa koji omogućavaju vašem tijelu da održi normalan fiziološki nivo u teškim klimatskim uslovima!

1. Glavne vrste postupaka kaljenja

Danas postoji dosta opcija za postupke očvršćavanja.

I morate početi na osnovu vlastitih osjećaja i saznanja o stanju vašeg tijela!

Za početak, savjetujem vam da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste odabrali specifičnu tehniku ​​za sebe. Jer stvrdnjavanje uključuje ne samo polivanje i kontrastni tuš. To uključuje očvršćavanje pojedinih, specifičnih područja i sistema tijela.

Razmotrite osnovne postupke očvršćavanja:

1. Hladan i topao tuš. I sam to praktikujem, i čini mi se najzgodnijim i najlakšim načinom otvrdnjavanja. Pozitivno djeluje na krvne sudove i srce, a također pojačava metaboličke procese u tijelu. Shema je prilično jednostavna: topla voda - 10-30 sekundi, hladna voda - 10-30 sekundi. I tako ponovite 3-4 puta. Ujutro - ovo je odličan način da se oraspoložite i brzo probudite. Bolje od bilo koje kafe! ????

1. Trljanje. Koriste ga uglavnom oni koji nemaju posebne kontraindikacije (alergije, iritacije). Suština ove metode je aktivno trljanje tijela mokrim ručnikom. Prvo se trljaju grudi, vrat i leđa. To se radi 2 minute dok se ne pojavi crvenilo i osjećaj topline. Nakon toga, potrebno je osušiti. Zatim se isti postupak mora ponoviti sa nogama i kukovima. Prvo se ručnik navlaži u vodi temperature 33-34 stepena i postepeno se ova temperatura mora sniziti za 5 stepeni. Postepeno znači svakih 10 dana. ????

1. Pouring. Takođe je prilično jednostavno. Preporučujem da počnete s djelomičnim tuširanjem. Uveče vodu pripremate jednostavnim izvlačenjem hladne vode iz česme, do jutra će se zagrejati na sobnu temperaturu. Ujutro prelijte ruke, vrat, noge, a zatim ova mjesta obavezno osušite peškirom. Nakon 2-3 mjeseca redovnog podmazivanja, već možete početi s polivanjem cijelog tijela. Što se tiče temperature, ovdje je, kao i kod brisanja, potrebno je smanjiti za 5 stepeni, svakih 10 dana. A temperatura u prostoriji ne smije biti niža od 20 kako bi se izbjegla hipotermija.

1. Vazdušne kupke. Ova metoda se preporučuje početnicima. Na primjer, ujutro, tokom doručka, pokušajte prvo otvoriti prozor na 5-10 minuta, postepeno povećavajući vrijeme. Tako možete hodati do 2 sata.

1. Prestanite stvrdnjavati. Ova metoda je odlična za one koji često obolijevaju od gripe. Prvo uronite stopala u hladnu vodu na 3-5 minuta. Najbolje je početi sa vodom temperature 35-36 stepeni, uz spuštanje temperature svaka dva dana za 1-2 stepena. Tako ćete za 2-3 mjeseca već imati ledenu vodu.

Općenito se vjeruje da je stvrdnjavanje efikasnije ako počnete sa stopalima (posebno za djecu). Čak i hodanje bosonog je takođe metoda otvrdnjavanja. Pedijatri čak preporučuju da djeca koja imaju patologije bubrega, krajnika, hodaju bosi po podu kod kuće. A kada dođe topli period - hodati bosi po travi, po kamenju, po toplom pijesku.

1. Drugi način stvrdnjavanja je ispiranje grla ohlađenom vodom. Morate početi sa vodom na sobnoj temperaturi, a zatim postepeno snižavati temperaturu vode za jedan stepen. Tako je moguće raditi prevenciju upalnih bolesti krajnika. Veoma efikasan za one koji pate od hroničnog tonzilitisa, hroničnog tonzilitisa.

Ne preporučujem da odmah počnete s kontrastnim tušem, morate uzeti u obzir karakteristike vašeg tijela. Ako se ipak odlučite započeti s kontrastnim tušem, nemojte se odmah penjati pod ledenu vodu, a zatim pod kipuću vodu. Počnite sa hladnom i toplom vodom, sve radite postepeno!

Svaki kontrast između toplije i niže temperature uvijek daje stimulativni učinak jer odmah djeluje na vaskularni zid i on momentalno počinje djelovati.

1. Princip svih postupaka kaljenja

Kod kaljenja je važna sistematičnost i doziranje. Morate jasno znati da ako odaberete metodu otvrdnjavanja poput zimskog plivanja, onda morate početi s vodenim postupcima. I prva stvar koju treba učiniti je brisanje i trljanje nakon vodenih postupaka. Morate jasno zapamtiti da vaše tijelo dobija veliki stres od plivanja u hladnoj vodi. I prije nego što zaronite u ledenu rupu sa hladnom vodom, savjetujem vam da trezveno procijenite svoje mogućnosti.

1. Kontraindikacije.

Strogo su zabranjeni postupci stvrdnjavanja:

• za sve koji imaju akutne bolesti (virusne, hronične bolesti)

• koji imaju bolesti kardiovaskularnog sistema (hipertenzija, osobe koje su imale infarkt miokarda, osobe koje pate od poremećaja srčanog ritma)

• Isto važi i za djecu koja boluju od bronhijalne astme, teških srčanih mana i općenito srčanih mana.

Kako pravilno temperirati- to je upravo pitanje koje treba sebi da postavi svaka osoba koja želi da bude zdrava i uspešna. Budući da je kaljenje odličan način za povećanje imuniteta i performansi. Stoga nema sumnje o prednostima kaljenja. Glavna stvar je znati kako pravilno temperirati.

Želim vam zdravlje, a to kaljenje će vam donijeti samo zdravlje, radost i uspon! ????

S poštovanjem, vaša prijateljica, Alisa Pukhalskaya.