Savremeni ritam života nikoga ne štedi. Svakodnevno se mnogi ljudi pitaju: "Kako se riješiti umora i pospanosti?" Redovne bolesti će na kraju prerasti u hronične. Važno je ne započeti i na vrijeme započeti borbu protiv lijenosti i pospanosti. Uostalom, oni su glavni neprijatelji vašeg odličnog zdravlja i maksimalne performanse. Zaista, inače ćete morati tražiti odgovor na drugo pitanje: "Kako se riješiti sindroma umora?"

Pospanost: znakovi i uzroci

Prepoznavanje ove bolesti je vrlo jednostavno. Čovek jednostavno uvek želi da spava ili da se odmori. Nema želje za radom.

Glavni uzroci pospanosti:

• Poremećen obrazac spavanja. Osoba nema vremena da se oporavi za kratko vrijeme. Njegovom tijelu je potrebno više od šest sati sna dnevno.
• Sindrom apneje u snu. Odmor osobe je osam sati. Međutim, nema vremena za odmor. To je zbog kratkotrajnih pauza u disanju zbog kojih se osoba budi usred noći. Ali vi se toga ne sjećate i mislite da osam sati dnevno za odmor nije dovoljno. Sve je u kvaliteti vašeg sna.
• Nema energije. Dobijamo ga uglavnom unosom hrane. Upijajući "prazne" kalorije, samo dobijamo na težini, ali ne dajemo tijelu priliku da se zalihe energijom.
• Depresija i nervni slomovi. Stresne situacije vas stalno drže u neizvjesnosti, ne dopuštajući vam da se opustite. A to, zauzvrat, ne dozvoljava tijelu da se dobro odmori noću.
• Prekomjerna konzumacija kafe. Ovo piće u umjerenim količinama održat će um živim. Ali upotreba kafe u velikim dozama opušta vaš nervni sistem. Što će na kraju dovesti do iscrpljenosti: želja za spavanjem je prisutna, ali nema mogućnosti za to.

Nema smisla govoriti o potrebnih 7-8 sati sna. Malo ko može sebi priuštiti tako dug noćni odmor. Ali da li je svima potreban taj osmosatni san? Često se dešava da kada se ujutro probudimo, prisilimo se da ponovo zaronimo u zagrljaj Morpheusa. Ili vikendom pokušavamo da produžimo noćni odmor što je više moguće. U tome leži greška. Nemojte se bojati započeti posao u četiri ili pet ujutro. Ako je vaše tijelo smatralo potrebnim da vas probudi u ovo vrijeme, to znači da je odmorno i spremno za rad. Međutim, samostalno buđenje i ustajanje ako vam je san bio poremećen su daleko od iste stvari. Stoga se pokušajte odmoriti u potpuno mračnoj prostoriji. Kada se probudite, popijte čašu vode. Uradite laganu vežbu ili kratko trčanje na svežem vazduhu.

Prilagodite svoju ishranu. Pokušajte da u svoju prehranu uključite svježe voće i povrće. Zamijenite slatkiše sušenim voćem, pokušajte jesti plodove mora i alge češće.

Popijte kurs vitamina.

Odustani od kafe. Iako daje kratkotrajnu snagu, ne daje snagu. Stoga je bolje kafu zamijeniti infuzijom šipka.

Umor: znakovi i uzroci

Još jedna gadna ljudska bolest. Ako ste se već zapitali kako da se riješite umora, onda je vrijeme da shvatite njegove uzroke. Možda ih ima mnogo. Ali glavni faktori koji izazivaju takav fenomen su sljedeći:

• Malo ili nekvalitetan san. Prva opcija je noćni odmor manje od sedam sati. Nekvalitetan san je, iako dug, ali uznemirujući ili sa čestim prekidima. Drugim riječima, ovo je odmor tokom kojeg tijelo i um osobe nemaju vremena ili se ne mogu potpuno opustiti.
• Stanje anksioznosti ili panike. Stres na poslu, depresija drže ljudski nervni sistem u stalnoj napetosti, ne dozvoljavajući mu da se pravilno odmori.
• Bolesti unutrašnjih organa.
• Neuravnotežena prehrana ili zloupotreba bilo kojeg proizvoda, na primjer, kave.
• Mala potrošnja čiste vode za piće.

Kako se osloboditi osjećaja umora

Nikakvo liječenje ne treba započeti bez poznavanja uzroka bolesti. Zato je, da biste saznali kako se riješiti umora, potrebno utvrditi faktor koji ga je aktivirao.

Univerzalni koji svima odgovara je kupanje. Topla voda sa dodatkom lekovitog bilja pomoći će vam da se opustite. Moguće opcije:

• Sa morskom soli. Sakupite vodu čija je temperatura oko trideset pet stepeni. U njemu otopite šaku morske soli. Lezite u takvu kupku dvadesetak minuta.
• Sa mlekom i medom. Otprilike takvu kupku je napravila Kleopatra. Priprema je prilično jednostavna. Okupajte se toplom, ali ne vrućom vodom. Posebno prokuvajte litar punomasnog mleka. Zatim u njemu otopite kašiku meda. Ovu smjesu dodajte u vodu i promiješajte. Potopite u kadu oko pola sata.
• Sa začinskim biljem. Recept za pripremu takve kupke je jednostavan: tri žlice suhih sirovina prelijte toplom vodom. Stavite na vatru, prokuhajte. Bilje se može birati samostalno. Za izvarak su pogodni kamilica, menta, matičnjak, viburnum, matičnjak. Da biste pojačali učinak, možete dodati nekoliko kapi eteričnih ulja lavande, ruzmarina, smreke.

Znakovi i uzroci sindroma umora

Supstanca serotonin igra važnu ulogu u ljudskom tijelu. Postoji mišljenje da upravo zbog njegovog nedostatka osoba doživljava depresiju, umor i želju da jede slatkiše.

Osoba koja ne osjeti nalet energije nakon dužeg odmora, definitivno nema potreban nivo serotonina. Ekologija također može uzrokovati sindrom umora. svakodnevne stresne situacije će rezultirati potpunom devastacijom, lišiti osobu snage.

Glavni simptomi SU su stalni osjećaj umora i iscrpljenosti cijelog tijela. Ni u kom slučaju ne treba ostaviti sve kako jeste. Uznapredovali stadijum sindroma umora neće donijeti ništa dobro.

Kako se riješiti stalnog umora

Ovdje bi metode trebale biti ozbiljnije. Kako se riješiti običnog i kroničnog umora, stručnjak će savršeno reći. Ali nemamo uvek vremena da posetimo doktora.

Liječenje kod kuće podrazumijeva uzimanje lijekova bez nadzora ljekara. Kod kroničnog umora, naravno, bilo bi ispravnije obratiti se specijalistu. Prilikom zakazanog pregleda, ljekar će Vam individualno odabrati lijekove.

A kod kuće će vam sljedeći lijekovi pomoći u prevladavanju umora, letargije, pa čak i pospanosti:

• Sedativi - normalizuju san.
• Sedativi - vraćaju mentalno stanje.
• Antidepresivi - bore se protiv depresije.
• Lijekovi protiv bolova - neutraliziraju bol i grčeve.
• Stimulansi.
• Vitamini.

Međutim, bolje je odustati od lijekova i pokušati vratiti san, početi pravilno jesti i piti više čiste vode za piće.

Ako ste uspjeli da se riješite sindroma kroničnog umora, ali i dalje ostaje slabost u tijelu, onda je bolje kontaktirati neurologa.

Narodni načini da se riješite umora

Ove metode liječenja su vrlo česte, a spektar njihovog djelovanja je mnogo širi. Stoga, otklanjajući umor kod kuće, istovremeno se borite i sa pospanošću. Osim toga, narodne metode su uglavnom bezopasne. Dakle, kako se riješiti kroničnog umora i pospanosti kod kuće? Odgovor treba tražiti u dekocijama i infuzijama raznih biljaka.

Navodimo najpopularnije i najefikasnije lijekove koji se koriste za uklanjanje umora i pospanosti:

• Šipak. Suva kolekcija se kuva i pije kao čaj, nekoliko puta dnevno. Ne možete dodati šećer u čorbu, ali možete staviti med. Dozvoljeno je dodati i sirovu crnu ribizlu, mljevenu sa šećerom (već se pretvorila u fruktozu). Kurs uzimanja ovog odvarka je najmanje mjesec dana. Nakon tog perioda primijetit ćete da ste se manje umorili, a snaga vam je porasla.
• Ginger. Postoje dvije opcije za pripremu ovog čaja. Prvi je vrlo jednostavan. Skuhajte uobičajeni čaj u šoljici i narežite par kriški đumbira u nju. Insistirajte malo i hrabro pijte. Za pripremu druge opcije trebat će malo vremena. Za kuvanje će vam trebati još limuna i meda. Đumbir narežite na tanke ploške ili nasjeckajte ribanjem. Uradite isto sa limunom. Zatim uzmite staklenu teglu i rasporedite sastojke u slojevima. Stavite tanak sloj meda između limuna i đumbira. To će uzrokovati da se ostale komponente ove mješavine iscijede. Zatim ćete, po potrebi, dodati dvije supene kašike dobijenog proizvoda u šoljicu čaja.
• Biljni izvarak. Skuvati sušenu nanu. Pustite da odstoji deset minuta. Express. Možete dodati kašičicu meda. Pijte kao čaj.

Kako pobediti lenjost

Mnogo je lakše nositi se s ovom bolešću nego sa pospanošću i umorom. Dakle, kako se riješiti lijenosti i umora, ako baš ništa ne želite? U ovoj borbi, glavna stvar je vaša želja.

Načini motivacije:

• Kontrolni rezultati.
• Smislite nagradu zbog koje poželite naporno raditi.
• Potražite nešto novo. Ne slijedite ustaljeni obrazac.
• Stavite motivirajuću sliku na čuvar ekrana vašeg računara ili telefona.
• Razmislite šta vas je inspirisalo u prošlosti.
• Slušajte energičnu muziku koja vas motiviše da se krećete.
• Postavite cilj i podsjećajte se na njega svakodnevno.

Ponekad se desi da je u najkraćem mogućem roku potrebno biti pun energije i pribran, bez obzira na sve. U takvim trenucima, ako ne znate kako se brzo riješiti umora, u pomoć će doći sljedeći savjeti:

• Promjena vaše prehrane može vam pomoći da upravljate pospanošću nakon večere. Pokušajte se ograničiti na jedan obrok tokom dnevnog obroka. Ali ne bi trebalo da bude nešto slatko ili škrobno. Neka bude salata ili supa. Zatim, ako je moguće, prošetajte malo i nemojte odmah sesti za svoj sto.
• S vremena na vrijeme organizirajte si dane posta. Ovo će biti odlična trešnja za tijelo, koje će se, osim toga, i očistiti.

• Prošetajte prije spavanja, a prije noćnog odmora ne zaboravite provjetriti sobu.
• Pijte više čiste vode.
• Osim uzimanja tekućine unutra, organizirajte si kontrastni tuš.