Видавці довго вмовляли мене дати їм право використовувати мою фотографію на обкладинці цієї книги, і я довго відмовлявся, не розуміючи, навіщо це мені. Справа в тому, що книга мені сподобалася: у ній все розумно і просто, але до чого тут я – не дуже зрозуміло. Однак я задумався: чи може вона підштовхнути підприємців до того, щоби почати займатися спортом і зберегти себе? І подумав, що скоріше так. Я за те, щоб у нас у країні було більше талановитих хлопців, які досягнуть успіху, і методи великого спорту можуть їм у цьому допомогти. Ось так моя історія та фотографія опинилися тут. Сподіваюся, що книга допоможе вам!
Катайтеся на велосипедах!
Олег Тіньков
Чемпіон Росії з бізнесу!
Під час підготовки російського видання цієї книги у мене в думках відразу виник образ Олега Тинькова. Саме він уособлює у Росії образ бізнесмена, який серйозно займався спортом, а саме велоспортом, та застосовує методики великого спорту у великому бізнесі. Можливо, Олег робить це навіть несвідомо, але результат очевидний. Він, безперечно, чемпіон Росії з бізнесу! І нехай він не найбагатший підприємець у країні, але кожен свій бізнес він починав з нуля, нічого не приватизуючи і не забираючи. Це заслуговує на особливу повагу.
У мене немає сумнівів, що якби Олег не став бізнесменом, то, напевно, виграв би Тур де Франс та Олімпійські ігри. Не менше! Його невгамовна енергія заражає з першої зустрічі. Його чарівність підкуповує. Він не боїться бути собою і залишається собою в різних ситуаціях – від танців на одеській дискотеці з «братками» до обіду з олігархами в Лондоні.
Пройшовши через усі ліги, від фарцівки на початку 1990-х до банку у 2000-х, він створив такі яскраві бренди, як пиво «Тінькофф» та продукти «Дар'я». Він добре відчуває гру та вміє вчасно продати бізнес на самому піку, щоб запустити нові, ще більш амбітні проекти.
Нещодавно Олег включився у нову гонку, у вищій – банківській лізі, створивши «не такий, як усі» банк «Тінькофф Кредитні Системи». Схоже, він переверне цей бізнес, довівши, що логіка, енергія та креатив чудово працюють і в цій дуже консервативній індустрії. Напевно, вигравши чемпіонат Росії, він не зупиниться і йтиме далі на найцікавіші світові ринки. Він просто не зможе ігнорувати цей виклик. Росія для нього надто мала.
Що ж спільного між великим спортом та великим бізнесом? Дуже багато. Вміння терпіти навантаження – емоційні та фізичні. Вміння відновлюватись. Вміння вважати ходи суперника та створювати інфраструктуру перемоги. Вміння грати у команді та перемагати.
Насправді нинішні бізнесмени зазнають, мабуть, навіть більших навантажень, ніж професійні спортсмени найвищого рівня. І при цьому часто не бережуть себе, спалюючи свої життя на багатті бізнесу. Олег не такий. Він знає, як працювати і як відпочивати на всі сто.
Саме велоспорт вберіг Олега в дитинстві від кривої доріжки, якою пішли багато його однолітків у Ленінську-Кузнецькому та по всій країні. І зараз, катаючись велосипедом по п'ять-шість тисяч кілометрів на рік, він підтримує відмінну форму. Під час тренувань він приймає рішення з найскладніших питань як у бізнесі, так і в особистому житті. У своїй надихаючій книзі «Я такий, як усі» він написав, що саме під час тренування вирішив зіграти весілля зі своєю дружиною після двадцяти років спільного життя.
Я думаю, велосипед і гірські лижі (ще одне його захоплення) роблять його найкращим підприємцем та найкращою людиною. Він живе на повну потужність. Відомо, що ми не можемо контролювати довжину свого життя, але її ширина та глибина – повністю у наших руках. Можна дрібно провести навіть дуже довге життя в кабінетах міністерств, а можна ризикувати, відкривати нові бізнеси та ринки, у перервах катаючись улюбленою Тосканою.
Цікаво, що тут працює причинно-наслідкова спіраль. Заняття спортом роблять вас витривалішим, ви правильно харчуєтеся і спите, ваша голова працює краще, і ви робите найкращий бізнес.
На жаль, неминуча та зворотна спіраль. Відсутність спорту у вашому житті та неправильне харчування призводять до зниження витривалості та імунітету, а вони – до хвороб, поганого настрою та поразок.
У цій книзі зібрані та перекладені на стиль життя бізнесмена найкращі методики підготовки спортсменів світового рівня. Прочитавши її, Олег написав у своєму блозі «просто та ефективно». І це справді так.
Здавалося б, якщо все настільки очевидно, то чому ж ми змінюємо свої звички тільки коли починаємо сильно хворіти? Чому так бездумно витрачаємо своє здоров'я?
Насамкінець хочу побажати вам бути не такими, як усі. Беріть приклад із Олега Тинькова, живіть на повну потужність.
Михайло Іванов,
видавець
Частина перша
Рушійні сили повної потужності
1. На повну потужність. Найдорожчий ресурс – це енергія, а чи не час
Ми живемо у цифровому столітті. Ми мчимося на повній швидкості, наші ритми прискорюються, наші дні нарізані на байти та біти. Ми віддаємо перевагу широті глибини і швидкій реакції – обдуманим рішенням. Ми ковзаємо поверхнею, потрапляючи в десятки місць на кілька хвилин, але ніде не затримуючись надовго. Ми летимо життям, не роблячи пауз на роздуми про те, ким насправді хочемо стати. Ми на зв'язку, але ми відключені.
Більшість із нас просто намагаються зробити все, що в їх силах. Коли вимоги перевищують наші можливості, ми приймаємо рішення, які допомагають пробитися через проблему павутиння, але пожирають наш час. Ми мало спимо, їмо на ходу, підганяємо себе кофеїном і заспокоюємо алкоголем і снодійним. Зіткнувшись з неослабними вимогами на роботі, ми стаємо дратівливими, наша увага легко розсіюється. Після довгого робочого дня ми повертаємось додому повністю вимотаними та сприймаємо родину не як джерело радості та відновлення, а як чергову проблему.
Ми оточили себе щоденниками та списками завдань, наладонниками та смартфонами, системами миттєвих повідомлень та «нагадниками» у комп'ютерах. Ми вважаємо, що це має допомогти нам краще керувати своїм часом. Ми пишаємося вмінням робити кілька справ відразу, а готовність працювати від світанку до заходу сонця демонструємо всюди, як медаль за хоробрість. Термін "24/7" описує світ, в якому робота не закінчується ніколи. Ми використовуємо слова «одержимість», «божевілля» не для того, щоб описати безумство, а для того, щоб розповісти про минулий робочий день. Відчуваючи, що часу не вистачатиме вже ніколи, ми намагаємося утрамбувати якнайбільше справ у кожен день. Але навіть найефективніше управління часом не гарантує, що ми матимемо достатньо енергії на те, щоб зробити все заплановане.
Вам знайомі такі ситуації?
Ви присутня на важливій чотиригодинній нараді, на якій не витрачається марно жодної секунди. Але останні дві години залишок своїх сил ви витрачаєте лише на безплідні спроби зосередитись;
Ви ретельно розпланували всі 12 годин майбутнього робочого дня, але до його середини повністю втратили енергію і стали нетерплячими та дратівливими;
Ви збираєтеся провести вечір з дітьми, але настільки абстрактні думками про роботу, що не можете зрозуміти, чого вони від вас хочуть;
Ви, звичайно, пам'ятаєте про річницю вашого весілля (про це вам сьогодні вдень нагадав комп'ютер), але купити букет ви забули, а вийти з дому відсвяткувати у вас вже немає сил.
Енергія, а чи не час – ось головна валюта високої ефективності.Ця думка перевернула наше розуміння того, що є рушійною силою високої ефективності протягом тривалого часу. Вона привела наших клієнтів до перегляду принципів управління власним життям – як особистого, так і професійного. Все, що ми робимо – від прогулянки з дітьми до спілкування з колегами та прийняття найважливіших рішень – потребує енергії. Це здається очевидним, але саме про це ми найчастіше забуваємо. Не маючи потрібної кількості, якості та фокусування енергії, ми наражаємо на небезпеку будь-яку справу, за яку беремося.
Життя на повну потужність. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя Тоні Шварц, Джим Лоер
(Поки що оцінок немає)
Назва: Життя на повній потужності. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя
Автор: Тоні Шварц, Джим Лоер
Рік: 2010
Жанр: Зарубіжна ділова література, Зарубіжна прикладна та науково-популярна література, Здоров'я, Про бізнес популярно
Про книгу Життя на повній потужності. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя» Тоні Шварц, Джим Лоер
Як досягти більшої ефективності та продуктивності в житті? Багато хто впевнений у тому, що це практично неможливо, особливо якщо ви працюєте з ранку до ночі, виконуєте домашні обов'язки. Часу на відпочинок просто немає, не кажучи вже про те, щоб з'явилося бажання самовдосконалюватись, читати книги, зайнятися спортом. Але вихід насправді є, потрібно тільки правильно підходити до всіх речей, які ви робите щодня, і до того, що ви плануєте робити у майбутньому.
Життя на повній потужності. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя» Тоні Шварца, Джима Лоера розповість вам про те, як накопичити ту саму енергію, яка допоможе не просто продуктивніше працювати, а й мати можливість займатися собою.
Суть у тому, щоб уміти правильно відпочивати. Ви працюєте, витрачаєте сили і вже не зможете нормально робити щось ще. Сьогодні люди відволікаються на сторонні речі завдяки соціальним мережам та іншим розважальним сайтам. На це ви теж витрачаєте час та сили, хоча їх можна було спрямувати в іншому напрямку. Тобто, ви втомлюєтеся і від роботи, і від того, що постійно відволікаєтесь.
Ви не зможете жити повноцінним та яскравим життям, якщо будете виснажені емоційно, розумово, фізично та духовно. Силу можна і потрібно накопичувати, але робити це потрібно поступово. Тоні Шварц, Джим Лоер розкажуть про всі етапи своєї книги «Життя на повній потужності. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя».
Автори точно помітили, що сьогодні люди справді дуже втомлені та виснажені. На жаль, такі правила диктує сучасний світ зі своїм божевільним ритмом. Хочеш вижити - біжи вперед якнайшвидше. І не дивно, що багато хто просто не може досягти висот, про які вони так мріють. Просто сил не вистачає. Тоні Шварц, Джим Лоер пропонують свою методику з розподілу часу, поділ його на роботу і відпочинок, а також спосіб накопичувати енергію, щоб потім мати можливість витратити її на щось дійсно важливе. До того ж у книзі порушується таке питання, як «зона комфорту», що також дуже актуально сьогодні.
Життя на повній потужності. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя» хоч і не велика, але при цьому має ту корисну інформацію, яка необхідна для усвідомлення того, що вам потрібно щось змінювати у своєму житті. Більше того, ви знайдете тут способи вирішення своїх проблем, зможете ефективніше розподіляти час, відпочивати, насолоджуватися життям, займатися улюбленими речами, і при цьому працювати більш ефективно та продуктивно. І це все справді можливо, важливо лише правильно поставитися до свого життя і до себе самого.
На нашому сайті про книги ви можете скачати безкоштовно без реєстрації або читати онлайн книгу «Життя на повній потужності. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя» Тоні Шварц, Джим Лоер у форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android та Kindle. Книга подарує вам масу приємних моментів та справжнє задоволення від читання. Придбати повну версію ви можете у нашого партнера. Також, у нас ви знайдете останні новини з літературного світу, дізнаєтесь про біографію улюблених авторів. Для письменників-початківців є окремий розділ з корисними порадами та рекомендаціями, цікавими статтями, завдяки яким ви самі зможете спробувати свої сили в літературній майстерності.
Цитати з книги Життя на повній потужності. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя» Тоні Шварц, Джим Лоер
Говорячи простіше, ключовими «м'язами» для досягнення позитивного емоційного стану є впевненість у собі, самоконтроль, навички спілкування та емпатія (уміння співпереживати). Малими, що підтримують «м'язами» є терплячість, відкритість, довіра та задоволення.
Ключові «м'язи», які підтримують оптимальну розумову енергію – це продумування завдання, візуалізація, позитивне промовляння, управління часом та творчий підхід.
Ритуали є інструментом ефективного керування енергією для виконання нашої місії.
– Ритуали є засобом для перетворення наших цілей та пріоритетів у дію у всіх сферах нашого життя.
– Усі видатні люди покладаються на позитивні ритуали для управління своєю енергією та регулювання своєї поведінки.
– Обмеження свідомої волі та дисципліни ґрунтуються на тому факті, що всі дії, які вимагають нашого самоконтролю, звертаються до дуже обмеженого ресурсу.
– Ми можемо компенсувати нашу обмежену волю та дисципліну за рахунок побудови ритуалів, які швидко стають автоматичними та ґрунтуються на наших глибинних цінностях.
– Найважливіше правило створення ритуалів полягає у забезпеченні ефективного балансу між витрачанням енергії та її відновленням з метою досягнення повної потужності.
– Чим більший тиск на нас і чим більший виклик нам кинутий, тим суворішими мають бути ритуали.
– Точність та конкретність є головними характеристиками під час створення ритуалів у початковий період одного-двох місяців.
– Спроби не робити щось швидко виснажують наші обмежені запаси волі та дисципліни.
Щоб досягти змін, які дадуть довгостроковий результат, ми повинні вибудовувати «серійні ритуали», фокусуючись лише на одній істотній зміні в цей період.
Я читав цю книгу півтора роки тому. Порекомендував прочитати купі людей, а вони рекомендували далі.
Настав момент, і в мене виникла потреба прочитати її знову. Згадати основні тези, підкоригувати курс, який я взяв після першого прочитання, але який почав збиватися.
Цю книгу потрібно прочитати тим, хто неодноразово хотів все кинути, або думає про це постійно. Хто завжди все не встигає, навіть незважаючи на спроби тайм-менеджменту. Для тих, хто відчуває відчуття розчарування від того, чим він зараз займається.
Отже, нижче я виписав основні тези, які зачепили мене в книзі «Життя на повній потужності! Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя» Джима Лоера та Тоні Шварца.
Люди мають різні ресурси. Наприклад, один із них, невідновлюваний, — це час. Управління цим ресурсом описано в купі інших книг про тайм-менеджмент. Автори говорять про те, що можна відмінно все вкласти в розклад, але якщо у вас проблема з іншим ресурсом, а саме енергією, то користь від усіх цих закритих списків, помодорок і ін. рівно нуль.
Свого часу автори оптимізували ресурси професійних спортсменів і помітили, що вимоги, які пред'являють до звичайних людей, перевершують вимоги до будь-яких спортсменів. Ті 90% свого часу тренуються заради 10%, які віддаються змаганням. І вони дещо знають про процедури управління енергії: часу, сні, правильної їжі, відпочинку тощо. Звичайні ж люди працюють 8/10/12 годин щодня. І у них немає «міжсезоння», крім кількох тижнів відпустки.
Автори виділяють 4 ключові види енергії: фізичну, емоційну, розумову та духовну. Кожна енергія є паливом для наступної. І не можна наголошувати тільки на якійсь одній енергії та ігнорувати інші.
Можна виділити такі квадранти енергії та стану, якими вони характеризуються:
- Низька негативна: депресія, втома, вигоряння, безнадійність, поразка.
- Висока негативна: агресія, страх, тривожність, оборонна позиція, образа.
- Низька позитивна: розслаблення, незібраність, миролюбність, спокій, безтурботність.
- Висока позитивна: бадьорість, впевненість, виклик, радість, участь.
У книзі кілька разів простежується наступна аналогія: марафонці виглядають стомленими, а спринтери повними сил. Це все тому, що другі бачать фініш зі старту. І тому потрібно повністю викладатися на доріжці та забувати про неї за межами стадіону.
Енергетичні можливості зменшуються і при надмірному та недостатньому використанні енергії. Потрібно дотримуватися балансу між витрачанням і накопиченням. Ситуація аналогічна стану м'язів: при регулярних тренуваннях сила зростає, при перенапрузі потрібно тривале відновлення, і якщо тренувати м'язи, всі вони втрачають свою «ємність».
Щоб збільшити ємність, потрібно тренуватися і виходити за звичайні межі витрати енергії. Як не дивно, але стрес — це добре та корисно. Але є важливе "але". Коли ми навантажуємо м'язи, вони згодом готові до навантажень. Тому можна створити резерви не лише фіз. сили. Але тренуватись потрібно як мінімум до втоми, до кордону (вийти за межу зони комфорту, але не зірвати). Найголовніше після стресу – відновлення.
Якщо навести зрозумілий приклад, то може бути виснаження, а може бути надлишок енергії без недостатнього використання: так при переломі руки на неї накладають гіпс, і м'язи слабшають, атрофуються. Тому роки тренувань легко перекреслюються просто одним тижнем перерви.
Щоб виходити із зони комфорту, нам потрібен позитивний ритуал, який, на відміну від сили волі та дисципліни, не штовхає себе до поведінки, а тягне, наприклад, чищення зубів на автопілоті. Якщо у вас у якійсь справі все добре, то там є відпрацьований ритуал.
- визначте мету,
- подивіться правді у вічі,
- дійте.
Проблема по першому пункту в тому, що на сучасних позамежних швидкостях життя нам навіть колись осмислено визначити справжні цінності. Ми витрачаємо час і енергію на оперативне реагування криз, що раптово виникають, і відповідність очікуванням оточуючих, а не на вибір дійсно значущого в нашому житті.
Другий крок — визначити, як зараз витрачається енергія. Зрозуміти, які зараз є проблеми. Подивитися на себе збоку.
Третій — скласти план особистого розвитку, що ґрунтується на створенні ритуалів позитивної енергії. Робити погане замість важливого, залити розум алкоголем для тимчасового рішення, наприклад, зняття стресу від роботи — не рішення.
Ще давньогрецьких атлетів тренували і змушували відпочивати, тобто чергувати активність та відпочинок. Після періодом активності наше тіло має заповнити базові біохімічні джерела енергії. Це називається "компенсація".
Тому якщо компанія впроваджує культуру безперервної роботи та сподівається, що співробітники «добровільно» працюватимуть і вечорами і у вихідні, то вона отримає лише виснажених людей із низькою продуктивністю. А ті ж компанії та керівники, хто підштовхує до чергування праці та відпочинку, отримують і лояльних та продуктивних співробітників.
Як у сну, і у неспання є цикли. Тому після активності нападає голод, сон і нам стає важко концентруватися. У відповідь можна мобілізуватися за рахунок вироблення гормонів стресу, але це короткочасне рішення, яке підходить більше для ситуацій небезпеки. Постійне вироблення таких гормонів призведе до гіперактивності, агресивності, нетерплячості, дратівливості, злості, егоцентризму і нечутливості до оточуючих. Якщо довго не відновлюватися, з'явиться мігрень, біль у спині, розлад ШКТ. А в найгіршому випадку, можна схопити й інфаркт.
І коли ми не можемо тримати себе в тонусі, то використовуємо каву та нікотин. А коли не можемо розслабитися — алкоголь та снодійне. Якщо ви вдень намагаєтеся штучно бадьоритися, а ввечері розслабитися, то ви маскуєте лінійність. У житті все циклічно (періодично). Після фази активності має бути фаза відпочинку.
У Японії є термін «кароші» - смерть від надлишку роботи. Щороку від цього вмирає близько 10 000 чоловік. Вдумайтесь у ці цифри.
Фізична енергія, яка, як я згадував вище, є паливом для запалення емоційних талантів та навичок, залежить від дихання та харчування. Тому нам потрібно споживати повільні вуглеводи, не пропускати сніданок (так-так, автори в книзі торкаються навіть питання дієти та здорового сну!) Їсти потрібно частіше, але помалу. Пити 1,5-2 літри води на день. Спати 7-8 годин (при цьому багато спати, як мало, погано).
За деякими експериментами, всього 40 хвилин південного сну підвищують продуктивність на 34%, а пильність у 2 рази. Хочу випробувати цей підхід особисто (-: Все одно обідня перерва безпосередньо на обід не витрачається, а поспати (хоча б посидіти ні про що не думаючи) всяке краще, ніж сидіти на будь-яких інтернет-ресурсах).
Автори стверджують, що будь-яка діяльність, яка захоплює чи надає впевненості у собі, дає радість. Це може бути читання книг, співи, сад/город, танці, фотографія, спорт, музеї, навіть самотність після важкого робочого дня.
І закликають надати цьому заняттю статус «свята святих», найвищий пріоритет. Задоволення від цього заняття є не тільки нагородою, але важливою частиною підтримки довготривалої ефективності. А телебачення — це інтелектуальний фастфуд. Дає відпочинок, але не живить, а веде навіть до роздратування та депресії.
Потрібно відчувати радість, виклик, пригоду та можливості. Цьому допомагають впевненість у собі, самоконтроль.
Майкл Гелб, автор книги «Як мислити як Леонаро да Вінчі», запитував: «Де ви знаходилися, коли до вас прийшли ваші найкращі ідеї?» Найпоширеніші відповіді: у ванній, у ліжку, під час прогулянки на природі, під час прослуховування музики. Майже ніхто не відповів: "На робочому місці".
Завдяки фізичним вправам мозок краще забезпечуватиметься киснем. Чому б не ходити в обідню перерву, щоб зарядити мозок киснем для другої половини дня? Ну або частина шляху додому йти пішки.
Крім фізичної, емоційної та розумової енергії є духовна. Саме вона відповідає за мотивацію. Вона є паливом для ентузіазму, завзятості, обов'язковості.
Щоб впровадити зміни у своє життя, наповнити його енергією, треба рухатися зверху піраміди енергій із духовного рівня. Саме він відповідає за мету. Бажання досягти мети може змусити сконцентрувати увагу, зусилля та дії. Адже якщо немає міцного коріння — твердих переконань і глибоких цінностей, — ми легко схильні до всіляких коливань. Не маючи сильного почуття мети, ми не можемо втриматись на своїй позиції і реагуємо оборонно.
Саме тому мета має бути позитивною, внутрішньою і спрямована на інших, а не на себе.
Негативна енергія оборонна і заснована на нестачі чогось. Вона виникає як реакція на загрозу (виживання та безпеку).
Чим погана зовнішня мотивація? Вона заснована на тому, що нам хочеться отримати більше, ніж є зараз грошей, уваги, схвалення та ін. Вони поповнюють дефіцит, а не дають зростання. Внутрішня мотивація дає нам те, що самим приємно.
Автори згадують про експеримент, у якому дітей винагороджували за те, що їм подобалося самим, і їм це сподобалося.
На тему мотивації є чудові книжки. Наприклад, про одну з них, писав Максим Ілляхов в одному з випусків розсилки Мегаплана - "Драйв" Денієла Пінка.
Цитати
Найдорожчий ресурс — це енергія, а чи не час. Після довгого робочого дня ми повертаємось додому повністю вимотаними і сприймаємо родину не як джерело радості та відновлення, а як чергову проблему.
Енергія, а не час – ось головна валюта високої ефективності.
Ми пишаємося вмінням робити кілька справ одразу, а готовність працювати від світанку до заходу сонця демонстриром всюди, як медаль за хоробрість.
Відчуваючи, що часу не вистачатиме вже ніколи, ми намагаємося утрамбувати якнайбільше справ у кожен день.
Остаточна оцінка нашого життя ставиться не за кількістю часу, проведеного нами на цій планеті, а на основі енергії, інвестованої нами в цей час.
Ефективність, здоров'я та щастя засновані на вмілому управлінні енергією.
Щоб увімкнути повну потужність, ми повинні бути енергійними фізично, включеними емоційно, сфокусованими розумово та об'єднаними спільним духом для досягнення цілей. Робота на повній потужності починається з бажання раніше розпочати роботу рано вранці, рівного бажання повернутися додому ввечері та проведення чіткої межі між роботою та будинком.
Щоб підтримувати потужний ритм свого життя, ми маємо навчитися витрачати та відновлювати енергію ритмічно.
Найбагатше, щасливе і продуктивне життя характеризується здатністю повністю присвячувати себе вирішенню завдань, що стоять перед нами, але при цьому періодично відключатися від них і відновлюватися.
Енергія – це просто здатність виконувати роботу. Наша найбільш фундаментальна біологічна потреба полягає у витрачанні та накопиченні енергії.
Відновлення енергії більше, ніж просте відсутність роботи.
Звуки стають музикою завдяки паузам між нотами, так само, як слова виходять за рахунок проблем між літерами. Не виділяючи достатньо часу для відновлення, ми підміняємо своє життя не завжди корисною та ясно окресленою діяльністю.
Ми живемо у світі, в якому прославляються робота та активність, ігноруються відпочинок та відновлення і який виявляється визнати, що для високої продуктивності важливо і те, й інше.
Щоб збільшити ємність «акумуляторів», ми повинні зазнавати більшого стресу — супроводжуючи це адекватним відновленням.
Ключовими «м'язами» для досягнення позитивного емоційного стану є впевненість у собі, самоконтроль, навички спілкування та ематия. Малими, що підтримують «м'язами» є терплячість, відкритість, довіра та задоволення.
Будь-яка діяльність, яка приносить почуття радості, самореалізації та самоствердження, є джерелом емоційного відновлення.
Найчастіше нам дають зрозуміти, що ми досягнемо більшої продуктивності, якщо думатимемо про роботу якомога довше і безперервніше. Нам не потрібно ніяких винагород за перерви і взагалі будь-який спосіб роботи, крім низько схиленої голови протягом максимально можливого часу.
Чим сильніший шторм, тим більше ми схильні до звернення до наших звичок — і тим важливішими стають позитивні ритуали.
Найефективніші люди обов'язково мають ритуали, які оптимізують їхню здатність ритмічно переходити від стресу до відновлення.
Ритуали щорічних свят дають нам можливість згадати важливі події. У ширшому значенні ритуали наповнюють ключові моменти нашого життя значенням.
Ми маємо негативні асоціації з ритуалами, але це тому, що ми не самі їх обираємо, а нам їх нав'язують. Коли ритуал здається порожнім, він втрачає зв'язок із нашими цінностями.
Коли наміри сформульовані в негативній формі — «Я не злитися», — вони вичерпують запаси волі. Нероблення вимагає постійного самоконтролю.
Поточна сторінка: 1 (загалом у книги 11 сторінок) [доступний уривок для читання: 2 сторінок]
Джим Лоер, Тоні Шварц
Життя на повну потужність. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя
Передмова
Ліки від дауншифтингу
Цю книгу багато хто чекав давно. Чекали, ще не підозрюючи про її існування, назву та авторів. Чекали, виходячи з офісу із зеленуватим обличчям, відпоюючи себе вранці літрами кави, не знаходячи в собі сил взятися за чергове пріоритетне завдання, борючись із депресією та зневірою.
І нарешті дочекалися. Знайшлися фахівці, які переконливо, розгорнуто і практично відповіли на питання, як керувати рівнем особистої енергії. Причому у різних аспектах – фізичному, інтелектуальному, духовному… Що особливо цінно, це фахівці-практики, які тренували провідних американських спортсменів, спецназ ФБР та топ-менеджерів компаній зі списку Fortune 500.
Зізнайтеся, читачу, коли ви натикалися на чергову статтю про дауншифтинг, вас напевно відвідувала думка: «Може, і мені кинути все і махнути кудись на Гоа або в хатинку в сибірській тайзі?..» Бажання все кинути і послати всіх на якесь із коротких і ємних російських слів – вірна ознака нестачі енергії.
Проблема управління енергією – одна з ключових у самоменеджменті. Один із учасників російського Тайм-менеджерського співтовариства свого часу вигадав формулу «Т1МЕ»-менеджменту – від слів «time, information, money, energy»: «час, інформація, гроші, енергія». Кожен із цих чотирьох ресурсів є критично значущим для особистої ефективності, успіху та розвитку. І якщо з управління часом, грошима та інформацією літератури досить багато, то в галузі управління енергією була явна прогалина. Який нарешті почав заповнюватися.
Багато в чому, звісно, з авторами можна посперечатися. Безперечно, їм, як і багатьом західним фахівцям, властиво абсолютизувати свій підхід, жорстко протиставляти його «старим парадигмам» (для яких він насправді не є запереченням, а органічним продовженням і розвитком). Але це не применшує основних переваг книги - актуальності, простоти, технологічності.
Читайте, встигайте все і наповнюйте ваш час – Енергією!
Гліб Архангельський, генеральний директор компанії «Організація Часу», творець російського Тайм-менеджерського співтовариства www.improvement.ru
Частина перша
Рушійні сили повної потужності
1. На повній потужності
Найдорожчий ресурс – це енергія, а чи не часМи живемо у цифровому столітті. Ми мчимося на повній швидкості, наші ритми прискорюються, наші дні нарізані на байти та біти. Ми віддаємо перевагу широті глибини і швидкій реакції – обдуманим рішенням. Ми ковзаємо поверхнею, потрапляючи в десятки місць на кілька хвилин, але ніде не затримуючись надовго. Ми летимо життям, не роблячи пауз на роздуми про те, ким насправді хочемо стати. Ми на зв'язку, але ми відключені.
Більшість із нас просто намагаються зробити все, що в їх силах. Коли вимоги перевищують наші можливості, ми приймаємо рішення, які допомагають пробитися через проблему павутиння, але пожирають наш час. Ми мало спимо, їмо на ходу, підганяємо себе кофеїном і заспокоюємо алкоголем і снодійним. Зіткнувшись з неослабними вимогами на роботі, ми стаємо дратівливими, наша увага легко розсіюється. Після довгого робочого дня ми повертаємось додому повністю вимотаними та сприймаємо родину не як джерело радості та відновлення, а як чергову проблему.
Ми оточили себе щоденниками та списками завдань, наладонниками та смартфонами, системами миттєвих повідомлень та «нагадниками» у комп'ютерах. Ми вважаємо, що це має допомогти нам краще керувати своїм часом. Ми пишаємося вмінням робити кілька справ відразу, а готовність працювати від світанку до заходу сонця демонструємо всюди, як медаль за хоробрість. Термін "24/7" описує світ, в якому робота не закінчується ніколи. Ми використовуємо слова «одержимість», «божевілля» не для того, щоб описати безумство, а для того, щоб розповісти про минулий робочий день. Відчуваючи, що часу не вистачатиме вже ніколи, ми намагаємося утрамбувати якнайбільше справ у кожен день. Але навіть найефективніше управління часом не гарантує, що ми матимемо достатньо енергії на те, щоб зробити все заплановане.
Вам знайомі такі ситуації?
– Ви присутнє на важливій чотиригодинній нараді, на якій не витрачається марно жодної секунди. Але останні дві години залишок своїх сил ви витрачаєте лише на безплідні спроби зосередитись;
- Ви ретельно розпланували всі 12 годин майбутнього робочого дня, але до його середини повністю втратили енергію і стали нетерплячими та дратівливими;
- Ви збираєтеся провести вечір із дітьми, але настільки відвернені думками про роботу, що не можете зрозуміти, чого вони від вас хочуть;
– Ви, звичайно, пам'ятаєте про річницю вашого весілля (про це вам сьогодні вдень нагадав комп'ютер), але купити букет ви забули, а вийти з дому відсвяткувати у вас вже немає сил.
Енергія, а чи не час – ось головна валюта високої ефективності. Ця думка перевернула наше розуміння того, що є рушійною силою високої ефективності протягом тривалого часу. Вона привела наших клієнтів до перегляду принципів управління власним життям – як особистого, так і професійного. Все, що ми робимо – від прогулянки з дітьми до спілкування з колегами та прийняття найважливіших рішень – потребує енергії. Це здається очевидним, але саме про це ми найчастіше забуваємо. Не маючи потрібної кількості, якості та фокусування енергії, ми наражаємо на небезпеку будь-яку справу, за яку беремося.
Кожна з наших думок чи емоцій має енергетичні наслідки – на гірше чи на краще. Остаточна оцінка нашого життя ставиться не за кількістю часу, проведеного нами на цій планеті, а на основі енергії, яку ми інвестували в цей час. Основна ідея цієї книги досить проста: ефективність, здоров'я та щастя ґрунтуються на вмілому управлінні енергією.
Звичайно, існують погані боси, отруйна робоча атмосфера, складні стосунки та життєві кризи. Однак ми можемо контролювати свою енергію набагато повніше та глибше, ніж уявляємо. Число годин на добу незмінне, але кількість та якість доступної нам енергії залежить від нас. І це найцінніший наш ресурс. Чим більше відповідальності ми приймаємо за ту енергію, яку несемо у світ, тим сильнішими та ефективнішими стаємо. А чим більше ми звинувачуємо інших людей та обставини, тим більше наша енергія стає негативною та руйнівною.
Якби ви змогли завтра прокинутися з великою кількістю позитивної та сфокусованої енергії, яку ви могли б інвестувати у вашу роботу та сім'ю, – чи покращило б це ваше життя? Якщо ви керівник чи менеджер, чи змінила б ваша позитивна енергія робочу обстановку навколо вас? Якби ваші співробітники могли покладатися на більшу кількість вашої енергії, змінилися б відносини між ними і вплинув би на якість ваших власних послуг?
Лідери є провідниками енергії організації – у своїх компаніях та сім'ях. Вони надихають чи деморалізують оточуючих – спочатку тим, наскільки ефективно вони керують своєю власною енергією, а потім тим, як вони мобілізують, фокусують, інвестують та відновлюють колективну енергію своїх співробітників. Вміле управління енергією, індивідуальною та колективною, і уможливлює те, що ми називаємо досягненням повної потужності.
Щоб увімкнути повну потужність, ми повинні бути енергійними фізично, включеними емоційно, сфокусованими розумово та об'єднаними спільним духом для досягнення цілей, що лежать за межами наших егоїстичних інтересів. Робота на повній потужності починається з бажання раніше розпочати роботу вранці, рівного бажання повернутися додому ввечері та проведення чіткої межі між роботою та будинком. Вона означає здатність повністю зануритися у виконання своєї місії, чи це вирішення творчої задачі, управління групою співробітників, проведення часу з коханими людьми чи розвага. Робота на повній потужності передбачає необхідність фундаментальної зміни способу життя.
Згідно з результатами опублікованого в 2001 році Інститутом Геллапа 1
Американський інститут громадської думки, заснований 1935 року. Тут і далі там, де це не зазначено особливо, нотатки дано редактором.
Опитування, лише 25% співробітників американських компаній працюють на повну потужність. Близько 55% працюють напівсили. 20%, що залишилися, «активно протидіють» роботі, тобто вони не тільки нещасливі на професійній ниві, а й постійно діляться цим почуттям з колегами. Збитки від їхньої присутності на роботі оцінюються в трильйони доларів. Що ще гірше – що довше люди працюють в організації, тим менше сил вони їй віддають. За даними Геллапа, після перших шести місяців роботи лише 38% працюють на повну силу. Через три роки ця цифра падає до 22%. Подивіться з цього погляду своє життя. Наскільки повно ви включені у роботу? А ваші колеги?
Жива лабораторіяВперше ідея про важливість енергії прийшла нам у «живій лабораторії» професійного спорту. Тридцять років наша організація працювала зі спортсменами світового рівня, намагаючись визначити, що дозволяє деяким із них протягом тривалого часу показувати найкращі результати в умовах постійного конкурентного тиску. Нашими першими клієнтами були тенісисти – понад вісімдесят найкращих у світі гравців, таких як Піт Сампрас, Джим Кур'є, Аранча Санчес-Вікаріо, Серджі Бругейра, Габріела Сабатіні та Моніка Селеш.
Зазвичай вони приходили до нас у моменти напруженої боротьби, і наше втручання часто призводило до найсерйозніших результатів. Після нашої роботи Аранча Санчес-Вікаріо вперше виграла U.S. Open 2
Відкритий чемпіонат США з тенісу, один із чотирьох турнірів Великого шолома.
І стала першою у світовому рейтингу – одночасно в одиночному розряді та у парі. Сабатіні виграла свій єдиний U.S. Open. Бругейра піднявся з 79-го місця у світовому рейтингу в першу десятку та двічі виграв French Open. 3
Відкритий чемпіонат Франції з тенісу, один із чотирьох турнірів Великого шолома.
Потім до нас стали приходити спортсмени з інших видів спорту - гольфісти Марк О"Міра та Ерні Ельс, хокеїсти Ерік Ліндрос і Майк Ріхтер, боксер Рей "Бум Бум" Манчіні, баскетболісти Нік Андерсон і Грант Хілл, ковзанярець Дан Єнсен, який виграв єдину в свого життя золоту олімпійську медаль лише після двох років інтенсивних тренінгів у нас.
Наш метод робило унікальним те, що ми жодної секунди не витрачали на вивчення технічних чи тактичних навичок наших підопічних. Загальноприйнятий шаблонний підхід полягає в тому, що якщо ви знайшли талановиту людину і навчили її правильним навичкам, то вона досягне найкращих результатів. Але практично так відбувається дуже рідко. Виявляється, саме енергія є тим неочевидним чинником, який дозволяє запалити талант на повну потужність. Ми ніколи не цікавилися, як Селеш б'є по м'ячу при подачі, як Ліндрос клацає по шайбі або як Хілл кидає у кільце зі штрафних. Всі вони були надзвичайно обдаровані до того, як прийшли до нас. Натомість ми зосередилися на тому, щоб допомогти їм навчитися керувати їхньою власною енергією для виконання будь-яких завдань.
Спортсмени виявились дуже вимогливими об'єктами експериментів. Їх зовсім не задовольняли «духопідйомні» розмови чи витончені теорії. Вони цікавилися вимірними та тривалими результатами – кількістю ейсів 4
У тенісній термінології – очко, вигране одним ударом. ** Влучення м'яча в очкову зону команди-суперника.
З першої подачі, відсотком реалізації штрафних кидків перемогами на турнірах. Вони хотіли бути впевненими, що зможуть закотити м'яч у вісімнадцяту лунку, зробити триочковий кидок на останній секунді або покласти тачдаун** у фіналі Суперкубку. Все інше – балаканина. Якби ми не змогли допомогти спортсменам досягти потрібних їм результатів, наша робота в цій сфері не вимірювалася б десятиліттями. Ми навчилися відповідати за цифри.
Коли поголос про наші успіхи у спорті поширювався, ми почали отримувати численні пропозиції «експортувати» нашу модель в інші галузі людської діяльності, що вимагають високої віддачі. Ми працювали з загонами ФБР зі звільнення заручників, службою судових приставів та медиками-реаніматологами. Нині балакуча частина нашої роботи пов'язана з бізнесом – з генеральними директорами та підприємцями, менеджерами та продавцями, а останнім часом – ще й з учителями та чиновниками, юристами та студентами-медиками. Серед наших корпоративних клієнтів – учасники списку Fortune 500, таких як PepsiCo, Estee Lauder, Pfizer, Brisol-Myers Squibb, Hyatt Corporation та багато інших.
Працюючи в цих нових сферах, ми виявили щось зовсім несподіване: вимоги до звичайних людей, які виконують звичайнісіньку роботу, набагато перевершують вимоги до будь-яких професійних спортсменів, з якими ми тільки працювали. Як таке можливо?
Якщо придивитися уважніше, у цьому немає нічого дивного. Професійні спортсмени зазвичай витрачають 90% свого часу на тренування, щоб мати можливість змагатися протягом 10% часу, що залишилися. Все їхнє життя організоване навколо отримання, утримання та відновлення тієї енергії, яка потрібна для короткого періоду змагань. Вони вибудовують дуже точні процедури управління своєю енергією у всіх сферах життя – їжі та сну, занять та відпочинку, зарядки та розрядки емоцій, концентрації уваги та психологічної підготовки до виконання завдань, які вони собі ставлять. Звичайні люди, які не звикли витрачати час на таку ґрунтовну підготовку, повинні працювати на максимумі своїх можливостей по вісім, десять, а часом і по дванадцять годин на день.
Крім того, більшість професійних спортсменів мають велику перерву між сезонами. Після кількох місяців змагань за умов надзвичайної напруги тривалий «мертвий сезон» дає спортсменам необхідний час для відпочинку, лікування, оновлення та зростання. А у звичайних людей «міжсезоння» обмежене кількома тижнями відпустки на рік. І навіть ці тижні їм рідко вдається повністю присвятити відпочинку та відновленню – більшість читає електронну пошту та відповідає на неї, обмінюється СМС та думає про роботу.
І нарешті, у середньому кар'єра професійних спортсменів продовжується від п'яти до п'ятнадцяти років. Якщо протягом цього часу встигають розумно організувати свої фінанси, їм вистачає заробленого остаточно життя. Дуже мало хто з них змушений шукати нову роботу. Звичайні люди працюють сорок-п'ятдесят років без значних перерв.
Якщо врахувати ці факти, що дозволяє працювати на найвищому рівні продуктивності – без принесення в жертву здоров'я, щастя і фарб життя?
Ви повинні працювати на повну потужність. Відповіддю на виклик, що висувається нам вищою продуктивністю, є вміння ефективно управляти всіма видами нашої енергії для досягнення поставлених перед собою цілей. Ключових видів енергії чотири. Саме вони лежать в основі процесу змін, який ми опишемо на наступних сторінках, і саме вони критичні для створення можливості жити та працювати ефективно, продуктивно та на повній потужності.
Принцип №1
Повна потужність вимагає підключення чотирьох взаємозалежних джерел енергії: фізичної, емоційної, розумової та духовної.
Людина є складною енергетичною системою; щоб задіяти повну потужність, треба використати всі джерела енергії. Не можна покладатися лише з них і не можна обійтися без жодного, оскільки всі вони глибоко пов'язані друг з одним.
Енергія є спільним знаменником усіх аспектів нашого життя. Фізична енергія вимірюється в кількісних термінах (висока чи низька), а емоційна – якісних (позитивна чи негативна). Це два основні джерела енергії, оскільки без достатньої кількості палива жодне завдання не буде виконане. На схемі ми зобразили зміну енергії від низької до високої та від негативної до позитивної. Чим «токсичніша» і неприємніша енергія, тим гірше вона допомагає досягати високих результатів – і навпаки.
Важливість повної потужності найбільш очевидна у ситуаціях, коли наслідки малої потужності може бути фатальними. Уявіть, що вам належить операція на серці. У якому з цих енергетичних секторів має бути ваш хірург? Вам би хотілося, щоб він увійшов до операційної злий, стривожений і засмучений? Втомленим, депресивним та виснаженим? Чи незібраним, добродушним та розслабленим? Напевно, ви хотіли б, щоб він був енергійним, впевненим і бадьорим.
Уявіть, що кожного разу, коли ви вплутуєтеся в скандал, виконуєте свою роботу неохайно або не можете сконцентруватися на роботі, ви наражаєте чиєсь життя на небезпеку. Незабаром ви станете більш вдумливо ставитися до своєї енергії. Ми повинні відповідати за те, як керуємо своєю енергією, і саме за це маємо винагороджуватися. І ми повинні навчитися з однаковою відповідальністю керувати всіма видами своєї енергії: фізичною, емоційною, розумовою та духовною.
Принцип №2
Оскільки наші енергетичні можливості зменшуються як при надмірному, так і за недостатнього використання енергії, ми повинні підтримувати баланс між витрачанням енергії та її накопиченням.
Ми дуже рідко замислюємося, скільки енергії витрачаємо, вважаючи, що у нашому розпорядженні нескінченні запаси. Насправді ж, якщо потреба в енергії зростає, то її резерви починають поступово виснажуватися – тим більше, що з віком «ємність» джерел енергії знижується.
Тренуючи своє вміння керувати всіма видами енергії, ми можемо суттєво уповільнити спад у галузях фізичної та розумової, а в емоційній та духовній навіть досягти зростання. І навпаки – проживаючи життя «лінійно», тобто витрачаючи набагато більше енергії, ніж можемо запасти, або запасаючи набагато більше, ніж можемо витратити, ми приходимо до погіршення здоров'я, хронічної втоми, атрофій, втрати смаку до життя і передчасної смерті. На жаль, потреба у відновленні дуже часто розглядається як ознака слабкості, а не як важливий аспект тривалого утримання високої ефективності, і в результаті ми майже не приділяємо уваги поновленню та розширенню наших енергетичних резервів – як індивідуальних, так і колективних.
Щоб підтримувати потужний ритм свого життя, ми маємо навчитися витрачати та відновлювати енергію ритмічно. Найбагатше, щасливе і продуктивне життя характеризується здатністю повністю присвячувати себе вирішенню завдань, що стоять перед нами, але при цьому періодично повністю відключатися від них і відновлюватися. Але більшість із нас проживає своє життя так, ніби біжить нескінченний марафон, заганяючи себе далеко за межі допустимої для здоров'я напруги. Ми підтримуємо постійний рівень розумової та емоційної діяльності, але тільки витрачаємо ці види енергії, не замислюючись про їх відновлення. На цьому шляху на нас чекає хоч і повільне, але невблаганне зношування.
Згадайте, як виглядає багато бігунів на довгі дистанції: втомлені, виснажені, з погаслими очима і запалими щоками. І як виглядають спринтери: потужні, рухливі, нетерплячі – енергія буквально бризкає з них. Пояснення цьому просте. Незалежно від того, скільки енергії їм доведеться витратити, вони з місця старту бачать лінію фінішу. Ми повинні навчитися ставитись до свого життя як до серії спринтів – повністю викладаючись на доріжці та повністю забуваючи про неї за межами стадіону.
Принцип №3
Щоб збільшити ємність своїх резервів енергії, ми повинні виходити за межі звичайних норм її витрачання, тобто тренуватись так само системно, як це роблять найкращі спортсмени.
Стрес – зовсім не ворог нашого життя. Парадоксально, але саме він є основою зростання та розвитку. Наприклад, щоб наростити силу м'язів, ми повинні систематично навантажувати їх (тобто фактично стресу), виходячи за межі їх звичайних можливостей. Це призводить до виникнення мікроскопічних розривів у м'язовому волокні. До кінця тренування ви повинні відчути втому, ваші функціональні можливості вичерпані. Але дайте вашим м'язам 24–48 годин спокою, і вони стануть сильнішими і будуть краще готові до виконання вправ, які вам раніше були не під силу. Це явище широко використовується для збільшення фізичної сили, але воно застосовне і для розвитку будь-яких інших наших м'язів, які використовують інші види енергії: від співпереживання і терпіння до зосередженості і креативності, і далі до цілісності натури та обов'язковості. Ця ідея спрощує, і революціонізує спосіб подолання бар'єрів, які стоять на нашому шляху.
Ми створюємо резерви емоційної, розумової та духовної енергії так само, як створюємо резерви фізичної сили. Ми розвиваємо всі наші якості, витрачаючи необхідні види енергії за межами наших звичайних кордонів, а потім відновлюючись. Якщо тренувати м'язи, не доходячи до втоми, тобто не виходячи за межі їхніх можливостей, вони не розвиватимуться, а з віком ще й втратить чинність. У розвитку будь-яких видів м'язів нас обмежує те, що важко пересилити себе і не відступити при найменших ознаках дискомфорту. Щоб відповідати вимогам, що зростають, потрібно систематично розвивати і зміцнювати «м'язи» в тих областях, в яких наші запаси потужності недостатні. Будь-яка форма стресу, що призводить до дискомфорту, дає можливість збільшити ємність наших резервів – фізичних, розумових, емоційних чи духовних – за умови, що стрес супроводжуватиметься адекватним відновленням. Як сформулював Ніцше: «Те, що не вбиває, робить нас сильнішим». Оскільки вимоги до «корпоративних атлетів» перевищують вимоги до професійних спортсменів, перші повинні навчитися тренуватися ще системніше, ніж другі.
Принцип №4
Ритуали, пов'язані з позитивною енергією – тобто точні процедури управління енергією, – є ключем до досягнення повної потужності та постійної високої ефективності.
Змінюватися важко. Ми – раби своїх звичок. Більшість того, що ми робимо, заснована на автоматизмі і не контролюється свідомістю. Швидше за все, сьогодні ми робитимемо те саме, що вчора. Усі спроби зміни впираються у неможливість тривалого повторення усвідомлених зусиль. Сила волі та дисципліна – набагато більш обмежені ресурси, ніж багатьом видається. Якщо вам потрібно продумувати дію щоразу, коли ви її робите, швидше за все, вам не вдасться робити це надто довго. Звичний образ дій надає потужний магнетичний вплив.
Позитивний ритуал - це поведінка, заснована на глибоко засвоєних нами цінностях, яка з часом стає звичною. Ми використовуємо слово "ритуал" не випадково. Ми хочемо наголосити на важливості чітко визначеної, структурованої поведінки. На відміну від сили волі та дисципліни, що змушують вас штовхати себе до певної поведінки, ритуал сам тягне вас. Візьмемо щось просте, наприклад чистку зубів. Зазвичай, вам не доводиться навіть нагадувати собі, що зуби треба почистити. Чистка зубів сама «притягує» вас до себе, оскільки має ясну і добре відому цінність для здоров'я. Ви чистите зуби на "автопілоті", без будь-яких свідомих зусиль чи намірів. Сила ритуалів у тому, що вони гарантують мінімальне використання свідомих зусиль, залишаючи нам свободу для фокусування енергії на стратегічних напрямках творчості та розвитку.
Подивіться на будь-яку частину вашого життя, в якому ви ефективні. Ви обов'язково виявите кілька навичок, які допомагають вам цього домагатися. Якщо у вас незмінно здорове харчування, то швидше за все ви просто звикли купувати здорову їжу в магазинах і замовляти здорові страви в ресторанах. Якщо ви знаходитесь в хорошій формі, то, мабуть, у вас є виділені дні та години для відвідування спортзалу чи стадіону. Якщо у вас є успіхи у сфері продажів – значить, у вас є відпрацьований ритуал підготовки до розмов з клієнтами та відреперовані слова, які ви скажете собі у разі відмови. Якщо ви ефективно керуєте своїми співробітниками, це, швидше за все, тому, що ви виробили свій стиль спілкування, який створює у них почуття душевного підйому, а не загрози. Якщо у вас хороші стосунки в сім'ї, то тому, що ви проводите час з чоловіком чи дітьми відповідно до відпрацьованих та взаємоприйнятних ритуалів. Якщо вам вдається підтримувати високий позитивний рівень енергії, незважаючи на екстремальні вимоги вашої роботи, ви напевно маєте перевірені способи зробити паузу і відновити сили. Найбільш дієвий спосіб управління енергією та виведення на повну потужність, який ми знайшли, полягає у створенні позитивних ритуалів.
Тайм-менеджмент - чудовий винахід. Він допомагає ставити собі значні мети, більше встигати працювати і отримувати вищий дохід. Для книг на цю тему характерні поради на кшталт «приходьте на роботу на годину раніше і йдіть на годину пізніше — ви будете вражені, наскільки більше ви встигатимете». Але чомусь у цій схемі трапляються збої. Справ заплановано багато, а сил не вистачає навіть на їхню половину. Щоб встигати зі справами, ви все пізніше повертаєтеся додому, і ваші сімейні та дружні пута тріщать по швах. Від неправильної їжі та стресів починаються хвороби. Що ж робити? Відмовитися від своїх амбіцій? Чи спробувати знайти нове джерело енергії?
Відповідь на це запитання прийшла з великого спорту. Автори книги The Power of Full Engagementбагато років займалися психологічною підготовкою зірок великого тенісу. Вони шукали відповідь на запитання: чому два спортсмени мають однакові навички, але один постійно перемагає іншого? В чому секрет? Виявилося, що переможець вміє миттєво розслаблюватись між подачами. А його суперник перебуває у напрузі весь час гри. Через деякий час його здатність до концентрації падає, сили йдуть, і він неминуче програє.
Те саме відбувається і з корпоративними службовцями. Монотонні навантаження ведуть до занепаду сил та фізичних недуг. Щоб цього не відбувалося, нашою енергією – фізичною, емоційною, розумовою та духовною – треба навчитися керувати. Принципи та методики, описані у книзі, пояснять, як це зробити.
Для кого ця книга?
Для всіх, хто багато працює, ставить перед собою професійні та особисті цілі і щодня робить зусилля щодо їх досягнення.
«Фішка» книги
Автори багато років займалися психологічною підготовкою зірок світового спорту, серед яких тенісисти Піт Сампрас, Джим Кур'є, Аранта Санчес, Серджі Бругейра, Габріела Сабатіні та Моніка Селеш, гольфісти Марк О'Міра та Ерні Ельс, хокеїсти Ерік Ліндрос та Майк Ріхтер, боксер Бум Бум» Манчіні, баскетболісти Нік Андерсон та Грант Хілл, та ковзанярець Дан Єнсен.
«Багато хто з нас проживає життя як нескінченний марафон, постійно штовхаючи себе на позамежні та небезпечні для здоров'я навантаження. Ми самі робимо собою розумових і емоційних важковозів, безупинно витрачаючи енергію без її достатнього відновлення.
Ми повинні навчитися прожити свої роки як серію спринтерських дистанцій – періодів діяльності з повною самовіддачею, що чергуються з епізодами повноцінного відпочинку та відновлення сил».
