Міхай Чіксентміхайі

Популярний американський психолог і письменник, один із найбільш цитованих фахівців. Досліджував теми щастя та креативності, став відомий завдяки своїй теорії потоку – стану, в якому люди досягають найвищого задоволення від своїх занять.

Небагато фактів: як проводилося дослідження

Міхай Чіксентміхайі використав метод вибіркового вивчення досвіду (Experience Sampling Method). Методика полягала в тому, що протягом тижня близько 8 разів на день у довільний час респондент отримував звуковий сигнал. Після сигналу він мав відзначити в анкеті, де перебуває, чим займається і наскільки щасливий за 7-бальною шкалою – від «дуже щасливий» до «дуже сумний».

Особисто Чіксентміхайі та його колега Рід Ларсон зібрали понад 70 000 сторінок із даними від 2 300 респондентів, а дослідники з інших країн потроїли ці показники. Респондентами були підлітки та старі люди, дорослі чоловіки та жінки зі США, Європи та Азії.

Що таке стан потоку

Усі учасники відзначали особливі стани, які пізніше автором дослідження було названо . Стану, у яких свідомість заповнене різними переживаннями, а почуття, бажання і думки перебувають у гармонії друг з одним. Люди були настільки захоплені якимось заняттям, що поринали в нього з головою і не помічали часу.

Потік виникає, коли ви займаєтеся улюбленою справою і віддаєтеся йому цілком. Він може спіткати вас як під час занять улюбленим хобі, так і на роботі. Як правило, потік приходить, коли людина чітко розуміє поставлену перед нею мету, яка потребує певної реакції.

Завдання має бути не надто легким, тому що тут легко можна скотитися в рутину. Вона не повинна бути і надто складною, тому що людина в такій ситуації розчаровується і починає турбуватися, навіть не спробувавши вирішити завдання. У завданні повинен бути виклик, щоб для її вирішення від людини була потрібна вся його майстерність.

Стан потоку веде до особистісного зростання. Людина, що знаходиться в зоні «Підйом», зосереджена на вирішенні завдання, проте вона ще не надто бадьора і не дуже добре контролює ситуацію. Для досягнення потоку йому знадобиться нові навички.

У стані «Контроль» людина почувається щасливою, сильною і задоволеною, але їй не вистачає концентрації уваги, захопленості та відчуття важливості своєї справи. Досягти потоку він зможе, якщо збільшить складність поставленого завдання.

Люди досягають потоку, коли займаються улюбленими справами: працюють у саду, співають у хорі, танцюють, грають у настільні ігри чи спілкуються з близькими друзями. Часто потік відбувається на роботі. І дуже рідко потік наздоганяє нас, коли ми пасивні: наприклад, дивимось телевізор.

Як отримувати задоволення від роботи

Робота дарує відчуття насиченості життя, але разом з тим ми засмучуємося понеділку, що почався, і радісно вітаємо в соцмережах п'ятницю.

У давнину дозвілля було швидкоплинним явищем. Людина, яка працює в полі, могла викроїти для себе рідкісні хвилини відпочинку. Ставлення до роботи як до чогось важкого і небажаного, як і раніше, залишилося у свідомості людей, хоча здебільшого ми вже не працюємо від зорі до зорі.

Відповідно до анкет учасників дослідження, звуковий сигнал нерідко спрацьовував, коли вони займалися потоковою діяльністю саме на . Перед ними стояло складне завдання, для вирішення якої була потрібна гранична концентрація та додаток творчих зусиль.

У роботи є чіткі цілі та вимірний результат: ми або самі бачимо, що справи компанії пішли вгору, або почуємо коментар від начальника.

На роботі ми відчуваємо позитивніші почуття, ніж могли б припустити.

Як робота впливає підвищення якості життя, визначається не ззовні. Це залежить від того, як людина працює і який досвід він отримує з поставлених перед нею завдань. Щоб робота була цікавою, у ній повинні чергуватись виклик, що потребує максимальних зусиль, і прості завдання, під час виконання яких ми переконуємось, що чогось досягли у своїй професії.

Є безліч способів виконати одну й ту саму справу. Шукайте альтернативи та експериментуйте, доки не знайдете найкращий. Коли працівник отримує підвищення, найчастіше це відбувається тому, що на своїй попередній посаді шукав нестандартні шляхи.

Відпочинок і є найвищим щастям, хіба ні?

Часто ми відчуваємо нудьгу і апатію і вважаємо за краще наповнювати свій мозок готовими рішеннями, такими як перегляд нескінченних серіалів або серфінг в інтернеті. Або вдається до потужніших стимуляторів у вигляді алкоголю або азартних ігор.

Дозвілля припадає близько чверті нашого вільного часу. Сучасна людина, як правило, приділяє її трьом основним заняттям: споживанню матеріалів ЗМІ, розмов та . На кожен із цих видів діяльності йде від 4 до 12 годин на тиждень.

Пасивний відпочинок швидко займає наш мозок, але в ньому немає виклику, немає того завдання, після вирішення якого радісно згадуватиме, як це було здорово, нехай і непросто.

Від активного відпочинку віддача завжди більша, але й сил на підготовку потрібно багато.

Ось чому ми частіше вважаємо за краще залишитися вдома, ніж зателефонувати з друзями і вийти на пробіжку або покататися на велосипеді.

Якщо ви занадто втомилися або турбуєтеся про щось, то вам може не вистачити внутрішньої дисципліни, щоб подолати початкову перешкоду.

Перший крок на шляху покращення якості життя полягає в тому, щоб отримати максимум задоволення від повсякденних занять.

Подумайте, які заняття дають найбільше відчуття щастя, що мотивує вас на нові звершення. І якнайчастіше до них повертайтеся.

Плануйте свій час, особливо - тоді протягом тижня вам не буде здаватися, що час, відведений на відпочинок, було витрачено марно.

Людині потрібна людина

Людей найсильніше поєднують потокові заняття, тому що вони дарують щастя та відчуття, що ви досягли чогось важливого разом. Ви одразу відчуваєте віддачу від цих стосунків.

Спілкування з друзями дарує позитивні емоції. Нерідко буває так, що ми втрачаємо зв'язок із шкільними, а потім і університетськими друзями тому, що переростаємо інтереси, які нас колись пов'язували.

Дружба, як і любов, не може застигнути, вона проявляється у турботі про іншу людину та взаємний розвиток.

Підтримуйте стосунки, які рухають вас уперед. Одна з найчастіших скарг людей, які переживають кризу середнього віку - відсутність поряд.

Коли люди приділяють увагу один одному або тому самому занять, шанс випробувати спільний потік збільшується.

Як досягти стану потоку

У глобальному плані: знайдіть собі заняття, яке вам до душі і яке представляє вам цікавий виклик. Навчіться відмовлятися від повсякденних проблем, коли займаєтеся улюбленою справою.

У локальному плані: у вас має бути можливість повністю зосередитись на вирішенні задачі. Вас не можуть відволікати ні телефонні дзвінки, ні термінові питання, з якими до вас підходять колеги або члени сім'ї. Завдання має бути вам цікавим, мати конкретну мету, а його результат повинен бути вимірним. У процесі рішення ви прикладаєте максимум своїх знань та вмінь.

Якщо відчуваєте, що занадто схвильовані майбутніми справами або, навпаки, відчуваєте нудьгу та апатію, скористайтесь .

Нам відпущено приблизно 70 років. Якість життя залежить від того, як ви проведете цей день, місяць і цілий рік.

Якщо ви хочете, щоб повсякденні справи приносили максимум позитивних емоцій, рекомендуємо почитати дуже надихаючі книги, які написав Міхай Чіксентміхайі.

Тут ви знайдете все найсмачніше, що не потрапило в першу частину. Дізнаєтеся про найбільшу помилку популярних систем досягнення цілей. Про те, чому люди кидають рух до заповітної мрії. І познайомитеся з п'ятьма складовими формули успіху, які мають практичний характер.

Стаття присвячується всім жертвам тайм менеджменту, які зазнали провалу в досягненні амбітних цілей. Людям, чия впевненість у собі постраждала в безплідних спробах застосувати раціональні системи, що суперечать їх внутрішній природі.

КРОК ДО СЕБЕ. Виклик щодня

Не знаєте, як навчитися Любити Себе?

Отримайте 14 вправ, які допоможуть вам прийняти себе і ваше життя у всій його повноті!

Натискаючи кнопку «Миттєвий доступ», ви даєте згоду на обробку ваших персональних даних та погоджуєтесь з

"Чому люди кидають рух до заповітної мети?"

Прихильники різних систем досягнення цілей, як один, вчать нас правильної постановці мети. Вони запевняють, що правильне встановлення мети є половиною успіху.

Мета має бути конкретною, вимірною, орієнтованою на результат, визначеною в часі, що надихає та мотивує. Правильно поставлена ​​мета безперервно надихатиме і надаватиме сил у щоденній роботі.

Як тільки ціль поставлена ​​і справді викликає пекучий ентузіазм, ми переходимо до складання плану. На цьому кроці перераховуються етапи, терміни, а також всі необхідні дії, що ведуть до успіху.

Якщо мета надихає, вона нестримно штовхатиме людину зробити все, що вона запланувала.

Правильно? На погляд, теорія переконлива. Але при уважному розгляді вона є глибоко провальною в самому корені. Я хочу сказати, що базовий принцип тайм менеджменту, який усі декларують, є його фундаментальною помилкою!

Давайте подивимося правді у вічі. Тренінги вже навчили нас правильно ставити цілі на рік і навіть десять років вперед. Ми це вміємо. То чому ж переважна більшість кидає рух до мети на самому початку?

Зараз розберемося.

"Окриюча помилка систем досягнення цілей"

Подайте горизонтальну пряму на зошитовому листі. Початок прямий – це перший крок на шляху до мети. Інший кінець прямий – це момент досягнення успіху. Тобто лінія відображає тимчасовий відрізок від моменту початку шляху і до прибуття до пункту призначення.

Припустимо, ціль поставлена ​​на два роки: купити машину. Візьмемо за 100% весь цей шлях. Як ви думаєте, як довго людина святкуватиме покупку машини? Ну, нехай тиждень. Далі радіти важко.

2 роки – це 700 днів. Відповідно, 7 днів святкування перемоги – це 1% на тимчасовій шкалі. Давайте не заглиблюватимемося в те, що людина не може працювати протягом усіх 693 днів поспіль. Для нашого прикладу допустимо, що може.

ОТЖЕ, ПОМИЛКА СИСТЕМ ДОСЯГНЕННЯ ЦІЛІВ У ТОМУ ЩО…

Вони вчать нас мотивуватися позитивними переживаннями та моментом слави того нікчемного 1% від усього часу. При цьому вони тупо ігнорують радість і задоволення від самого процесу досягнення!

Під час підготовки статті я спеціально переглянув книги та статті з тайм-менеджменту. Скрізь йшлося про те, що мета має надихати. Зате жодного слова про те, що сама діяльність просто зобов'язана приносити задоволення, відчуття наповненості змістом та задоволення.

Мало того! В одному блозі я виявив таке. Цитую:

Бачачи перед собою таку спокусливу мету, як мільйон доларів, вам не доведеться ставити питання «як змусити себе працювати». Ви матимете високу самомотивацію, якщо справа стосується роботи, яка сприяє досягненню вашої довгострокової мети (мрії!). Крім того, ваші щоденні рутинні дії стануть більш усвідомленими та наповненими змістомадже ви працюєте на свою мрію!

Далі за текстом автор пропонує поставити мету: "1000000 $ через сім років, щоб більше не довелося працювати по 8 годин". Тобто, іншими словами, він вважає за нормальне сім років терпіти рутину і неприємну роботу заради того, щоб більше цим ніколи не займатися.

Але ж це повний абсурд! Чи не краще сім років присвятити справі, яка приносить кайф? Та й взагалі, навіщо обмежувати себе часовими рамками? Чому не займатися цим все життя?

На мій погляд, причина номер один, через яку люди кидають натхненну мету – це небажання виконувати завдання, до яких не лежить душа. Небажання в принципі займатися, всупереч бажанню досягти мети.

Правильні системи досягнення цілей насамперед мають навчати нас шукати заняття, яке подобається. Потім ставити ціль. І лише після цього складати план: як досягти мети, займаючись тим, що до вподоби.

За такого підходу всі 100% тимчасового відрізка принесуть радість.

Саме тому перший і найважливіший принцип формули успіху звучить так: займатися тим, що подобається і приносить задоволення.

Хочу зауважити, що діяльність, яка приносить задоволення, не означає легка діяльність. Наприклад, писати статті в блог для мене справа важка і часом вибухає мозок. Але, загалом, мені дуже подобається:-)

"Міняємо поняття МЕТА на ШЛЯХ"

Ціль - це пункт призначення або кінцевий продукт на виході. Момент її досягнення - це факт, який може відбутися лише раз. Після досягнення мети можна деякий час відпочивати на лаврах, а потім ставити таку.

Момент, коли мети досягнуто, не може розтягуватися в часі. Наприклад, прийшовши до магазину, ви купили кефір. Як тільки ви заплатили, він ваш. Мета досягнута. Неможливо, прийшовши до магазину, платити за кефір цілий рік. Звичайно, тільки у випадку, якщо ви не купили його у кредит:-)

Окей, це зрозуміло та очевидно. Тепер давайте відповімо на запитання: чому постановка нижченаведених цілей докорінно не вірна? Ось перелік:

• Вивчити англійську;
• Створити власний бізнес;
• Навчитися грати на гітарі;
• Знайти своє кохання.

Бажання вивчити англійську не може бути метою. Це процес безперервного вдосконалення розмовних та письмових навичок. Він не може бути кінцевим, хоча б тому, що нам доведеться постійно підтримувати словниковий запас. Інакше ми просто забудемо мову.

Створення бізнесу також не мета. Бізнес потребує постійного розвитку: нових клієнтів, нових послуг, поліпшення процесів і так далі. Бізнес потребує регулярних вкладень. Ми не можемо одного разу стати власниками бізнесу та спочивати на лаврах.

Втім, дивлячись якийсь бізнес. Але не суть. Думаю, ви вловили думку.

Щодо інших пунктів також все ясно. Гра на гітарі – процес. Якщо його припинити, навички втрачаються. А якщо ми знайшли своє кохання, казка тільки починається:)

Але якщо це не цілі, то що? Давайте назвемо це. Шляхом, який має напрямок та передбачає постійне здобуття досвіду з безперервним розвитком навичок та талантів.

Тоді наш список перетвориться із переліку цілей на список бажань. Бажань рухатися у певному напрямку та розвиватися. Давайте сформулюємо його коректніше:

• Стати на шлях постійного вдосконалення навичок у розмовній та письмовій англійській;
• Стати на шлях створення та постійного розвитку свого бізнесу;
• Вчитися грати на гітарі та вдосконалювати майстерність, виступаючи для друзів та на концертах;
• Знайти своє кохання, щоб безперервно будувати, зміцнювати та розвивати відносини.

"Цілі на шляху"

Якщо ви пам'ятаєте, у попередній статті йшлося про життя без цілей. Цей момент вимагає більш детального пояснення, щоб уникнути неправильних тлумачень.

Не шлях веде до мети, але рух шляхом передбачає досягнення невеликих цілей.

Дозвольте пояснити на своєму прикладі. Коли я вирішив завести блог, я не ставив цілей на кшталт: "Створити популярний блог, який увійде до десятки найкращих". Натомість я вирішив стати на шлях ведення блогу. Шлях постійного розвитку письменницьких навичок, шлях безперервного спілкування з читачами та шлях нових відкриттів.

На перший погляд, це відповідає принципу життя без цілей. Але не зовсім. На шляху ведення блогу я постійно стикаюся з цілями. Зараз моя мета – закінчити цю статтю. Наступною буде написати ще статтю. Потім захочу щось покращити у дизайні. І так далі.

Це схоже на подорож незвіданою місцевістю. Мандрівник йде лісом, насолоджуючись красою, запахом свіжості після дощу та щебетанням птахів. Раптом він виходить до річки. Нині його мета – перебратися на інший берег. Як тільки це станеться, його шлях продовжиться.

Потім мандрівник виходить на мальовничу рівнину та бачить гору. Він вирішує піднятися нагору. Тепер його мета – підкорити вершину та помилуватися краєвидом. Коли він підніметься, мети буде досягнуто, але шлях продовжиться.

Саме така постановка питання є ідеальною, як на мене.

Це другий принцип формули успіху, який говорить: постійний розвиток життя в потоці, замість постановки цілей.

"Рух у кількох напрямках відразу"

Розвиток у кількох напрямах - одне із найважливіших принципів формули успіху. Він забезпечує необхідну новизну вражень та зміну діяльності. Займатися чимось одним для ірраціонала смерті так само.

Перебування в потоці різноманітності підтримує інтерес та запобігає киданню розпочатих справ.

Спонтанне перемикання з однієї діяльності на іншу схоже на дружню вечірку. Уявіть, що ви запросили тридцять найкращих друзів. З кожним із них у вас свої інтереси. З кожним є про що поговорити.

Вечірка в розпалі і ви хочете приділити увагу кожному. Спершу у вас зав'язується розмова з приятелем, за десять хвилин ви вже спілкуєтеся з подругою. За півгодини ви берете активну участь у захоплюючій розмові з невеликою групою людей.

Перемикаючись з одного співрозмовника на іншого, за ніч ви встигнете поговорити з кожним. Тепер уявіть, що вечірка триває рік! Цього часу вистачить, щоб обговорити мільйон різних тем з кожним учасником окремо. Продуктивність відчутна.

Але як, з цієї точки зору, виглядає рух лише до однієї мети?

Приклад схожий: вечірка, спілкування. З тією різницею, що ви запросили одного друга і збираєтесь спілкуватися з ним цілий рік. Кожен день! Спочатку вам буде цікаво разом, але не цілий рік!

Тому принцип успіху №3 звучить так: різноманітність рахунок руху у кількох напрямах.

"А якщо я почну розпорошуватися, роблячи кілька справ?"

Давайте спершу визначимося, що означає "розпорошуватися" в негативному сенсі цього слова.

Розпорошуватися - значить хапатися за кілька справ відразу і кидати їх, не доводячи до кінця. Також розпилення передбачає виконання зайвих дій замість концентрації на головному. Простіше кажучи, розпорошуватися - це засмічувати увагу дрібницями, змінюючи цілі як рукавички.

Уникнути цього легко.

По-перше, нам допоможе список напрямків. По-друге, для кожного напряму ми підготуємо важливі дії. По-третє, нам знадобиться мінімальний контроль над напрямками. По-четверте, наш список міститиме лише ті шляхи, до яких лежить душа.

Протягом дня, перемикаючись з одного напрямку на інший, ми зосереджуватимемося на головному. Це схоже на розпилення, але я б назвав це багатозадачним НЕрозпиленням:)

"Підготовляємося до спонтанного планування"

Що ж, настав час розпочати практику! Ми вже обговорили три найважливіші принципи спонтанного планування. Для засвоєння двох інших нам допоможе практичний досвід.

КРОК ПЕРШИЙ

Спочатку визначимося з напрямками, у яких хочемо рухатися. Це буде перелік усіх шляхів, якими хочеться йти.

Візьміть чистий аркуш і в стовпчик перерахуйте всі шляхи, що представляють вам інтерес. Якщо не знаєте чим хочете займатися, рекомендую пройти пошук ваших талантів.

Зверніть увагу, ми не перераховуємо цілі. Ми перераховуємо шляхи. Тому рекомендую викинути з голови думки про результати, яких можна досягти. Забудьте про успіх та славу. Сфокусуйтеся на тому, щоб напрямки діяльності були вам цікавими та приносили задоволення.

Пишіть, доки не закінчаться варіанти. Вимкніть внутрішнього критика. Зараз не час думати: "У мене немає досвіду в цьому", "Нічого не вийде", "Немає можливостей" і так далі.

Постарайтеся, щоб кожен пункт відповідав питанням “що робити?”. Наприклад: "Вирощувати квіти", "Писати книги", "Тренувати пам'ять", "Вчити та вдосконалювати англійську".

КРОК ДРУГИЙ

Список напрямків готовий. Тепер для кожного напряму виписуємо види діяльності, якими займатимемося. Зауважте, що види діяльності не є списком справ “Todo”. Це швидше варіанти занять у рамках одного напряму.

Починайте назву кожного виду діяльності зі слів: “ Зараз я зайнявся б…” або “ Зараз я зайнялася б…”

Наведу приклад. Припустимо, є напрям "Писати пригодницькі романи". Які види діяльності сюди входять? Приблизно такі:
Зараз я зайнявся б генеруванням ідей для наступних книг;
Зараз я зайнявся б обдумуванням сюжету;
Зараз я зайнявся б описом характерів персонажів та їх мотивів;
Зараз я зайнявся б написанням наступного розділу для чернетки;
Зараз я зайнявся б редагуванням тексту;

Якщо ви вирішили стати на шлях вивчення англійської, то перелік може бути наступним:

Зараз я б почитала книгу англійською;
Зараз я подивилася б фільм з англійськими субтитрами;
Зараз я почитала б підручник з граматики;
Зараз я склала б кілька пропозицій з новими словами;

КРОК ТРЕТІЙ

Для напрямів, що передбачають грошовий прибуток, виконайте одне важливе завдання, яке допоможе визначити цінність вашої праці іншим.

Окремо випишіть назву напряму та дайте відповідь на запитання:

Яку цінність на виході дає моя праця? Який це продукт чи послуга?
Чому людям потрібна ця цінність?
Які потреби людей я задовольняю цією цінністю? Які проблеми я вирішую для них?
І коли ця потреба задовольняється, що змінюється у їхньому житті?
І коли це змінилося в їхньому житті, що відбувається далі?
Що я отримаю, роблячи це для людей?
І коли я отримаю, що тоді станеться?

Хороший списочок. Дозволяє прояснити ситуацію і отримати кілька осяянь.

"Практика спонтанного планування"

Отже, на перших двох кроках у нас вийшов список напрямків із переліком видів діяльності для кожного. Тепер дуже важливо повісити його на чільному місці.

Зробіть список доступним у будь-який момент. Роздрукуйте кілька дублікатів. Носіть його із собою. Ірраціоналам властиво забувати пункти списку. Зазвичай вони кажуть: “Так, гаразд. Я й так пам'ятаю список. Не забуду". Сказати так буде помилкою.

По-перше, коли настає час діяти, про список та його вміст ірраціонали часто забувають. Так вони вже влаштовані. По-друге, список знадобиться нам для визначення внутрішніх відгуків, які запускають внутрішній двигун творчої енергії в дію.

ЩО РОБИТИ З СПИСКОМ?

Коли настав час діяти, візьміть список і читайте. Під час читання пунктів звертайте увагу на внутрішні відгуки тіла та емоції. Прислухайтеся до того, як ви реагуєте на кожен вид діяльності.

Як тільки відчуєте, що є внутрішнє бажання та готовність зайнятися чимось зі списку, приступайте до дій. Робіть це доти, доки не відчуєте, що ось-ось почнете примушувати себе продовжувати роботу.

У цей момент зупиніться та похваліть себе! Це дуже важливо. Нагородіть себе приємним словом, адже ви щойно просунулися обраним шляхом. Ви заслужили заохочення.

Тепер, для різноманітності, перейдіть на інший вид діяльності. Перегляньте список знову, прислухаючись до відгуків. Ви помітите, що заняття, якими не хотілося займатися кілька годин тому, є дуже привабливими.

Вибравши чергове заняття, дійте доки не відчуєте, що більше не хочеться. Не примушуйте себе рухатися далі. Це може призвести до перевищення. Якщо допустите перевищення, бажання повернутися до заняття може бути довгий час.

Детально про перевищення поговоримо у наступній статті. Поки що хочу процитувати визначення, яке дає на семінарах Баррі Файрберн:

“Перевищення – це негативне явище, що виникає тоді, коли людина неспроможна вчасно відстежити оптимальний момент завершення тієї чи іншої дії і починає “упиратися”, намагаючись зробити його далі чи довше цього моменту. Має певні прояви (неприємні) та ще більш неприємні наслідки”

Це і є четвертим принципом формули успіху: не допускати перевищень!

До речі, перемикаючись з одного заняття на інше, ви забезпечуєте різноманітність, а також контроль над напрямками. Це дуже простий контроль. Він дозволяє уникнути розпилення та допомагає фокусуватися на кількох напрямках відразу.

Тому принцип №5 наступний: контролюйте напрямки.

Це схоже на перегляд телевізора. Глядач сидить на екрані і клацає канали на пульті. Коли знайдено цікаву передачу або фільм, глядач залишається на вибраному каналі деякий час. Коли фільм закінчився, він продовжує перемикати канали у пошуках цікавого. Також зі списком.

"Висновок"

Багато чого хочеться ще сказати, але настав час закінчувати. Основні засади формули успіху ми обговорили. Тепер, спираючись на них, ви можете створити власну систему спонтанного життя, змінивши її під себе.

Насамкінець кілька слів для тих, хто щодня ходить на роботу і не має можливості займатися улюбленими напрямками (поки що).

Маючи підхід спонтанного планування, ви можете складати todo-списки з переліком справ, які потрібно зробити. Принцип той же: переглянути список, вибрати, що хочеться зараз і робити деякий час.

Жодних пріоритетів і жодного “поїдання жаб” насамперед. Лише те, що хочеться зараз. Втім, для тих, хто не ходить на роботу, це теж стосується.

Загалом вирішуйте самі як користуватися формулою успіху. Тут немає жорстких рамок. Візьміть собі те, що здалося найбільш цінним. А зараз підіб'ємо підсумки:

• Не мета має надихати, а сама діяльність;
• Займайтеся тим, що приносить задоволення;
• Замість постановки мети, ухваліть рішення стати на шлях постійного розвитку в якомусь напрямку;
• Рухайтесь у кількох напрямках відразу, перемикаючись за списком;
• Не втрачайте перелік. Тримайте його у доступному місці;
• Уникайте перевищень;
• Контролюйте напрямки, щоб не розпорошуватися.

На цьому все. Дякую, що залишалися до кінця! Бажаю успіхів на шляху пізнання спонтанного тайм менеджменту:)

“Розміщуючи цей текст десь у мережі, будь ласка, вкажіть автора. Дякую!"
З повагою, Іван Пиріг
http://www.ivanpirog.com/

Редактор Марія Брандес

Науковий редактор Тетяна Андрієвська

Менеджер проекту С. Турко

Коректор Є. Чудінова

Комп'ютерна верстка А. Абрамов

Дизайн обкладинки І. Раскін

Арт директор С. Тімонів

© Marilyn W. Atkinson, 2012

© Видання російською мовою, переклад, оформлення. ТОВ «Альпіна Паблішер», 2013

Всі права захищені. Ніяка частина електронної версії цієї книги не може бути відтворена в будь-якій формі та будь-якими засобами, включаючи розміщення в мережі Інтернет та в корпоративних мережах, для приватного та публічного використання без письмового дозволу власника авторських прав.

© Електронна версія книги підготовлена ​​компанією Літрес (www.litres.ru)

Вступ

Веселка потоку

Коучинг процесу та потік присутності

Майбутнє входить у нас, щоб трансформуватись усередині нас задовго до того, як воно відбудеться.

Райнер Марія Рільке

Стан потоку

Якість комплексного стану потоку визначається внутрішньою жвавістю, почуттям глибокого зв'язку ваших дій із власними цінностями і трансформуючим зв'язком між вами та створюваною вами частиною зовнішнього світу. Відчуваючи та усвідомлюючи потік, ви відчуваєте, що владні та вільні обирати, проте робите це спонтанно та щиро. Ви повністю залучаєтеся до цього процесу, і він заслуговує на довіру. Таким чином, потік цінності, що переживається, природно відкриває шлях до самоосмислення і здатності цінувати себе. Ми розслабляємось і насолоджуємось моментом, хоч би що відбувалося.

Якщо ви хочете стати коучем самому собі, використовуйте цю книгу для дослідження власного досвіду потоку в різних сферах. Розвивайте в собі здатність досягати внутрішньої узгодженості та гармонії. Ви побачите, що відчуття потоку легко випробувати у поглибленій та розширеній коуч-позиції. Стан потоку є природним, і ви можете легко випробувати його, коли внутрішньо розслабитеся і зосередьтеся на найважливішому у вашому житті, на ваших сьогоднішніх цілях і на якостях, які знадобляться для їх досягнення.

Наше визначення стану потоку збігається з описом Міхая Чіксентміхайі. Ми познайомимо вас з тим, як увійти в стан потоку під час проведення коучингу та роботи над будь-яким проектом. Ви навчитеся спостерігати за власним внутрішнім процесом «розвитку ідентичності».

Цей стан пошуку і навчання дозволить вам знову і знову занурюватися в стан потоку і зберігати його, щоб воно стало частиною здатності отримувати задоволення від усього, що ви робите. Тому в цій книзі ми робимо акцент на формування ідентичності та внутрішньому пошуку.

Ми помітили, що один із найкращих способів досягти стану потоку – це процес навчання та коучингу, які пробуджують та розширюють самопізнання. З цією метою орієнтовані на пошук рішення коучі воліють використовувати деякі спеціальні методи та вправи, з якими ми познайомимо читача в нашій книзі.

Внутрішня узгодженість відкриває людині доступ до внутрішнього простору, в якому кожну секунду можна скористатися як творчою можливістю. Ми відчуваємо абсолютну впевненість у тому, що нам не потрібно міняти щось ні всередині себе, ні довкола нас. Маючи подібний досвід, ми помічаємо, що все є добрим у тому вигляді, в якому воно є, і відчуваємо природний потік радості, навіть коли навчаємось.

Творчий потік

Можливо, ви згадаєте зустрічі з рідними, друзями чи колегами, неважливо, заради розваги чи по роботі, коли створювалася така атмосфера, що все раз у раз жартували чи підколювали один одного, коли химерно змішувалися гумор та ідеї. Будь-яка справа тоді легко виконувалася у потоці. Пам'ятаю, як у дитинстві ми разом із сім'єю та друзями дружно збирали ягоди, а потім заготовляли їх на зиму – енергія текла швидко та радісно.

Починаючи творити, ви відчуваєте, що можете розслабитися і поринути у стан потоку, з вдячністю сприймаючи своє життя. Інакше кажучи, відчуваючи та спостерігаючи результати своєї творчості, ви зливаєтеся зі своїм внутрішнім "Я", якому можете повністю довіряти. Потік творення природним чином перетворюється на ширший потік внутрішніх повноважень. Ви робите крок від уваги до наміру, від сприйняття до зростання та розвитку у всіх напрямках своєї діяльності.

Ви починаєте відчувати стан потоку ще частіше, коли додаєте до нього спостереження. Ви інтегруєте його, переходячи від наміру назад до уваги наступного рівня, розвиваючи нове усвідомлення і більш довгострокове бачення. Коли ви дізнаєтеся одержувану цінність, то почуваєтеся повністю залученими і відчуваєте потік радості. Глибоке тяжіння поєднує вас із потоком усвідомлення та впевненістю у своїх діях.

Ви переміщаєтеся між увагою і наміром, сприйняттям і зростанням, усвідомленням і поглядом на загальний план, розсуваючи межі свого усвідомлення вгору і вгору. Містики називали це «шляхетними кроками» до освіченого розуму: спочатку увага, сприйняття та усвідомлення, потім намір, оцінка та дія і далі знову до сприйняття, уваги та усвідомлення на вищому рівні. Як говориться в стародавньому коані дзен: "Спочатку є гора (ми сприймаємо), потім немає гори (ми діємо), потім є гора". На останньому етапі ви переходите до «ще більш широкого та повного» сприйняття.

Стан потоку може бути викликаний творчою ідеєю. Ви можете поринути у стан творчості і, ставлячи собі питання, придумати чудовий план або знайти потрібну думку. Запитання можуть бути такими: "Ким я можу стати, якщо здійсню цей план?" "Що я отримаю в результаті?" Що цінного отримає світ? «Як мені досягти бажаного результату?» «Яким має бути перший крок?»

На етапі розробки вам на думку спадають ідеї. Ви старанно працюєте над здійсненням своїх планів, щоби все вийшло. Ваш мозок виробляє ендорфіни. І настає момент, коли всі шматочки пазла встають на свої місця. І тоді ви знову розслаблюєтеся, переходячи новий рівень усвідомлення. Потік – це стан, який ви переживаєте, приділяючи пильну увагу цінності кожної з цих стадій.

Зосереджуючись і відчуваючи відданість, ви можете навчитися відзначати той момент, коли вам відкривається стан потоку. Потім, додавши грані усвідомлення, сам потік відкриє перед вами безліч нових дверей. Ваша увага відкривається для потоків усвідомлення в результаті спостереження, цікавості, подяки, любові, радості, здивування, розуміння, азарту від дії, послідовного просування та, звичайно, задоволення. Всі люди люблять потік насолоди!

Існує особлива сила магнетичного тяжіння, яку можна випробувати, перебуваючи в станах потоку, дозволивши собі плисти їх хвилями, навчаючись у ньому залишатися. У наступних розділах ми опишемо ці дивовижні точки тяжіння потоків, які є цінними інструментами, які змушують виходити за межі емоційного скептицизму.

Мета цієї книги полягає в тому, щоб допомогти вам, фахівцю, який проводить трансформаційний коучинг, розпізнати розвиток внутрішнього потоку і залишатися в цьому стані, вийшовши за рамки звичного «негативного» мови та застарілих переконань, що гальмують внутрішній потік усвідомлення. Ви можете допомогти у цьому та іншим.

формат.doc, 146 стор., з ілюстраціями, розмір архіву - 370 Кб

Бути в стані потоку – значить повністю поринути у улюблену справу, максимально зосередившись і не відволікаючись ні на що. Саме так можна досягти максимальних результатів у будь-якій діяльності. У своїй новій книзі автор унікальної системи особистісного розвитку Мерілін Аткінсон навчить вас входити в стан потоку, фіксувати його, знімати будь-які бар'єри на шляху особистісного зростання та самовдосконалення.

Навчіться відчувати щиру подяку, любов, задоволення, прагнення творчості – і ви наповните сенсом кожен день свого життя! Завдання цієї книги полягає в тому, щоб допомогти не лише професіоналам у галузі коучингу, а й усім тим, хто зацікавлений у внутрішніх змінах, досягти внутрішньої узгодженості та самореалізації.

«Якість всеосяжного стану потоку визначається внутрішньою жвавістю, почуттям глибокого зв'язку ваших дій із власними цінностями та трансформуючим зв'язком між вами та створюваною вами частиною зовнішнього світу. Відчуваючи та усвідомлюючи потік, ви відчуваєте, що владні та вільні обирати, проте робите це спонтанно та щиро. Ви повністю залучаєтеся до цього процесу, і він заслуговує на довіру. Таким чином, потік цінності, що переживається, природно відкриває шлях до самоосмислення і здатності цінувати себе. Ми розслабляємось і насолоджуємось моментом, хоч би що відбувалося.

Якщо ви хочете стати коучем самому собі, використовуйте цю книгу для дослідження власного досвіду потоку в різних сферах. Розвивайте в собі здатність досягати внутрішньої узгодженості та гармонії. Ви побачите, що відчуття потоку легко випробувати у поглибленій та розширеній коуч-позиції. Стан потоку є природним, і ви можете легко випробувати його, коли внутрішньо розслабитеся і зосередитеся на найважливішому у вашому житті, на ваших сьогоднішніх цілях і на якостях, які знадобляться для їх досягнення…»

про автора

Мерилін Аткінсон – автор трилогії «Трансформаційний коучинг: Наука та мистецтво». Вона створила низку концепцій, процесів та інструментів, з якими ви зустрінетесь у книгах. Мерилін є визнаним у всьому світі коучем та розробником коучингових технік, консультантом для багатьох організацій, майстром-тренером нейролінгвістичного програмування (НЛП) та психологом.

Мерилін живе у Ванкувері (Канада). Вона відома як авторка і як людина з прогресивними поглядами. Мерілін Аткінсон – засновник та президент Міжнародного Еріксонівського Університету (www.erickson.edu), який проводить сертифіковані ICF коучингові програми. З 1985 р.

Мерілін брала участь у відкритті 14 навчальних еріксонівських центрів, розташованих по всьому світу, де викладала орієнтований рішення коучинг і проводила консультації на чотирьох континентах. Її присутність заряджає людей енергією і дозволяє відкрити сильні особисті ресурси розвитку, вона – новатор, що вміє проводити оточуючих.

Понад 30 інститутів НЛП у багатьох країнах використовують її вправи та техніки. Практичні системні коучингові навички та стратегії, розроблені Мерилін, були названі Золотим стандартом коучингу.

Часто на консультаціях з нумерології, коли йдеться про «життя в потоці» – доводиться стикатися з питанням – як навчитися жити в потоці? Навколо багато обговорень цієї теми, у кожного з нас є трохи дивні знайомі, які «в потоці», але детально так і не відомо – а як це, жити у відчутті потоку? Щоб допомогти розібратися – я написала статтю-керівництво, як «запустити» потік, як його відчути, на основі всього того, чому навчалася і того, чому мене навчили найкращі вчителі – мої власні учні.

Особливо актуально для тих, хто має в нумерології цифру 11 . Тобто, якщо Ви народилися 11 чи 29 числа, чи в листопаді, чи Ви народилися у 1991, 1982, 1973, 1964, або сума всіх цифр Вашої дати народження дорівнює 11 (02.12.1986 = 2+1+2+1+9 +8 +6 = 29 = 2 +9 = 11)
Для тих, хто народився в 1992, 1983, 1974, 1965 - Ви, швидше за все, вмієте жити в потоці, це Ваш основний дар -))) Але, можливо, Вам буде корисна ця стаття - для з'єднання зі своїм основним ресурсом!

Нижче наведені техніки не обов'язково починати використовувати з завтрашнього дня все відразу. Виберіть те, що відгукується - і почніть потихеньку впроваджувати у своє життя. Або візьміть собі 11-денний «курс на потік» – обмірковуйте щодня одну пораду, і намагайтеся прожити цей день відповідно до свого відгуку на цю пораду. Потік не забариться!

Отже, що робити, щоб відчути потік?

1) Відмовтеся від струнких, опрацьованих, жорстких планів! Плани бувають корисними – це те, що допомагає нам побачити перспективу, спланувати дії для досягнення своїх цілей та бажань, контролювати результат. Я за професією менеджер проектів, і, повірте, ось я вже точно обожнюю плани! У мене є план на все – план на 7 років, план на день, план завоювання світу та план походу за овочами. Однак, план - це найзліший ворог життя в потоці! Адже якщо ви закостеніли в одному-єдиному бачення - Вам нічого не залишається іншого, окрім як слідувати йому, цьому баченню. І по дорозі Ви втрачаєте багато шансів – просто тому, що Вам ніколи їх підібрати – у Вас план, таймінг, нормативи, у подорожі – фіксовані дати зворотних квитків, у кар'єрі – чітке бачення того, хто ви, і де ви будете через 5 років. (так-так, так і відповідайте наступного разу HR при співбесіді у велику іноземну компанію – не знаю, де я буду через 5 років – як потік… Це був жарт, сподіваюся, Ви розумієте. HR – це окрема розмова). Якщо план – це те, що мотивує Вас до дії – майте план, любіть його, дотримуйтесь його, але – будьте готові від нього відмовитись у будь-який момент! Життя набагато різноманітніше, ніж ми можемо передбачити в найкращому плані

2) Навчіться стежити за знаками. Знаки - це якщо Ви дуже поспішайте на зустріч - але ніби весь всесвіт сьогодні проти вас. Ідеальна протягом 5 років машина відмовляється заводитися. Ось вона нарешті завелася – і через 5 хвилин ви проколюєте колесо. Проклинаючи все на світі, ви сідаєте в маршрутку дістатися метро - маршрутка ламається... і.. Задумайтесь - можливо, Вам не варто сьогодні йти на цю зустріч? Ви не знаєте чому – але знаки кажуть, що не варто. Довіртеся знакам. Іноді краще не знати, що насправді очікувало на тій зустрічі.

3) Спробуйте протягом якогось часу «говорити «Так» усьому, що до Вас приходить. Пам'ятаєте, старий фільм за участю Джима Керрі - "Завжди кажи Так"? Якщо Ви не бачили цей фільм і хочете навчитися жити в потоці - подивіться цей фільм, це чудовий приклад того, як людина була змушена слідувати потоку, і що з цього вийшло. Говоріть «так» - будь-яким можливостям, що відкриваються, будьте відкриті для всього - і Вам обов'язково вдасться зловити це відчуття потоку.

4) Полюбіть незнайомців, випадкові зустрічі та разючі збіги.
Спробуйте хоча б на якийсь час повірити, що все, що відбувається у вашому житті – не випадкове. Люди, які Ви зустріли «випадково» - послані не просто так. Ті, у кого розвинене почуття потоку, чудово вміють отримувати послання незнайомців - часто це людина, яка з'явилася у Вашому житті єдиний раз, порадила Вам прочитати якусь книгу - і зникла назавжди. А ця книга, будучи прочитаною, повністю змінює Ваше життя.
Не бійтеся здатися параноїком-езотериком. Через якийсь час, звертаючи увагу на «випадковості» та «випадкові зустрічі», Ви навчитеся відрізняти «потік» від просто знайомого, який зайшов за хлібом.

5) Вчіться прислухатися до свого внутрішнього чуття, до своєї надприродної інтуїції, яка говорить Вам - «я не знаю, навіщо мені це - але я туди зараз йду», «я не знаю, чому треба йти - але нам час», «я не знаю, навіщо мені туди їхати - але я чомусь мушу поїхати» і т.п. У стані потоку ми вміємо діяти, навіть якщо ми не до кінця знаємо чи розуміємо ситуацію логічно. Навчити слухати свій внутрішній відгук. Дозвольте собі бути непослідовним, ситуативним та гнучким

6) Зверніться до Бога. Читайте священні книги. Переймайтеся поняттям божої волі. Виховуйте у собі смиренність до божественного плану. Моліться Богові (будь-якому) про настанову. Довіряйте! Довіра божественному провидінню, потоку, Всевишній силі - ключ до того, щоб слідувати потоку життя, ключ до успішного, спокійного, наповненого, реалізованого життя.

7) Живіть тут і зараз! Не йдіть у минуле - минуле вже сталося. Не живіть майбутнім - воно не настало, і може не настати, а може настати зовсім іншим (самим несподіваним). Все, що у нас є – це справжній момент! Начиніть із дрібниць. Не їжте на ходу і за переглядом фільмів - натомість їжте повільно, відчуйте смак їжі, закрийте очі, коли пробуєте щось. Не розмовляйте з дітьми поверхово, обмірковуючи свої дорослі справи та печалі – дивіться у вічі дитині, спонукайте з ними в цьому моменті – вона ніколи більше не повториться.

8) Навчайтеся у дітей. Коли ми були маленькими – ми всі вміли жити у потоці. Ми йшли на прогулянку і знаходили маленьке природне диво - равлик - і зупинялися, щоб насолодитися цим дивом. Ми вміли не наслідувати план, а робити те, що хочеться зараз, саме в цей момент. Ми вміли відчувати справжнє так сильно, ніби у нас нічого більше немає (саме тому сльози дитини про зламану іграшку такі гіркі, а радість цукерці така безмежна - адже більше в даному конкретному моменті нічого немає!)

9) Робіть те, що любите! Прямо сьогодні, прямо зараз – знаходите моменти, як робити те, що Ви любите робити. Не питайте себе – навіщо? Навіщо я вивчаю сценарну майстерність - можливо, краще зайнятися чимось корисним? Навіщо мені курси флористики – як щодо курсів менеджменту? Відкиньте раціональні, «правильні» питання. Ваше завдання – відчувати перебіг життя, і найпростіше це зробити, виконуючи те, що подобається. Якщо Ви любите готувати – готуйте, якщо Ви любите гуляти – гуляйте, намагайтеся у повсякденному житті знайти те, що «включає» Вас у стан «живий/живий».

10) Якщо у вашому житті спостерігаються складнощі, при цьому Ви впевнені, що слухали себе, свою інтуїцію, і зробили найкраще, що могли в поточній ситуації - не поспішайте звинувачувати потік, запитайте себе, чого вчить вас ця ситуація. Чому потік вчить мене через цю ситуацію? Якщо і на це питання відповіді не знайдеться – просто відпустіть це. Довіряйте. Можливо, воно розкриється пізніше – і Ви дізнаєтесь, «до чого все це було». Але навіть якщо не розкриється – довіряйте все одно. Ще раз – довіра – це ключ!

11) Мрійте! Дозвольте собі помріяти. Мрія – це не жорсткий план. Мрія - це не ухилення від реальності в майбутнє. Мрія - це відчуття того, де Ви могли б бути. І якщо буде на те Божа Воля – потік допоможе Вам там опинитися.