Život na plnú kapacitu! Jim Loer a Tony Schwartz „Život pri plnej sile Loer Schwartz Život pri plnej sile“

Vydavatelia sa ma dlho snažili presviedčať, aby som im dal právo použiť moju fotografiu na obálke tejto knihy, a ja som dlho odmietal, nechápajúc, prečo ju potrebujem. Faktom je, že sa mi kniha páčila: všetko v nej je rozumné a jednoduché, ale čo s ňou mám, nie je veľmi jasné. Pýtal som sa však: mohlo by to povzbudiť podnikateľov, aby začali cvičiť a zachránili sa? A myslel som si, že s najväčšou pravdepodobnosťou áno. Som za to, aby naša krajina mala viac talentovaných chalanov, ktorí budú dosahovať úspechy a metódy veľkého športu im v tom môžu pomôcť. Tak tu skončil môj príbeh a fotka. Dúfam, že vám kniha pomôže!

Jazdite na bicykloch!

Oleg Tiňkov

Majster Ruska v podnikaní!

Pri príprave ruského vydania tejto knihy sa mi v myšlienkach okamžite objavil obraz Olega Tiňkova. Je to on, kto v Rusku zosobňuje obraz podnikateľa, ktorý sa vážne zaoberal športom, menovite cyklistikou, a uplatňuje metódy veľkého športu vo veľkom biznise. Možno to Oleg robí aj nevedome, ale výsledok je zrejmý. Je nepochybne majstrom Ruska v podnikaní! A aj keď nie je najbohatším podnikateľom v krajine, každý svoj biznis začal od nuly, bez toho, aby čokoľvek privatizoval či odoberal. Toto si zaslúži osobitnú úctu.

Nepochybujem, že keby sa Oleg nestal obchodníkom, pravdepodobne by vyhral Tour de France a olympijské hry. Nie menej! Jeho nepotlačiteľná energia je nákazlivá už od prvého stretnutia. Jeho šarm je podmanivý. Nebojí sa byť sám sebou a zostáva sám sebou v rôznych situáciách – od tanca na diskotéke v Odese so svojimi „bratmi“ až po večeru s oligarchami v Londýne.

Po tom, čo prešiel všetkými ligami, od čierneho trhu na začiatku 90. rokov až po banku v 21. storočí, vytvoril také svetlé značky ako pivo Tinkoff a produkty Daria. Má dobrý cit pre hru a vie, ako včas predať firmu na jej vrchole, aby mohol spustiť nové, ešte ambicióznejšie projekty.

Nedávno Oleg vstúpil do nového závodu v hlavnej bankovej lige a vytvoril banku „nie ako všetky ostatné“, Tinkoff Credit Systems. Vyzerá to tak, že tento biznis obráti a dokáže, že logika, energia a kreativita v tomto veľmi konzervatívnom odvetví fungujú skvele. Po víťazstve na ruskom šampionáte sa určite nezastaví a presunie sa na najzaujímavejšie svetové trhy. Túto výzvu jednoducho nemôže ignorovať. Rusko je pre neho príliš malé.

Čo majú spoločné veľký šport a veľký biznis? Veľa vecí. Schopnosť znášať stres – emocionálny a fyzický. Schopnosť zotaviť sa. Schopnosť počítať súperove ťahy a vytvárať infraštruktúru pre víťazstvo. Schopnosť hrať v tíme a vyhrávať.

V skutočnosti dnešní biznismeni zažívajú možno ešte väčší stres ako profesionálni športovci na najvyššej úrovni. A zároveň sa o seba veľmi často nestarajú, čím pália svoje životy v stávke podnikania. Oleg taký nie je. Pracovať aj relaxovať vie na sto percent.

Práve bicyklovanie zachránilo Olega v detstve pred kľukatou cestou, po ktorej chodili mnohí jeho rovesníci v Leninsku-Kuznetskom a po celej krajine. A teraz, keď jazdí na bicykli päť až šesťtisíc kilometrov ročne, udržiava si výbornú formu. Počas školenia robí rozhodnutia o najťažších otázkach v podnikaní aj v osobnom živote. Vo svojej inšpiratívnej knihe „Som ako každý iný“ napísal, že práve počas tréningu sa rozhodol oženiť sa so svojou manželkou po dvadsiatich rokoch manželstva.

Myslím si, že cyklistika a lyžovanie (ďalšie z jeho koníčkov) z neho robia lepšieho podnikateľa a lepšieho človeka. Žije naplno. Je známe, že dĺžku svojho života nevieme kontrolovať, no jeho šírka a hĺbka je plne v našich rukách. Môžete stráviť aj veľmi dlhý život v kanceláriách ministerstiev, alebo môžete riskovať, otvárať nové podniky a trhy a cez prestávky jazdiť po milovanom Toskánsku.

Zaujímavé je, že tu funguje špirála príčin a následkov. Cvičenie vás robí odolnejšími, lepšie jete a spíte, vaša hlava funguje lepšie a robíte lepšie obchody.

Žiaľ, nevyhnete sa ani obrátenej špirále. Nedostatok športu vo vašom živote a nesprávna výživa vedú k zníženiu odolnosti a imunity, čo vedie k chorobám, zlej nálade a porážke.

Táto kniha obsahuje najlepšie tréningové metódy pre športovcov svetovej triedy a aplikuje ich na životný štýl obchodníka. Po prečítaní Oleg na svojom blogu napísal „jednoduché a efektívne“. A skutočne je.

Zdalo by sa, že ak je všetko také samozrejmé, prečo potom meníme svoje návyky, až keď začneme byť veľmi chorí? Prečo tak bezmyšlienkovite plytváme zdravím?

Na záver by som vám chcel zaželať, aby ste boli iní ako všetci ostatní. Vezmite si príklad z Olega Tiňkova a žite naplno.

Michail Ivanov,

vydavateľ

Časť prvá

Plné hnacie sily

1. Pri plnom výkone. Najvzácnejším zdrojom je energia, nie čas

Žijeme v digitálnej dobe. Bežíme na plné obrátky, naše rytmy sa zrýchľujú, naše dni sa krátia na bajty a bity. Preferujeme šírku až hĺbku a rýchlu reakciu na premyslené rozhodnutia. Kĺzame po povrchu, na pár minút skončíme na desiatkach miest, no nikdy sa nikde dlho nezdržíme. Letíme životom bez toho, aby sme sa pozastavili nad tým, kým sa skutočne chceme stať. Sme spojení, ale sme odpojení.

Väčšina z nás sa len snaží robiť to najlepšie, čo vieme. Keď požiadavky presahujú naše možnosti, robíme rozhodnutia, ktoré nám pomáhajú preraziť sieť problémov, ale zaberajú nám čas. Málo spíme, jeme na cestách, dopujeme sa kofeínom a upokojujeme sa alkoholom a tabletkami na spanie. Zoči-voči neutíchajúcim požiadavkám v práci sa stávame podráždení a naša pozornosť sa dá ľahko rozptýliť. Po dlhom pracovnom dni sa vraciame domov úplne vyčerpaní a rodinu vnímame nie ako zdroj radosti a obnovy, ale len ako ďalší problém.

Obklopili sme sa denníkmi a zoznamami úloh, vreckovými počítačmi a smartfónmi, systémami okamžitých správ a „pripomienkami“ na počítačoch. Veríme, že by nám to malo pomôcť lepšie spravovať čas. Sme hrdí na našu schopnosť venovať sa viacerým veciam a svoju ochotu pracovať od úsvitu do súmraku prejavujeme všade ako medailu za statočnosť. Pojem „24/7“ opisuje svet, kde práca nikdy nekončí. Slová „posadnutosť“ a „šialenstvo“ nepoužívame na opis šialenstva, ale na rozprávanie o uplynulom pracovnom dni. S pocitom, že času nikdy nebude dosť, sa snažíme do každého dňa zbaliť čo najviac vecí. Ale ani ten najefektívnejší time management nezaručí, že budeme mať dostatok energie, aby sme všetko stihli.

Sú vám takéto situácie známe?

Ste na dôležitom štvorhodinovom stretnutí, na ktorom nie je zbytočná ani sekunda. Ale posledné dve hodiny strávite zvyšok svojej energie len bezvýslednými pokusmi sústrediť sa;

Starostlivo ste si naplánovali všetkých 12 hodín nadchádzajúceho pracovného dňa, no v jeho polovici ste úplne stratili energiu a stali ste sa netrpezlivými a podráždenými;

Plánujete stráviť večer so svojimi deťmi, no myšlienky o práci vás tak rozptyľujú, že nedokážete pochopiť, čo od vás chcú;

Samozrejme, pamätáte si výročie svadby (počítač vám to pripomenul dnes popoludní), ale zabudli ste kúpiť kyticu a už nemáte silu odísť z domu na oslavu.

Hlavnou devízou vysokej účinnosti je energia, nie čas. Táto myšlienka spôsobila revolúciu v našom chápaní toho, čo poháňa vysoký výkon v priebehu času. Našich klientov viedla k prehodnoteniu zásad riadenia vlastného života – osobného aj pracovného. Všetko, čo robíme – od chodenia s našimi deťmi až po komunikáciu s kolegami a dôležité rozhodnutia – si vyžaduje energiu. Zdá sa to byť samozrejmé, ale na to najčastejšie zabúdame. Bez správneho množstva, kvality a zamerania energie ohrozujeme akúkoľvek úlohu, do ktorej sa pustíme.

Život na plnú kapacitu. Energetický manažment je kľúčom k vysokému výkonu, zdraviu a šťastiu Tony Schwartz, Jim Lauer

(zatiaľ žiadne hodnotenia)

Názov: Život v plnej sile. Energetický manažment je kľúčom k vysokému výkonu, zdraviu a šťastiu
Autor: Tony Schwartz, Jim Lauer
Rok: 2010
Žáner: Zahraničná obchodná literatúra, Zahraničná aplikovaná a populárno-náučná literatúra, Zdravie, Populárna o podnikaní

O knihe „Život v plnej sile. Energetický manažment je kľúčom k vysokému výkonu, zdraviu a šťastiu.“ Tony Schwartz, Jim Lauer

Ako dosiahnuť vyššiu efektivitu a produktivitu v živote? Mnohí sú si istí, že je to takmer nemožné, najmä ak pracujete od rána do večera a vykonávate domáce povinnosti. Na oddych jednoducho nie je čas, nehovoriac o chuti zlepšovať sa, čítať knihy, športovať. V skutočnosti však existuje cesta von, len musíte mať správny prístup ku všetkým veciam, ktoré robíte každý deň, a k tomu, čo plánujete robiť v budúcnosti.

Kniha „Život v plnej sile. Energetický manažment je kľúčom k vysokému výkonu, zdraviu a šťastiu.“ Tony Schwartz, Jim Lauer vám povedia, ako nahromadiť práve tú energiu, ktorá vám pomôže nielen produktívnejšie pracovať, ale aj vedieť sa o seba postarať.

Ide o to, aby ste si vedeli poriadne oddýchnuť. Pracujete, plytváte energiou a už nebudete môcť normálne robiť nič iné. Dnes ľudí rozptyľujú iné veci vďaka sociálnym sieťam a iným zábavným stránkam. Aj na to strácate čas a energiu, hoci by mohli byť nasmerované iným smerom. To znamená, že ste unavení z práce aj z neustáleho rozptyľovania.

Nemôžete žiť plnohodnotný a pulzujúci život, ak ste emocionálne, mentálne, fyzicky a duchovne vyčerpaní. Sila môže a mala by sa akumulovať, ale musí sa to robiť postupne. Tony Schwartz a Jim Lauer budú hovoriť o všetkých fázach vo svojej knihe „Life at Full Power. Energetický manažment je kľúčom k vysokému výkonu, zdraviu a šťastiu.“

Autori presne poznamenali, že dnes sú ľudia skutočne veľmi unavení a vyčerpaní. Bohužiaľ, takéto pravidlá diktuje moderný svet s jeho šialeným rytmom. Ak chcete prežiť, utekajte čo najrýchlejšie vpred. A nie je prekvapujúce, že mnohí jednoducho nemôžu dosiahnuť výšky, o ktorých tak snívajú. Len nemám dosť síl. Tony Schwartz a Jim Lauer ponúkajú vlastnú metodiku rozdelenia času, jeho rozdelenia na prácu a odpočinok, ako aj spôsob, ako akumulovať energiu, aby ju neskôr mohli minúť na niečo naozaj dôležité. Okrem toho sa kniha dotýka takého problému, ako je „komfortná zóna“, ktorá je dnes tiež veľmi dôležitá.

Kniha „Život v plnej sile. Energetický manažment je kľúčom k vysokému výkonu, zdraviu a šťastiu“, hoci nie je veľký, obsahuje užitočné informácie, ktoré potrebujete, aby ste si uvedomili, že musíte niečo vo svojom živote zmeniť. Navyše tu nájdete spôsoby, ako vyriešiť svoje problémy, budete vedieť efektívnejšie riadiť svoj čas, relaxovať, užívať si život, robiť veci, ktoré máte radi, a zároveň pracovať efektívnejšie a produktívnejšie. A to všetko je naozaj možné, dôležité je len správne zaobchádzať so svojím životom a so sebou samým.

Na našej webovej stránke o knihách si môžete stiahnuť stránku zadarmo bez registrácie alebo si prečítať online knihu „Život v plnej sile. Správa energie je kľúčom k vysokému výkonu, zdraviu a šťastiu“ od Tonyho Schwartza, Jima Lauera vo formátoch epub, fb2, txt, rtf, pdf pre iPad, iPhone, Android a Kindle. Kniha vám poskytne veľa príjemných chvíľ a skutočné potešenie z čítania. Plnú verziu si môžete zakúpiť u nášho partnera. Tiež tu nájdete najnovšie správy z literárneho sveta, dozviete sa biografiu svojich obľúbených autorov. Pre začínajúcich spisovateľov je tu samostatná sekcia s užitočnými tipmi a trikmi, zaujímavými článkami, vďaka ktorým si môžete sami vyskúšať literárne remeslá.

Citáty z knihy „Život v plnej sile. Energetický manažment je kľúčom k vysokému výkonu, zdraviu a šťastiu.“ Tony Schwartz, Jim Lauer

Jednoducho povedané, kľúčovými svalmi na dosiahnutie pozitívneho emocionálneho stavu sú sebadôvera, sebakontrola, komunikačné schopnosti a empatia. Malé, podporné svaly sú trpezlivosť, otvorenosť, dôvera a potešenie.

Kľúčové „svaly“, ktoré podporujú optimálnu mentálnu energiu, sú riešenie problémov, vizualizácia, pozitívna verbalizácia, riadenie času a kreativita.

Rituály sú nástrojom na efektívne riadenie energie na dosiahnutie nášho poslania.
– Rituály sú prostriedkom na premenu našich cieľov a priorít na činy vo všetkých oblastiach nášho života.
- Všetci vynikajúci ľudia sa spoliehajú na pozitívne rituály, aby riadili svoju energiu a regulovali svoje správanie.
– Obmedzenia vedomej vôle a disciplíny sú založené na skutočnosti, že všetky činy vyžadujúce našu sebakontrolu sa odvolávajú na veľmi obmedzený zdroj.
– Svoju obmedzenú vôľu a disciplínu môžeme kompenzovať budovaním rituálov, ktoré sa rýchlo stanú automatickými a založené na našich najhlbších hodnotách.
– Najdôležitejším pravidlom pri vytváraní rituálov je zabezpečiť efektívnu rovnováhu medzi výdajom energie a jej obnovou, aby sa dosiahol plný výkon.
– Čím väčší je na nás tlak a čím väčšia výzva je na nás vrhnutá, tým prísnejšie by mali byť rituály.
– Presnosť a špecifickosť sú hlavné charakteristiky pri vytváraní rituálov v počiatočnom období jedného až dvoch mesiacov.
– Snaha nerobiť niečo rýchlo vyčerpáva naše obmedzené zásoby vôle a disciplíny.
Aby sme urobili zmeny, ktoré prinesú dlhodobé výsledky, musíme vybudovať „sériové rituály“, ktoré sa sústredia vždy len na jednu významnú zmenu.

Túto knihu som čítala pred rokom a pol. Odporúčal som to viacerým ľuďom a oni to odporúčali ďalej.
Prišiel ten moment a ja som cítila potrebu prečítať si to znova. Zapamätať si hlavné body, opraviť kurz, ktorý som nabral po prvom prečítaní, ale ktorý sa začal vymykať.

Túto knihu by si mali prečítať tí, ktorí sa už viackrát chceli všetkého vzdať, alebo na to neustále myslia. Ktorý vždy nestihne urobiť všetko, aj napriek pokusom o time management. Pre tých, ktorí sa cítia sklamaní z toho, čo teraz robia.

Takže nižšie som spísal hlavné body, ktoré ma zaujali v knihe „Život na plný výkon! Energetický manažment je kľúčom k vysokému výkonu, zdraviu a šťastiu“ od Jima Lauera a Tonyho Schwartza.

Ľudia majú rôzne zdroje. Jedným z nich, neobnoviteľných, je napríklad čas. Správa tohto zdroja je popísaná v mnohých ďalších knihách o riadení času. Autori hovoria, že všetko môžete perfektne vtesnať do rozvrhu, no ak máte problém s iným zdrojom, a to energiou, tak vo všetkých týchto uzavretých zoznamoch, pomodorách atď. je presne nulový zmysel.

Kedysi sa autori zaoberali optimalizáciou zdrojov profesionálnych športovcov a všimli si, že požiadavky kladené na bežných ľudí prevyšujú požiadavky na akýchkoľvek športovcov. Tých 90% času trénujete na 10%, ktoré venujete súťažiam. A vedia niečo o postupoch energetického manažmentu: čas, spánok, správne jedlo, odpočinok atď. Bežní ľudia pracujú každý deň 8/10/12 hodín. A nemajú inú „mimo sezónu“ ako pár týždňov dovolenky.

Autori identifikujú 4 kľúčové typy energie: fyzickú, emocionálnu, mentálnu a duchovnú. Každá energia je palivom pre ďalšiu. A nemôžete sa sústrediť len na jednu energiu a ignorovať ostatné.

Možno rozlíšiť nasledujúce kvadranty energie a stavy, ktorými sú charakterizované:

Nízke negatívne: depresia, únava, vyhorenie, beznádej, porážka.
Vysoko negatívne: hnev, strach, úzkosť, defenzíva, odpor.
Nízke pozitívne: uvoľnenosť, nedostatok vyrovnanosti, pokoj, pokoj, vyrovnanosť.
Vysoko pozitívne: veselosť, dôvera, výzva, radosť, účasť.

Nasledujúce prirovnanie sa v knihe niekoľkokrát opakuje: maratónci vyzerajú unavene, šprintéri zase plní energie. Je to všetko preto, že tí druhí vidia cieľ už od začiatku. A preto musíte na trati vydať zo seba všetko a mimo štadióna na to zabudnúť.

Energetické schopnosti sa znižujú nadbytkom aj nedostatočným využívaním energie. Musí existovať rovnováha medzi míňaním a sporením. Situácia je podobná stavu svalov: pri pravidelnom tréningu sa sila zvyšuje, pri nadmernej námahe je potrebná dlhá regenerácia a ak svaly nie sú trénované, strácajú svoju „kapacitu“.
Na zvýšenie kapacity treba trénovať a ísť za bežné hranice spotreby energie. Stres je prekvapivo dobrý a zdravý. Je tu však jedno dôležité „ale“. Keď svaly zaťažíme, sú potom pripravené na stres. Preto je možné vytvárať rezervy nielen na fyzické. silu. Ale musíte trénovať aspoň dovtedy, kým sa neunavíte, na doraz (prekračujte svoju zónu pohodlia, ale neporušujte ju). Najdôležitejšia vec po strese je zotavenie.

Aby som uviedol jasný príklad, môže dôjsť k vyčerpaniu alebo k prebytku energie bez nedostatočného využitia: napríklad pri zlomenine ruky sa na ňu nasadí sadra, svaly ochabnú a atrofujú. Preto sa roky tréningu dajú ľahko vymazať iba týždňom pauzy.

Aby sme sa dostali z našej komfortnej zóny, potrebujeme pozitívny rituál, ktorý na rozdiel od sily vôle a disciplíny nie je tlačením, ale ťahaním, ako je čistenie zubov na autopilotovi. Ak sa vám v niečom darí, znamená to, že máte zabehnutý rituál.

definovať cieľ
čeliť,
konať.

Problém s prvým bodom je, že pri dnešnej prehnanej rýchlosti života ani nemáme čas zmysluplne určiť skutočné hodnoty. Trávime čas a energiu rýchlym reagovaním na náhle krízy a plnením očakávaní druhých, namiesto toho, aby sme si vyberali to, čo má v našich životoch skutočne zmysel.

Druhým krokom je určiť, ako sa energia v súčasnosti využíva. Pochopte, aké problémy sú teraz. Pozrite sa na seba zvonku.

Tretím je vytvorenie plánu osobného rozvoja založeného na vytváraní rituálov pozitívnej energie. Robiť nedôležité namiesto dôležitého, oblievať myseľ alkoholom na dočasné riešenie, ako je odbúranie stresu z práce, nie je riešením.

Aj starogrécki športovci boli trénovaní a nútení odpočívať, teda striedať aktivitu a odpočinok. Po období aktivity musí naše telo doplniť základné biochemické zdroje energie. Toto sa nazýva „kompenzácia“.
Ak teda spoločnosť zavedie kultúru nepretržitej práce a očakáva, že zamestnanci budú „dobrovoľne“ pracovať aj večer a cez víkendy, získa len vyčerpaných ľudí s nízkou produktivitou. A tie isté firmy a manažéri, ktorí podporujú striedanie práce a odpočinku, získavajú lojálnych a produktívnych zamestnancov.

Spánok aj bdenie majú cykly. Preto po aktivite útočí hlad a spánok a je pre nás ťažké sústrediť sa. V reakcii na to sa môžete zmobilizovať produkciou stresových hormónov, ale toto je krátkodobé riešenie, ktoré je vhodnejšie pre situácie ohrozenia. Neustála produkcia takýchto hormónov povedie k hyperaktivite, agresivite, netrpezlivosti, podráždenosti, hnevu, egocentrizmu a necitlivosti voči iným. Ak sa dlho nezotavíte, objavia sa migrény, bolesti chrbta a tráviace ťažkosti. A v najhoršom prípade môžete dostať infarkt.
A keď sa nevieme udržať v dobrej kondícii, používame kávu a nikotín. A keď sa nemôžeme uvoľniť, používame alkohol a prášky na spanie. Ak sa snažíte cez deň umelo oživovať a večer relaxovať, maskujete tým lineárnosť. V živote je všetko cyklické (periodické). Po fáze aktivity by mala nasledovať fáza odpočinku.

V Japonsku existuje pojem "karoshi" - smrť z nadmernej práce. Ročne na to zomrie asi 10 000 ľudí. Zamyslite sa nad týmito číslami.

Fyzická energia, ktorá, ako som už spomenul vyššie, je palivom na zapálenie emocionálnych talentov a zručností, závisí od dýchania a výživy. Preto treba konzumovať pomalé sacharidy a nevynechávať raňajky (áno, autori sa v knihe dokonca dotýkajú aj problematiky stravovania a zdravého spánku!) Treba jesť častejšie, ale po troškách. Vypite 1,5-2 litra vody denne. Spite 7-8 hodín (keď spí veľa, ale aj málo, je zlé).
Podľa niektorých experimentov len 40 minút poludňajšieho spánku zvyšuje produktivitu o 34 % a bdelosť 2-krát. Tento prístup chcem osobne vyskúšať (-: Každopádne, obedňajšia prestávka sa nestrávi priamo na obede a spať (aspoň sedieť bez premýšľania o čomkoľvek) je lepšie ako sedieť nad všelijakými internetovými zdrojmi.

Autori tvrdia, že každá činnosť, ktorá zapája alebo buduje sebavedomie, prináša radosť. Môže to byť čítanie kníh, spev, záhradkárčenie, tanec, fotografovanie, šport, múzeá, dokonca aj osamelosť po náročnom dni v práci.
A žiadajú, aby táto činnosť dostala štatút „svätého svätých“, čo je najvyššia priorita. Užívanie si tejto činnosti nie je len odmenou, ale dôležitou súčasťou udržania si dlhodobej výkonnosti. Televízia je intelektuálne rýchle občerstvenie. Poskytuje odpočinok, ale nevyživuje a dokonca vedie k podráždeniu a depresii.

Potrebujete zažiť radosť, výzvu, dobrodružstvo a príležitosť. Tomu napomáha sebadôvera a sebakontrola.

Michael Gelb, autor knihy Ako myslieť ako Leonardo da Vinci, položil otázku: „Kde si bol, keď ťa napadli tvoje najlepšie nápady? Najčastejšie odpovede: v kúpeľni, v posteli, pri prechádzke v prírode, pri počúvaní hudby. Takmer nikto neodpovedal: "Na pracovisku."
Vďaka fyzickému cvičeniu bude mozog lepšie zásobovaný kyslíkom. Čo tak sa počas obedňajšej prestávky prejsť, aby ste si okysličili mozog na popoludnie? Alebo prejsť časť cesty domov.

Okrem fyzickej, emocionálnej a mentálnej energie existuje aj energia duchovná. Ona je zodpovedná za motiváciu. Je to palivo pre nadšenie, vytrvalosť a odhodlanie.

Aby ste do svojho života zaviedli zmeny, naplnili ho energiou, musíte sa posunúť zhora nad pyramídu energií, z duchovnej úrovne. On je ten, kto je zodpovedný za cieľ. Túžba dosiahnuť cieľ si môže vynútiť koncentráciu pozornosti, úsilia a akcie. Koniec koncov, ak neexistujú silné korene - pevné presvedčenia a hlboké hodnoty - ľahko podliehame najrôznejším váhaniam. Bez silného zmyslu pre zmysel nie sme schopní udržať sa na zemi a reagovať defenzívne.
Preto by mal byť cieľ pozitívny, vnútorný a zameraný na iných, nie na seba.
Negatívna energia je obranná a založená na nedostatku niečoho. Vzniká ako reakcia na hrozbu (prežitie a bezpečnosť).
Čo je zlé na vonkajšej motivácii? Vychádza z toho, že chceme získať viac peňazí, pozornosti, súhlasu atď., ako máme v súčasnosti. Vnútorná motivácia nám dáva to, čo nás samých baví.

Autori spomínajú experiment, v ktorom boli deti odmenené za to, že robili niečo, čo sa im samým páčilo, a prestalo sa im to páčiť.
Na tému motivácie sú úžasné knihy. Napríklad Maxim Ilyakhov napísal o jednom z nich v jednom z vydaní bulletinu Megaplan - „Drive“ od Daniela Pinka.

Citácie

Najvzácnejším zdrojom je energia, nie čas. Po dlhom pracovnom dni sa vraciame domov úplne vyčerpaní a rodinu vnímame nie ako zdroj radosti a obnovy, ale len ako ďalší problém.
Energia, nie čas, je devízou vysokého výkonu.

Sme hrdí na to, že dokážeme robiť viac vecí naraz, a naša ochota pracovať od úsvitu do súmraku je všade viditeľná ako medaila za statočnosť.

S pocitom, že času nikdy nebude dosť, sa snažíme do každého dňa zbaliť čo najviac vecí.

Konečné hodnotenie nášho života nie je založené na množstve času, ktorý strávime na tejto planéte, ale na základe energie, ktorú do tohto času investujeme.

Efektívnosť, zdravie a šťastie sú založené na šikovnom hospodárení s energiou.

Aby sme boli plne nabití energiou, musíme byť fyzicky nabití, emocionálne zaangažovaní, mentálne sústredení a zjednotení v spoločnom duchu, aby sme dosiahli naše ciele. Práca na plný výkon začína túžbou začať pracovať skôr ráno, rovnakou túžbou vrátiť sa domov večer a vytýčením jasnej hranice medzi prácou a domovom.

Energia je jednoducho schopnosť pracovať. Našou najzákladnejšou biologickou potrebou je míňať a skladovať energiu.

Obnova energie je viac ako len nefunkčnosť.

Zvuky sa stávajú hudbou prostredníctvom prestávok medzi notami, rovnako ako sa slová vytvárajú cez medzery medzi písmenami. Bez toho, aby sme si vyčlenili dostatok času na zotavenie, nahrádzame svoj život činnosťami, ktoré nie sú vždy užitočné a jasne definované.

Žijeme vo svete, ktorý oslavuje prácu a aktivitu, ignoruje odpočinok a zotavenie a nedokáže si uvedomiť, že oboje je dôležité pre vysokú produktivitu.

Aby sme zvýšili kapacitu našich batérií, musíme sa vystaviť väčšiemu stresu – sprevádzanému adekvátnou regeneráciou.

Kľúčovými „svalmi“ na dosiahnutie pozitívneho emocionálneho stavu sú sebadôvera, sebakontrola, komunikačné schopnosti a empatia. Malé podporné svaly sú trpezlivosť, otvorenosť, dôvera a potešenie.

Akákoľvek činnosť, ktorá prináša pocit radosti, sebarealizácie a sebapotvrdenia, je zdrojom emocionálneho zotavenia.

Najčastejšie nám hovoria, že budeme produktívnejší, ak budeme na prácu myslieť čo najdlhšie a nepretržite. Nemáme nárok na žiadne odmeny za prestávky alebo iný spôsob práce, ako je držanie hlavy dole čo najdlhšie.

Čím silnejšia je búrka, tým viac máme tendenciu obracať sa k svojim zvykom – a tým dôležitejšie sa stávajú pozitívne rituály.
Najúčinnejší ľudia majú nevyhnutne rituály, ktoré optimalizujú ich schopnosť rytmicky prejsť od stresu k zotaveniu.
Rituály každoročných sviatkov nám dávajú príležitosť pripomenúť si dôležité udalosti. Všeobecnejšie povedané, rituály vkladajú kľúčovým momentom v našom živote zmysel.
Máme negatívne asociácie s rituálmi, ale je to preto, že si ich nevyberáme sami, ale sú nám vnucované. Keď sa rituál cíti prázdny, stráca kontakt s našimi hodnotami.

Keď sú zámery formulované v negatívnej forme – „Nebudem sa hnevať“ – vyčerpávajú vôľu. Nerobiť si vyžaduje neustálu sebakontrolu.

Aktuálna strana: 1 (kniha má celkovo 11 strán) [dostupná pasáž na čítanie: 2 strany]

Jim Lauer, Tony Schwartz
Život na plnú kapacitu. Energetický manažment je kľúčom k vysokému výkonu, zdraviu a šťastiu

Predslov

Liek na podraďovanie

Mnohí na túto knihu čakali už dlho. Čakali, ešte netušili jeho existenciu, názov ani autorov. Čakali, odchádzali z kancelárie so zelenkavou tvárou, ráno pili litre kávy, nenachádzali silu na ďalšiu prioritnú úlohu, bojovali s depresiou a skľúčenosťou.

A nakoniec sa dočkali. Boli tam špecialisti, ktorí presvedčivo, podrobne a prakticky odpovedali na otázku, ako zvládnuť úroveň osobnej energie. Navyše v rôznych aspektoch – fyzickom, intelektuálnom, duchovnom... Cenní sú najmä odborníci z praxe, ktorí trénovali popredných amerických športovcov, špeciálne jednotky FBI a vrcholových manažérov spoločností z rebríčka Fortune 500.

Priznajte sa, čitateľ, keď ste natrafili na ďalší článok o podraďovaní, pravdepodobne vám skrsla v hlave myšlienka: „Možno by som sa mal všetkého vzdať a ísť niekam do Goa alebo na chatu v sibírskej tajge?...“ Túžba vzdať sa všetkého a poslať každého na ktorékoľvek z krátkych a výstižných ruských slov je istým znakom nedostatku energie.

Problém energetického manažmentu je jedným z kľúčových v samospráve. Jeden z účastníkov ruskej komunity Time Management raz prišiel so vzorcom riadenia „T1ME“ - zo slov „čas, informácie, peniaze, energia“: „čas, informácie, peniaze, energia“. Každý z týchto štyroch zdrojov je rozhodujúci pre osobnú efektivitu, úspech a rozvoj. A ak existuje pomerne veľa literatúry o manažmente času, peňazí a informácií, tak v oblasti energetického manažmentu bola jasná medzera. Ktorý sa konečne začína napĺňať.

V mnohom sa samozrejme s autormi dá polemizovať. Nepochybne, ako mnohí západní špecialisti, majú tendenciu absolutizovať svoj prístup a striktne ho stavať proti „starým paradigmám“ (pre ktoré v skutočnosti vôbec nejde o negáciu, ale o organické pokračovanie a rozvoj). To však nijako neuberá na hlavných výhodách knihy – relevantnosti, jednoduchosti, technológii.

Čítajte, urobte všetko a naplňte svoj čas energiou!

Gleb Arkhangelsky, generálny riaditeľ spoločnosti Time Organization, tvorca ruskej komunity Time Management www.improvement.ru

Časť prvá
Plné hnacie sily

1. Pri plnom výkone

Najvzácnejším zdrojom je energia, nie čas

Sú vám takéto situácie známe?

– Ste na dôležitom štvorhodinovom stretnutí, na ktorom nie je zbytočná ani sekunda. Ale posledné dve hodiny strávite zvyšok svojej energie len bezvýslednými pokusmi sústrediť sa;

– Starostlivo ste si naplánovali všetkých 12 hodín nadchádzajúceho pracovného dňa, no uprostred toho ste úplne stratili energiu a stali ste sa netrpezlivými a podráždenými;

– Chystáte sa stráviť večer s deťmi, ale myšlienky na prácu vás tak rozptyľujú, že nedokážete pochopiť, čo od vás chcú;

– Samozrejme, pamätáte si výročie svadby (počítač vám to pripomenul dnes popoludní), ale zabudli ste kúpiť kyticu a už nemáte silu odísť z domu na oslavu.

Hlavnou devízou vysokej účinnosti je energia, nie čas. Táto myšlienka spôsobila revolúciu v našom chápaní toho, čo poháňa vysoký výkon v priebehu času. Našich klientov viedla k prehodnoteniu zásad riadenia vlastného života – osobného aj pracovného. Všetko, čo robíme – od chodenia s našimi deťmi až po komunikáciu s kolegami a dôležité rozhodnutia – si vyžaduje energiu. Zdá sa to byť samozrejmé, ale na to najčastejšie zabúdame. Bez správneho množstva, kvality a zamerania energie ohrozujeme akúkoľvek úlohu, do ktorej sa pustíme.

Každá naša myšlienka či emócia má energetické dôsledky – v zlom alebo v dobrom. Konečné hodnotenie nášho života nie je založené na množstve času, ktorý strávime na tejto planéte, ale na základe energie, ktorú za ten čas investujeme. Hlavná myšlienka tejto knihy je celkom jednoduchá: efektívnosť, zdravie a šťastie sú založené na šikovnom hospodárení s energiou.

Samozrejme, existujú zlí šéfovia, toxické pracovné prostredie, ťažké vzťahy a životné krízy. Svoju energiu však môžeme ovládať oveľa úplnejšie a hlbšie, ako si predstavujeme. Počet hodín za deň je konštantný, ale množstvo a kvalita energie, ktorú máme k dispozícii, závisí od nás. A to je náš najcennejší zdroj. Čím väčšiu zodpovednosť prevezmeme za energiu, ktorú prinášame do sveta, tým silnejší a efektívnejší sa stávame. A čím viac obviňujeme iných ľudí a okolnosti, tým viac sa naša energia stáva negatívnou a deštruktívnou.

Ak by ste sa mohli zajtra zobudiť s pozitívnejšou a sústredenejšou energiou, ktorú by ste mohli investovať do svojej práce a rodiny, zlepšilo by to váš život? Ak ste líder alebo manažér, zmenila by vaša pozitívna energia pracovné prostredie okolo vás? Ak by sa vaši zamestnanci mohli spoľahnúť na viac vašej energie, zmenili by sa vzťahy medzi nimi a malo by to vplyv na kvalitu vašich vlastných služieb?

Lídri sú vodičmi organizačnej energie – vo svojich spoločnostiach a rodinách. Inšpirujú alebo demoralizujú ľudí okolo seba – najprv tým, ako efektívne hospodária s vlastnou energiou, a potom tým, ako mobilizujú, sústreďujú sa, investujú a obnovujú kolektívnu energiu svojich zamestnancov. Zručné hospodárenie s energiou, individuálne a kolektívne, umožňuje to, čo nazývame dosiahnutie plnej sily.

Aby sme boli plne nabití energiou, musíme byť fyzicky nabití, emocionálne zaangažovaní, mentálne sústredení a zjednotení v duchu, aby sme dosiahli ciele, ktoré sú mimo našich sebeckých záujmov. Práca na plný výkon začína túžbou začať pracovať skôr ráno, rovnakou túžbou vrátiť sa domov večer a nakreslením jasnej hranice medzi prácou a domovom. Znamená to schopnosť ponoriť sa do svojho poslania, či už ide o riešenie kreatívneho problému, vedenie skupiny zamestnancov, trávenie času s ľuďmi, ktorých máte radi, alebo zábavu. Práca na plný výkon si vyžaduje zásadnú zmenu životného štýlu.

Podľa výsledkov publikovaných v roku 2001 spoločnosťou Gallup 1
Americký inštitút verejnej mienky, založený v roku 1935. Tu a ďalej, kde nie je uvedené inak, uvádza editor.

Podľa prieskumu iba 25 % zamestnancov v amerických spoločnostiach pracuje na plný výkon. Asi 55 % pracuje na polovičný výkon. Zvyšných 20 % je „aktívne proti“ práci, to znamená, že sú nielen nešťastní vo svojom profesionálnom živote, ale tento pocit neustále zdieľajú so svojimi kolegami. Náklady na ich prítomnosť v práci sa odhadujú na bilióny dolárov. Ešte horšie je, že čím dlhšie ľudia v organizácii pracujú, tým menej energie jej venujú. Po prvých šiestich mesiacoch práce len 38 % pracuje na plný výkon, uvádza Gallup. Po troch rokoch toto číslo klesne na 22 %. Pozrite sa na svoj život z tohto uhla pohľadu. Do akej miery ste zapojený do svojej práce? A čo vaši kolegovia?

Živé laboratórium

Myšlienka dôležitosti energie k nám prvýkrát prišla v „živom laboratóriu“ profesionálneho športu. Naša organizácia už tridsať rokov spolupracuje s atlétmi svetovej triedy, aby určila, čo niektorým z nich umožňuje podávať najlepšie výkony z dlhodobého hľadiska pod neustálym konkurenčným tlakom. Našimi prvými klientmi boli tenisti - viac ako osemdesiat najlepších svetových hráčov ako Pete Sampras, Jim Courier, Arancha Sanchez-Vicario, Sergi Brugueira, Gabriela Sabatini a Monica Seles.

Obyčajne k nám prichádzali vo chvíľach najintenzívnejšieho zápasu a náš zásah často viedol k najvážnejším výsledkom. Po našej práci vyhrala Arancha Sanchez-Vicario prvýkrát v USA. OTVORENÉ 2
US Open, jeden zo štyroch grandslamových turnajov.

A stala sa prvou vo svetovom rebríčku – v dvojhre aj štvorhre. Sabatini vyhrala svoje jediné U.S. OTVORENÉ. Brugueira sa dostal zo svetového čísla 79 do prvej desiatky a dvakrát vyhral French Open. 3
French Open, jeden zo štyroch grandslamových turnajov.

Potom k nám začali prichádzať športovci z iných športov – golfisti Mark O'Mira a Ernie Els, hokejisti Eric Lindros a Mike Richter, boxer Ray „Boom Boom“ Mancini, basketbalisti Nick Anderson a Grant Hill, rýchlokorčuliar Dan Jensen, ktorý získal jedinú svoju životnú olympijskú zlatú medailu až po dvoch rokoch intenzívneho tréningu u nás.

Naša metóda bola jedinečná v tom, že sme nevenovali ani sekundu štúdiu technických alebo taktických schopností našich hráčov. Zaužívaným klišé je, že ak nájdete talentovaného človeka a naučíte ho správnym zručnostiam, prinesie tie najlepšie výsledky. Ale v praxi sa to stáva veľmi zriedka. Ukazuje sa, že energia je jasným faktorom, ktorý vám umožňuje „zapáliť“ talent na plný potenciál. Nikdy sme sa nečudovali, ako Seles trafí loptu pri podaní, ako Lindros švihá pukom alebo ako Hill strieľa trestné hody. Predtým, ako k nám prišli, boli všetci mimoriadne nadaní. Namiesto toho sme sa zamerali na to, aby sme im pomohli naučiť sa riadiť svoju vlastnú energiu, aby splnili akúkoľvek úlohu, pred ktorou stáli.

Športovci sa ukázali ako veľmi náročné experimentálne subjekty. Vôbec sa neuspokojili s „povznášajúcimi“ rozhovormi alebo sofistikovanými teóriami. Zaujímali ich merateľné a trvalé výsledky – počet es 4
V tenisovej terminológii bod získaný o jeden zásah. ** Odpálenie lopty do gólovej zóny súpera.

Od prvého podania, percent trestných hodov, víťazstiev na turnajoch. Chceli si byť istí, že dokážu urobiť osemnástu jamku, urobiť trojbodový trik v poslednej sekunde alebo dosiahnuť touchdown v Super Bowle. Všetko ostatné je táranie. Ak by sme nemohli pomôcť športovcom dosiahnuť výsledky, ktoré potrebujú, naša práca v tejto oblasti by sa nedala merať desaťročiami. Naučili sme sa byť zodpovední za čísla.

Keď sa začali šíriť správy o našom úspechu v športe, začali sme dostávať množstvo ponúk na „export“ nášho modelu do iných oblastí ľudskej činnosti, ktoré si vyžadujú veľký vplyv. Pracovali sme s tímami rukojemníkov FBI, maršálmi a pohotovostnými lekárskymi technikmi. V súčasnosti je prevažná časť našej práce spojená s obchodom – s generálnymi riaditeľmi a podnikateľmi, manažérmi a obchodníkmi a v poslednom čase aj s učiteľmi a úradníkmi, právnikmi a študentmi medicíny. Medzi našich firemných klientov patria spoločnosti z rebríčka Fortune 500 ako PepsiCo, Estee Lauder, Pfizer, Brisol-Myers Squibb, Hyatt Corporation a mnohé ďalšie.

Keď sme pracovali v týchto nových oblastiach, objavili sme niečo úplne neočakávané: nároky kladené na bežných ľudí vykonávajúcich bežné práce ďaleko prevyšovali nároky kladené na akéhokoľvek profesionálneho športovca, s ktorým sme kedy pracovali. Ako je to možné?

Ak sa pozriete bližšie, nie je to prekvapujúce. Profesionálni športovci zvyčajne strávia 90 % svojho času tréningom, takže zvyšných 10 % času môžu súťažiť. Celý ich život je organizovaný okolo prijímania, udržiavania a obnovovania energie potrebnej na krátke obdobie súťaženia. Budujú si veľmi presné postupy na riadenie svojej energie vo všetkých oblastiach života – jedenie a spánok, štúdium a odpočinok, nabíjanie a vybíjanie emócií, sústredenie a psychická príprava na úlohy, ktoré si sami stanovili. Bežní ľudia, ktorí nie sú zvyknutí tráviť čas takouto podrobnou prípravou, musia pracovať na maximum svojich možností osem, desať a niekedy aj dvanásť hodín denne.

Navyše väčšina profesionálnych športovcov má medzi sezónami dlhú prestávku. Po mesiacoch súťaží pod extrémnym tlakom poskytuje dlhá mimosezóna športovcom čas, ktorý potrebujú na odpočinok, liečenie, obnovu a rast. Ale pre bežných ľudí je „mimo sezónu“ obmedzená na niekoľko týždňov dovolenky ročne. A aj tieto týždne sa im málokedy podarí naplno venovať oddychu a regenerácii – väčšina číta a odpovedá na email, vymieňa si SMS a myslí na prácu.

Napokon, priemerná kariéra profesionálnych športovcov trvá päť až pätnásť rokov. Ak sa im v tomto období podarí múdro si usporiadať financie, zarobených peňazí im zostane dosť na celý život. Len veľmi málo z nich je nútených hľadať si novú prácu. Bežní ľudia pracujú štyridsať až päťdesiat rokov bez výraznejších prestávok.

Čo vám vzhľadom na tieto skutočnosti umožňuje pracovať na najvyššej úrovni produktivity – bez obetovania zdravia, šťastia a farieb v živote?

Musíte pracovať na plný výkon. Odpoveďou na výzvu špičkového výkonu je efektívne riadiť všetky naše energie na dosiahnutie našich cieľov. Existujú štyri kľúčové typy energie. Sú jadrom procesu zmeny, ktorý popíšeme na nasledujúcich stranách, a sú rozhodujúce pre vytvorenie schopnosti žiť a pracovať efektívne, efektívne a naplno.

Princíp č. 1

Plná sila vyžaduje napojenie na štyri vzájomne prepojené zdroje energie: fyzickú, emocionálnu, mentálnu a duchovnú.

Človek je zložitý energetický systém; Ak chcete využiť plný výkon, musíte využiť všetky zdroje energie. Nemôžete sa spoliehať len na jeden z nich a nemôžete sa zaobísť bez žiadneho z nich, pretože všetky sú navzájom hlboko prepojené.

Energia je spoločným menovateľom vo všetkých aspektoch nášho života. Fyzická energia sa meria kvantitatívnym spôsobom (vysoká alebo nízka), zatiaľ čo emocionálna energia sa meria kvalitatívne (pozitívna alebo negatívna). Toto sú dva hlavné zdroje energie, pretože bez dostatku paliva nebude dokončená žiadna úloha. V diagrame sme znázornili zmenu energie z nízkej na vysokú a z negatívnej na pozitívnu. Čím je energia „toxickejšia“ a nepríjemnejšia, tým horšie pomáha dosahovať vysoké výsledky – a naopak.

Dôležitosť plného výkonu je najzrejmejšia v situáciách, keď následky nízkeho výkonu môžu byť fatálne. Predstavte si, že vás čaká operácia srdca. V ktorom z týchto energetických odvetví by mal byť váš chirurg? Chceli by ste, aby vošiel na operačnú sálu nahnevaný, znepokojený a rozrušený? Unavený, depresívny a vyčerpaný? Alebo nevyzdvihnutý, spokojný a uvoľnený? Určite by ste chceli, aby bol energický, sebavedomý a veselý.

Predstavte si, že zakaždým, keď sa zapletiete do škandálu, robíte odfláknutú prácu alebo sa nemôžete sústrediť na prácu, ohrozujete život niekoho iného. Veľmi skoro začnete premýšľať o svojej energii. Musíme byť zodpovední za to, ako nakladáme so svojou energiou, a za to by sme mali byť odmenení. A musíme sa naučiť riadiť všetky druhy našej energie s rovnakou zodpovednosťou: fyzickú, emocionálnu, mentálnu a duchovnú.

Princíp č. 2

Keďže naša energetická kapacita je znížená nadmerným aj nedostatočným využívaním energie, musíme udržiavať rovnováhu medzi výdajom energie a jej skladovaním.

Len veľmi zriedka premýšľame o tom, koľko energie minieme, v presvedčení, že máme k dispozícii nekonečné zásoby. V skutočnosti, ak potreba energie rastie, jej zásoby sa začnú postupne vyčerpávať - najmä preto, že „kapacita“ zdrojov energie s vekom klesá.

Tréningom našej schopnosti zvládať všetky druhy energie dokážeme výrazne spomaliť úpadok vo fyzickej a mentálnej oblasti a dokonca dosiahnuť rast v emocionálnej a duchovnej oblasti. A naopak – žiť život „lineárne“, to znamená míňať oveľa viac energie, ako dokážeme uložiť, alebo skladovať oveľa viac, ako dokážeme minúť, skončíme s podlomeným zdravím, chronickou únavou, atrofiou, stratou chuti do života a dokonca predčasná smrť. Žiaľ, potreba obnovy je príliš často vnímaná skôr ako znak slabosti než ako dôležitý aspekt dlhodobého vysokého výkonu a nakoniec venujeme málo pozornosti obnovovaniu a rozširovaniu našich energetických zásob – individuálnych aj kolektívnych.

Aby sme si udržali silný rytmus v našich životoch, musíme sa naučiť rytmicky míňať a obnovovať energiu. Najbohatší, najšťastnejší a najproduktívnejší život sa vyznačuje schopnosťou plne sa venovať riešeniu problémov, ktorým čelíme, no zároveň sa od nich pravidelne úplne odpájať a zotavovať sa. Väčšina z nás však žije svoj život tak, ako keby sme bežali nekonečný maratón, posúvajúc sa ďaleko za zdravé hranice. Udržujeme stálu úroveň duševnej a emocionálnej aktivity, ale tieto druhy energie len míňame bez toho, aby sme premýšľali o ich obnove. Na tejto ceste budeme čeliť, aj keď pomalému, ale neúprosnému opotrebovaniu.

Zamyslite sa nad tým, koľko bežcov na dlhé trate vyzerá: unavene, vyčerpane, s matnými očami a vpadnutými lícami. A ako vyzerajú šprintéri: výkonní, obratní, netrpezliví – energia z nich doslova srší. Vysvetlenie je jednoduché. Bez ohľadu na to, koľko energie musia vydať, už z miesta štartu vidia cieľ. Musíme sa naučiť brať naše životy ako sériu šprintov – dať zo seba všetko na trati a úplne na to zabudnúť mimo štadióna.

Princíp č. 3

Aby sme zvýšili kapacitu našich energetických zásob, musíme ísť nad rámec bežných noriem jej výdaja, teda trénovať tak systematicky, ako to robia najlepší športovci.

Stres nie je nepriateľom nášho života. Paradoxne, práve to je základom rastu a rozvoja. Napríklad na zvýšenie svalovej sily ich musíme systematicky zaťažovať (teda vlastne stresovať) nad ich bežné možnosti. To vedie k mikroskopickým trhlinám vo svalovom vlákne. Na konci tréningu by ste sa mali cítiť unavení a vaša funkčnosť bude vyčerpaná. Doprajte však svojim svalom 24 až 48 hodín odpočinku a stanú sa silnejšími a lepšie pripravenými na vykonávanie cvikov, ktoré ste predtým nemohli robiť. Tento jav je široko používaný na zvýšenie fyzickej sily, ale vzťahuje sa aj na rozvoj ktoréhokoľvek z našich ostatných „svalov“, ktoré využívajú iné typy energie: od empatie a trpezlivosti k sústredeniu a kreativite a ďalej k integrite a odhodlaniu. Táto myšlienka zjednodušuje a zároveň prináša revolúciu do spôsobu, akým prekonávame bariéry, ktoré nám stoja v ceste.

Vytvárame zásoby emocionálnej, mentálnej a duchovnej energie, rovnako ako si budujeme zásoby fyzickej sily. Všetky svoje kvality rozvíjame tým, že vydávame správne druhy energie mimo našich bežných hraníc a potom sa zotavujeme. Ak trénujete svaly bez toho, aby ste dosiahli bod únavy, teda bez toho, aby ste prekročili svoje možnosti, nebudú sa rozvíjať a vekom strácajú aj silu. Čo nás obmedzuje v rozvoji akéhokoľvek druhu „svalov“, je fakt, že je ťažké prekonať samých seba a neustúpiť pri najmenšom náznaku nepohodlia. Aby sme uspokojili rastúce požiadavky, musíme systematicky rozvíjať a posilňovať „svaly“ v tých oblastiach, v ktorých sú naše rezervy sily nedostatočné. Akákoľvek forma stresu, ktorá spôsobuje nepohodlie, poskytuje príležitosť na zvýšenie kapacity našich rezerv - fyzických, mentálnych, emocionálnych alebo duchovných - za predpokladu, že stres je sprevádzaný primeraným zotavením. Ako povedal Nietzsche: „Čo nás nezabije, to nás posilní. Keďže požiadavky na „firemných športovcov“ prevyšujú požiadavky na profesionálnych športovcov, tí prví sa musia naučiť trénovať ešte systematickejšie ako tí druhí.

Princíp č. 4

Rituály spojené s pozitívnou energiou – teda presné postupy hospodárenia s energiou – sú kľúčom k dosiahnutiu plného výkonu a konštantne vysokej účinnosti.

Zmena je ťažká. Sme otrokmi svojich zvykov. Väčšina toho, čo robíme, je automatická a nie je pod vedomou kontrolou. S najväčšou pravdepodobnosťou dnes urobíme to isté ako včera. Všetky pokusy o zmenu narážajú na nemožnosť dlhodobého opakovania vedomého úsilia. Sila vôle a disciplína sú oveľa obmedzenejšie zdroje, ako si mnohí uvedomujú. Ak budete musieť premýšľať o akcii zakaždým, keď to urobíte, pravdepodobne to nebudete môcť urobiť veľmi dlho. Zaužívaný spôsob konania má na nás silný magnetický účinok.

Pozitívny rituál je správanie založené na hlboko internalizovaných hodnotách, ktoré sa časom stáva zvykom. Slovo „rituál“ používame z nejakého dôvodu. Chceme zdôrazniť dôležitosť jasne definovaného, štruktúrovaného správania. Na rozdiel od sily vôle a disciplíny, ktoré vás nútia tlačiť sa k určitému správaniu, vás ťahá samotný rituál. Vezmime si niečo jednoduché, napríklad čistenie zubov. Zvyčajne si ani nemusíte pripomínať, aby ste si čistili zuby. Samotné čistenie zubov vás k sebe „láka“, pretože má jasnú a známu hodnotu pre vaše zdravie. Čistíte si zuby na autopilotovi, bez akéhokoľvek vedomého úsilia alebo zámeru. Sila rituálov je v tom, že zaisťujú minimálne využitie vedomého úsilia a ponechávajú nám slobodu sústrediť našu energiu na strategické cesty kreativity a rozvoja.

Pozrite sa na akúkoľvek časť svojho života, v ktorej ste efektívni. Určite objavíte niekoľko zvykov, ktoré vám to pomôžu dosiahnuť. Ak sa dôsledne stravujete zdravo, s najväčšou pravdepodobnosťou ste jednoducho zvyknutí nakupovať zdravé potraviny v obchodoch a objednávať zdravé jedlá v reštauráciách. Ak ste v dobrej kondícii, pravdepodobne máte vyhradené dni a časy na to, aby ste šli do posilňovne alebo na štadión. Ak sa vám darí v predaji, znamená to, že máte zabehnutý rituál prípravy na rozhovory s klientmi a nacvičené slová, ktoré si poviete v prípade odmietnutia. Ak svojich zamestnancov riadite efektívne, je to pravdepodobne preto, že ste si vyvinuli komunikačný štýl, vďaka ktorému sa cítia posilnení a nie ohrození. Ak máte dobré rodinné vzťahy, je to preto, že trávite čas so svojím manželským partnerom alebo deťmi v súlade so zavedenými a vzájomne prijateľnými rituálmi. Ak si dokážete udržať vysokú hladinu pozitívnej energie napriek extrémnym nárokom vašej práce, takmer určite máte osvedčené spôsoby, ako sa zastaviť a načerpať nové sily. Najúčinnejší spôsob, ako riadiť energiu a využiť jej plný potenciál, je vytvárať pozitívne rituály.

Time management je úžasný vynález. Pomáha vám stanoviť si väčšie ciele, dosiahnuť viac v práci a získať vyšší príjem. Knihy na túto tému často obsahujú rady ako „dostaňte sa do práce o hodinu skôr a odíďte o hodinu neskôr – budete prekvapení, koľko toho ešte stihnete“. Ale z nejakého dôvodu sa v tejto schéme vyskytujú zlyhania. V pláne je veľa vecí, no ani na polovicu nie je dostatok energie. Aby ste stihli veci, vraciate sa domov neskôr a vaše rodinné a priateľské väzby praskajú vo švíkoch. Choroby začínajú nezdravým jedlom a stresom. Čo robiť? Vzdať sa svojich ambícií? Alebo skúsiť nájsť nový zdroj energie?

Odpoveď na túto otázku priniesol veľký šport. Autori knihy Sila plného zapojenia Dlhé roky sa venujeme psychologickej príprave tenisových hviezd. Hľadali odpoveď na otázku: prečo majú dvaja športovci rovnaké schopnosti, ale jeden vždy porazí druhého? Aké je to tajomstvo? Ukázalo sa, že víťaz vie medzi podaním okamžite relaxovať. A jeho súper je počas celej hry v napätí. Po určitom čase sa jeho schopnosť sústrediť sa klesá, sila odchádza a nevyhnutne stráca.

To isté sa deje so zamestnancami spoločnosti. Monotónne zaťaženie vedie k strate sily a fyzickým ochoreniam. Aby sme tomu zabránili, musíme sa naučiť, ako riadiť svoju energiu – fyzickú, emocionálnu, mentálnu a duchovnú. Princípy a techniky opísané v knihe vysvetlia, ako na to.

Pre koho je táto kniha určená?

Pre každého, kto tvrdo pracuje, stanovuje si profesionálne a osobné ciele a každý deň sa snaží ich dosiahnuť.

"Trik" knihy

Autori sa už dlhé roky podieľajú na psychologickej príprave hviezd svetového športu, medzi ktoré patria tenisti Pete Sampras, Jim Courier, Arantha Sanchez, Sergi Brugueira, Gabriela Sabatini a Monica Seles, golfisti Mark O'Meara a Ernie Els, hokejisti Eric Lindros a Mike Richter, boxer Rey "Boom Boom" Mancini, basketbalisti Nick Anderson a Grant Hill a rýchlokorčuliar Dan Jensen.

„Mnohí z nás žijú život ako nekonečný maratón a neustále sa tlačíme do extrémneho a nebezpečného stresu. Robíme zo seba mentálne a emocionálne ťažké váhy, neustále míňame energiu bez toho, aby sme ju dostatočne obnovovali.

Musíme sa naučiť žiť svoje roky ako sériu šprintov – obdobia intenzívnej aktivity, ktoré sa prelínajú s obdobiami odpočinku a zotavovania sa.“

Dodatok 2. Osobný plánplný rozvoj sily

Rozbaliť popis Zbaliť popis