Užitočnou myšlienkou, ktorú je užitočné predstaviť dieťaťu, je, že svoje pocity môžete vedome ovplyvňovať. Ak máte nejaký pocit, tak je vo vašej moci ho ovplyvniť, čiastočne zmeniť správnym smerom. Zámerne v sebe môžete vyvolať aj pocity, ktoré sú nápomocné alebo príjemné.

Ako pomôcť dieťaťu porozumieť samému sebe – článok o tom, ako pomôcť dieťaťu vysporiadať sa s vnútornými zážitkami.

Vážne schémy na zvládanie pocitov sa dieťaťu nedajú vysvetliť, ale niektoré nápady na zlepšenie nálady a zníženie intenzity negatívnych emócií budú dobrým základom pre ďalší rozvoj.

Zbierajte prípravky na zlepšenie nálady

Keď si smutný, môžeš:

- obzvlášť krásne na prestretie stola

- usporiadať kostýmovú párty

- zahrňte vopred vytvorený zábavný zoznam skladieb z vašej obľúbenej hudby

- pozrite si svoje obľúbené fotografie (tiež pripravené vopred, pre takéto príležitosti)

- ísť na dvor kŕmiť vtáky

Spôsobov môže byť nekonečne veľa, pre každú rodinu sú jedinečné. Je dôležité sprostredkovať dieťaťu myšlienku: zlá nálada môže a mala by byť ovplyvnená vedomým úsilím a nie pasívne v nej plávať.

Skvelý nápad je mať špeciálny zápisník s receptami na šťastie a ozdobiť ho spolu s dieťaťom.

Pokúste sa do „receptov na šťastie“ minimálne zahrnúť jedlo a nákupné aktivity, takéto nápady sa často stávajú vodcami pri zlepšovaní nálady, ale v budúcnosti spôsobujú problémy. Zvyk jesť v zlej nálade alebo kupovať veci, aby ste sa potešili, nie sú najlepšie metódy, ktoré možno preniesť na dieťa. Namiesto myšlienky jesť koláče môže prísť myšlienka ísť hrať futbal na dvor. Namiesto myšlienky na kúpu novej hračky postačí zámer zaspievať si pri karaoke.

Je veľmi dôležité, aby pôžitky, ktoré si zvolíte na zlepšenie nálady, neboli potenciálnymi výtržníkmi. Zamerajte sa na aktivitu, pôžitky spojené so vzťahmi ľudí, na tie pôžitky, ktoré sú úplne vo vašich rukách a nezávisia od vonkajších okolností.

Hľadanie inšpirácie

Jednou z najdôležitejších úloh emocionálnej inteligencie je vytváranie správnych emócií.

Ako si môžete pomôcť dostať sa do veselého alebo inšpirovaného stavu?

Ako premeniť nudné upratovanie na vzrušujúcu hru?

Hudba, humor, inšpirujúce rodinné tradície – to všetko sú spôsoby, ako zmeniť náladu. Často pozývajte dieťa, aby sa stalo tvorcom toho, čo je v ňom.

5-ročný Misha nerád ráno upratoval izbu. S ockom sa rozhodli nájsť čarovný kľúč na naštartovanie rannej „upratovacej nálady“. Tento kľúč sa ukázal ako obľúbená pieseň. Keď Misha sám spustil magický kľúč, práca bola zábavnejšia.

Masha nebola inšpirovaná myšlienkou, že potrebuje vyrobiť narodeninové pohľadnice pre blízkych. Boli vynájdené „Super Inspiration Cards“ – prezeranie vašich obľúbených fotografií spojených s narodeninami.

Rozkladanie vecí po umytí alebo po výletoch je nuda. V rodine, kde vyrastali 5-roční chlapci – dvojičky, sa rozhodlo, že pri rozbaľovaní vecí sa z nich stanú roboti a pracovný čas „robotov“ bol prísne obmedzený, vyčerpali sa. V tomto zápase chlapci odviedli skvelú prácu a veci boli na svojom mieste.

7-ročná Anya dostala náročnú a dôležitú domácu prácu: umyť podlahu v kuchyni. Aby dievčaťu pomohla, jej matka jej povedala o svojom detskom spôsobe umývania podlahy: najprv ste museli nakresliť geometrický obrazec mopom a potom ho umyť. Pri takejto hre bolo umývanie podlahy dokonca vzrušujúce.

Je potrebné nielen hrať sa s dieťaťom, aby ste mu pomohli v nejakom obchode, ale tiež mu povedať o myšlienke, že je ľahšie robiť nepríjemné veci, ak v sebe dokážete prebudiť správnu náladu: vzrušenie, inšpiráciu, záujem.

Naučte svoje dieťa zvládať nepríjemné emócie

Je nesprávne myslieť si, že negatívnym emóciám sa treba vyhýbať. Pocity sú dôležité ukazovatele, spojenie s realitou, človek musí vnímať celú škálu pocitov – príjemných aj nepríjemných. (Hádanka: prečo sú potrebné nepríjemné emócie). Netreba presviedčať dieťa, že dobré deti sa nehnevajú, skutoční chlapci sa neboja a len hlupáci sú urazení. Všetky emócie sú potrebné na určité účely. Sú dôležité:

- regulovať svoje správanie

- porozumieť druhým a vedieť sa do nich vcítiť

- vedieť sa správne rozhodnúť a vyhnúť sa tomu, čo bolí.

Ale, samozrejme, ak je dieťa veľmi nahnevané, bojí sa alebo je smutné, potom je rozumné pomôcť mu prejsť do pohodlnejšieho stavu.

Hnev- jedna z najdôležitejších emócií s najvyššou energiou, najničivejší vplyv na vzťahy a na ľudské telo. Deti sa často hnevajú. Ide o prirodzenú reakciu organizmu na prekážky, ktoré v živote dieťaťa vznikajú. Týchto prekážok je samozrejme veľa, vôľa dieťaťa je neustále limitovaná pravidlami. U predškolákov nie je možné seriózne pracovať s príčinami hnevu, ešte si nevyvinuli dostatočnú schopnosť analyzovať a budovať logické reťazce. Je však možné a potrebné naučiť dieťa, že:

Hnev je normálny pocit, ktorý sa vyskytuje u všetkých ľudí.

Hnev môžete prejaviť len spôsobmi, ktoré neškodia iným.

Čo robiť s hnevom

• Povzbudzujte svoje dieťa, aby verbalizovalo svoj hnev jednoducho tým, že poviete: "Teraz som nahnevaný." Ide o úplne bežnú formu prejavu hnevu, ktorá však v našej spoločnosti nie je nijako zvlášť bežná, preto to treba dieťa učiť oddelene.
• Vyzvite dieťa, aby nakreslilo svoj hnev a ukázalo vám, aké je nahnevané.

Spôsoby vyjadrenia hnevu spravidla neznižujú jeho intenzitu. Mýtus, že vyjadrením hnevu vypustíte paru a hnev prejde, je pevne zasadený v mysliach mnohých, ale je to skutočne mýtus. Bez ohľadu na to, ako veľmi udriete do vankúša, trháte papier, dupete nohami, kričíte alebo tresnete dverami, hnev z toho nepoľaví. Vyjadrovaním hnevu stimulujete tie oblasti mozgu, ktoré sú v skutočnosti zodpovedné za samotný výskyt hnevu. Pri prejavovaní hnevu môžete zažiť istú úľavu, dokonca rozkoš, no práve táto rozkoš spôsobuje ďalšie a ďalšie výbuchy hnevu, za ktoré sa neskôr hanbíte.

Je pravda, že niekedy je potrebné prejaviť hnev, ale takto sa jeho intenzita nedá znížiť. Dva hlavné spôsoby, ako znížiť intenzitu hnevu, sú fyzická aktivita a zmena zamerania. Keď pomáhate svojmu dieťaťu znižovať jeho hnev, povzbudzujte ho, aby:

• Hrajte aktívne hry: lopta, bedminton, beh – všetky tieto druhy aktivít sú vhodné, ak je dieťa napäté a nahnevané. Ak je však dieťa veľmi nahnevané, aktívna hra s rovesníkmi môže skončiť hádkou.
• Byť sám. Niekedy všetko, čo musíte urobiť, aby ste sa zbavili hnevu, je dostať sa z nepríjemnej situácie a byť sám.
• Kreslenie alebo vyfarbovanie obrázkov je skvelý spôsob, ako znížiť pocity hnevu.
• Pozrite si karikatúru. Deti sa tejto metódy nikdy nevzdávajú a veľmi dobre pomáha znižovať pocit hnevu. Hnev sa živí myšlienkami o imaginárnom alebo skutočnom útlaku, nespravodlivosti iných. A dej karikatúry jednoducho preruší tieto myšlienky a vyzve vás, aby ste nasledovali sami seba.

Strach- tiež častý hosť vo svete dieťaťa, dokonca dosť vyrovnaný. Niektoré zo strachov sú evolučne zafixované a sú to javy súvisiace s vekom, napríklad strach z tmy, osamelosti, zmiznutia milovanej osoby. Dieťa sa môže báť zostať v tme, protestovať proti zatváraniu dverí škôlky alebo nepustiť mamu. Väčšina týchto strachov zmizne sama. Ako sa však správať pri strachu je dôležitá lekcia, ktorú môžu dospelí odovzdať deťom.

Strach detí je jedným z normálnych javov v procese dospievania. Samotná emócia strachu je však mimoriadne nepríjemná a dieťaťu treba pomôcť, aby sa so strachom vyrovnalo. Život so strachom by sa pre dieťa nemal stať normou.

Aby sme pomohli dieťaťu spriateliť sa so strachom, je potrebné vytvoriť v rodine určitú atmosféru, ktorá tento proces uľahčí.

Pokojne reagujte na strach vášho dieťaťa. Často sú situácie, keď sa dieťa niečoho bojí a matka sa bojí práve toho, že sa dieťa bojí. Nakoniec obaja zažijú rovnaký pocit z rôznych dôvodov. Netreba splynúť s dieťaťom v strachu. Treba mať na pamäti, že strach je pre dieťa normálny a v tejto chvíli ho musíte podporovať a nie panikáriť.

Nekarhajte a nehanbite dieťa. Strach je bolestivá, nepríjemná emócia. Nemá zmysel karhať alebo hanbiť dieťa v situácii, keď sa niečoho bojí. Dosiahnete len to, že sa dieťa uzavrie. Dieťa zbavené podpory v čase prežívania strachu môže začať pociťovať všeobecnú úzkosť v pozadí, ale nerozumie, čoho sa presne bojí. Dovoľte svojmu dieťaťu, aby bolo otvorené o svojich obavách. Niekedy na prekonanie tohto strachu stačí otvoriť tému strachu.

Uistite sa, že vaše dieťa má dostatok fyzickej aktivity.Čím viac príležitostí má dieťa na fyzickú aktivitu, tým lepšie zvláda emocionálne problémy, vrátane strachu.

Uistite sa, že vaše dieťa komunikuje s rovesníkmi.Štúdie ukazujú, že deti, ktoré majú veľa kontaktov s rovesníkmi, sú menej náchylné na strach.

Nezastrašujte dieťa riešením pedagogických problémov. Jedným z najbarbarskejších spôsobov, ako potrestať dieťa, je poriadne ho vystrašiť.

O psychologické poradenstvo požiadala rodina so 4-ročnou dcérkou. Dievča malo veľa obáv - temnoty, zlých hrdinov atď., Čo znepokojovalo jej rodičov. Keď sme diskutovali o stratégii, ako sa dostať z tejto situácie, otec dievčaťa neisto povedal: "A pravdepodobne nie je potrebné hovoriť, že Baba Yaga ju vezme preč, ak nebude spať." Ukázalo sa, že dievča malo informácie, že ak po určitom čase otvorí oči, Baba Yaga ju ukradne. Rodičia kreatívne pristupovali k problematike zaspávania a neboli ani leniví zariadiť si dramatizáciu so vrčaním pri dverách, pretože to považovali za úplne normálny, stáročiami tradíciou osvetlený spôsob uspávania.

Vystrašiť dieťa tým, že ho na ulici ukradnú, odvezú ho zlí hrdinovia, pošlú do detského domova, znamená zámerne zvyšovať jeho úzkosť! Rodičia z toho môžu v danej chvíli profitovať (dieťa napríklad vyľakane zavrie oči a pokúsi sa zaspať alebo prestane byť neposlušné), no z dlhodobého hľadiska je to katastrofálna taktika.

Keď sú splnené vyššie uvedené podmienky, môžete skúsiť použiť špeciálne techniky na prekonanie strachu.

• Ničenie fantastických hrdinov a objektov strachu. Táto metóda funguje veľmi dobre u malých detí. Ak sa dieťa bojí obrázka, nejakého predmetu alebo iných hmotných vecí, môžete objekt strachu jednoducho zničiť tak, že ho odstránite zo zorného poľa dieťaťa.

Postavy neviditeľného strachu možno „bojovať“ aj fyzickými prostriedkami. Môžete si napríklad vyrobiť sprej Anti-Monster. Môžete si vziať fľašu vody, nalepiť na ňu obrázok, na ktorom je preškrtnutá príšera alebo postavička, ktorá v dieťati vyvoláva strach. Keď potrebujete rýchlo zareagovať na strach, rýchlo nastriekate vodu do „nebezpečných miest“, tmavých kútov sprejom Antimonster. Tento prístup funguje veľmi dobre.

Samozrejme, všetci rodičia by mali mať čarovný prútik, ktorým vyháňajú strach spod postelí. To znamená, že ak dieťa vidí príšery, treba to brať vážne a povedať: „Áno, verím ti a všetky tieto príšery ma dokonale poslúchajú, teraz ich odoženiem.

Keď čelíme strachu dieťaťa, nebezpečenstvo je virtuálne, preto sa s ním vyrovnávame magickými spôsobmi.

• Postupné zníženie citlivosti. Postupné približovanie sa k desivému objektu, jeho štúdium znižuje strach z neho. Niekedy deti intuitívne využívajú tento spôsob prekonávania strachu. Dieťa môže napríklad sledovať epizódu, ktorá je preňho strašidelná, z inej miestnosti alebo sa pozrieť na desivý obraz v zrkadle či sklenenej skrinke. V tomto prípade sa dieťa úplne nedostane preč z toho, čo ho desí - pozerá sa aspoň jedným okom, ale pozerá.

Rovnakú taktiku môžu použiť aj dospelí, keď ide o pomoc dieťaťu prekonať strach. Ak sa dieťa bojí psov, neobchádzajte všetkých psov na kilometer. Postupne sa musíte priblížiť k objektu strachu. Musíte študovať plemená psov, pozerať sa na obrázky v knihách alebo na internete. Môžete sledovať filmy o milých, dobrých a užitočných psoch. Psíkov je užitočné sledovať – najskôr z diaľky, potom, keď je dieťa pripravené, približovať sa. Keď je dieťa pripravené, môže byť zoznámené s pokojným psom dekoratívneho plemena.

V knihe The Secret Society of Fear Conqueror, knihe určenej na čítanie s dieťaťom, som opísal tento princíp zvládania strachu – ak vás niečo desí, musíte k tomu pristupovať postupne a nie sa tomu vyhýbať. Kniha je vhodná pre deti od 6 rokov.

• Za postupné priblíženie, zvládnutie objektu strachu možno považovať aj rozohrávanie desivých situácií. Napríklad, ak sa dieťa bojí kúpať, ponúknite mu hru, v ktorej kúpa bábiky. Ak sa bábätko bojí ísť do vane, môžete bábiky okúpať najskôr v umývadle v izbe. Na začiatku hry nemusí mať v sebe ani vodu, ak voda v dieťati vyvoláva strach. Počas hry do nej postupne vnášate nové prvky – prenesiete scénu do kúpeľne, pozvete dieťa, aby si sadlo s bábikami do vane, začnite používať vodu. Takto sa dieťa prispôsobuje desivému faktoru.

To isté možno urobiť, ak sa dieťa bojí rozlúčiť sa s matkou v materskej škole. Zahrajte sa s dieťaťom v škôlke, vezmite napríklad dvoch medvedíkov a zahrajte si situáciu, keď medvedík vezme svojho malého medvedíka do škôlky a tam sa rozídu. Ponúknite dieťaťu úlohy rôznych postáv v tejto hre.

• Spontánna hra. V tomto prípade nepozývate dieťa, aby zahralo konkrétnu situáciu, ale jednoducho mu poskytnete priestor a čas na hru. Hra pre deti je psychoterapeutický nástroj, v hre prirodzene prekonávajú svoje emocionálne ťažkosti, vrátane strachu. Používanie tejto jednoduchej techniky je niekedy spojené s ťažkosťami pre tých rodičov, ktorí kladú dôraz na intelektuálny rozvoj dieťaťa, ktorého deti sa „nehrajú na blázna“. Je dôležité, aby si rodičia zapamätali, že hra je práve tá činnosť, ktorá vedie k rozvoju psychiky dieťaťa a nedá sa nahradiť žiadnou inou činnosťou.

Spontánna hra dieťaťa môže byť veľmi monotónna, dieťa môže rovnakú situáciu zahrať aj stokrát, ak je to pre neho bolestivé. Často žiada rodičov, aby sa zúčastnili tohto druhu hry. Je dôležité si uvedomiť, že opakované hranie niektorých herných situácií je pre dieťa nevyhnutné a nemali by ste do tohto druhu hry zasahovať a snažiť sa ich spestriť.

V niektorých prípadoch sa strach dieťaťa nedá prekonať sám a rodičia sa musia obrátiť na psychológa. Toto sa oplatí urobiť, ak:

• Všetky vyššie uvedené metódy nefungujú.
• Strachov je viac, rastú ako snehová guľa.
• Strach vážne narúša rodinný život. Napríklad ste nútení spať s celou rodinou pri zapnutom svetle alebo nemôžete spolu vyjsť z domu.

Smútok, smútok- jedna z dôležitých a nepríjemných emócií človeka, so zníženou energiou, na rozdiel od hnevu či strachu, ktoré človeka naopak napĺňajú energiou na útek či útok. Rovnako ako iné emócie, aj smútok je pre človeka nevyhnutný, jeho uvedomenie nie je nebezpečné, často je dôležitým indikátorom toho, že niečo nie je v poriadku. S takýmto ukazovateľom môžete správne zostavovať životné stratégie. Smútok potrebuje vyjadrenie, často je potrebná príležitosť povedať sebe alebo blízkym o svojom smútku, a to stačí na to, aby ste získali úľavu a pocítili podporu.

Vyjadrenie smútku by sa však nemalo zmeniť na nepretržité plavenie sa na vlnách smútku.

Zvyk neustále predstavovať utrpenie blízkym sa môže vytvoriť, ak je reakcia blízkych na tieto utrpenia prehnane jasná, potom sa zdá, že ľudia splývajú v prežívaní smútku. Ak teda dôrazne emocionálne reagujete presne na prejav utrpenia a smútku u svojho dieťaťa, vydajte celý rad posilňujúcich reakcií, ak sa dieťa cíti zle: zranilo sa alebo je smutné, potom je pravdepodobné, že takéto emócie sa stanú hlavnými spôsob, akým môže dieťa získať podporu od blízkych. A neustále bude ukazovať svoje utrpenie v nádeji na pohladenie. Každý pozná takýchto ľudí, neustále hovoria, ako zle sa cítia, dúfajúc, že ​​získajú podporu ostatných, toto je ich hlavný kanál emocionálnej výživy.

Mechanizmus takejto zaujatosti nie je ťažké pochopiť: rodičia sa snažia utešiť a podporiť dieťa v reakcii na jeho negatívne emócie, ľutujú ho obzvlášť vrúcne práve vo chvíli, keď sa cíti zle. Niekedy sú prehnane láskaví, niekedy dokonca kupujú utešujúce darčeky. A nevedome môže dieťa nadviazať spojenie medzi láskou blízkych a vlastným nešťastím (alebo dokonca chorobou). Ak chceš byť milovaný - buď nešťastný!

Netreba dodávať, že takýto výsledok je veľmi nežiaduci. Aby ste tomu zabránili, postupujte podľa troch dôležitých stratégií:

• Reagujte na VŠETKY emócie dieťaťa, nielen na utrpenie. Skúste sa s dieťaťom častejšie spájať v pozitívnych zážitkoch, buďte s ním, keď je šťastné alebo pokojne spokojné. Často sa ukazuje, že keď je dieťa pokojné, prosperujúce alebo sa o niečo pokojne zaujíma, rodičia nie sú do jeho života emocionálne takmer zahrnutí. Prečo, keď všetko ide dobre? Ale práve v týchto priaznivých chvíľach musíte zapnúť a udržiavať emocionálny kontakt s dieťaťom, potom sa budú opakovať častejšie. A ak sa rodič emocionálne „prebudí“ až vtedy, keď sa dieťa cíti zle, potom sa dieťa veľmi pravdepodobne naučí toto „zlé“ pestovať, aby upútalo pozornosť rodičov.
• Nepreháňajte svoju reakciu na smútok alebo utrpenie vášho dieťaťa. Samozrejme, radi by ste podporili svoje milované dieťa, dokonca vymazali jeho negatívne emócie. Napriek tomu by ste na ne nemali reagovať ako na prírodnú katastrofu. Človek je plne pripravený prežívať celú škálu prirodzených emócií, neškodia mu. Preto, keď vidíte smútok svojho dieťaťa, nemusíte vrhnúť všetky svoje sily na jeho prekonanie, nemusíte cítiť osobnú zodpovednosť za vznik tohto smútku a svoju povinnosť ho čo najskôr zničiť. Nie ste pánom emócií dieťaťa, väčšinou sú mimo vašu kontrolu. Reagujte na emócie svojho dieťaťa chápavým, ale pokojným spôsobom. Rodičia, ktorí majú malý zmysel pre osobné hranice, reagujú na plač dieťaťa, ako keby to bola katastrofa, takmer okamžite upadnú do rovnakého stavu. Emocionálne nespútaní rodičia vyrastajú s rovnakými deťmi práve kvôli akejsi infekcii emóciami: emócia jedného člena rodiny sa okamžite stáva bežnou. Ľudia sa nevedia oddeliť od emócií iných ľudí, dovoliť druhému zažiť ich emóciu bez toho, aby s ňou splynuli.
• Bez ignorovania smutných zážitkov smerujte k radosti.

Vynikajúca hra je opísaná v slávnom románe pre deti "Polyanna". Hlavná postava napriek veľmi ťažkým okolnostiam hľadá v živote pozitívne momenty. Nazýva to „hra na radosť“. Táto taktika sa naozaj môže stať skvelou životnou stratégiou.

„Hranie pre radosť“ nemá nič spoločné s negáciou negatívnych emócií, ich vytesňovaním. Ale vďaka neustálemu hľadaniu pozitívnych momentov v živote sa všeobecná nálada stáva viac život potvrdzujúcou.

© Elizaveta Filonenko