Ahoj ľudia! Chcel sa niekto z vás naučiť sedieť na špagáte? Existujú také? Osobne som takú túžbu nikdy nemal, hoci som ju vždy obdivoval. Je fakt super, keď si človek môže sadnúť na medzičasy. Ale stále som sa začal venovať strečingu vo veku 20-22 rokov, presne si to nepamätám.

Dokonca som si cielene začal vyhradiť čas po tréningu so železom, aby som sa poriadne natiahol. Samozrejme, že sa mi to veľmi nepáčilo, najmä preto, že môj tréning so železom mohol trvať 2 hodiny. Nakoniec ste už unavení a aby ste sa mohli venovať strečingu, museli ste vynaložiť morálne úsilie. Ale dlho som to nevydržal.

Najväčšou motiváciou pre mňa bolo zistenie, že strečing pomáha regenerácii a dokonca aj rastu svalov. Mimochodom, môžete si o tom prečítať

Mnoho dievčat sníva o krásnom a pružnom tele. Najvyšším ukazovateľom tejto charakteristiky je schopnosť sedieť na rozchodoch - to je ako najvyšší titul, ktorý ukazuje všetku vašu "cool" v tejto oblasti.

Mylný názor ľudí, že je to možné len do určitého veku alebo podriadené iba tanečníkom či gymnastom, do istej miery potláča túžbu robiť to naplno.

Pravidelný split strečing doma je skvelý cieľ. Hra stojí za sviečku ... A tu je dôvod:

• strečing pomáha posilňovať brušné svaly;
• vyhnúť sa problémom s genitourinárnym systémom;
• zvýšiť krvný obeh v končatinách a panvových orgánoch, čo je obzvlášť dôležité pri sedavej práci;
• pravidelný strečing doma pomáha zmierniť napätie
• znížiť riziko zranenia a pomôcť udržať si kondíciu v nasledujúcich rokoch.

Kontraindikácií pre tento typ tréningu je málo, patria sem len problémy s chrbticou, kolennými kĺbmi a inguinálnymi väzmi, ako aj gynekologické problémy. V každom prípade, ak máte nejaké pochybnosti, poraďte sa so svojím lekárom.

1. Hlavným pravidlom pre začiatočníkov je nesnažiť sa sedieť na špagáte za jeden deň. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať.
2. Každý tréning by mal začať zahriatím svalov. Na to je vhodné skákanie cez švihadlo, beh, bicyklovanie, hojdačky nohami.
3. Určite sa treba natiahnuť. Túto podmienku by nemali zanedbávať ani tí, ktorí sú už s technikou špagátu oboznámení.
4. Pre maximálne zrýchlenie výsledkov – treba trénovať ráno a večer. Najťažšie je natiahnuť sa ráno, ale je to najúčinnejšie, po ňom pôjde večer všetko oveľa ľahšie, keďže na konci dňa bude elasticita svalov najlepšia.
5. V závislosti od prirodzenej pružnosti a pravidelnosti cvičenia doma na naťahovanie špagátu môže výsledok potešiť už za 1-2 mesiace. Aj starší ľudia môžu dosiahnuť úspech, napriek mýtom o opaku, hoci to bude trvať najmenej 6 mesiacov.
6. Treba cvičiť pravidelne, najlepšie denne a vydať zo seba všetko, ak to vzdáš čo i len na pár dní, už to bude cítiť.
7. Ak dôjde k ostrej bolesti alebo bolesti v chrbtici, okamžite prestaňte cvičiť.

Cvičenia na naťahovanie špagátov zvyčajne zahŕňajú záťaže, ktoré pomáhajú sadnúť si na priečny aj pozdĺžny špagát. Ale predsa len, tieto dva typy špagátov vyžadujú rôzne druhy cvikov, vhodné nielen pre ženy, ale aj pre mužov.

Krížový špagát

PREHNUTIE ZO STOJE. Dostaňte sa do východiskovej polohy – nohy k sebe, kolená nie sú pokrčené. Nakloňte sa dopredu bez vyklenutia a vyklenutia chrbta a snažte sa dosiahnuť rukami na podlahu. V ideálnom prípade by ste mali položiť dlane na podlahu.

PREHNUTIE Z POLOHY SEDENIA. Rozkročte nohy čo najširšie a predkloňte sa, kým sa hrudník nedotkne podlahy. Ruky je možné zavrieť v zámku a natiahnuť pred seba alebo ich chytiť za členky.

PĽÚCA DOPREDU. Jednu nohu pokrčte v kolene a dajte ju dopredu, druhú narovnajte a vráťte späť. Drepujte čo najhlbšie a držte chrbát rovno.

Výpady do strany. Jednu nohu pokrčte v kolene, druhú vyrovnajte. Prenášajte záťaž striedavo na každú nohu, rolovaním z jednej končatiny na druhú. Chrbát by mal byť rovný a drepy by sa mali robiť čo najhlbšie.

Všetky cviky vykonávajte na priečnom špagáte v 10-15 krát v 3-4 sériách. Držte každú pozíciu, kým 30 sekúnd.

Pozdĺžny špagát

Cvičenia pre tento typ špagátu by mali byť statického charakteru, to znamená, že je menej trhnutí, pulzácií, vrtení - to je nebezpečné pri zraneniach a vyvrtnutiach. Tu si treba dávať veľký pozor.

CVIČENIE 1. Jednu nohu pokrčte v kolene a dajte ju čo najviac dopredu pred seba. Posuňte druhý chrbát a položte si koleno na podlahu. Neprehýbajte chrbát a fixujte polohu. Môžete tiež vykonávať hladké, pružné hojdanie nahor a nadol, kým nebudete cítiť nepohodlie. Môžete tiež zdvihnúť ruky, ak sa tak cítite pohodlnejšie.

CVIČENIE 2. Východisková poloha je podobná prvej, teraz musí byť predsunutá noha vyrovnaná a preniesť zaťaženie na panvu. Urobte maximálny prístup k podlahe, kým nebudete cítiť tolerovateľné nepohodlie.

CVIČENIE 3. Musíte ležať na podlahe. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách alebo ich narovnať. Zdvihnite jednu nohu, s výdychom uchopte chodidlo a rukami ho pritiahnite k sebe. Krížová kosť zostáva na podlahe, koleno je narovnané. Mali by ste cítiť predĺženie zadnej časti nohy a napätie v tejto oblasti.

Robiť cvičenia pre 10-15 krát v 3-4 sériách. Zmraziť v každej polohe pre 30-60 sekúnd.

Naťahovanie špagátov s jogou

Joga je skvelým príkladom toho, ako sa môžete naučiť strečing doma. Cvičenie tohto druhu vás môže nielen priblížiť k vášmu cieľu, ale výrazne zlepšiť zdravie a celkovú pohodu človeka.

Póza PYRAMÍDY. Postavte sa rovno, nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Jednu nohu dajte dopredu, druhú mierne dozadu a preneste na ňu váhu. Vzdialenosť medzi končatinami by mala byť 90-120 cm, chodidlo vpredu by malo byť vytočené von a päta by mala smerovať k päte oporného. Predkloňte sa, tlačte hrudník na stehno, snažte sa prstami dostať na prsty na nohách a potom ich pretiahnite za chodidlo do maximálnej možnej vzdialenosti.

Cvičenie pomáha natiahnuť nohy, ramená, chrbát, posilniť boky, zlepšiť držanie tela a koordináciu. Má tiež upokojujúci účinok na nervový systém.

Póza JAŠTERICE. Vykonajte výpad dopredu, pokrčte nohu, kým sa koleno nedotkne členku. Vezmite druhú nohu späť a pritlačte koleno k podlahe. Preneste oporu na prednú nohu, natiahnite ruky dopredu. Začnite sa naťahovať dopredu, snažte sa tlačiť hrudník a predlaktie k podlahe a zadnú nohu, narovnávajte a ťahajte pätu dozadu.

Cvik pomáha natiahnuť boky, slabiny, brušné svaly, ramená a šiju. Priaznivo pôsobí na činnosť pľúc a otváranie hrudníka.

PÓZA HOLUBICE. Cvičenie začína zo sediacej polohy - jedna noha je narovnaná dozadu a druhá je ohnutá v kolene a leží rovnobežne s podlahou. V tomto prípade sa koleno „díva“ na jedno zápästie a členok na druhé. Sklopte panvu dopredu s trupom, natiahnite zadnú nohu. Natiahnite ruky pred seba a položte hrudník na podlahu.

Cvik aktívne pomáha natiahnuť slabiny, boky, brucho, ramená a krk. Má pozitívny vplyv na panvové orgány.

Teraz viete, ako sedieť na špagáte doma bez použitia ďalších nástrojov. Musíte sa pripraviť, že to nebude ľahké a proces bude trvať prinajlepšom aspoň mesiac alebo dva. Pri slabej fyzickej zdatnosti a nepriaznivej genetike pre strie môže tréning trvať až 6 mesiacov.

V každom prípade výsledok určite bude a bude stáť za všetku tú námahu.

komentáre využívajúce technológiu HyperComments

P.S. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu aby vám nič neuniklo!