Ako sa správne otužovať, aby ste boli zdraví a neškodili svojmu telu?

Naozaj, teraz toľko ľudí začína dodržiavať zdravý životný štýl práve s otužovaním, ale, bohužiaľ, pre mnohých to všetko končí. Ide o to, že pre nepripraveného človeka naliať studenú vodu alebo sa ponoriť do ľadovej diery znamená vyvinúť obrovský stres na vaše telo. Preto je veľmi dôležité vedieť ako správne temperovať.

Všetci od detstva vieme, že slnko, vzduch a voda sú naši najlepší priatelia. Toto sú naši pomocníci! Pomáhajú posilňovať našu imunitu a otužovať organizmus. Naši predkovia vedeli, že otužovanie je pre telo prospešné.

Najznámejším príkladom je skúsenosť starovekej Sparty. Už od detstva začali otužovať chlapcov, budúcich bojovníkov. Od 7 rokov boli vychovaní vo verejných domoch v drsných podmienkach: kúpali sa v studenej vode, chodili bosí a v ľahkom oblečení za každého počasia.

V starovekom Rusku bolo otužovanie tiež známe každému. Napríklad kúpeľ.

Čo je otužovanie?

Otužovanie je systém postupov, ktoré sú zamerané na zvýšenie ochranných vlastností organizmu, t.j. na stimuláciu jeho adaptačných vlastností rôznymi vonkajšími faktormi, ako je studený a horúci vzduch, voda, atmosférický tlak, slnečné svetlo, prostredníctvom dávkovaného a systematického pôsobenia týchto faktorov na organizmus.

Jednoducho povedanétrochu znepríjemníte telo tým, že ho zvyknete na tieto útrapy, čiže ho prinútite cúvnuť, aby sa stalo aktívnejším!

Jogíni tiež hovorili, že otužovanie je túžbou tela byť súčasťou prírody. Otužovanie je preto systém a spôsob života.

Takže, 5 základných zásad, ako správne temperovať!

1. Správne vytvrdzovanie, čo to je?

Otužovanie je veľmi dôležitý moment pre zlepšenie ľudského tela. Ale ako pri každom systéme, aj tu musí byť príprava, frekvencia opakovania určitých metód a ich dlhodobé používanie. Len tak je možné dosiahnuť akýkoľvek výsledok.

To znamená, že na spevnenie ľudského tela nie je možné použiť techniku ​​oblievania alebo zimného plávania a niektoré iné druhy chladu vo vode. Musí existovať systém, periodicita, trvanie, stálosť. Toto sú hlavné body, ktoré budú fungovať pre pozitívny výsledok.

Tiež sa verí, že systém otužovania musí neustále fungovať 2-3 mesiace, aby človek začal primerane reagovať na tieto faktory.

S temperovaním môžete začať kedykoľvek počas roka a v akomkoľvek veku. Hlavná vec je vziať do úvahy vlastnosti vášho tela. Môže to byť kontrastná sprcha, oblievanie, utieranie, dokonca aj bazén - to je tiež druh vytvrdzovania.

Hlavná vec je zmena teploty.

Samozrejme, oveľa efektívnejšie je, ak s temperovaním začnete už od narodenia. Potom sa to stane vaším spôsobom života. Menej ochoriete, stanete sa výkonnejšími a úspešnejšími.

Otužovanie totiž v skutočnosti nie je úzkym zameraním na stimuláciu vášho termoregulačného systému.Otužovanie je pomerne široký pojem. To zahŕňa vyváženú stravu a pohyb a dlhodobý pobyt na čerstvom vzduchu.

1. Prečo sa treba otužovať alebo výhody správneho otužovania!

Systém otužovania je v podstate proces privykania tela reagovať na zmeny tepla a chladu.

Keď pôsobíte na organizmus rôznymi faktormi, ako je zvýšená teplota vzduchu, voda, ultrafialové lúče, aktivujete tým v tele mnoho systémov, ktoré zahŕňajú adaptačné mechanizmy a tým sa zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému, zvyšuje sa elasticita cievnej steny.

• To znamená, že cievna stena dokáže adekvátnejšie reagovať na teplotný rozdiel, udržiavať úroveň dostatočného prekrvenia v oblastiach, ktoré sú postihnuté chladom alebo naopak vysokými teplotami.

• Nervový systém sa stáva odolnejším nielen voči vonkajším faktorom (napríklad úroveň tlaku), ale aj voči vnútorným faktorom (napríklad vnútorným konfliktom v organizme alebo rôznym stresovým situáciám).

• Vaša pokožka úplne zmení svoj stav. Zlepšuje nielen periférne prekrvenie (ciev funguje dobre), ale aj podkožná tuková vrstva mení svoje zloženie. To znamená, že sa objavujú tepelne odolné tuky, zhrubne zrohovatená vrstva, ktorá je menej náchylná na zmeny teploty.

Jedným slovom, existuje veľa procesov, ktoré umožňujú vášmu telu udržiavať normálnu fyziologickú úroveň v náročných klimatických podmienkach!

1. Hlavné typy postupov vytvrdzovania

Dnes existuje pomerne veľa možností na postupy otužovania.

A treba začať na základe vlastných pocitov a vedomostí o stave svojho tela!

Na začiatok vám odporúčam, aby ste sa poradili so svojím lekárom, aby ste si vybrali konkrétnu techniku. Pretože k otužovaniu patrí nielen oblievanie a kontrastná sprcha. To zahŕňa otužovanie jednotlivých, špecifických oblastí a systémov tela.

Zvážte základné postupy vytvrdzovania:

1. Studená a horúca sprcha. Sám to cvičím a zdá sa mi to najpohodlnejší a najjednoduchší spôsob otužovania. Priaznivo pôsobí na cievy a srdce a tiež zvyšuje metabolické procesy v tele. Schéma je pomerne jednoduchá: horúca voda - 10-30 sekúnd, studená voda - 10-30 sekúnd. A tak opakujte 3-4 krát. Ráno - to je skvelý spôsob, ako sa rozveseliť a rýchlo sa zobudiť. Lepšie ako akákoľvek káva! ????

1. Trením. Používajú ho hlavne tí, ktorí nemajú špeciálne kontraindikácie (alergie, podráždenia). Podstatou tejto metódy je aktívne trenie tela mokrým uterákom. Najprv sa trie hrudník, krk a chrbát. Toto sa robí 2 minúty, kým sa neobjaví začervenanie a pocit tepla. Potom je potrebné utrieť dosucha. Potom sa rovnaký postup musí zopakovať s nohami a bokmi. Najprv sa uterák namočí do vody s teplotou 33-34 stupňov a postupne sa táto teplota musí znižovať o 5 stupňov. Postupne znamená každých 10 dní. ????

1. Nalievanie. Je to tiež celkom jednoduché. Odporúčam začať čiastočnou sprchou. Večer si vodu pripravíte jednoduchým natiahnutím studenej vody z kohútika, do rána sa zohreje na izbovú teplotu. Ráno si nalejte ruky, krk, nohy a potom tieto miesta utrite dosucha uterákom. Po 2-3 mesiacoch pravidelného oblievania už môžete začať oblievať celé telo. Čo sa týka teploty, tu, rovnako ako pri utieraní, ju musíte každých 10 dní znížiť o 5 stupňov. A teplota v miestnosti by nemala byť nižšia ako 20, aby nedošlo k podchladeniu.

1. Vzduchové kúpele. Táto metóda sa odporúča pre začiatočníkov. Napríklad ráno, počas raňajok, skúste otvoriť okno najskôr na 5-10 minút, postupne čas predlžujte. Takto môžete chodiť až 2 hodiny.

1. Zastavte otužovanie. Táto metóda je skvelá pre tých, ktorí často dostávajú chrípku. Najprv ponorte nohy do studenej vody na 3-5 minút. Najlepšie je začať s vodou s teplotou 35-36 stupňov, pričom teplotu znižujte každé dva dni o 1-2 stupne. Takto za 2-3 mesiace už budete mať ľadovú vodu.

Vo všeobecnosti sa verí, že otužovanie je efektívnejšie, ak začínate nohami (najmä u detí). Aj chôdza naboso je tiež otužovacia metóda. Pediatri dokonca odporúčajú, aby deti, ktoré majú obličkové patológie, mandle, chodili doma naboso po podlahe. A keď príde teplé obdobie - chodiť naboso po tráve, po kamienkoch, po teplom piesku.

1. Ďalším spôsobom otužovania je kloktanie vychladenou vodou. Musíte začať s vodou pri izbovej teplote, potom postupne znižovať teplotu vody o jeden stupeň. Tak je možné urobiť prevenciu zápalových ochorení mandlí. Veľmi účinný pre tých, ktorí trpia chronickou tonzilitídou, chronickou tonzilitídou.

Neodporúčam okamžite začať s kontrastnou sprchou, musíte brať do úvahy vlastnosti vášho tela. Ak sa stále rozhodnete začať s kontrastnou sprchou, potom okamžite nelezte pod ľadovú vodu a potom pod vriacu vodu. Začnite studenou a teplou vodou, všetko robte postupne!

Akýkoľvek kontrast medzi vyššími a nižšími teplotami má vždy stimulačný účinok, pretože okamžite pôsobí na cievnu stenu a okamžite začína pôsobiť.

1. Princíp všetkých postupov kalenia

Pri otužovaní je dôležitá systematickosť a dávkovanie. Musíte jasne vedieť, že ak si vyberiete metódu otužovania, ako je zimné plávanie, musíte začať s vodnými procedúrami. A prvá vec, ktorú treba urobiť, je utieranie a trenie po vodných procedúrach. Musíte si jasne zapamätať, že vaše telo dostáva veľa stresu z plávania v studenej vode. A pred ponorením do ľadovej diery so studenou vodou vám odporúčam triezvo posúdiť svoje schopnosti.

1. Kontraindikácie.

Postupy kalenia sú prísne zakázané:

• pre všetkých, ktorí majú akútne ochorenia (vírusové, chronické ochorenia)

• ktorí majú ochorenia kardiovaskulárneho systému (hypertenzia, ľudia po infarkte myokardu, ľudia s poruchami srdcového rytmu)

• To isté platí pre deti trpiace bronchiálnou astmou, ťažkými srdcovými chybami a celkovo srdcovými chybami.

Ako správne temperovať- presne túto otázku by si mal položiť každý človek, ktorý chce byť zdravý a úspešný. Keďže otužovanie je skvelý spôsob, ako zvýšiť imunitu a výkonnosť. O výhodách otužovania preto niet pochýb. Hlavná vec je vedieť, ako správne temperovať.

Prajem vám zdravie, a to otužovanie vám prinesie len zdravie, radosť a pozdvihnutie! ????

S pozdravom, vaša priateľka, Alisa Pukhalskaya.