Otužovanie je najlepším liekom na prechladnutie, chronickú únavu a dokonca aj nadváhu. Ako sa správne otužovať doma, kde a kedy začať s otužovaním pre dospelého, pravidlá a tipy na otužovanie sú v sovietskej športovej príručke.
Prečo potrebujete temperovať doma
Správne a pravidelné otužovanie doma posilňuje imunitný systém, minimalizuje riziká prechladnutia a vírusových ochorení. Otužovanie domu studenou vodou navyše zvyšuje celkový tonus tela – človek pociťuje nával sily, odchádza chronická únava, apatia a depresia. Otužovanie „spomaľuje“ aj proces starnutia: pôsobí omladzujúco na pokožku, trénuje kardiovaskulárny systém (v niektorých prípadoch dokáže liečiť cievne ochorenia), zlepšuje metabolizmus.
Články | Dôležitá otázka. Prečo behám, ale nadbytočné kilogramy nezmiznú?
Hlavné pravidlá, ktoré treba dodržiavať, ak sa rozhodnete začať s otužovaním doma: absencia chorôb (hlavne srdcové), pravidelnosť (v ideálnom prípade by sa otužovanie malo stať vaším každodenným zvykom) a postupné zvyšovanie „záťažov“.
Ako začať temperovať doma
Všeobecné odporúčanie: dospelý človek potrebuje začať temperovať doma s chôdzou naboso. Skúste 10-15 minút chodiť po byte bez papúč a ponožiek. Denne predlžujte tento čas o 10 minút a zvyknite si, že sa vôbec nezaobídete bez domácich topánok. Ak máte doma koberce, zrolujte ich a odložte: na stvrdnutie musíte chodiť po chladnom povrchu - linoleum, dlaždice atď.
