Z čoho máme niekedy chuť všetko zhodiť a utiecť čo najďalej. Máme túžbu nájsť bezpečné útočisko, v ktorom by sme sa mohli bezpečne skryť pred každou nepriazňou a zmierniť nervové napätie. Ako sa najlepšie vysporiadať s týmito negatívnymi emóciami, ktoré sú nebezpečné pre naše zdravie?
1. Môj domov je môj hrad
Aby ste mali predstavu, o čom hovoríme, chceli by sme uviesť jednoduchý príklad. Predstavte si, že ste v práci, situácia je napätá a každú minútu pribúdajú nové pokyny od vedenia, hluk, rozhovory kolegov, z ktorých niektoré nesčítate.
A ak ste okrem toho nedávno museli vydržať hádku s partnerom alebo vás doma čakajú deti, ktoré treba vziať na vyučovanie. Ako sa v takejto situácii upokojiť? Ako sa uvoľniť a uvoľniť nervové napätie, aj keď je to len na koľko minút?
Predstavte si prázdnu miestnosť vo svojom vlastnom paláci pokoja a mieru, kde sa môžete kedykoľvek skryť pred vonkajším svetom. Za dverami je počuť hluk a ruch, no vy ste bezpečne ukrytý vo svojom paláci. Nič nemôže narušiť vaše súkromie. Môžete si sadnúť a premýšľať o všetkých svojich problémoch bez toho, aby ste sa museli ponáhľať alebo sa obávať. Nikto ťa sem netlačí.
2. Biela stena
Toto cvičenie nie je vôbec ťažké, ale veľmi efektívne. Každý z nás si musel prejsť situáciou, keď sa problémy nahromadili ako snehová guľa a zaplavila nás úzkosť, strach a nervové napätie. V tomto prípade začnú nás premáhať pochmúrne myšlienky, cítime sa paralyzovaní.
Keď sa opäť ocitnete v podobnej situácii, skúste zastaviť tok pochmúrnych myšlienok, chrániť sa pred nimi pomyselnou bielou stenou. Biela farba upokojí úzkosť a prinesie vám pokoj.
Vyskúšajte tento tip! Odolajte týmto obsedantným myšlienkam, použite obraz bielej steny na ochranu pred negatívnou energiou.
3. Správne dýchanie pomôže zmierniť nervové napätie.
Stres a úzkosť zrýchľujú rytmus nášho dýchania., prestaneme zhlboka dýchať, čo spôsobí, že naše srdce bude pracovať rýchlejšie. Z tohto dôvodu sa skôr alebo neskôr objaví svalové napätie.
Keď sa to stane, venujte pozornosť svojmu dýchaniu. Položte si ruku na brucho a zhlboka sa nadýchnite. Všimnete si, ako sa brušné svaly napínajú a hrudník sa rozširuje.
Po nádychu zadržte dych na niekoľko sekúnd a začnite pomaly vydychovať vzduch z pľúc. Čoskoro si všimnete, že sa cítite lepšie. Správne dýchanie pomáha upokojiť nervy a relaxovať.
4. Napíšte
Ďalším jednoduchým a účinným odporúčaním je nosiť vždy so sebou malý diár alebo roztomilý zápisník. Stanú sa vašimi pozornými poslucháčmi v ťažkých časoch. Budete môcť vyhodiť na papier všetky nahromadené emócie, úzkosť, smútok.
Nenechávajte v sebe strach a obavy, nesnažte sa ich hlbšie skrývať. Skúste tieto emócie vyjadriť listom. Ak chcete, môžete tieto listy roztrhnúť alebo spáliť.
Keď píšeme a vyjadrujeme nahromadené myšlienky, čoskoro príde úľava. Skúste si viesť denník. V ňom môžete písať o tom, čo vás trápi, vaše najtajnejšie myšlienky a sny sa premietnu do denníka.
Časom sa denník zmení na vášho najlepšieho priateľa a stane sa z neho pozorný poslucháč.
5. Trochu slnka a prechádzky po tráve
Ak máte pocit, že nezvládate prílev znepokojujúcich myšlienok, prepadá vás úzkosť a stres a máte nervy na uzde, ísť na prechádzku do svojho obľúbeného parku alebo lesa, choďte do hôr...
Cíťte, ako lúče slnka hladia vašu tvár, užívajte si pokoj a pohodu, ktorou je príroda naplnená. Niekedy zabúdame, že sme jej výtvorom. Pobyt mimo mesta vám umožňuje vrátiť sa k našim koreňom a cítiť harmóniu s vonkajším svetom.
6. Nájdite si dobrého poslucháča
Keď sa nám podarí odbremeniť z duše, začneme racionálne uvažovať a nájsť riešenie svojich problémov.
7. Starajte sa o svoj osobný priestor
Každý z nás má svoj osobný priestor, svet, v ktorom môže byť sám sebou. Na to musí niekto zapnúť svoju obľúbenú hudbu a zavrieť oči. Niekto nájde harmóniu v tanci, maľovaní, pletení.
Nezáleží na tom, o akú aktivitu ide. Hlavná vec - mať to môže utíšiť naše úzkosti,čo vám dáva príležitosť cítiť sa a zmierniť nervové napätie.
Na záver by som rád zdôraznil, že je veľmi dôležité vedieť, ktorá rada je pre vás najlepšia. Čo vám pomáha relaxovať.
Keďže každý z nás je jedinečný a individuálny, každý človek potrebuje osobitný prístup. Preto odporúčame vyskúšať každý z týchto tipov a čoskoro uvidíte, ktorý z nich je pre vás najlepší.
Nezabudnite uprednostniť svoj život, nestratiť sa v záležitostiach a starostiach iných ľudí a zabúdať na svoje vlastné potreby. Rešpektujte a vážte si seba, svoj vnútorný pokoj a slobodu. Nezabudnite na to!
