Salut oameni! A vrut vreunul dintre voi să învețe cum să stea pe sfoară? Există așa? Personal, nu am avut niciodată o asemenea dorință, deși am admirat-o mereu. Este foarte tare când o persoană se poate așeza pe spate. Dar tot am început să mă implic în stretching la vârsta de 20-22 de ani, nu-mi amintesc exact.

Chiar și în mod special am început să-mi aloc timp după antrenamentul cu fierul pentru a se întinde corect. Nu prea mi-a plăcut, desigur, mai ales că antrenamentul meu cu fier putea dura 2 ore. Până la urmă ești deja obosit și pentru a fi atent la întindere a trebuit să faci eforturi morale. Dar nu am rezistat mult.

Cea mai mare motivație pentru mine a fost realizarea faptului că întinderea ajută la recuperare și chiar la creșterea mușchilor. Apropo, puteți citi despre asta

Multe fete visează să aibă un corp frumos și flexibil. Cel mai înalt indicator al acestei caracteristici este capacitatea de a sta pe despărțiri - acesta este ca cel mai înalt titlu care arată toată „cool”-ul tău în această zonă.

Opinia eronată a oamenilor că acest lucru este posibil doar până la o anumită vârstă sau supus doar dansatorilor sau gimnastelor, suprimă într-o oarecare măsură dorința de a o face la maximum.

Întinderea regulată în split acasă este un obiectiv grozav. Jocul merită lumânarea... Și iată de ce:

• întinderea ajută la întărirea mușchilor abdominali;
• evitați problemele cu sistemul genito-urinar;
• crește circulația sângelui la nivelul membrelor și organelor pelvine, ceea ce este deosebit de important în timpul muncii sedentare;
• întinderea regulată acasă ajută la ameliorarea tensiunii
• reduce riscul de rănire și ajută la menținerea în formă pentru anii următori.

Există puține contraindicații pentru acest tip de antrenament, acesta include doar probleme cu coloana vertebrală, articulațiile genunchiului și ligamentele inghinale, precum și probleme ginecologice. În orice caz, dacă aveți îndoieli, consultați-vă medicul.

1. Principala regulă pentru începători este să nu încerce să stea pe sfoară într-o singură zi. Sarcina ar trebui să crească treptat.
2. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu încălzirea mușchilor. Pentru aceasta, săritul cu coarda, alergarea, ciclismul, leagănele pentru picioare sunt potrivite.
3. Neapărat trebuie să te întinzi. Chiar și cei care sunt deja familiarizați cu tehnica sforii nu ar trebui să neglijeze această afecțiune.
4. Pentru o accelerare maximă a rezultatelor - trebuie să te antrenezi dimineața și seara. Este cel mai dificil să te întinzi dimineața, dar acesta este cel mai eficient, după care totul va merge mult mai ușor seara, deoarece până la sfârșitul zilei elasticitatea mușchilor va fi la maximum.
5. În funcție de flexibilitatea naturală și regularitatea de a face exerciții la domiciliu pentru întinderea firului, rezultatul poate fi mulțumit în 1-2 luni. Și persoanele în vârstă pot obține succes, în ciuda miturilor care spun contrariul, deși acest lucru va dura cel puțin 6 luni.
6. Trebuie să te antrenezi regulat, de preferat zilnic și să dai tot ce e mai bun.Dacă renunți chiar și pentru câteva zile, se va simți deja.
7. Dacă există o durere ascuțită sau durere la nivelul coloanei vertebrale, opriți imediat exercițiile.

Exercițiile de întindere a firului includ, de obicei, sarcini pentru a ajuta să se așeze atât pe sfoara transversală, cât și longitudinală. Dar totuși, aceste două tipuri de sfoară necesită diferite tipuri de exerciții, potrivite nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați.

sfoară încrucișată

Aplecarea ÎNAINTE DIN O POZIȚIE ÎN PIEȚIE. Intră în poziția de pornire - picioarele împreună, genunchii nu îndoiți. Aplecați-vă înainte fără să vă arcuiți și să vă arcuiți spatele, încercând să ajungeți la podea cu mâinile. În mod ideal, ar trebui să vă așezați palmele pe podea.

Aplecare înainte DIN POZIȚIE AȘEDUT. Întinde-ți picioarele cât mai larg posibil și aplecă-te înainte până când pieptul atinge podeaua. Mâinile pot fi închise în castel și întinse în fața dvs. sau le puteți apuca de glezne.

PRânzuri înainte. Îndoiți un picior la genunchi și puneți-l înainte, îndreptați-l pe celălalt și puneți-l înapoi. Așezați-vă cât mai adânc posibil, ținând spatele drept.

Se aruncă în lateral. Îndoiți un picior la genunchi, îndreptați-l pe celălalt. Transferați sarcina alternativ pe fiecare picior, rostogolindu-se de la un membru la altul. Spatele trebuie menținut drept, iar genuflexiunile trebuie făcute cât mai adânc posibil.

Efectuați toate exercițiile pentru sfoară transversală De 10-15 ori în 3-4 seturi. Țineți în fiecare poziție până când 30 de secunde.

sfoară longitudinală

Exercițiile pentru acest tip de sfoară ar trebui să fie de natură statică, adică există mai puține smucituri, pulsații, mișcări - acest lucru este periculos cu răni și entorse. Aici trebuie să fii foarte atent.

EXERCITIUL 1. Îndoiți un picior la genunchi și puneți-l cât mai înainte în fața dvs. Mutați al doilea înapoi, sprijinindu-vă genunchiul pe podea. Nu vă îndoiți spatele și fixați poziția. De asemenea, puteți efectua legănare lină și elastică în sus și în jos până când simțiți disconfort. De asemenea, puteți ridica mâinile în sus dacă vă simțiți mai confortabil.

EXERCIȚIUL 2. Poziția de pornire este similară cu prima, acum piciorul pus înainte trebuie să fie nivelat, transferând sarcina pe bazin. Faceți o apropiere maximă de podea până când simțiți un disconfort tolerabil.

EXERCIȚIUL 3. Trebuie să stai întins pe podea. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi sau să le îndrepte. Ridică un picior în sus, expiră, apucă piciorul și trage-l spre tine cu mâinile. Sacrul rămâne pe podea, genunchiul este îndreptat. Ar trebui să simți prelungirea spatelui piciorului și tensiunea în acea zonă.

Faceți exerciții pentru De 10-15 ori în 3-4 seturi. Înghețați în fiecare poziție pt 30-60 de secunde.

Întindere sfoară cu yoga

Yoga este un exemplu grozav al modului în care poți învăța să faci stretching acasă. Exercițiile de acest fel nu numai că te pot aduce mai aproape de obiectivul tău, dar pot îmbunătăți semnificativ sănătatea și bunăstarea generală a unei persoane.

POZA PIRAMIDEI. Stai drept, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Pune un picior înainte, al doilea ușor înapoi, deplasând greutatea pe el. Distanța dintre membre trebuie să fie de 90-120 cm, piciorul din față trebuie întors spre exterior, iar călcâiul să fie îndreptat către călcâiul de susținere. Aplecați-vă înainte, apăsând pieptul pe coapsă, încercând să ajungeți la degetele de la picioare cu degetele și apoi extinzându-le dincolo de picior la distanța maximă posibilă.

Exercițiul ajută la întinderea picioarelor, umerilor, spatelui, întărirea șoldurilor, îmbunătățirea posturii și coordonarea. De asemenea, are un efect calmant asupra sistemului nervos.

POZA ȘOPORLEI. Efectuați o pasă înainte, îndoiți-vă piciorul până când genunchiul atinge glezna. Luați celălalt picior înapoi, apăsând genunchiul pe podea. Transferați suportul pe piciorul din față, întindeți-vă brațele înainte. Începeți să întindeți mâna înainte, încercând să vă apăsați pieptul și antebrațele pe podea și piciorul din spate, îndreptându-vă și trăgând călcâiul înapoi.

Exercițiul ajută la întinderea șoldurilor, inghinală, mușchilor abdominali, umerilor și gâtului. Are un efect benefic asupra funcției pulmonare și a expansiunii toracice.

POZA PORUMBULUI. Exercițiul începe dintr-o poziție șezând - un picior este îndreptat pe spate, iar al doilea este îndoit la genunchi și se află paralel cu podeaua. În acest caz, genunchiul „se uită” la o încheietură, iar glezna la cealaltă. Coborâți pelvisul înainte cu trunchiul, întinzând piciorul din spate. Întinde-ți brațele în fața ta, așezându-ți pieptul pe podea.

Exercițiul ajută în mod activ la întinderea inghinală, șoldurilor, abdomenului, umerilor și gâtului. Are un efect pozitiv asupra organelor pelvine.

Acum știi cum să stai pe sfoară acasă fără a folosi unelte suplimentare. Trebuie sa te pregatesti ca nu va fi usor si procesul va dura cel putin o luna sau doua in cel mai bun caz. Cu condiția fizică slabă și genetica nefavorabilă pentru vergeturi, antrenamentul poate dura până la 6 luni.

În orice caz, rezultatul cu siguranță va fi și va merita tot efortul.

comentarii alimentate de HyperComments

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului sa nu rateze nimic!