Un corp zvelt și tonifiat atrage mereu privirea, pentru că este mult mai plăcut să privești o persoană în care puterea și sănătatea joacă. Cu toate acestea, lumea modernă și dezvoltarea societății au dus la faptul că condițiile de viață confortabile și absența oricărei activități fizice afectează negativ dezvoltarea fizică și sănătatea națiunii.

Din ce în ce mai mult, se pot întâlni persoane supraponderale sau, dimpotrivă, fragile și slabe, care nu fac altceva decât să se plângă de sănătatea precară. Orice fată și femeie care își dorește să fie mereu în centrul atenției este pur și simplu obligată să acorde suficientă atenție corpului ei, activitatea fizică nu numai că te poate conduce la un aspect atractiv, ci și să-ți îmbunătățească sănătatea, atât fizic, cât și psihologic.

Mâinile sunt o parte a corpului care este mereu la vedere, mai ales în lunile calde când vrei să porți haine cu mâneci scurte sau fără mâneci.

Apropo, brațele au o particularitate, în special partea umărului, să se recupereze mai întâi.

Deci, desigur, nu se întâmplă tuturor, pentru unii, excesul de grăsime merge în stomac sau în lateral, dar pentru cineva, este doar în spate și în brațe. Și dacă stomacul poate fi încă ascuns, atunci nu vă puteți trage mâinile și le deghizați, ei elimină imediat toate kilogramele în plus.

Apropo, nici opțiunea cu mâini subțiri și fără formă nu este cea mai bună, nu arată cu mult mai bine decât plinătatea. Dar mușchii frumoși și ușor în relief vor fi întotdeauna folositori pentru a-ți sublinia frumusețea, pentru a spune că ești „tu” cu sportul, iar bărbații apreciază cu adevărat acest lucru.

Se pare că trebuie să-ți ridici rapid brațele și umerii, dar cum poate o fată care nu a făcut niciodată asta și nu are absolut idee de unde să înceapă să o facă?

Cea mai ușoară opțiune este să te înscrii la o sală în care un antrenor cu experiență, având propriul sistem de exerciții, te va ajuta în această problemă. Dar există o modalitate mai simplă, mai puțin costisitoare și financiară și consumatoare de timp - să ne ridicăm mâinile acasă!

Cel mai adesea, mâinile femeilor sunt mai ușor să creeze o formă frumoasă de relief decât toate celelalte părți ale corpului. Cel mai important lucru este prezența dorinței și a perseverenței, deoarece este foarte posibil ca entuziasmul să se evapore în doar 2-3 zile, aici este important să nu te oprești, ci să continui antrenamentul.

Acele fete care sunt supraponderale, mai ales în zona mâinilor, desigur, trebuie să slăbească, altfel toate exercițiile tale nu vor aduce rezultate vizibile.

Un strat de grăsime vă va acoperi pur și simplu mușchii, așa că trebuie să includeți un complex de slăbire în dieta dumneavoastră - exerciții aerobice, alergare, înot. După cum se spune, răbdarea și munca ajută, pentru un corp frumos merită să se lupte.

Apropo, unele fete încearcă, dimpotrivă, să evite exercițiile pe brațe și umeri, explicând acest lucru prin faptul că își pot „pompa” mușchii și se pot transforma într-un „bărbat”. Acest lucru nu este adevărat, ci mai degrabă scuze la care nu trebuie recurs.

Corpul feminin se poate transforma într-un imens colos muscular doar dacă femeia începe să ia hormonul masculin -. În orice alt caz, mușchii fetelor cresc foarte fără tragere de inimă, așa că este foarte, foarte greu să-ți faci corpul „pompat”.

De ce ai nevoie să faci sport acasă?

În punctul cel mai de jos, este necesar să se dezlege complet, dar nu complet, pentru a nu răni articulația cotului. O alta varianta este sa indoiesti simultan bratele, in felul acesta iti vei pompa perfect bicepsul.

Următorul exercițiu este abducția brațelor, care formează o linie frumoasă a articulației umărului. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor și înclinăm corpul înainte până când umerii devin paraleli cu podeaua. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele în jos și, pe măsură ce inspirați, aduceți-le încet înapoi.

Pe lângă exercițiile cu gantere, poți pompa mușchii brațelor pe bara orizontală, bineînțeles, nu vei vedea prea mult efect într-o săptămână sau două, dar în câteva luni vei fi cu siguranță încântat de frumos și muschii tonifiati. Pe langa acest exercitiu pe bara transversala sau bara orizontala, ele dau sarcina necesara muschilor spatelui si abdominali, ceea ce este si foarte bun.

Pentru început, poți pur și simplu să agăți de bara orizontală, antrenând astfel rezistența mâinilor și întinzând coloana vertebrală. Cea mai eficientă sunt tragerile, desigur, doar fetele avansate din punct de vedere sportiv le pot face corect. 3-5 trageri sunt suficiente pentru a începe, apoi numărul poate fi mărit de până la 7-10 ori.

Un alt exercițiu eficient - flotări, banal și cunoscut de toată lumea încă de la școală, aduce un efect extraordinar asupra mușchilor brațelor, spatelui și pieptului, dându-i o formă tonifiată și frumoasă.

Flotările se efectuează din poziția „ ”, coatele trebuie îndoite la 90 °, stomacul este în permanență tensionat și tras, spatele nu formează un deal, iar linia pelvisului nu se ridică deasupra nivelului. a spatelui.

Dacă nu sunteți încă pregătit pentru această metodă, atunci puteți face flotări „din genunchi”, această opțiune este disponibilă pentru toată lumea, chiar și pentru persoanele foarte nepregătite. Pentru prima dată, de 10 ori este suficient, apoi cantitatea poate fi mărită de până la 15-25 de ori.

Pentru a pompa tricepsul (partea inversă a părții umărului brațului), puteți face dips. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe o bancă sau un scaun stabil, să vă așezați palmele în spate, depărtate la lățimea umerilor, în timp ce strângeți banca.

Acum mișcăm pelvisul și fesele înainte, ne întindem puțin picioarele în fața noastră, coborâm pelvisul în jos, îndoind coatele. Trebuie să vă coborâți până când umerii sunt paraleli cu podeaua, apoi reveniți la poziția inițială cu efort muscular.