Cum să te întărești corect pentru a fi sănătos și a nu-ți face rău corpului?

Într-adevăr, acum atât de mulți oameni încep să urmeze un stil de viață sănătos tocmai cu întărire, dar, din păcate, pentru mulți, aici se termină totul. Chestia este că pentru o persoană nepregătită să toarne apă rece sau să se cufunde într-o gaură de gheață înseamnă să-ți pună un stres enorm asupra corpului. Prin urmare, este foarte important să știți cum să temperezi corect.

Știm cu toții din copilărie că soarele, aerul și apa sunt cei mai buni prieteni ai noștri. Aceștia sunt ajutoarele noastre! Ele ajută la întărirea imunității noastre și la întărirea organismului. Strămoșii noștri știau că întărirea este bună pentru organism.

Cel mai faimos exemplu este experiența Spartei antice. Deja din copilărie, au început să întărească băieți, viitori războinici. De la 7 ani au fost crescuți în gospodării în condiții grele: se scăldau în apă rece, mergeau desculți și în haine ușoare pe orice vreme.

În Rusia antică, călirea era, de asemenea, cunoscută de toată lumea. De exemplu, o baie.

Ce este întărirea?

Călirea este un sistem de proceduri care vizează creșterea proprietăților protectoare ale organismului, adică. asupra stimularii proprietatilor sale adaptative de catre diversi factori externi precum aerul rece si cald, apa, presiunea atmosferica, lumina solara, printr-un efect dozat si sistematic asupra organismului acestor factori.

Cu cuvinte simplefaci corpul putin neplacut obisnuindu-l cu aceste necazuri, adica il faci sa tresare ca sa devina mai activ!

De asemenea, yoghinii au spus că întărirea este dorința corpului de a face parte din natură. Prin urmare, călirea este un sistem și un mod de viață.

Deci, 5 principii fundamentale despre cum să temperați corect!

1. Întărirea corectă, ce este?

Întărirea este un moment foarte important pentru îmbunătățirea corpului uman. Dar, ca pentru orice sistem, trebuie să existe pregătirea obligatorie, frecvența de repetare a anumitor metode și utilizarea lor pe termen lung. Doar atunci se poate obține orice rezultat.

Acest lucru înseamnă că este imposibil să folosiți tehnica de stropire sau înot de iarnă și alte tipuri de expunere la apă la frig pentru a întări corpul uman. Trebuie să existe un sistem, periodicitate, durată, constanță. Acestea sunt punctele principale care vor lucra pentru un rezultat pozitiv.

De asemenea, se crede că sistemul de întărire trebuie să funcționeze în mod constant timp de 2-3 luni, astfel încât o persoană să înceapă să răspundă în mod adecvat la acești factori.

Puteți începe să vă temperați în orice perioadă a anului și la orice vârstă. Principalul lucru este să ții cont de caracteristicile corpului tău. Poate fi un duș de contrast, stropire, ștergere, chiar și o piscină - acesta este și un fel de întărire.

Principalul lucru este schimbarea temperaturii.

Desigur, este mult mai eficient dacă începi să te temperezi încă de la naștere. Atunci va deveni modul tău de viață. Te vei îmbolnăvi mai puțin, vei deveni mai eficient și mai reușit.

La urma urmei, întărirea nu este de fapt un accent limitat pe stimularea sistemului tău de termoreglare.Întărirea este un concept destul de larg. Aceasta include o dietă echilibrată, exerciții fizice și o ședere lungă la aer curat.

1. De ce trebuie să te întărești sau avantajele unei căliri corecte!

Practic, sistemul de întărire este procesul de obișnuire a organismului să răspundă la schimbările de căldură și frig.

Atunci când influențezi organismul cu diverși factori precum creșterea temperaturii aerului, apa, razele ultraviolete, activezi astfel multe sisteme din organism care includ mecanisme de adaptare și acest lucru îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, crește elasticitatea peretelui vascular.

• Aceasta înseamnă că peretele vascular este capabil să răspundă mai adecvat la diferența de temperatură, să mențină un nivel de aport suficient de sânge în zonele care sunt afectate de frig sau, dimpotrivă, de temperaturi ridicate.

• Sistemul nervos devine mai rezistent nu numai la factorii externi (de exemplu, nivelul de presiune), ci și la factorii interni (de exemplu, conflicte interne din organism sau diverse situații stresante).

• Pielea ta își schimbă complet starea. Ea îmbunătățește nu numai alimentarea cu sânge periferic (vasele funcționează bine), dar și stratul de grăsime subcutanat își schimbă compoziția. Adică apar grăsimi rezistente la căldură, stratul cornos se îngroașă, care este mai puțin susceptibil la schimbările de temperatură.

Într-un cuvânt, există o mulțime de procese care permit corpului tău să mențină un nivel fiziologic normal în condiții climatice dificile!

1. Principalele tipuri de proceduri de întărire

Astăzi, există destul de multe opțiuni pentru procedurile de întărire.

Și trebuie să începi pe baza propriilor sentimente și cunoștințe despre starea corpului tău!

Pentru început, vă sfătuiesc să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a alege o tehnică specifică pentru dvs. Pentru că întărirea include nu numai stropirea și un duș de contrast. Aceasta include întărirea zonelor și sistemelor individuale, specifice ale corpului.

Luați în considerare procedurile de bază de întărire:

1. Duș rece și fierbinte. Eu însumi îl practic și mi se pare cel mai convenabil și mai ușor mod de a se întări. Are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge și a inimii și, de asemenea, crește procesele metabolice din organism. Schema este destul de simplă: apă caldă - 10-30 de secunde, apă rece - 10-30 de secunde. Și așa se repetă de 3-4 ori. Dimineața - aceasta este o modalitate excelentă de a te înveseli și de a te trezi rapid. Mai bună decât orice cafea! ????

1. Frecare. Este folosit mai ales de cei care nu au contraindicatii speciale (alergii, iritatii). Esența acestei metode este frecarea activă a corpului cu un prosop umed. În primul rând, pieptul, gâtul și spatele sunt frecate. Acest lucru se face timp de 2 minute până când apare roșeața și o senzație de căldură. După aceea, trebuie să ștergeți. Apoi aceeași procedură trebuie repetată cu picioarele și șoldurile. În primul rând, prosopul este umezit în apă cu o temperatură de 33-34 de grade și treptat această temperatură trebuie coborâtă cu 5 grade. Treptat înseamnă la fiecare 10 zile. ????

1. Turnarea. De asemenea, este destul de simplu. Recomand să începeți cu un duș parțial. Seara, prepari apa pur si simplu tragand apa rece de la robinet, pana dimineata se va incalzi la temperatura camerei. Dimineața, turnați-vă peste mâini, gât, picioare și apoi asigurați-vă că frecați aceste locuri uscate cu un prosop. După 2-3 luni de stropire regulată, puteți începe deja să stropiți întregul corp. În ceea ce privește temperatura, aici, la fel ca la ștergere, trebuie să o reduceți cu 5 grade, la fiecare 10 zile. Iar temperatura din cameră nu trebuie să fie mai mică de 20 pentru a evita hipotermia.

1. Băi de aer. Această metodă este recomandată începătorilor. De exemplu, dimineața, la micul dejun, încercați să deschideți fereastra la început timp de 5-10 minute, mărind treptat timpul. Astfel, puteți merge până la 2 ore.

1. Nu te mai întări. Această metodă este excelentă pentru cei care fac adesea gripă. În primul rând, scufundați picioarele în apă rece timp de 3-5 minute. Cel mai bine este să începeți cu apă la o temperatură de 35-36 de grade, scăzând în același timp temperatura la fiecare două zile cu 1-2 grade. Astfel, in 2-3 luni vei avea deja apa cu gheata.

În general, se crede că întărirea este mai eficientă dacă începeți cu picioarele (mai ales pentru copii). Chiar și mersul desculț este, de asemenea, o metodă de întărire. Pediatrii chiar recomandă copiilor care au patologii renale, amigdale, să meargă desculți pe podea acasă. Și când vine perioada caldă - să te plimbi desculț pe iarbă, pe pietricele, pe nisipul cald.

1. O altă modalitate de a se întări este să faci gargară cu apă rece. Trebuie să începeți cu apă la temperatura camerei, apoi să reduceți treptat temperatura apei cu un grad. Astfel, este posibil să se facă prevenirea bolilor inflamatorii ale amigdalelor. Foarte eficient pentru cei care sufera de amigdalita cronica, amigdalita cronica.

Nu recomand să începeți imediat cu un duș de contrast, trebuie să țineți cont de caracteristicile corpului dumneavoastră. Dacă totuși decideți să începeți cu un duș de contrast, atunci nu vă urcați imediat sub apă cu gheață și apoi sub apă clocotită. Începeți cu apă rece și caldă, faceți totul treptat!

Orice contrast între temperaturile mai calde și cele mai scăzute dă întotdeauna un efect stimulant deoarece afectează instantaneu peretele vascular și începe instantaneu să funcționeze.

1. Principiul tuturor procedurilor de întărire

La întărire, sistematică și dozare este importantă. Trebuie să știți clar că, dacă alegeți o metodă de întărire precum înotul de iarnă, atunci trebuie să începeți cu procedurile de apă. Și primul lucru de făcut este să ștergeți și să frecați după procedurile de apă. Trebuie să vă amintiți clar că corpul dvs. este stresat din cauza înotului în apă rece. Și înainte de a vă scufunda într-o gaură de gheață cu apă rece, vă sfătuiesc să vă evaluați cu atenție capacitățile.

1. Contraindicatii.

Procedurile de întărire sunt strict interzise:

• pentru toți cei care au boli acute (boli virale, boli cronice)

• care au boli ale sistemului cardiovascular (hipertensiune arterială, persoane care au avut un infarct miocardic, persoane care suferă de tulburări ale ritmului cardiac)

• Același lucru este valabil și pentru copiii care suferă de astm bronșic, defecte cardiace severe și, în general, defecte cardiace.

Cum să temperați corect- aceasta este exact întrebarea pe care ar trebui să și-o pună fiecare persoană care vrea să fie sănătoasă și de succes. Deoarece întărirea este o modalitate excelentă de a crește imunitatea și performanța. Prin urmare, nu există nicio îndoială cu privire la beneficiile întăririi. Principalul lucru este să știi să temperezi corect.

Vă doresc sănătate, iar călirea aceea vă va aduce numai sănătate, bucurie și înălțare de spirit! ????

Cu stimă, prietena ta, Alisa Pukhalskaya.