Как да се втвърдите правилно, за да сте здрави и да не навредите на тялото си?

Наистина, сега толкова много хора започват да следват здравословен начин на живот именно с втвърдяване, но, за съжаление, за мнозина това е мястото, където всичко свършва. Работата е там, че за неподготвен човек да излее студена вода или да се потопи в ледена дупка означава да подложите на тялото си огромен стрес. Затова е много важно да се знае как да се темперира правилно.

Всички знаем от детството, че слънцето, въздухът и водата са нашите най-добри приятели. Това са нашите помощници! Те помагат за укрепване на имунитета и закаляване на организма. Нашите предци са знаели, че закаляването е полезно за тялото.

Най-известният пример е опитът на Древна Спарта. Още от ранна детска възраст те започнаха да втвърдяват момчета, бъдещи воини. От 7-годишна възраст те се отглеждат в обществени домове при тежки условия: къпят се в студена вода, ходят боси и в леки дрехи при всяко време.

В древна Русия закаляването също е било известно на всички. Например баня.

Какво е закаляване?

Втвърдяването е система от процедури, които са насочени към повишаване на защитните свойства на тялото, т.е. върху стимулирането на неговите адаптивни свойства от различни външни фактори като студен и горещ въздух, вода, атмосферно налягане, слънчева светлина, чрез дозирано и систематично въздействие върху организма на тези фактори.

С прости думиправите тялото малко неприятно, като го привиквате към тези неприятности, тоест карате го да трепне, така че да се активизира!

Йогите също казаха, че закаляването е желанието на тялото да бъде част от природата. Следователно закаляването е система и начин на живот.

И така, 5 основни принципа как да се каляваме правилно!

1. Правилно втвърдяване, какво е това?

Закаляването е много важен момент за усъвършенстването на човешкия организъм. Но, както при всяка система, трябва да има задължителна подготовка, честота на повторение на определени методи и тяхното дългосрочно използване. Само тогава може да се постигне някакъв резултат.

Това означава, че е невъзможно да се използва техниката на обливане или зимно плуване и някои други видове студено излагане на вода с цел укрепване на човешкото тяло. Трябва да има система, периодичност, продължителност, постоянство. Това са основните точки, които ще работят за положителен резултат.

Също така се смята, че системата за закаляване трябва да работи постоянно в продължение на 2-3 месеца, така че човек да започне да реагира адекватно на тези фактори.

Можете да започнете закаляването по всяко време на годината и на всяка възраст. Основното нещо е да вземете предвид характеристиките на вашето тяло. Това може да бъде контрастен душ, обливане, избърсване, дори басейн - това също е вид втвърдяване.

Основното нещо е промяната на температурата.

Разбира се, много по-ефективно е, ако започнете закаляването от раждането. Тогава това ще се превърне във вашия начин на живот. Ще боледувате по-малко, ще станете по-ефективни и по-успешни.

В крайна сметка закаляването всъщност не е тясно насочено към стимулиране на вашата система за терморегулация.Втвърдяването е доста широко понятие. Това включва и балансирана диета, и упражнения, и дълъг престой на чист въздух.

1. Защо трябва да се закалявате или предимствата на правилното закаляване!

По принцип системата за закаляване е процес на привикване на тялото да реагира на промените в топлината и студа.

Когато въздействате на тялото с различни фактори като повишена температура на въздуха, вода, ултравиолетови лъчи, по този начин се активират много системи в тялото, които включват адаптивни механизми и това подобрява работата на сърдечно-съдовата система, повишава еластичността на съдовата стена.

• Това означава, че съдовата стена е в състояние да реагира по-адекватно на температурната разлика, за да поддържа нивото на достатъчно кръвоснабдяване в области, които са засегнати от студ или, обратно, високи температури.

• Нервната система става по-устойчива не само на външни фактори (например нивото на налягане), но и на вътрешни фактори (например вътрешни конфликти в тялото или различни стресови ситуации).

• Вашата кожа напълно променя състоянието си. Тя подобрява не само периферното кръвоснабдяване (съдовете работят добре), но и подкожният мастен слой променя своя състав. Тоест, появяват се топлоустойчиви мазнини, роговият слой се удебелява, което е по-малко податливо на температурни промени.

С една дума, има много процеси, които позволяват на тялото ви да поддържа нормално физиологично ниво в трудни климатични условия!

1. Основните видове закалителни процедури

Днес има доста възможности за процедури за закаляване.

И трябва да започнете въз основа на собствените си усещания и знания за състоянието на вашето тяло!

Като начало ви съветвам да се консултирате с вашия лекар, за да изберете конкретна техника за себе си. Защото втвърдяването включва не само обливане и контрастен душ. Това включва закаляване на отделни, специфични зони и системи на тялото.

Помислете за основните процедури за втвърдяване:

1. Студен и горещ душ. Аз самият го практикувам и ми се струва най-удобен и лесен начин за закаляване. Има положителен ефект върху кръвоносните съдове и сърцето, а също така повишава метаболитните процеси в организма. Схемата е доста проста: топла вода - 10-30 секунди, студена вода - 10-30 секунди. И така повторете 3-4 пъти. Сутрин - това е чудесен начин да се ободрите и да се събудите бързо. По-добро от всяко кафе! ????

1. Разтриване. Използва се предимно от тези, които нямат специални противопоказания (алергии, раздразнения). Същността на този метод е активното триене на тялото с мокра кърпа. Първо се разтриват гърдите, шията и гърба. Това се прави 2 минути до появата на зачервяване и усещане за топлина. След това трябва да избършете на сухо. След това същата процедура трябва да се повтори с краката и бедрата. Първо кърпата се намокря във вода с температура 33-34 градуса и постепенно тази температура трябва да се понижи с 5 градуса. Постепенно означава на всеки 10 дни. ????

1. Наливане. Освен това е доста просто. Препоръчвам да започнете с частичен душ. Вечер приготвяте вода просто като изтеглите студена вода от чешмата, до сутринта тя ще се затопли до стайна температура. На сутринта изсипете ръцете, шията, краката си и след това не забравяйте да подсушите тези места с кърпа. След 2-3 месеца редовно обливане вече можете да започнете да обливате цялото тяло. Що се отнася до температурата, тук, точно както при избърсването, трябва да я намалите с 5 градуса на всеки 10 дни. И температурата в стаята не трябва да бъде по-ниска от 20, за да се избегне хипотермия.

1. Въздушни бани. Този метод се препоръчва за начинаещи. Например, сутрин, по време на закуска, опитайте първо да отворите прозореца за 5-10 минути, като постепенно увеличавате времето. Така можете да ходите до 2 часа.

1. Спрете втвърдяването. Този метод е чудесен за тези, които често боледуват от грип. Първо потопете краката си в хладка вода за 3-5 минути. Най-добре е да започнете с вода с температура 35-36 градуса, като същевременно понижавате температурата на всеки два дни с 1-2 градуса. Така след 2-3 месеца вече ще имате ледена вода.

Като цяло се смята, че закаляването е по-ефективно, ако се започне от краката (особено при децата). Дори ходенето бос също е метод за закаляване. Педиатрите дори препоръчват на децата, които имат патологии на бъбреците, сливиците, да ходят боси по пода у дома. А когато дойде топлият период – да ходим боси по тревата, по камъчетата, по топлия пясък.

1. Друг начин за закаляване е гаргара с охладена вода. Трябва да започнете с вода със стайна температура, след което постепенно да намалите температурата на водата с един градус. По този начин е възможно да се направи профилактика на възпалителни заболявания на сливиците. Много ефективен за тези, които страдат от хроничен тонзилит, хроничен тонзилит.

Не препоръчвам веднага да започнете с контрастен душ, трябва да вземете предвид характеристиките на тялото си. Ако все пак решите да започнете с контрастен душ, тогава не се качвайте веднага под ледена вода, а след това под вряща вода. Започнете с хладка и топла вода, правете всичко постепенно!

Всеки контраст между по-топли и по-ниски температури винаги има стимулиращ ефект, защото веднага се отразява на съдовата стена и тя моментално започва да действа.

1. Принципът на всички закалителни процедури

При закаляването е важна системността и дозировката. Трябва ясно да знаете, че ако изберете метод на втвърдяване като зимно плуване, тогава трябва да започнете с водни процедури. И първото нещо, което трябва да направите, е избърсване и триене след водни процедури. Трябва ясно да запомните, че тялото ви получава много стрес от плуване в студена вода. И преди да се гмурнете в ледена дупка със студена вода, ви съветвам трезво да оцените възможностите си.

1. Противопоказания.

Категорично забранени процедури за закаляване:

• за всички с остри заболявания (вирусни, хронични заболявания)

• които имат заболявания на сърдечно-съдовата система (хипертония, хора, прекарали миокарден инфаркт, хора, страдащи от нарушения на сърдечния ритъм)

• Същото важи и за деца, страдащи от бронхиална астма, тежки сърдечни пороци и като цяло сърдечни пороци.

Как да се каляваме правилно- точно този въпрос трябва да си зададе всеки човек, който иска да бъде здрав и успешен. Тъй като втвърдяването е чудесен начин за повишаване на имунитета и ефективността. Следователно няма съмнение относно ползите от закаляването. Основното нещо е да знаете как да се калявате правилно.

Пожелавам ти здраве и закаляването да ти носи само здраве, радост и възход на духа! ????

С уважение, вашият приятел, Алиса Пухалская.