Втвърдяването е най-доброто средство срещу настинки, хронична умора и дори наднормено тегло. Как правилно да се втвърдявате у дома, къде и кога да започнете втвърдяване за възрастен, правилата и съветите за втвърдяване са в ръководството за съветски спорт.
Защо трябва да се калявате у дома
Правилното и редовно закаляване у дома укрепва имунната система, минимизира рисковете от настинки и вирусни заболявания. В допълнение, втвърдяването на къщата със студена вода повишава общия тонус на тялото - човек чувства прилив на сила, хроничната умора, апатията и депресията изчезват. Закаляването също „забавя“ процеса на стареене: има подмладяващ ефект върху кожата, тренира сърдечно-съдовата система (в някои случаи може да лекува съдови заболявания), подобрява метаболизма.
Статии | Важен въпрос. Защо бягам, но наднорменото тегло не изчезва?
Основните правила, които трябва да следвате, ако решите да започнете втвърдяване у дома: липса на заболявания (предимно сърдечни заболявания), редовност (в идеалния случай втвърдяването трябва да стане ваш ежедневен навик) и постепенно увеличаване на „натоварванията“.
Как да започнете закаляването у дома
Обща препоръка: възрастен трябва да започне закаляване у дома с ходене бос. Опитайте 10-15 минути да се разхождате из апартамента без чехли и чорапи. Увеличете това време с 10 минути всеки ден, като свикнете изобщо да правите без домашни обувки. Ако имате килими у дома, навийте ги на руло и ги оставете настрана: за втвърдяване трябва да ходите върху хладна повърхност - линолеум, плочки и др.
