Hai dormito bene tutta la notte, ma nel pomeriggio un irresistibile sonnolenza ti avvolge. Anche il caffè non aiuta! Ma subito dopo il lavoro, devi comunque fare un duro allenamento in palestra! Dov'è l'uscita? Si scopre che devi cercarlo nella tua cucina!

L'allenamento con i pesi attiva la secrezione ormonale. In particolare, la produzione di insulina e altri ormoni associati alla digestione. Di conseguenza, il processo di digestione va a pieno regime, ma allo stesso tempo ha un "effetto collaterale" offensivo: prende energia dal cervello. Inoltre, con un eccesso di insulina, il glucosio lascia il sangue troppo velocemente. Di conseguenza, il cervello e il sistema nervoso non ricevono il loro principale "carburante". Il risultato è un'irresistibile voglia di addormentarsi... Per essere sempre in forma, dovresti selezionare meticolosamente i prodotti per la tua tavola. Alcuni di loro sono "pericolosi". "Portano via" energia. Vuoi l'effetto opposto. I prodotti dovrebbero "caricarti"!

MELE

Questi frutti comuni sono molto ricchi di quercetina. Esibisce le proprietà di una vitamina, antiossidante, decongestionante, antinfiammatoria e antispasmodica. In generale, l'atleta è molto più importante di un altro effetto davvero miracoloso della quercetina. Interferisce con il lavoro delle cellule muscolari e le fa produrre più energia! Gli scienziati hanno regalato mele agli studenti universitari per una settimana e tutti hanno notato una notevole riduzione della fatica dopo l'allenamento. Anche la velocità di recupero è aumentata.

» Consiglio: mangia un paio di mele prima dell'allenamento e rimarrai sorpreso di quanto sia più facile allenarsi. Basta non provare a sbucciare le mele! La buccia contiene più quercetina!

banane

Le banane sono buone perché contengono due tipi di carboidrati contemporaneamente: "veloce" e "lento". Pertanto, le banane sono utili da mangiare prima e dopo l'allenamento. Inoltre, questo frutto ha molto potassio, da cui dipende la forza della contrazione muscolare. Ma questo non è affatto il potassio da cui vengono prodotte le compresse farmaceutiche "morte". Le banane contengono potassio in forma bioattiva, che viene assorbito molto meglio ed è accolto da tutte le cellule del corpo.

» Consiglio: non dimenticare di macinare una banana in un frullatore e aggiungerla al tuo frullato proteico pre e post allenamento.

MANZO

È generalmente accettato che la carne bovina sia un alimento pesante, tuttavia, contrariamente alle aspettative, aggiunge chiaramente forza. I nutrizionisti lo spiegano con la presenza di ferro bioattivo nella carne bovina. Il ferro ha un effetto positivo sulla capacità del sangue di accumulare ossigeno. Il resto è chiaro senza ulteriori spiegazioni: più ossigeno nel corpo, maggiore è il suo tono. Inoltre, la carne di manzo contiene "energia" naturale come creatina, vitamine del gruppo B e zinco.

» Consiglio: acquista carne bovina fresca e nutrita con erba. Ci sono il doppio dei grassi CLA. Non comprare carne congelata. Nel frigorifero, tale carne perde fino al 50% di umidità e quindi una bistecca di tale manzo sembra la suola di un soldato.

CONCHIGLIE

Ostriche, polpi e calamari, così come gli abitanti delle conchiglie bivalvi, marine e d'acqua dolce, sono da secoli nel menu dell'uomo. La chiave di un tale amore per il cibo, che a volte sembra molto poco appetitoso, è semplice: i crostacei aggiungono notevolmente forza. Gli scienziati che hanno studiato questo fenomeno sono giunti alla conclusione che il motivo risiede nella vitamina "energia" B12, che è molto abbondante nei crostacei. Inoltre, in una forma bioattiva, che viene assorbita in modo insolitamente migliore. Questa vitamina stimola il lavoro della corteccia cerebrale. Inoltre, i crostacei contengono molta tirosina. La tirosina aumenta la produzione dell'ormone noradrenalina, un'azione simile all'azione dell'adrenalina nel corpo.

» Consiglio: il congelamento fa poco male ai crostacei, quindi non abbiate paura di acquistare il "mix di mare" congelato. Cuocere secondo le istruzioni e aggiungere alla pasta o al riso. Di tanto in tanto è utile mangiare una porzione di gamberetti di notte. Contengono molto zinco, che aiuterà la secrezione notturna di testosterone.

CAFFÈ

La caffeina è uno stimolante popolare, tuttavia, tieni presente che una tazza di caffè contiene anche sostanze che hanno un effetto rilassante sui muscoli. Questo è ciò che spiega i casi di abitudine al caffè. Molte nature nervose e sensibili provano un rilassamento paradossale da una bevanda corroborante. È controindicato prima dell'allenamento, quindi è necessario sostituire il caffè con un paio di compresse di caffeina pura. Non solo guiderà la psiche, ma aumenterà anche la forza. Quest'ultimo, inoltre, è stato dimostrato da numerosi esperimenti scientifici. Anche gli atleti di forza maturi sotto l'influenza della caffeina aumentano le loro prestazioni di 1-2 ripetizioni extra.

» Consiglio: se bevi caffè, non dovresti aggiungere panna e zucchero nella tazza, ad eccezione forse del latte magro. Prendi 200-400 mg di compresse di caffeina un'ora prima dell'allenamento.

UOVA DI POLLO

Contengono leucina, che non è solo un elemento chiave nella sintesi proteica, ma è anche responsabile della produzione di energia durante l'esercizio di resistenza. Inoltre, le uova contengono molte vitamine del gruppo B, che stimolano la produzione di energia nelle cellule del corpo. È anche bene che la proteina delle uova di gallina, mescolandosi nello stomaco con i carboidrati, ne rallenti l'assorbimento. Per questo motivo, un pasto che include una frittata o uova strapazzate garantisce un livello di zucchero nel sangue stabile.

» Consiglio: mangia 2-4 uova intere a colazione. Questo ti aiuterà a mantenere alti i tuoi livelli di energia.

MIELE

Il miele dovrebbe essere aggiunto a un frullato proteico post-allenamento. Contiene il tipo di zucchero che il fegato converte meglio in glicogeno. Vale la pena ricordare che su 24 oligoelementi che sono contenuti nel nostro sangue, 22 si trovano nel miele, tra questi ci sono quelli che sono direttamente responsabili dell'energia, in particolare ferro, calcio e fosforo.

» Suggerimento: dopo l'allenamento, aggiungi un cucchiaio di miele al tuo frullato proteico o scioglielo in un bicchiere di acqua fresca e bevi.

FIOCCHI D'AVENA

La farina d'avena è consigliata a colazione, ma non è per tutti. Alcune persone, e spesso bambini con i cosiddetti. "debolezza congenita" del fegato, la farina d'avena al mattino può persino provocare la cirrosi. Soprattutto per chi vive in condizioni ambientali precarie. La proprietà benefica della farina d'avena di interferire attivamente con il funzionamento del fegato e stimolare la produzione di enzimi epatici in questo caso giocherà un ruolo negativo. Qualunque cosa fosse, ma una porzione di farina d'avena dovrebbe essere consumata anche 3 ore prima dell'allenamento. Secondo la scienza, questo aumenta la resistenza e l'ossidazione dei grassi durante la forza e l'esercizio aerobico.

» Suggerimento: aggiungi una pallina di caseina alla tua farina d'avena mattutina, oltre a fette di mela e banana. Questo non solo renderà il piatto più gustoso, ma garantirà anche un'elevata attività al mattino.

SEMI DI ZUCCA

Questi semi sono molto ricchi di magnesio. Questo oligoelemento è attivamente coinvolto nel metabolismo, in particolare, migliora la sintesi proteica e la produzione di energia nelle cellule. Come hanno stabilito gli scienziati, la carenza di magnesio è garantita per ridurre la forza e la resistenza muscolare. Sembrerebbe che le compresse di magnesio possano essere acquistate in farmacia. Tuttavia, le pillole non possono essere paragonate al magnesio "vivo". Inoltre, i semi contengono molti altri composti naturali che aiutano ad assorbire il magnesio.

» Consiglio: i semi devono essere ben tostati. Quindi possono essere sbriciolati nella farina d'avena e aggiunti alle insalate di verdure.

RISO SELVATICO

Non c'è miglior contorno per carne e pesce del riso. Tuttavia, il riso bianco non è adatto per un atleta. Viene ripulito dai gusci di cereali, che contengono fibre insolubili. Invece di tale riso, si dovrebbe consumare riso selvatico (o integrale) non sbucciato. La fibra inibisce la digestione dell'amido e ti aiuta a durare più a lungo dopo aver mangiato.

» Consiglio: non lasciare in ammollo il riso troppo a lungo. Nel processo di ammollo nel riso, iniziano i processi enzimatici negativi che rendono questo prodotto pericoloso per la salute.

NOCI

Queste noci contengono grassi omega 3, che il nostro organismo utilizza immediatamente per il fabbisogno energetico e quindi non immagazzina sotto la pelle. Le noci danno un vero aumento di forza, perché inoltre inibiscono l'assorbimento dei carboidrati. Le noci sono buone da mangiare di notte per rallentare la digestione e impedire ai muscoli di morire di fame durante una lunga notte di sonno. Le noci dovrebbero essere assunte durante il giorno. Ciò darà un notevole aumento del tono quotidiano. » Consiglio: tritare le noci nelle insalate di avena e verdure senza restrizioni.

COMPAGNO

L'effetto tonificante del tè mate argentino è inferiore a quello del caffè, poiché una tazza di mate contiene 85 mg di caffeina contro 135 mg in una tazza di caffè. Tuttavia, lungo il percorso, il tappetino contiene teobromina e teofillina, noti stimolanti della psiche. Agiscono sul cervello in modo diverso rispetto alla caffeina, ma interagiscono con esso in modo sinergico. Di conseguenza, il compagno aumenta davvero l'energia. » Consiglio: Il sapore insolito del mate può essere facilmente mascherato aggiungendovi una fetta di limone fresco.