Un corpo snello e tonico attira sempre l'attenzione, perché è molto più piacevole guardare una persona in cui giocano forza e salute. Tuttavia, il mondo moderno e lo sviluppo della società hanno portato al fatto che condizioni di vita confortevoli e l'assenza di qualsiasi attività fisica influiscono negativamente sullo sviluppo fisico e sulla salute della nazione.

Sempre più spesso si possono incontrare persone in sovrappeso o, al contrario, fragili e magre che non fanno altro che lamentarsi delle cattive condizioni di salute. Qualsiasi ragazza e donna che voglia essere sempre sotto i riflettori è semplicemente obbligata a prestare sufficiente attenzione al suo corpo, l'attività fisica può non solo portarti ad un aspetto attraente, ma anche migliorare la tua salute, sia fisicamente che psicologicamente.

Le mani sono una parte del corpo sempre in vista, soprattutto nei mesi più caldi quando vuoi indossare abiti con maniche corte o senza maniche.

A proposito, le braccia hanno una particolarità, soprattutto la parte della spalla, da recuperare per prime.

Quindi, ovviamente, non succede a tutti, per alcuni il grasso in eccesso va allo stomaco o ai lati, ma per qualcuno è solo nella schiena e nelle braccia. E se lo stomaco può ancora essere nascosto, allora non puoi tirare dentro le mani e mascherarle, danno immediatamente a tradimento tutti i chili di troppo.

A proposito, anche l'opzione con mani sottili e informi non è la migliore, non sembra molto migliore della pienezza. Ma i muscoli belli e leggermente in rilievo saranno sempre utili per enfatizzare la tua bellezza, per dire che sei "tu" con lo sport, e gli uomini lo apprezzano davvero.

Si scopre che devi pompare rapidamente braccia e spalle, ma come può farlo una ragazza che non l'ha mai fatto e non ha assolutamente idea da dove cominciare?

L'opzione più semplice è iscriversi a una palestra in cui un allenatore esperto, con il proprio sistema di esercizi, ti aiuterà in questa materia. Ma c'è un modo più semplice, meno costoso, economico e dispendioso in termini di tempo: alziamoci le mani a casa!

Molto spesso, sono le mani delle donne che sono più facili da creare una bella forma in rilievo rispetto a tutte le altre parti del corpo. La cosa più importante è la presenza di desiderio e perseveranza, poiché è del tutto possibile che l'entusiasmo evapori in soli 2-3 giorni, qui è importante non fermarsi, ma continuare ad allenarsi.

Quelle ragazze che sono in sovrappeso, soprattutto nella zona delle mani, ovviamente, hanno bisogno di dimagrire, altrimenti tutti i tuoi esercizi non porteranno risultati visibili.

Uno strato di grasso coprirà semplicemente i tuoi muscoli, quindi devi includere un complesso di perdita di peso nella tua dieta: esercizio aerobico, corsa, nuoto. Come si suol dire, la pazienza e il lavoro aiutano, un bel corpo merita di essere combattuto.

A proposito, alcune ragazze cercano, al contrario, di evitare esercizi su braccia e spalle, spiegandolo con il fatto che possono "pompare" i muscoli e trasformarsi in un "uomo". Questo non è vero, ma piuttosto scuse a cui non si dovrebbe ricorrere.

Il corpo femminile può trasformarsi in un enorme colosso muscolare solo se la donna inizia a prendere l'ormone maschile -. In ogni altro caso, i muscoli delle ragazze crescono con molta riluttanza, quindi è molto, molto difficile "pompare" il tuo corpo.

Di cosa hai bisogno per allenarti a casa?

Nel punto più basso, è necessario distendersi completamente, ma non completamente, per non ferire l'articolazione del gomito. Un'altra opzione è piegare contemporaneamente le braccia, in questo modo pomperai perfettamente i bicipiti.

L'esercizio successivo è l'abduzione delle braccia, che forma una bella linea dell'articolazione della spalla. Allarghiamo i piedi alla larghezza delle spalle e incliniamo il corpo in avanti finché le spalle non diventano parallele al pavimento. Mentre espiri, abbassa le braccia verso il basso e mentre inspiri, riportale lentamente indietro.

Oltre agli esercizi con i manubri, puoi pompare i muscoli delle braccia sulla barra orizzontale, ovviamente non vedrai molto effetto in una o due settimane, ma in pochi mesi sarai sicuramente deliziato da cose belle e muscoli tonici. Oltre a questo esercizio sulla traversa o sulla barra orizzontale, danno il carico necessario alla schiena e ai muscoli addominali, il che è anche molto buono.

Per cominciare, puoi semplicemente appendere alla barra orizzontale, allenando così la resistenza delle mani e allungando la colonna vertebrale. Il più efficace sono i pull-up, ovviamente, solo le ragazze avanzate in termini sportivi possono eseguirli correttamente. Per iniziare sono sufficienti 3-5 pull-up, quindi il numero può essere aumentato fino a 7-10 volte.

Un altro esercizio efficace - le flessioni, comune e noto a tutti fin dai tempi della scuola, porta un enorme effetto sui muscoli delle braccia, della schiena e del torace, conferendogli una forma tonica e bella.

Le flessioni vengono eseguite dalla posizione " ", i gomiti devono essere piegati a 90 °, lo stomaco è costantemente in tensione e tirato dentro, la schiena non forma una collina e la linea del bacino non supera il livello della schiena.

Se non sei ancora pronto per questo metodo, puoi fare flessioni "dalle ginocchia", questa opzione è disponibile per tutti, anche per individui molto impreparati. Per la prima volta sono sufficienti 10 volte, quindi l'importo può essere aumentato fino a 15-25 volte.

Per pompare i tricipiti (il retro della parte della spalla del braccio), puoi fare dei salti. Per fare questo, devi sederti su una panca o su una sedia stabile, posizionare i palmi delle mani dietro di te alla larghezza delle spalle, mentre afferri la panca.

Ora spostiamo il bacino e i glutei in avanti, allunghiamo leggermente le gambe davanti a noi, abbassiamo il bacino verso il basso, piegando i gomiti. Devi abbassarti fino a quando le spalle non sono parallele al pavimento, quindi tornare alla posizione di partenza con uno sforzo muscolare.